皮劃艇運(yùn)動的有效訓(xùn)練方法淺析

李智

（湖南省資興市文化旅游廣電體育局資興市業(yè)余體校，湖南 資興 423400）

皮劃艇是我國運(yùn)動項(xiàng)目的一個弱勢，近年來我國皮劃艇項(xiàng)目一直陷入低潮，相比其他國家還處于落后狀態(tài)。最主要原因就是對皮劃艇運(yùn)動訓(xùn)練還沒有正確的認(rèn)識，缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法。學(xué)校作為培養(yǎng)競技人才的重要場所，其作用是非常巨大的，但是在皮劃艇運(yùn)動上也因?yàn)橛?xùn)練方法問題，一直以來自身水平得不到提升，下面就以學(xué)校學(xué)生為例，進(jìn)行詳細(xì)分析。

一、皮劃艇運(yùn)動的特點(diǎn)

要想練好皮劃艇，首先就要對這項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)有全面的認(rèn)識和掌握。皮劃艇運(yùn)動作為一項(xiàng)有氧耐力運(yùn)動，其主要特點(diǎn)就是將運(yùn)動員的耐力和力量素質(zhì)有效的結(jié)合起來。在進(jìn)行皮劃艇競賽時(shí)，運(yùn)動員之間要具備團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，通過四肢和軀千肌群的力量相互配合，依次做提槳、入水、拉槳、推槳的動作，不斷循環(huán)，來加快皮劃艇向前運(yùn)動。最終比賽的結(jié)果會根據(jù)每一支隊(duì)伍所用的時(shí)長來決定，用時(shí)最短一方獲勝。皮劃艇競賽要想獲得勝利，運(yùn)動員自身的體能素質(zhì)和技術(shù)運(yùn)用是最重要的。其次，該項(xiàng)運(yùn)動中需要運(yùn)動員技術(shù)掌握扎實(shí)，動作連貫，并且保持大的幅度，能夠一氣呵成，不斷提速，要求每個技術(shù)都要做到位。在體能素質(zhì)上則需要將力量、速度和最重要的耐力結(jié)合在一起，保持肢體的協(xié)調(diào)性。

二、皮劃艇運(yùn)動訓(xùn)練的原則

在進(jìn)行皮劃艇運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，一定要遵循三方面的原則，分別是以有氧能力為基礎(chǔ)，將個人訓(xùn)練和團(tuán)體訓(xùn)練結(jié)合起來，并且不斷堅(jiān)持以及一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合這三個原則，只有在這三個原則下，才能有效保證皮劃艇運(yùn)動訓(xùn)練的效果，促進(jìn)皮劃艇運(yùn)動的訓(xùn)練水平的提升。下面將分別進(jìn)行詳細(xì)的分析。

（一）以有氧能力為基礎(chǔ)的原則

首先，以有氧能力基礎(chǔ)的原則進(jìn)行皮劃艇訓(xùn)練是最基本的。皮劃艇運(yùn)動屬于無氧代謝為主的混合運(yùn)動，能量代謝很高，所以從這一方面看，我國很多學(xué)校在皮劃艇訓(xùn)練上主要是為了提高學(xué)生的無氧能力，這一現(xiàn)象也是皮劃艇運(yùn)動得不到提高的一個重要原因。對于這一問題，教師應(yīng)該對此有正確的認(rèn)識，要明白皮劃艇運(yùn)動的能量代謝特征，了解有氧能力對于提高皮劃艇運(yùn)動員成績的重要作用。以有氧能力為原則進(jìn)行訓(xùn)練，能夠更好地幫助運(yùn)動員提高技術(shù)感覺，促進(jìn)該項(xiàng)運(yùn)動水平能力的提升，同時(shí)還能夠在很大程度上改善有氧代謝的結(jié)構(gòu)，促進(jìn)運(yùn)動員體能提高。

（二）堅(jiān)持個體能力訓(xùn)練和團(tuán)體能力訓(xùn)練相結(jié)合

其次，還要堅(jiān)持個體能力訓(xùn)練和團(tuán)體能力訓(xùn)練相結(jié)合的原則。因?yàn)槠澩н\(yùn)動本身就需要多人合作，因此在平時(shí)的訓(xùn)練中不僅要注重個人體能訓(xùn)練，對于團(tuán)隊(duì)合作、團(tuán)體訓(xùn)練也是不能忽視的，這就要求在平時(shí)的訓(xùn)練中，要將個人和團(tuán)體訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行合理的分配，同時(shí)對于訓(xùn)練的重點(diǎn)也是不同的，像個體能力訓(xùn)練就要以耐力、速度、力量這些訓(xùn)練項(xiàng)目為主，而團(tuán)體能力訓(xùn)練則更注重團(tuán)體合作與協(xié)調(diào)性。

（三）一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的原則

最后，皮劃艇運(yùn)動訓(xùn)練還要遵循一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的原則。這里的一般體能訓(xùn)練其實(shí)就是運(yùn)動員耐力、速度以及力量等基本訓(xùn)練項(xiàng)目的發(fā)展，其對于運(yùn)動員身體各個部分的機(jī)能有著很大的促進(jìn)作用，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是由針對性的訓(xùn)練，將這兩者結(jié)合起來是非常重要，對于提高運(yùn)動員的成績效果顯著。

三、皮劃艇訓(xùn)練的有效方法措施

（一）采用多種教學(xué)方法相結(jié)合

要想提升皮劃艇運(yùn)動成績，采取有效的訓(xùn)練方法是關(guān)鍵，學(xué)校作為培養(yǎng)我國優(yōu)秀運(yùn)動員競技人才的重要場所，其教學(xué)方法的運(yùn)用在其中發(fā)揮著巨大的作用，因此，學(xué)校教師應(yīng)該采用多種教學(xué)方法相結(jié)合的方式開展。例如，可以采用游戲教學(xué)法來調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，也可以采用技能遷移法，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)左右肢體技能的平衡，采用合作探究式教學(xué)法，能夠有效的培養(yǎng)學(xué)生之間團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神等等。教師對此應(yīng)該有著正確的認(rèn)識，根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目的不同來進(jìn)行使用。

（二）技術(shù)技巧的訓(xùn)練

技術(shù)技巧的訓(xùn)練通常包含兩個方面，分別是間歇訓(xùn)練法還有抓住細(xì)節(jié)練習(xí)運(yùn)動技巧這兩個部分。當(dāng)前體校皮劃艇運(yùn)動訓(xùn)練中教師最常用的技術(shù)技巧方法就是間歇訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方法會讓學(xué)生在練習(xí)完每組動作后，休息一段時(shí)間，然后在身體沒有完全恢復(fù)后就接著繼續(xù)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式可以有效增強(qiáng)學(xué)生的抗疲勞能力，提高其耐力。而抓住細(xì)節(jié)練習(xí)運(yùn)動技巧這種方式，對于學(xué)生有著明確細(xì)致的要求，例如運(yùn)動員的體重、動作規(guī)范、肌肉、專項(xiàng)力量以及神經(jīng)性等等，都有有著非常嚴(yán)格的要求，所以應(yīng)該注重學(xué)生訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)，每個動作都要做到恰到好處。

（三）運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)

另外，將現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)應(yīng)用到皮劃艇運(yùn)動訓(xùn)練中也是一種不錯的方式，能夠在很大程度上幫助運(yùn)動員提高成績。例如，可以組織學(xué)生一起觀看皮劃艇比賽的錄像或者將學(xué)生平時(shí)的訓(xùn)練情況拍攝下來，讓其自行通過觀看視頻，從中發(fā)現(xiàn)自己的不足，在以后的訓(xùn)練中有意識的糾正自己錯誤的動作。

（四）加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，注意創(chuàng)新

最后還需要加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，注意創(chuàng)新也是不能忽視的，特別是皮劃艇運(yùn)動，只有經(jīng)過反復(fù)的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，才能將平時(shí)訓(xùn)練所學(xué)應(yīng)用起來，發(fā)現(xiàn)自己的不足，提高自己的成績水平。同時(shí)，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，也要鼓勵學(xué)生來積極創(chuàng)新技術(shù)與方法，打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。

四、結(jié)語

總之，只有正確地認(rèn)識皮劃艇運(yùn)動，采取科學(xué)有效的方法進(jìn)行訓(xùn)練，才能真正有助于皮劃艇運(yùn)動成績水平的提高。