常蹺二郎腿小心靜脈曲張
2020-12-04 05:32:37
中老年保健 2020年3期
蹺二郎腿時(shí)，雙腿互相擠壓，被墊壓的膝蓋受到壓迫，且一條腿承擔(dān)另一條腿的重量，腿部負(fù)荷明顯加重，容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，容易麻木，如果超過(guò)30 分鐘，就會(huì)引起下肢血液淤積于小腿。每天如此，病情發(fā)展快者半年左右時(shí)間就會(huì)在下肢形成持續(xù)的靜脈高壓，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。
五招教你遠(yuǎn)離“蚯蚓腿”
1.每天用20 分鐘時(shí)間讓身體平臥在床上，雙下肢抬高30 ～45 度。
2.每站立超過(guò)2 小時(shí)，就要用手從腳踝處往上擼腿部肌肉，堅(jiān)持5 分鐘。
3.久坐后離開(kāi)座位，做下肢彈腿動(dòng)作，堅(jiān)持5 分鐘。
4.避免習(xí)慣性蹺二郎腿。
5.條件允許的情況下，每天步行上下班，堅(jiān)持腿部肌肉鍛煉。
摘自《健康報(bào)》高思海
