上肢訓(xùn)練對(duì)籃球投籃命中率的影響研究

秦旭強(qiáng)

摘? 要：目的：研究上肢訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的影響。方法：選取某體育院校40名籃球運(yùn)動(dòng)員，隨機(jī)選取其中20名運(yùn)動(dòng)員完成以往籃球訓(xùn)練，并設(shè)為對(duì)照組。另20名運(yùn)動(dòng)員完成以往訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行上肢訓(xùn)練，并設(shè)為實(shí)驗(yàn)組。完成為期2周的訓(xùn)練后比較實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員平均投籃命中個(gè)數(shù)。結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后的平均投籃命中個(gè)數(shù)為13.27±0.83，P<0.01;對(duì)照組訓(xùn)練后的平均投籃命中個(gè)數(shù)為11.28±0.76，P>0.05。實(shí)驗(yàn)組投籃命中率明顯高于對(duì)照組。結(jié)論：通過(guò)上肢訓(xùn)練可以有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率。

關(guān)鍵詞：上肢訓(xùn)練? 籃球? 投籃? 命中率

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）10（a）-0081-03

Abstract： Objective： To study the effect of upper limb training on the shooting percentage of basketball players. Methods： Forty basketball players in a sports college were selected. Twenty of them were randomly selected to complete past basketball training and set as control group. Another 20 athletes performed upper limb training while completing the previous training and were set as the experimental group. After 2 weeks of training， the average number of shots of the experimental group and the control group was compared. Results： The average number of shots after training in the experimental group was 13.27±0.83， P<0.01; the average number of shots after training in the control group was 11.28±0.76， P>0.05. The shooting percentage of the experimental group was significantly higher than that of the control group. Conclusion： Upper limb training can effectively improve the shooting percentage of basketball players.

Key Words： Upper limb training; Basketball; Shoot; Hit rate

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)將對(duì)抗力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作、趣味、娛樂(lè)等融合在一起的綜合性活動(dòng)，既能提高個(gè)人的彈跳力、爆發(fā)力等身體素質(zhì)，又能發(fā)展人們的智力，使人身心愉悅，緩解心理壓力。因此，籃球運(yùn)動(dòng)深受人們的喜愛(ài)，尤其是深受青少年的喜愛(ài)。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中的基本操作，也是得分的重要手段，投籃命中率決定這一場(chǎng)比賽的勝利或失敗[1]。對(duì)于一般籃球運(yùn)動(dòng)者來(lái)講，投籃命中無(wú)疑是籃球運(yùn)動(dòng)中最能引起人興奮的。而且投籃命中是決定比賽的關(guān)鍵因素。所以，提高投籃命中率對(duì)于提高人們參與活動(dòng)的興趣起積極的促進(jìn)作用。在籃球?qū)鬼?xiàng)目中一切競(jìng)技的手段都是為了將球投入對(duì)方的籃筐，一切技術(shù)的展現(xiàn)都是為了投籃命中做基礎(chǔ)?；@球的投籃命中率是指在籃球訓(xùn)練或比賽當(dāng)中，投籃命中的次數(shù)與嘗試投籃次數(shù)之間的比值，是籃球運(yùn)動(dòng)員投籃準(zhǔn)確率的衡量指標(biāo)[2]。在實(shí)際的教學(xué)當(dāng)中，教師缺乏對(duì)學(xué)生上肢力量的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生投籃力量不夠，投籃命中率降低。本文通過(guò)對(duì)籃球教學(xué)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，探討上肢訓(xùn)練對(duì)籃球投籃命中率的影響，為籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供借鑒。

1? 上肢訓(xùn)練的重要性

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析，籃球從脫離運(yùn)動(dòng)員手之后，運(yùn)動(dòng)軌跡呈拋物線狀，若忽略空氣帶來(lái)的阻力，可近似認(rèn)為籃球的運(yùn)動(dòng)軌跡由手部發(fā)力及角度有關(guān)，或者準(zhǔn)確的說(shuō)，取決于運(yùn)動(dòng)員上肢的發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的發(fā)力與其身高、起跳高度、與藍(lán)框距離、防守干擾等因素有直接關(guān)系[3]。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)不考慮其他因素干擾，只以運(yùn)動(dòng)員與藍(lán)框的距離作為唯一變量考慮，可以簡(jiǎn)單發(fā)現(xiàn)，距離越遠(yuǎn)，用力越多，此時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量提出了高要求，因此籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意上肢訓(xùn)練。人體上臂有許多多關(guān)節(jié)肌群，如肱二頭肌和肱三頭肌，跨越了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，在投籃的動(dòng)作中，需要多肌群共同發(fā)力，這就需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練增加自己對(duì)肌群的支配能力，并增強(qiáng)肌群的力量。

2? 研究對(duì)象

本文采用實(shí)驗(yàn)調(diào)查方法，探究上肢訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率的影響，并以本體感受作為媒介，探討上肢訓(xùn)練與投籃命中率之間的相互關(guān)系。選取某體育院校的40名籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員作為本次實(shí)驗(yàn)研究的對(duì)象。被選擇的40名籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員均具備長(zhǎng)時(shí)間參與學(xué)院組織的有計(jì)劃、有規(guī)律的業(yè)余籃球訓(xùn)練的習(xí)慣，但均無(wú)對(duì)籃球的專項(xiàng)訓(xùn)練經(jīng)歷，并且投籃命中情況基本相同[4]。在選擇實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象前要求被選擇的運(yùn)動(dòng)員能夠完成原地單手肩上投籃的基礎(chǔ)動(dòng)作。為了保證研究結(jié)果的準(zhǔn)確性，將40名籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行隨機(jī)的分組，并在身高、體重、年齡與籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的開(kāi)始時(shí)間大致相同的條件下分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。

3? 調(diào)查方法

在干預(yù)訓(xùn)練前，應(yīng)確保實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在干預(yù)訓(xùn)練前的基礎(chǔ)投籃命中率大致相同，若有運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)不穩(wěn)定，應(yīng)通過(guò)多次投籃測(cè)試，確定其常態(tài)投籃命中率，并將結(jié)果作為后期對(duì)比分析的指標(biāo)。保證干預(yù)前和干預(yù)后的2次測(cè)試均在室內(nèi)籃球館進(jìn)行，15min的熱身活動(dòng)之后[5]。實(shí)驗(yàn)干預(yù)訓(xùn)練的方法為：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組中的40名運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格按照普通的籃球訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行相同籃球基本練習(xí)。在完成基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員增加矢量的上肢訓(xùn)練。上肢訓(xùn)練：5組5kg啞鈴練習(xí)，為期2周;5組臥推練習(xí)，為期2周;夾臂俯臥撐練習(xí)，每次5組，為期2周。實(shí)驗(yàn)組所有運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行上中訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇適合的設(shè)備器材，并隨著訓(xùn)練量的增加根據(jù)運(yùn)動(dòng)員上肢力量的增加可適當(dāng)提高訓(xùn)練設(shè)備的重量。

4? 調(diào)查結(jié)果分析

根據(jù)上述實(shí)驗(yàn)方法完成實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，并將測(cè)量后得到的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的籃球投籃命中個(gè)數(shù)，繪制成如表1所示的實(shí)驗(yàn)結(jié)果統(tǒng)計(jì)表。本文設(shè)數(shù)據(jù)的計(jì)量單位為（），并以P<0.02為具體的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的差異數(shù)值。

根據(jù)表1可以看出，對(duì)照組中運(yùn)動(dòng)員平均投籃命中個(gè)數(shù)在為期2周的訓(xùn)練干預(yù)前后并未發(fā)生明顯變化。而實(shí)驗(yàn)組中干預(yù)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員平均投籃命中率得到了明顯的提高，說(shuō)明上肢訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員投籃命中率。在未來(lái)的籃球訓(xùn)練中應(yīng)加設(shè)上肢訓(xùn)練項(xiàng)目，如上文提到的啞鈴練習(xí)、臥推練習(xí)和夾臂俯臥撐等，并將上肢訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練有效結(jié)合起來(lái)，在增強(qiáng)訓(xùn)練效果的同時(shí)，保證訓(xùn)練的科學(xué)性，避免運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練過(guò)度受到傷害。同時(shí)，通過(guò)對(duì)籃球投籃命中進(jìn)行上肢訓(xùn)練干預(yù)可以不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腦中的上肢動(dòng)作記憶，并進(jìn)一步形成正確的上肢動(dòng)作表象，在進(jìn)行上肢訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)形成表象的記憶，并保持上肢肌肉和關(guān)節(jié)的狀態(tài)，還會(huì)不斷增加運(yùn)動(dòng)員本體感受的提升。在上肢訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員始終處于高度精神集中的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的大腦中樞能夠在這一過(guò)程中得到有效的刺激并感到興奮，有利于籃球運(yùn)動(dòng)員感受能力的提升。

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能的形成都需要良好的肌肉支配能力以及肌肉感受能力，運(yùn)動(dòng)員本身的感受是體育運(yùn)動(dòng)及日常訓(xùn)練過(guò)程中不可缺少的重要能力[6]。在不受上肢訓(xùn)練干預(yù)下，籃球運(yùn)動(dòng)員本身的感受完全無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)能力的失衡狀態(tài)，因此會(huì)增加在投籃過(guò)程中損傷運(yùn)動(dòng)員自身的風(fēng)險(xiǎn)。但隨著上肢訓(xùn)練的干預(yù)不斷加深，運(yùn)動(dòng)員上肢肌肉的感受能力也會(huì)不斷加深，對(duì)于控制上肢肌肉的用力程度及上肢動(dòng)作的穩(wěn)定性都起到提高作用，從而有效保障運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行投籃過(guò)程中的準(zhǔn)確性。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)員上肢肌肉的本體感受是其自身具備的一種特殊能力，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的上肢肌肉感受各不相同，同時(shí)掌握投籃動(dòng)作的熟練程度也各不相同。因此，不具備更加良好的上肢肌肉本體感受，則無(wú)法形成較為成熟的動(dòng)作技能?？梢?jiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員上肢訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技能的特殊重要作用，上肢訓(xùn)練與投籃命中率之間存在一定的正相關(guān)性。

5? 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)本文實(shí)驗(yàn)研究可以看出，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)其上肢訓(xùn)練的力度，啞鈴練習(xí)、夾臂練習(xí)和夾臂俯臥撐練習(xí)可以明顯改善運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的籃球上肢力量可以有效提高其對(duì)籃球投籃的命中率，在訓(xùn)練中增加上肢肌肉的訓(xùn)練方案可以更加有效地促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的提高，但訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行，在訓(xùn)練結(jié)束后也應(yīng)當(dāng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的上肢放松整理。盡管本文研究已開(kāi)展了較為全面且深化的研究，但由于受到研究人數(shù)與調(diào)查范圍的限制，調(diào)查結(jié)果可能也實(shí)際結(jié)果存在出入，為此，在后期的調(diào)查工作中，可將側(cè)重于研究下述幾個(gè)方面：加大調(diào)查的范圍;擴(kuò)充調(diào)查人數(shù)等。

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