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    人到中年補肺氣

    2020-12-04 22:51:01⊙尤
    家庭醫(yī)藥 2020年20期
    關(guān)鍵詞:鳥翼兩臂氣短

    ⊙尤 蕾

    不少人一步入中年,就常感到氣短乏力,尤其是患有老慢支、哮喘的人,就更為此感到苦惱了。其實,這都是肺氣不足惹的禍。

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,35歲以后,人體肺活量開始下降,并出現(xiàn)肺虛的情況?!胺螝饨⊥瑒t五臟之氣皆旺,精自生而形自盛?!惫手心耆吮=?yīng)先補肺,才能促進健康,延年益壽。而一些慢性呼吸道疾病,除了季節(jié)原因,多由肺氣衰弱引起?!耙话愣?,肺氣虛的人會出現(xiàn)咳嗽乏力、畏風(fēng)自汗、氣短、容易感冒等癥狀。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸教授指出。

    如果被醫(yī)生判定為肺氣不足,除了遵照醫(yī)囑進行治療,還有一些小方法值得一試——

    一是“呬(xi)”字功補肺氣。做法是兩唇微微后收,上下齒相合而不接觸,舌尖插上下之縫,微出。呼氣念呬字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,與胸同平,然后兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,分別向左右兩邊推掌,就像鳥翼一樣。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落。

    二是深呼吸。姜良鐸介紹,深呼吸是一種最簡單易行的方法。每天以太陽剛出來之時為最佳時間,到戶外做做深呼吸,有利于鍛煉呼吸機能,從而達到補肺氣的作用。一般來說,每天做20~30次即可。

    第三,朗讀和唱歌也能補肺氣。唱歌、朗讀可以起到擴胸作用,通過對橫膈肌的運動,將氣吸入肺部,氣息沖擊聲帶,產(chǎn)生的聲音經(jīng)過共鳴腔體,進行綜合調(diào)節(jié)。無論是唱歌還是朗讀,呼吸量的大小、快慢節(jié)奏,都是根據(jù)曲調(diào)和文章情感需要,進行高低、大小等變化來調(diào)整呼吸,這就能讓肺氣得到調(diào)養(yǎng)。但姜良鐸提醒道,這個方法必須使用適度,用科學(xué)的發(fā)聲方法鍛煉,而不是一通亂喊,否則適得其反。

    除了以上這幾種小動作,還有一些食療方法可以幫助補肺氣。姜良鐸指出,在平時飲食中,可以選擇百合、花生、桔梗、黃芪、黨參等放入食材內(nèi),幫助潤肺補氣。但是,黃芪吃多了容易上火,一定要掌握用量。

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