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    經(jīng)常鍛煉,老癡晚來15年

    2020-12-03 13:58:20
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2020年11期
    關(guān)鍵詞:蛀牙牙菌斑酸度

    經(jīng)常鍛煉,老癡晚來15年

    日前發(fā)表于《阿爾茨海默病和癡呆癥》雜志的一項(xiàng)最新研究顯示,體育鍛煉可延遲認(rèn)知能力下降。

    研究小組選取了372名有早期家族性阿爾茨海默?。ㄒ环N遺傳型阿爾茨海默病)遺傳基因的參與者,并根據(jù)體育鍛煉頻率,將他們分為兩組:經(jīng)常鍛煉的人和很少鍛煉的人。之后,研究人員定期檢查他們的認(rèn)知能力和大腦功能,以及與認(rèn)知能力下降和阿爾茨海默病相關(guān)的生物標(biāo)志物。

    結(jié)果顯示,與很少鍛煉的人相比,經(jīng)常鍛煉的人認(rèn)知功能和表現(xiàn)明顯更好,腦脊液中阿爾茨海默病“跡象”更少,在15.1年后,他們才被診斷為輕度癡呆。

    根據(jù)這些發(fā)現(xiàn),研究小組得出結(jié)論,體育鍛煉對(duì)早發(fā)型阿爾茨海默病患者的認(rèn)知功能和癥狀緩解有益,每周鍛煉至少兩個(gè)半小時(shí),對(duì)于上述罕見的阿爾茨海默病患者就會(huì)有幫助。

    輕松蹲起的老人更長(zhǎng)壽

    《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)試驗(yàn)研究結(jié)果顯示,在51~80歲人群中,蹲姿起身無需用手的參試者,6年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯低于那些蹲姿難以起身的同齡人。其關(guān)鍵原因正是,蹲伏運(yùn)動(dòng)可改善腿部力量和靈活性。

    倫敦國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家梅根·羅西博士表示,如廁時(shí)使用蹲便器比使用馬桶更有益健康。蹲姿如廁更有益腸道健康,因?yàn)樵撟藙?shì)可幫助理順腸道、直腸和肛門,使排便更順暢。英國(guó)理療師蒂姆·阿勒代斯表示,正確的下蹲姿勢(shì)是:身體下蹲、膝蓋彎曲、臀部幾乎貼近地面,腳跟平放。據(jù)估計(jì),如今大約95%的成年人無法完成該動(dòng)作,或難以舒適地保持這種姿勢(shì)。

    為了鍛煉下蹲涉及的肌肉群,獲得相應(yīng)的健康益處,阿勒代斯建議:戶外時(shí),老人可站在臺(tái)階邊上,抓牢固定物體,一只腳腳后跟懸空,用力下壓,拉伸小腿;居家時(shí),可保持仰臥姿勢(shì),單膝拉伸至胸前,保持幾秒鐘。經(jīng)過幾周鍛煉后,鍛煉持續(xù)時(shí)間可延長(zhǎng)到10~20秒,直至能堅(jiān)持3~5分鐘。如果髖關(guān)節(jié)或膝蓋有健康問題,做此項(xiàng)鍛煉前應(yīng)征求醫(yī)生建議。

    早餐后喝杯牛奶防蛀牙

    保持口腔衛(wèi)生是預(yù)防蛀牙(齲齒)的關(guān)鍵?!睹绹?guó)牙科協(xié)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),早餐后喝1杯牛奶可“沖洗”殘留口腔中的糖和淀粉,降低蛀牙風(fēng)險(xiǎn)。

    美國(guó)伊利諾伊大學(xué)兒童牙科教授克里斯蒂娜·吳博士及其研究小組招募了20名成年參試者。研究人員先讓參試者吃20克含糖谷類食物,然后分別飲用不同飲料:全脂牛奶、100%純蘋果汁或白開水。參試者分別在試驗(yàn)前、早餐后2~5分鐘以及喝完飲料半小時(shí)后接受前臼齒、牙縫、牙菌斑pH值測(cè)試。結(jié)果顯示,吃完麥片后喝牛奶的參試者牙菌斑pH值上升幅度最大,酸度降低。餐后飲用純蘋果汁的參試者中,半小時(shí)后pH值基本不變。餐后喝白開水的參試者中,半小時(shí)后pH值略有上升。這一結(jié)果表明,吃谷類早餐后,喝牛奶最能降低口腔酸度,提升pH值,減少碳水化合物對(duì)牙齒的損傷。

    這一研究提示人們,吃完早餐后喝杯牛奶可起到“洗牙”作用,有助于降低口腔酸度,減少蛀牙發(fā)生。

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