高中體育田徑方面訓(xùn)練量強(qiáng)度以及策略分析

朱豐潤

（廊坊經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)廊坊新世紀(jì)中學(xué)，河北 廊坊 065001）

一、田徑教學(xué)中訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的相關(guān)性分析

在田徑教學(xué)中，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量屬于兩個(gè)專業(yè)的名詞，前者是指跑步所用時(shí)間與跑步距離，后者則是指跑步速度、運(yùn)動(dòng)成效等，科學(xué)的田徑教學(xué)方案，需要平衡好這兩個(gè)因素，這樣既能保證學(xué)生跑步過程中的安全性，同時(shí)又確保訓(xùn)練能夠取得效果。如訓(xùn)練強(qiáng)度過高，訓(xùn)練量過大，將導(dǎo)致學(xué)生過于疲憊，難以取得跑步速度上的突破，這樣會增加學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，繼而令學(xué)生心理壓力增大，無法感受到跑步的樂趣，參與積極性大大降低。在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是相關(guān)的，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度下降40%，要想達(dá)到同樣的田徑運(yùn)動(dòng)效果，就必須增加4至5倍的訓(xùn)練量。這也就是說，高中體育教師在展開田徑教學(xué)時(shí)，必須確定想達(dá)到怎樣的訓(xùn)練效果，然后根據(jù)教學(xué)時(shí)間分配，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，在學(xué)生身體負(fù)荷得了的情況下，取得理想的田徑訓(xùn)練效果。

二、田徑教學(xué)中訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的影響因素分析

（一）社會環(huán)境當(dāng)前，高中體育田徑教學(xué)中，教師對于田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度把控得不合理，與社會大環(huán)境有關(guān)。我國在高中體育田徑教學(xué)方面，缺乏專業(yè)的教育體系，大部分體育教師對于如何制定科學(xué)合理的田徑教學(xué)方案，沒有投入太多的精力，僅將田徑訓(xùn)練看作是一種業(yè)余鍛煉的方式，而不是運(yùn)用自己的專業(yè)知識，基于理想田徑訓(xùn)練效果，控制訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。當(dāng)前，我國僅針對田徑運(yùn)動(dòng)員制定了專業(yè)的教學(xué)方案，對于高中體育田徑訓(xùn)練的相關(guān)研究與報(bào)道不多，導(dǎo)致體育教師科學(xué)訓(xùn)練缺乏指導(dǎo)依據(jù)。

（二）家庭認(rèn)知，雖然說體育教學(xué)是高中教育體系中不可或缺的一部分，但是大部分家長對于應(yīng)試教育科目的關(guān)注度，遠(yuǎn)高于體育項(xiàng)目，不少家長甚至認(rèn)為，田徑訓(xùn)練會浪費(fèi)學(xué)生的時(shí)間和精力，導(dǎo)致學(xué)生過于疲憊，在接下來的課堂中體力不足，注意力不集中，或者說體育鍛煉會令學(xué)生過于興奮，玩心大起，不會將精 力放在學(xué)習(xí)上，這樣的家庭認(rèn)知，會影響到學(xué)生對于田徑訓(xùn)練的看法。為了改變這一現(xiàn)狀，國家應(yīng)該宣傳普及田徑訓(xùn)練知識，讓家長意識到，健康的體魄是支持學(xué)生高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，改變家庭認(rèn)知，繼而推廣專業(yè)田徑知識與訓(xùn)練方式，促進(jìn)田徑教學(xué)體系的科學(xué)化發(fā)展。

（三）教師素質(zhì)，受到高中教育環(huán)境的影響，很多體育教師對于體育這門科目的認(rèn)知產(chǎn)生了偏差，認(rèn)為田徑訓(xùn)練不過是走走過場，沒有花太多的精力去設(shè)計(jì)田徑教學(xué)方案。此外，部分體育教師專業(yè)素質(zhì)不足，不了解科學(xué)的田徑訓(xùn)練方式，因此無法平衡好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系，在教學(xué)時(shí)，僅僅是簡單地讓學(xué)生跑一圈，就讓學(xué)生就地解散、自由活動(dòng)，或者是讓學(xué)生進(jìn)行跑步比賽，這樣的田徑訓(xùn)練是無法達(dá)到提升學(xué)生跑步水平的效果的。

三、高中體育田徑教學(xué)中策略分析

（一）完善田徑訓(xùn)練體系

為了提升高中體育教學(xué)成效，優(yōu)化田徑訓(xùn)練的效果，學(xué)校應(yīng)該建立科學(xué)完善的田徑訓(xùn)練體系，制定標(biāo)準(zhǔn)化的教學(xué)方案，平衡好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，同時(shí)，引導(dǎo)教師在實(shí)際教學(xué)中基于學(xué)生身體素質(zhì)，再調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，在學(xué)生身體耐受的情況下，以合理的跑步時(shí)間、跑步速度來獲得理想的運(yùn)動(dòng)效果，從而提升學(xué)生的身體素質(zhì)。而且，在高中教育體系中，教師不僅要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且要增進(jìn)學(xué)生對體育課程、田徑專業(yè)知識的認(rèn)知，使文化教育與田徑訓(xùn)練相結(jié)合。在田徑課上，教師應(yīng)該先讓學(xué)生進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，再分配學(xué)習(xí)任務(wù)，時(shí)刻關(guān)注每個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀況，基于學(xué)生參與興趣、身體承受能力的考慮，調(diào)整教學(xué)計(jì)劃，調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，全面提升田徑教學(xué)實(shí)效性。

（二）強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

在高中體育田徑教學(xué)中，教師應(yīng)該合理應(yīng)用專業(yè)知識，基于當(dāng)代高中學(xué)生身體素質(zhì)，制定科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練方案，合理配置訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量。秉承著終身學(xué)習(xí)的理念，關(guān)注田徑教學(xué)相關(guān)的研究與報(bào)道，學(xué)習(xí)科學(xué)訓(xùn)練方法，平衡好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，并且將所學(xué)的專業(yè)知識傳授給學(xué)生，讓學(xué)生也樹立其科學(xué)的訓(xùn)練意識。在教學(xué)過程中，采取專業(yè)訓(xùn)練與強(qiáng)化訓(xùn)練相結(jié)合的教學(xué)方式，全面激發(fā)學(xué)生的身體潛能，以強(qiáng)化訓(xùn)練來保持并提升學(xué)生的身體機(jī)能，塑造健康的體魄。在專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃制定時(shí)，應(yīng)該控制好訓(xùn)練的專業(yè)度，不可過于專業(yè)，否則在一項(xiàng)訓(xùn)練中會花費(fèi)過多的時(shí)間，無法保障訓(xùn)練的全面性，達(dá)到全方位培養(yǎng)學(xué)生體育技能、促進(jìn)學(xué)生全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展的目標(biāo)，也不可過于寬泛，導(dǎo)致訓(xùn)練無法達(dá)到理想的效果，學(xué)生也無法掌握相關(guān)項(xiàng)目的專業(yè)知識與技能。為了平衡好田徑訓(xùn)練的專業(yè)性與寬泛度，基于體育課程教學(xué)計(jì)劃，合理安排田徑訓(xùn)練日程，循序漸進(jìn)，全面提升學(xué)生身體素質(zhì)。除了做好充分的準(zhǔn)備工作外，在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練后的恢復(fù)過程也同樣重要，而這一點(diǎn)，往往是高中體育田徑教學(xué)中被忽視的，大部分體育教師，都會將時(shí)間與精力花費(fèi)在訓(xùn)練方案制定上，以充分挖掘?qū)W生身體潛能、強(qiáng)健學(xué)生體魄為核心，但卻忽略了訓(xùn)練恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)后，沒有科學(xué)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松與恢復(fù)，這樣可能會增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且運(yùn)動(dòng)員長期處于超負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)，會影響到其身體健康程度，無法長期保持較高的競技水平。

（三）創(chuàng)新評價(jià)考核體系

許多高中學(xué)校在進(jìn)行高中生體育田徑評測過程中，主要采取評價(jià)考核的方式，此方式不但能夠提高學(xué)生對于體育田徑的關(guān)注度，還能夠激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。但傳統(tǒng)的評價(jià)考核體系存在一定不足，無法全面展現(xiàn)學(xué)生綜合能力，因此，高中學(xué)校應(yīng)根據(jù)學(xué)校具體情況以及學(xué)生綜合素質(zhì)，完善評價(jià)考核機(jī)制，使機(jī)制能夠具備合理性及科學(xué)性。

結(jié)束語

在高中體育田徑教學(xué)中，教師應(yīng)該合理設(shè)計(jì)教學(xué)方案，基于學(xué)生個(gè)人體質(zhì)差異，科學(xué)控制田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，確保其發(fā)揮應(yīng)有的作用。在此過程中，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生良好的體育鍛煉意識，讓學(xué)生掌握科學(xué)的田徑訓(xùn)練方式，掌握訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量等專業(yè)知識，根據(jù)自身身體素質(zhì)制定合理的訓(xùn)練方案，提升訓(xùn)練水平，避免學(xué)生在鍛煉過程中遭受運(yùn)動(dòng)損傷。