初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)方法研究

汪艷萍

（合肥市行知學(xué)校，安徽 合肥 230001）

中長跑一直以來都是我國初中體育教學(xué)中的一個重要項(xiàng)目，它對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動細(xì)胞有一定的積極作用，中長跑規(guī)定的范圍一般在800-1000 米，隨著我國新課程的改革，素質(zhì)教學(xué)逐漸滲入進(jìn)初中體育教學(xué)內(nèi)，將體育訓(xùn)練和素質(zhì)教育有機(jī)統(tǒng)一起來，這在初中體育教學(xué)中無疑是一次動靜結(jié)合的初體驗(yàn)，而且更加利于學(xué)生在獲得健康體魄的同時，亦培養(yǎng)了自身對于體育的學(xué)習(xí)精神和興趣。

一、當(dāng)前初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

按照人體骨骼生長的進(jìn)程來看，初中時期便是孩子骨骼塑造、成長的黃金時期，因而初中階段的體育教學(xué)對于學(xué)生成長而言尤為重要，而從屬于初中體育教學(xué)內(nèi)的中長跑項(xiàng)目，已有多年的歷史沉淀，自古時起人們便普遍采用中長跑的訓(xùn)練方式，來強(qiáng)化自身的身體素質(zhì)，中長跑鍛煉對人體有提高自身提高抗力、擁有健康體魄、使人精神奕奕的作用，由于中長跑訓(xùn)練的范圍都在800 米以上，屬于長時間大消耗的有氧運(yùn)動，因此它對于鍛煉學(xué)生的堅(jiān)韌性、耐受力以及速度的掌控力都是很有幫助的。但是現(xiàn)如今普遍的家庭都是三口之家，獨(dú)生子女偏重，區(qū)別于以前舊社會的大家族，現(xiàn)在的孩子都是全家的掌中寶，致使現(xiàn)下生活承受能力以及生存技能幾乎為零的孩子大有人在，且由于現(xiàn)在的人們普遍都缺乏運(yùn)動意識，這也就導(dǎo)致了很多孩子的身體素質(zhì)多半呈現(xiàn)不達(dá)標(biāo)的狀態(tài)，身體抵抗力低下也是近幾年病發(fā)癥愈發(fā)之多的重要原因。此外，如今社會對于孩子的發(fā)展更偏向于重文輕武，大多數(shù)家長都認(rèn)為體育教學(xué)實(shí)屬耽誤時間，不但對孩子的大腦智力開發(fā)起不到任何作用，而且還要無故地賭上孩子的人身安全，因此當(dāng)前初中體育教學(xué)的道路可謂頻頻受阻，人們普遍重視于文化課為孩子帶來的便利，也是深受這種大趨勢的影響，很多初中體育教師上課時普遍情緒都不高，上課的內(nèi)容大半都是自由活動，即便是安排了中長跑訓(xùn)練，也僅是象征性的草草了事，有時還會將課直接分給文化課教師，學(xué)生常年如一日地坐在教室里，身體長時間的缺乏運(yùn)動，致使越來越多的學(xué)生因病告假，以上的種種現(xiàn)狀，都是阻礙我國初中體育教學(xué)內(nèi)中長跑訓(xùn)練發(fā)展的重要原因。

二、初中體育教學(xué)內(nèi)中長跑訓(xùn)練可持續(xù)發(fā)展的有效策略

受當(dāng)下人們普遍教育理念“重文輕武”大趨勢的影響，一定程度上阻礙了我國體育教學(xué)事業(yè)的發(fā)展，也忽視了中長跑訓(xùn)練對于人們身體素質(zhì)的優(yōu)勢所在，基于此我國新課程改革后，根據(jù)初中體育教學(xué)內(nèi)中長跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀，分析、討論出一些利于其可持續(xù)發(fā)展的戰(zhàn)略政策。

（一）教學(xué)方式應(yīng)與時俱進(jìn)

培養(yǎng)學(xué)生的跑步興趣是學(xué)生學(xué)好體育的根本，體育教師有必要結(jié)合學(xué)生不同時期的實(shí)際情況更改體育教學(xué)方式，例如：間歇跑法，它對于學(xué)生本身的跑步動作結(jié)構(gòu)、間歇時間以及負(fù)荷強(qiáng)度都有極為嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生在采用間歇跑的時候，要求在運(yùn)動后機(jī)體尚未完全恢復(fù)狀態(tài)下再進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，教師可通過相關(guān)間歇跑比賽類游戲，促使學(xué)生習(xí)慣這種訓(xùn)練方式，例如：接力跑，在規(guī)定時間內(nèi)，組內(nèi)人員需要通過接力棒的相互傳遞，在要去的范圍內(nèi)完成接力次數(shù)，在不斷的聯(lián)系中掌握間歇跑的方法；節(jié)奏跑法，這種訓(xùn)練法極為符合當(dāng)前新課改的要求，節(jié)奏跑要求教師需在學(xué)生進(jìn)行中長跑的過程中，有效地指導(dǎo)學(xué)生如何掌控自己的呼吸，使呼吸始終趨于平穩(wěn)狀態(tài)，并要掌握呼吸的節(jié)奏法，教師可以通過相關(guān)節(jié)奏游戲的引導(dǎo)，促使學(xué)生牢牢地熟記節(jié)奏跑法，例如：擊鼓高抬腿，即分組比賽，組內(nèi)一人擊鼓，其余人根據(jù)鼓聲的節(jié)奏紛紛做高抬腿動作，在歡樂、輕松的氛圍中，掌握節(jié)奏跑法的要點(diǎn)；拉松跑，這是仿照馬拉松跑步的訓(xùn)練方法，學(xué)生可以在拉松跑的過程中，慢慢地找到最適宜自己中長跑的方式，例如：體育教師可以帶領(lǐng)學(xué)生多多進(jìn)行拓展訓(xùn)練，將校內(nèi)課堂轉(zhuǎn)移至校外，帶領(lǐng)學(xué)生在不同地點(diǎn)體驗(yàn)不同難度等級的中長跑，將拉松訓(xùn)練法的優(yōu)勢發(fā)揮到極致。

（二）做好學(xué)生的思想工作

體育教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練前，除了要對每個學(xué)生的身體素質(zhì)水平有所了解外，還有義務(wù)讓學(xué)生明白中長跑訓(xùn)練對于人體身體素養(yǎng)的重要作用，體育教師要讓學(xué)生知曉中長跑訓(xùn)練不但可以改善人體內(nèi)的各項(xiàng)身體機(jī)能，例如：呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等，而且長期堅(jiān)持中長跑還有助于強(qiáng)健體魄，總之堅(jiān)持中長跑訓(xùn)練無疑是一件一勞永逸的事情。

三、結(jié)語

綜上所述，我國初中體育教學(xué)內(nèi)的中長跑訓(xùn)練雖然發(fā)展路途并不是一帆風(fēng)順，但是隨著我國新課程的改革，體育教學(xué)在教育事業(yè)中的地位變得愈發(fā)重要，體育教師為了推動中長跑訓(xùn)練在初中教學(xué)中的的可持續(xù)性發(fā)展，不但需要從本質(zhì)上改變中長跑訓(xùn)練的授課方法，將原本毫無章法的訓(xùn)練形式改為間歇跑或者反復(fù)跑等訓(xùn)練方法，而且體育教師還要注意積極做好學(xué)生對于中長跑訓(xùn)練的思想及心理工作，讓中長跑訓(xùn)練更加穩(wěn)定、持續(xù)的發(fā)展下去。