高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念與訓(xùn)練技巧探析

張群軼

（吉林鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院，吉林 吉林 132200）

引言：籃球是一項(xiàng)非常普遍也非常受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是我國(guó)高校體育課程中的基礎(chǔ)課程。隨著新課改的不斷推進(jìn)，高職學(xué)校對(duì)于學(xué)生的身體狀況也越來(lái)越重視，因此，教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)籃球的訓(xùn)練，將正確的籃球理念傳達(dá)給學(xué)生，同時(shí)使用科學(xué)合理的訓(xùn)練技巧，提高學(xué)生的籃球水平，加強(qiáng)籃球教學(xué)效果。

一、籃球訓(xùn)練的理念

（一）提高心理素質(zhì)

籃球是一種對(duì)抗性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中，球員需要有良好的心理素質(zhì)，才能夠在比賽中獲得良好的成績(jī)，因此需要充分地提高學(xué)生的心理素質(zhì)和承受能力，使其能夠在緊張的比賽或者實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中有良好的心理狀態(tài)，能夠冷靜的分析對(duì)方的比賽戰(zhàn)略，得出合理的對(duì)抗措施，提高比賽勝利的可能性。體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一方面，要減少學(xué)生的比賽壓力，從心理學(xué)角度來(lái)分析，過(guò)大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致學(xué)生過(guò)多的注意比賽結(jié)果，容易受比賽中變化的影響，最終影響其實(shí)際的發(fā)揮。另一方面，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的比賽心理訓(xùn)練和訓(xùn)練心理訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠?qū)⒈荣悤r(shí)和訓(xùn)練時(shí)的心理狀況區(qū)分開來(lái)，這樣既能夠提高學(xué)生在比賽時(shí)的專注力和心理承受能力，同時(shí)也能降低學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的疲勞心理，提高學(xué)生的心理承受能力，使學(xué)生能夠自然地面對(duì)比賽和訓(xùn)練。

（二）加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是籃球的意識(shí)訓(xùn)練中重要的一部分，能夠在比賽中根據(jù)雙方對(duì)抗的情況來(lái)設(shè)計(jì)相應(yīng)的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)會(huì)對(duì)最終的比賽結(jié)果有非常大的影響。體育教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的訓(xùn)練，這不僅能夠鍛煉學(xué)生面對(duì)不同情況時(shí)制定相應(yīng)合理戰(zhàn)略的隨機(jī)應(yīng)變能力，還能夠鍛煉學(xué)生的計(jì)劃策劃能力，能夠有效的幫助學(xué)生拓展思維，提高大腦活躍度。學(xué)生通過(guò)排兵布陣來(lái)加強(qiáng)己方戰(zhàn)隊(duì)的能力，提高獲勝的幾率，促進(jìn)學(xué)生綜合能力的不斷提高。

二、籃球訓(xùn)練技巧

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練

籃球的比賽強(qiáng)度較大，因此需要學(xué)生有良好的身體素質(zhì)。在對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，具體的訓(xùn)練包括：①力量素質(zhì)訓(xùn)練，首先，需要加強(qiáng)學(xué)生腿部的力量，通過(guò)長(zhǎng)跑能夠有效的鍛煉學(xué)生的腿部運(yùn)動(dòng)力量，同時(shí)搭配深蹲和直腿跳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來(lái)提高學(xué)生的腿部力量[1]。其次，提升學(xué)生的腰部力量，較好的腰部力量能夠幫助學(xué)生提高運(yùn)球和投籃等技術(shù)掌控力，教師在組織學(xué)生進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練時(shí)，要同時(shí)針對(duì)腹肌、背肌和腰肌等部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。體育教師根據(jù)學(xué)生的身體狀況來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，通過(guò)仰臥起坐和杠鈴等項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練。最后，加強(qiáng)學(xué)生上肢的力量，籃球中的運(yùn)球和投籃等動(dòng)作都需要具有強(qiáng)大的上肢力量才能進(jìn)行精確地控制。教師可以讓學(xué)生在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)平推、提拉.彎舉等項(xiàng)目提高其上肢的力量。通過(guò)提升學(xué)生的力量大小和對(duì)力量的控制能力，能夠有效地提高學(xué)生對(duì)于籃球的掌控能力。②速度訓(xùn)練，速度對(duì)于籃球比賽具有非常重要的作用，在訓(xùn)練學(xué)生速度時(shí)，一般從三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。第一，訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度，在該項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)可以使用發(fā)球機(jī)等相應(yīng)的器械對(duì)學(xué)生的反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練，使用發(fā)球機(jī)進(jìn)行快速發(fā)球或隨機(jī)發(fā)球，不僅能提高學(xué)生的反應(yīng)能力，還能提升其反應(yīng)速度。第二，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度，通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度，能夠有效的加長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)時(shí)球的能力，教室可以通過(guò)讓學(xué)生進(jìn)行短跑或者棒球傳接等訓(xùn)練方式，提高其移動(dòng)速度。③耐力訓(xùn)練，正規(guī)的籃球比賽一般為40分鐘左右，因此，需要學(xué)生具有較強(qiáng)的耐力，能夠在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持一定的體力進(jìn)行比賽，如果學(xué)生未經(jīng)歷過(guò)合理的耐力訓(xùn)練，不僅會(huì)造成自己身體的損傷，會(huì)影響比賽的最終成績(jī)。在訓(xùn)練學(xué)生耐力時(shí)，一般要求學(xué)生進(jìn)行3000-5000米的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力，使其肌肉能在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，提高承受能力。另外可以組織學(xué)生進(jìn)行蛙跳、多球訓(xùn)練、接力跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高其肌肉組織的適應(yīng)能力和對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的耐力。

（二）籃球技巧的訓(xùn)練

在提高身體素質(zhì)的同時(shí)，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球技巧的訓(xùn)練。教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生實(shí)際對(duì)籃球的適應(yīng)能力和身體素質(zhì)等方面的因素進(jìn)行綜合考量，來(lái)制定籃球教學(xué)的內(nèi)容。首先，對(duì)學(xué)員的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)查和分析完畢后，教師應(yīng)為學(xué)生講解籃球方面的基本知識(shí)，多數(shù)學(xué)生可能會(huì)玩籃球，對(duì)于籃球比賽的規(guī)則和具體的要求并不了解，也不清楚籃球的賽制和比賽規(guī)則以及犯規(guī)動(dòng)作等，老師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球知識(shí)普及，提高其對(duì)籃球的了解程度，能夠讓其在比賽中遵守比賽規(guī)則，避免違規(guī)導(dǎo)致比賽失敗，或影響成績(jī)。其次，根據(jù)籃球場(chǎng)上不同位置的分配來(lái)制定不同的教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生對(duì)籃球技術(shù)的掌握能力。最后，加強(qiáng)對(duì)抗訓(xùn)練，學(xué)生的比賽技巧不能光靠想象來(lái)提高，根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)面對(duì)不同情況的解決方式，通過(guò)雙人對(duì)抗或團(tuán)隊(duì)對(duì)抗，能夠讓學(xué)生在實(shí)際的模擬比賽中了解自己的短處，通過(guò)查漏補(bǔ)缺來(lái)有效的提高自己的籃球技巧。

結(jié)論：綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)作為高職院校體育課程中的一項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)有非常重要的意義，不僅能夠提高身體素質(zhì)，同時(shí)能夠增強(qiáng)自己心理承受能力，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，有效的促進(jìn)學(xué)生的未來(lái)發(fā)展和綜合素質(zhì)的提升。教師應(yīng)使用科學(xué)的籃球訓(xùn)練方式，加強(qiáng)學(xué)生的籃球技巧和籃球水平，促進(jìn)我國(guó)高職院校學(xué)生身心健康的發(fā)展。