舞蹈科學(xué)訓(xùn)練對(duì)提升本體感的作用

◎ 柴小軒 （上海師范大學(xué)）

舞蹈科學(xué)訓(xùn)練在二十世紀(jì)的西方國(guó)家就已經(jīng)被開(kāi)發(fā)出來(lái)并運(yùn)用至今，發(fā)展出了地板芭蕾、瑜伽、普拉提、亞歷山大等多種訓(xùn)練形式。由于舞蹈科學(xué)訓(xùn)練更加注重本體感受，以科學(xué)的方式關(guān)注被舞者忽略掉的訓(xùn)練部分，致使越來(lái)越多的舞蹈教育者從傳授技能為主，逐步轉(zhuǎn)變到關(guān)注科學(xué)的訓(xùn)練方法、增強(qiáng)舞者的身體素質(zhì)方面上來(lái)。在傳統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練基礎(chǔ)上，增加舞蹈科學(xué)訓(xùn)練，可以使舞者快速地找到行之有效的練習(xí)方式，練習(xí)過(guò)程可以加強(qiáng)舞者對(duì)動(dòng)作的感知能力，提升舞蹈動(dòng)作的質(zhì)感，并幫助舞者突破訓(xùn)練中的高原期，同時(shí)也增強(qiáng)了舞者的身體穩(wěn)定性，在預(yù)防舞蹈損傷方面也發(fā)揮著積極的作用。

一、舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的概說(shuō)

（一）舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容

舞蹈科學(xué)訓(xùn)練是由舞蹈藝術(shù)與客觀科學(xué)相融合所形成的，它綜合了生理學(xué)、心理學(xué)、解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、醫(yī)學(xué)等多種學(xué)科的內(nèi)容，在自然科學(xué)和社會(huì)科學(xué)相互交叉和滲透下，產(chǎn)生了具有創(chuàng)意性身心學(xué)技巧，包括地板巴利、瑜伽、普拉提、亞歷山大等多種形式，①這是舞蹈藝術(shù)與教育科學(xué)的重要體現(xiàn)。

舞蹈科學(xué)訓(xùn)練以掌握人體生理結(jié)構(gòu)和人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律為前提，對(duì)舞者外部身體形態(tài)進(jìn)行塑造以及對(duì)內(nèi)部機(jī)體結(jié)構(gòu)機(jī)能進(jìn)行重建，以科學(xué)的、正確的、合理的訓(xùn)練方法來(lái)掌握舞蹈動(dòng)作，更有效率的提高舞蹈表演的能力，進(jìn)一步改善和提升身體，使舞者在一個(gè)更為“健康”的方式下舞動(dòng)。②

如今的課堂訓(xùn)練具有較強(qiáng)的針對(duì)性，舞者專注于芭蕾基訓(xùn)、古典舞基訓(xùn)、身韻或現(xiàn)代舞等技法的訓(xùn)練，且訓(xùn)練時(shí)間是固定有限的，在此情況下，舞者的綜合能力很難得到全面的發(fā)展，因此越來(lái)越多的舞者開(kāi)始尋求其他的輔助性訓(xùn)練手段，去彌補(bǔ)課堂訓(xùn)練課中遺漏的或沒(méi)有得到最大限度提升的訓(xùn)練部分。而舞蹈科學(xué)訓(xùn)練根據(jù)舞者的欠缺部分開(kāi)設(shè)了全面且豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，它著重于基礎(chǔ)訓(xùn)練課堂上訓(xùn)練較少的力量、平衡等訓(xùn)練部分，同時(shí)還在一定程度上加強(qiáng)了藝術(shù)表現(xiàn)力的訓(xùn)練。

（二）舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

舞蹈科學(xué)訓(xùn)練在我國(guó)是一個(gè)剛剛興起的復(fù)合性的實(shí)際應(yīng)用型學(xué)科，隨著我國(guó)舞蹈教育理念的不斷更新，舞蹈科學(xué)訓(xùn)練在我國(guó)也正處在飛速發(fā)展的過(guò)程中。目前我國(guó)舞蹈科學(xué)的研究尚處于初步階段，它面臨著如何提高舞蹈訓(xùn)練的效率和科學(xué)性以及如何使舞者在訓(xùn)練和表演過(guò)程中避免損傷等挑戰(zhàn)。

就目前來(lái)看，舞蹈科學(xué)訓(xùn)練課程在歐美及我國(guó)臺(tái)灣等地區(qū)各高校中均有開(kāi)設(shè)，開(kāi)設(shè)該課程的學(xué)校幾乎都建立了專門(mén)的輔助訓(xùn)練室，并設(shè)有專職的訓(xùn)練指導(dǎo)教師。這些課程主要是針對(duì)舞者專業(yè)能力較弱的部分進(jìn)行額外的、針對(duì)性的訓(xùn)練，以促進(jìn)專業(yè)能力的均衡發(fā)展。

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，以及舞蹈這門(mén)藝術(shù)和舞蹈自身教育的不斷發(fā)展，舞蹈教育逐步呈現(xiàn)出了借鑒、融合、交叉學(xué)科的形態(tài)，舞蹈如何科學(xué)的訓(xùn)練逐漸得到了所有舞蹈教育工作者的重視，這種良好的發(fā)展趨勢(shì)給舞蹈的科學(xué)訓(xùn)練提供了廣闊的發(fā)展空間。

二、本體感的概說(shuō)

（一）感覺(jué)與舞蹈感覺(jué)

在普通心理學(xué)中，感覺(jué)是指大腦對(duì)客觀事物個(gè)別屬性的直接反映，知覺(jué)是大腦對(duì)客觀事物整體屬性的直接反映。感覺(jué)和知覺(jué)的共同特征是他們屬于感性認(rèn)識(shí)。普通心理學(xué)根據(jù)客觀事物的來(lái)源與性質(zhì)及其對(duì)不同感覺(jué)器官的刺激將感覺(jué)分為外部感覺(jué)和內(nèi)部感覺(jué)。外部感覺(jué)即對(duì)外部客觀事物不同屬性的感覺(jué)，主要包括視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)和皮膚感覺(jué)等。內(nèi)部感覺(jué)又稱本體感覺(jué)，這是本人對(duì)自己身體運(yùn)動(dòng)和內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的感覺(jué)，包括動(dòng)覺(jué)、平衡覺(jué)和內(nèi)臟感覺(jué)等。③

舞蹈感覺(jué)的概念已經(jīng)超越了上述普通心理學(xué)的感覺(jué)概念，舞蹈感覺(jué)是屬于舞蹈本體論中舞蹈心理研究的一部分。它是指演員自身的感覺(jué)，其中主要是指演員的自我感覺(jué)和自我意識(shí)，此外，舞蹈者在舞臺(tái)上所有的感覺(jué)都應(yīng)該屬于舞蹈感覺(jué)的內(nèi)容與范疇。因此，舞蹈感覺(jué)除了包括舞者的自我感覺(jué)和意識(shí)之外，還包括了舞者對(duì)舞臺(tái)環(huán)境和自我身心狀態(tài)的感覺(jué)，它包括舞臺(tái)感覺(jué)、本體感覺(jué)和自我感覺(jué)。

（二）本體感覺(jué)

從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，本體感覺(jué)就是人對(duì)于自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和空間位置的感覺(jué)。比如：肢體是否能感覺(jué)到彎曲或直立，胳膊是否能夠感覺(jué)到外伸或者內(nèi)展，對(duì)大、小肌肉的控制，手眼的協(xié)調(diào)，身腦的協(xié)調(diào)，動(dòng)作的靈活性等等。本體感覺(jué)具體可以分為運(yùn)動(dòng)覺(jué)、位置覺(jué)、振動(dòng)覺(jué)和垂直覺(jué)等，它是由軀干、軀體或四肢等的肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)等肌肉神經(jīng)末梢傳遞的一種綜合感覺(jué)。本體感覺(jué)不足的人，手腳笨拙，動(dòng)作緩慢拖拉，消極，缺乏自信心，脾氣暴躁，粗心大意。本體感覺(jué)不是天生就具備的，它需要依靠后天的訓(xùn)練才能培養(yǎng)出來(lái)。

從舞蹈藝術(shù)的角度來(lái)看，本體感覺(jué)屬于內(nèi)部感覺(jué)，它是舞蹈者對(duì)自己身體運(yùn)動(dòng)的方向、位移、速度、肌肉力量、平衡穩(wěn)定性等運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的感覺(jué)。其中主要包括動(dòng)覺(jué)、平衡覺(jué)和內(nèi)臟感覺(jué)以及身體運(yùn)動(dòng)知覺(jué)和動(dòng)覺(jué)表象等。動(dòng)覺(jué)是其主要內(nèi)容并占有重要地位和較大比重，內(nèi)臟感覺(jué)如對(duì)心臟跳動(dòng)的感覺(jué)也是存在的，但它不是舞蹈本體感覺(jué)的主要內(nèi)容。④舞蹈是一種以本體感覺(jué)為基礎(chǔ)的藝術(shù)，是一種需要全身心投入的藝術(shù)，可以說(shuō)，舞蹈技能就是舞蹈演員本體感覺(jué)即動(dòng)覺(jué)和靜覺(jué)的自動(dòng)化，因此，本體感覺(jué)對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。

三、舞蹈科學(xué)訓(xùn)練對(duì)提升本體感的作用

對(duì)于舞蹈訓(xùn)練而言，本體感覺(jué)是相當(dāng)重要的一部分，我們應(yīng)該注重并加強(qiáng)舞者的本體感覺(jué)訓(xùn)練。在練習(xí)時(shí)，對(duì)舞者的動(dòng)作路線加強(qiáng)意識(shí)控制，讓舞者在意念中去體會(huì)身體哪個(gè)部位移動(dòng)與發(fā)力，在舞蹈之前學(xué)會(huì)先經(jīng)過(guò)大腦思考，在頭腦中模擬出動(dòng)作的過(guò)程，再通過(guò)運(yùn)用肢體展現(xiàn)出來(lái)，以此來(lái)達(dá)到對(duì)身體運(yùn)用自如的程度。

（一）感受動(dòng)作過(guò)程，提升動(dòng)作質(zhì)感

舞蹈技能學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是動(dòng)覺(jué)和本體感覺(jué)與本體運(yùn)動(dòng)的自動(dòng)化，也就是說(shuō)，當(dāng)一種舞蹈技能達(dá)到熟練的程度后，動(dòng)作的完成基本上不需要視覺(jué)和意識(shí)的控制，但卻需要高水平的動(dòng)覺(jué)控制。⑤這種動(dòng)覺(jué)控制即動(dòng)作技能的“自動(dòng)化”現(xiàn)象就需要本體感覺(jué)對(duì)自己做出的動(dòng)作有所感知。

舞者在日常的訓(xùn)練中，課堂訓(xùn)練時(shí)間短、任務(wù)重，常規(guī)性的基本功訓(xùn)練都比較集中在表層肌肉群，那些深層的起穩(wěn)定力量的肌肉卻不容易被訓(xùn)練到。但是某些舞蹈動(dòng)作或技巧的完成卻需要身體內(nèi)深層小肌肉群的支撐，在身體小肌肉群力量薄弱的情況下，舞蹈動(dòng)作的完成就會(huì)比較牽強(qiáng)或者完成的質(zhì)量比較低。

舞蹈科學(xué)課程中的內(nèi)容大多是根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中欠缺的能力而特別定制的訓(xùn)練動(dòng)作，其中包括了舞蹈常規(guī)訓(xùn)練中練習(xí)不到的深層小肌肉群。在傳統(tǒng)的基訓(xùn)課基礎(chǔ)上，加上舞蹈科學(xué)的訓(xùn)練，專門(mén)針對(duì)身體的深層小肌肉群進(jìn)行練習(xí)，提升舞者內(nèi)在肌肉的感知力和控制力，可以使舞者的綜合力量得到有效的提高，并使舞者的肢體得到最大程度的解放，讓舞者在完成舞蹈技能時(shí)實(shí)現(xiàn)動(dòng)作技能的“自動(dòng)化”，并有更多的精力去感知?jiǎng)幼鞯馁|(zhì)感。⑥

（二）突破動(dòng)力定型和高原現(xiàn)象

動(dòng)力定型和高原現(xiàn)象是指在舞蹈技能達(dá)到熟練和鞏固以后，增加練習(xí)次數(shù)并不能繼續(xù)提高練習(xí)效果和熟練程度，亦即舞蹈技能開(kāi)始出現(xiàn)停滯不前的現(xiàn)象，高原現(xiàn)象對(duì)應(yīng)的時(shí)間稱為高原期。高原現(xiàn)象和高原期產(chǎn)生的主要原因是動(dòng)力定型的形成與鞏固。⑦在動(dòng)力定型出現(xiàn)時(shí)，人的動(dòng)覺(jué)、平衡覺(jué)等本體感覺(jué)的內(nèi)導(dǎo)作用及外部感覺(jué)的監(jiān)控作用都達(dá)到了最高水平，而人的意識(shí)的控制作用卻降低到了最低水平。

動(dòng)力定型和高原現(xiàn)象并不是一成不變的，在一定條件下，動(dòng)力定型和高原現(xiàn)象是可以被打破的，從而使舞蹈技能的學(xué)習(xí)過(guò)程呈現(xiàn)出高低起伏的現(xiàn)象。一個(gè)動(dòng)作只要經(jīng)過(guò)多次的反復(fù)練習(xí)，動(dòng)作所使用的相關(guān)肌肉就會(huì)產(chǎn)生一定的條件反射并形成肌肉記憶，在人的生理和心理上建立起一種穩(wěn)固的神經(jīng)聯(lián)系，這就是“動(dòng)力定型”。動(dòng)力定型一旦形成和穩(wěn)定，技能就會(huì)出現(xiàn)停滯不前的情況，只靠簡(jiǎn)單地增加練習(xí)次數(shù)去打破動(dòng)力定型是不可能的。這時(shí)，就可以選擇通過(guò)其他技能的遷移來(lái)突破這種現(xiàn)象，而舞蹈科學(xué)訓(xùn)練則是最佳的選擇。

在出現(xiàn)高原現(xiàn)象時(shí)增加舞蹈科學(xué)訓(xùn)練，可在原有的技能基礎(chǔ)上使動(dòng)覺(jué)控制能力逐漸加強(qiáng)，視覺(jué)和意識(shí)的控制能力也會(huì)隨之大大得到提高。舞者在繼續(xù)舞蹈技能的訓(xùn)練時(shí)，可以憑借內(nèi)在的意識(shí)調(diào)節(jié)和更加細(xì)微的肌肉感知去控制自己的身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而突破練習(xí)中的動(dòng)力定型和高原現(xiàn)象。這不僅有益于舞者技能的提高，更有益于舞者自我解放并全身心地投入到表演中去，從而塑造出良好的藝術(shù)形象產(chǎn)生，提高舞蹈藝術(shù)的表現(xiàn)力。

（三）增強(qiáng)動(dòng)作穩(wěn)定性，提高調(diào)控平衡的能力

舞蹈中各種結(jié)構(gòu)復(fù)雜的舞姿控制，舞姿之間的流動(dòng)、變化等都需要在平衡重心的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行。平衡能力是人體維持站立、行走以及協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作的重要保障。人體的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)器官，如肌梭、肌腱和前庭器官，它們能夠分別感覺(jué)肌肉工作的情況及身體平衡的狀況，并能夠把這些感覺(jué)信息傳遞給中樞神經(jīng)系統(tǒng)，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)并維持平衡。⑧此外，對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)，核心肌群的力量對(duì)平衡能力也起到了至關(guān)重要的作用，它在舞蹈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到控制學(xué)生姿態(tài)平衡的作用。所以，舞者的技能技巧是在核心力量的控制下由前庭器官和本體感覺(jué)進(jìn)行引導(dǎo)，使舞蹈動(dòng)作的平衡得到控制。

核心力量指的是附著人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，由于收縮所產(chǎn)生的力量。它一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的力量能力。核心力量不僅是人體穩(wěn)定性所需的主要力量，更是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要“發(fā)力源”。例如在芭蕾基訓(xùn)中，四位轉(zhuǎn)是由身體肌肉發(fā)力并做單腳垂直旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，是肌肉通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的控制而引發(fā)的本體感覺(jué)性訓(xùn)練，舞者在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中通過(guò)不斷的自我調(diào)整，增加發(fā)力肌群的力量，促使肢體各部位相互協(xié)調(diào)發(fā)展。在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，旋轉(zhuǎn)以神經(jīng)系統(tǒng)為引導(dǎo)，依靠前庭器官和本體感覺(jué)來(lái)進(jìn)行，同時(shí)包含了視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等多種感官的參與，使肢體各部位能夠準(zhǔn)確地掌握旋轉(zhuǎn)信息，通過(guò)肢體的相互協(xié)調(diào)配合，再將腹部的核心肌群力量收緊，掌握旋轉(zhuǎn)的重心，從而保持旋轉(zhuǎn)時(shí)的平衡狀態(tài)。

通過(guò)舞蹈科學(xué)訓(xùn)練可以提高學(xué)生控制能力，同時(shí)增進(jìn)核心部位的穩(wěn)定性，加強(qiáng)核心軀干部的穩(wěn)定性和控制能力，有利于促進(jìn)支配神經(jīng)與功能肌肉的聯(lián)系，能夠提高本體神經(jīng)的感受，實(shí)現(xiàn)舞蹈動(dòng)作的控制與協(xié)調(diào)，從而提高舞者的平衡能力。

（四）預(yù)防舞蹈損傷，延長(zhǎng)藝術(shù)生命

舞者在長(zhǎng)年高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，受傷率普遍較高。據(jù)大量的文獻(xiàn)研究表明，芭蕾舞者大多為下肢、足部和踝關(guān)節(jié)的損傷，中國(guó)舞的舞者多為肩部和腰部的損傷。造成舞者受傷的原因是多樣性的，例如突然的劇烈運(yùn)動(dòng)造成的急性損傷，過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的疲勞損傷，不正確的訓(xùn)練方法導(dǎo)致的損傷等。在舞者發(fā)生損傷前，就采取相應(yīng)的措施對(duì)舞者實(shí)施干預(yù)，不僅可以降低舞者受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且減少了舞者疼痛感，也節(jié)約了不必浪費(fèi)的醫(yī)療資源。

舞蹈科學(xué)訓(xùn)練在訓(xùn)練的過(guò)程中注重舞者對(duì)于自身訓(xùn)練部位的感受，不是傳統(tǒng)的舞蹈課上單純?yōu)榱送瓿赡硞€(gè)技巧或達(dá)到某種程度而進(jìn)行的機(jī)械化訓(xùn)練。它旨在感受自我，感受內(nèi)在，并逐步學(xué)會(huì)掌控自己的身體，科學(xué)地運(yùn)用自己身體的身體。長(zhǎng)期參加舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的舞者可以達(dá)到超越自我身體的極限，把控肢體的細(xì)微變化的目的，在舞者擁有良好的自我把控能力之時(shí)，便可以有效地防止不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，從而延長(zhǎng)舞者的舞蹈藝術(shù)生命。

結(jié) 語(yǔ)

舞蹈科學(xué)訓(xùn)練旨在科學(xué)地訓(xùn)練舞者肢體，開(kāi)發(fā)身體的內(nèi)在潛能，從而改善神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的調(diào)控能力，使得神經(jīng)與肌肉之間逐漸向適度和協(xié)調(diào)的功能方向發(fā)展，以此提高舞蹈動(dòng)作質(zhì)量并減少舞者肢體的損傷。在我國(guó)舞蹈領(lǐng)域中，越來(lái)越多的舞者對(duì)舞蹈科學(xué)訓(xùn)練有了更加深刻的認(rèn)識(shí)，并積極的將舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的多種訓(xùn)練方式運(yùn)用到教學(xué)和訓(xùn)練中去，舞蹈科學(xué)的訓(xùn)練方法在舞蹈教育中得以實(shí)踐并發(fā)展，它將對(duì)我國(guó)舞蹈教育專業(yè)的建設(shè)與發(fā)展向著科學(xué)化、系統(tǒng)化邁進(jìn)起到了積極的促進(jìn)作用。

注 釋：

① 劉江瑩.論舞蹈科學(xué)在舞蹈教學(xué)中的重要性[J].音樂(lè)生活,2017,(10):68-69.

② 劉葉青.舞蹈科學(xué)訓(xùn)練理論在芭蕾基訓(xùn)教學(xué)中的應(yīng)用研究[D].云南藝術(shù)學(xué)院,2017.

③ 平心.從舞蹈感覺(jué)到藝術(shù)想象——兼談藝術(shù)與超越[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào),2003,(03):49-58.

④ 《舞蹈學(xué)詞典》詞條匯編[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào),2009,(01):7+16+22+37+50+58+65+75.

⑤ 平心.舞蹈感覺(jué)與本體感覺(jué)——舞蹈藝術(shù)的內(nèi)涵、舞蹈心理學(xué)的外延[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào),2001,(02):37-44.

⑥ 王戈.普拉提輔助舞蹈訓(xùn)練的實(shí)踐研究[D].吉林體育學(xué)院,2017.

⑦ 平心.舞蹈心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2004,9:53

⑧ 溫柔.舞蹈生理學(xué)[M].上海:上海音樂(lè)出版社,2013,10:149