這些降壓方法你可能還不知道

文丨鮑飛燕（長興中一健康體檢中心有限公司）

隨著人們的生活水平不斷改善，不良的飲食習(xí)慣增多，越來越多的人患上高血壓病，這對于健康和生命安全都會帶來嚴重威脅，對此，必須要掌握一些降壓的方法，這樣才可以有效預(yù)防和緩解高血壓，降低高血壓帶來的危害，促進身體健康。就降壓方法來看，目前在實際應(yīng)用中證明比較可靠的降壓方法有多種。有效降壓，首先應(yīng)該明確高血壓產(chǎn)生的原因。

高血壓產(chǎn)生的原因

引起高血壓的原因比較多，也比較復(fù)雜。目前高血壓可以分原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓。原發(fā)性高血壓一般是難以找到原因的，可能與遺傳有關(guān)。而繼發(fā)性高血壓與長期高鈉飲食，熬夜勞累，精神壓力過大，嗜鉻細胞瘤，原發(fā)性醛固酮增多癥，腎動脈狹窄有關(guān)，過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸、辛辣刺激性食物等都可能導(dǎo)致高血壓。目前原發(fā)性高血壓是無法治愈的，需要終身服用降壓藥物控制治療，繼發(fā)性高血壓一般積極查明原發(fā)疾病治療后，血壓可以恢復(fù)正常。在高血壓的臨床病例中，可以看出，原發(fā)性的高血壓比較少見，而繼發(fā)性的高血壓是主要類型，說明目前很多人在飲食和生活習(xí)慣上，有很多不恰當?shù)牡胤?，?dǎo)致身體健康受到不良影響。

高血壓降壓的有效方法

目前，針對高血壓，有相應(yīng)的降壓方法，且在具體的應(yīng)用中，具有很好的效果。

飲食調(diào)節(jié)。病從口入，現(xiàn)代社會中，物質(zhì)資源大大豐富，人們的生活水平大大提升，可以每天吃上自己喜歡的食物，但是并有些食物食用過多，就會給身體帶來負擔，引發(fā)一些疾病。在高血壓病例中，大多數(shù)的人群主要是原發(fā)性的高血壓，主要是與生活方式不良有關(guān)，比如說超重、肥胖、吸煙、飲酒、缺乏運動，缺少水果蔬菜的攝入，長期的精神壓力過大，年齡的增加等。這方面的患者要注意飲食，飲食方面以低鹽低脂肪飲食為主，比如鈉鹽的攝入量每天不要超過6克，少吃或者不吃肥肉以及油炸類的食物，烹調(diào)油也要控制。同時患者要多吃水果、蔬菜，水果以含鉀豐富的水果為主，比如蘋果、香蕉、橘子、柚子等；水果，每天半斤左右，蔬菜每天6兩到1斤之間。對于繼發(fā)性的高血壓，患者在飲食方面則要根據(jù)病情，腎病患者在飲食方面要綜合飲食，以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，同時要適當?shù)財z入水果、蔬菜。實際上，不只是高血壓和飲食有關(guān)，還有很多疾病的出現(xiàn)，都是和長期的不良飲食習(xí)慣相關(guān)的。健康的飲食應(yīng)該注重營養(yǎng)搭配，注重葷素搭配，飲食上少油少鹽，避免油炸燒烤類食物大量長期食用，保持適度飲食，避免暴飲暴食，這對于人體健康至關(guān)重要。

加強運動。現(xiàn)代社會，生活和工作等節(jié)奏比較快，這種情況下，很多人忙于工作，沒有足夠的時間來進行身體鍛煉，導(dǎo)致身體機能退化，身體的免疫系統(tǒng)和抵抗力下降等，容易讓一些疾病有機可乘。對于有高血壓問題的患者，在日常生活中應(yīng)該堅持運動鍛煉，每天半小時以上的體育鍛煉可以幫助降低血壓。但是對于有高血壓的患者而言，運動要適度，不能過量，且最好多進行一些有氧運動，例如騎車、散步、慢跑、游泳、跳舞等，這些運動對于降低血壓值有一定的作用，患者可以根據(jù)自身情況選擇相關(guān)運動項目和運動時間。但是注意一定要堅持鍛煉，才會獲得理想的鍛煉效果。對于沒有血壓問題的人，也需要加強鍛煉，這是預(yù)防高血壓的重要途徑之一。生命在于運動，堅持運動，可以保持身體的良好運行狀態(tài)，促進身體健康，是有利于身心健康的。

對于高血壓患者而言，每天進行幾次深呼吸，對于降壓也有一定作用。在做深呼吸時，最好緩慢進行，保證身體放松，這樣可以通過一氧化氮來使得血管得到擴展，促進血壓降低。每次做深呼吸最少應(yīng)該堅持五分鐘以上，用腹部進行深呼吸。要確保降壓效果，還可以輔助做一些瑜伽和太極運動，這對于調(diào)節(jié)氣息，降血壓也具有積極作用。

調(diào)節(jié)情緒。對于高血壓患者而言，避免情緒大起大落也是重要的減壓措施之一，有時候患者一激動，可能血壓就上來了，嚴重情況下可能帶來生命危險，因此，患者要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒，明白高血壓對于身體的危害。在日常生活中，要學(xué)會控制自己的情緒，避免暴怒和傷心。如果在工作上感覺壓力比較大，要適當減少自己的工作時間，注重保證足夠的休息。此外，還要注意進行心理壓力的釋放，尋求比較好的解壓方式，例如，聽舒緩的輕音樂、進行心理咨詢或者是干一些自己喜歡的事情。

注意戒煙戒酒。煙酒是人類健康的兩大危害源頭。少量喝酒對于降壓可以起到一定的積極作用，但是長期大量應(yīng)用高度數(shù)的酒品就可能導(dǎo)致血壓快速上升。而且酒精容易興奮交感神經(jīng)，會導(dǎo)致血管收縮導(dǎo)致血壓升高。吸煙有害健康，也容易導(dǎo)致血壓升高，吸煙對健康是沒有好處的。所以，基于身體健康考慮，高血壓患者應(yīng)該盡早地戒煙戒酒，改變不良的生活習(xí)慣。有血壓升高傾向的群體，也應(yīng)該引起注意，最好也要戒煙戒酒，避免出現(xiàn)高血壓，防患于未然。

高血壓完全是可以預(yù)防的，而對于繼發(fā)性高血壓患者而言，進行相關(guān)降壓措施應(yīng)用，也能夠有效穩(wěn)定血壓值，避免血壓上升。高血壓對于人體健康危害比較大，在我們的日常生活中，要注意保持健康的生活方式，注意健康飲食，積極參加運動鍛煉，注意調(diào)節(jié)情緒，保持愉快的心情，積極地面對生活，這樣可以減少很多疾病的困擾，確保身體健康。