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    論少年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與心理負(fù)荷的調(diào)節(jié)策略

    2009-07-29 07:11:36王海坤
    關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)量教練調(diào)節(jié)

    王海坤

    摘 要:在少年體育教學(xué)中,教練是否能合理安排和調(diào)節(jié)少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷,往往直接關(guān)系到一節(jié)課是否成功,是否達(dá)到鍛煉少年身體的目的。因此,這個(gè)問(wèn)題必須引起廣大體育工作者的極大重視。

    關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;心理負(fù)荷

    1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的含義

    所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,又稱運(yùn)動(dòng)量或生理負(fù)荷,它是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)擔(dān)量。心理負(fù)荷則指人做練習(xí)時(shí)所承受的心理負(fù)擔(dān)量,它一般包括認(rèn)識(shí)、情緒、意志三方面的負(fù)荷。在少年體育教學(xué)中,只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷保持適宜,才能收到較好的教學(xué)效果,過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小,則達(dá)不到鍛煉的目的;過(guò)大,又超出了少年身心所能承受的限度,對(duì)少年身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此,合理地安排和調(diào)節(jié)少年體育課的生理和心理負(fù)荷是對(duì)教練體育教學(xué)的一項(xiàng)基本要求,二者是否適宜還是評(píng)價(jià)體育教學(xué)和體育活動(dòng)的鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)。那么教練怎樣才能做到合理安排和調(diào)節(jié)呢?作者認(rèn)為,首先必須了解制約運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的因素,然后再綜合各因素找出科學(xué)的調(diào)節(jié)策略。

    2 影響少年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的因素

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指單位時(shí)間內(nèi),人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理負(fù)荷量,常用心跳頻率來(lái)表示。如少年20米速跑 ,跑后即刻心率可達(dá)180次/分,慢跑1分鐘做徒手操一套,心率在140次/分左右,顯然前者強(qiáng)度大,后者小。 在少年體育運(yùn)動(dòng)中,較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等,而走、鉆、爬、投擲等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則相對(duì)較小。

    少年的活動(dòng)時(shí)間。它包括少年連續(xù)活動(dòng)的總時(shí)間和練習(xí)時(shí)間、間歇時(shí)間,其中少年的練習(xí)密度(少年做練習(xí)的時(shí)間與課的總時(shí)間的比例)是否合適較大地影響著少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷。如果一節(jié)課,少年總是處于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之中,那么,他們的運(yùn)動(dòng)量就偏大而且易產(chǎn)生厭煩和畏懼心理。

    活動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)。不同的活動(dòng)項(xiàng)目對(duì)少年身體的影響也不同。如少年做直體滾動(dòng)時(shí),前庭分析器所受的 刺激和意志負(fù)荷均較大,而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷卻不大。障礙跑時(shí)不僅全身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷很大,而且認(rèn)識(shí)和意志負(fù)荷也較大。連續(xù)立定跳遠(yuǎn),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大而心理負(fù)荷卻較小。在平衡木上走、跑、過(guò)障礙、滾球、拍球時(shí)少年的心理負(fù)荷都很大。少年參加感興趣的體育活動(dòng),一般兩種負(fù)荷均較大。

    練習(xí)的數(shù)量和質(zhì)量。前者指練習(xí)的次數(shù)、距離的總和,它們與少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般成正比。后者指練習(xí)的正確規(guī)格和要求。對(duì)練習(xí)質(zhì)量的要求越高少年需負(fù)出的心理負(fù)荷則越大。

    教練的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施。教練組織運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的難易是否合適,是否具有趣味性,組織措施 是否得當(dāng),講解示范是否正確形象、生動(dòng)規(guī)范等都會(huì)較大程度地影響少年的運(yùn)動(dòng)和心理負(fù)荷。如過(guò)多的排隊(duì)調(diào)換隊(duì)形,分組太少而導(dǎo)致少年長(zhǎng)時(shí)間的輪番等待,均易使少年產(chǎn)生煩燥情緒,甚至注意的分散,從而影響教學(xué)任務(wù)的較好完成。

    少年的個(gè)別差異。指少年的身體機(jī)能水平和心理特點(diǎn)的個(gè)別差異。在少年體育運(yùn)動(dòng)中,往往相同的練習(xí)對(duì)不同的少年會(huì)產(chǎn)生不同的影響。如以同樣的速度速跑完20米,有的少年心率達(dá)180次/ 分,有的幼兒僅168 次/分;同做一個(gè)游戲,有的少年興致勃勃,有的卻感到索然無(wú)味。

    3 合理調(diào)節(jié)少年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的策略

    綜合以上各影響少年體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的因素,特提出以下的調(diào)節(jié)策略:

    3.1 合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)

    這就要求教練課前的備課要做到心中有數(shù),在安排教材內(nèi)容時(shí),應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的教材。運(yùn)動(dòng)量大和運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)交替安排,如強(qiáng)度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆宜與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內(nèi)容組合。教練要合理安排少年體育課的密度,尤其是少年的練習(xí)密度。確定任務(wù)時(shí)新教的知識(shí)、技能不宜太多太難,且必須富有趣味性。

    3.2 合理調(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)奏

    教練要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動(dòng)變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、少年的實(shí)際以及器械、氣候等合理確定課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷曲線。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度,保持一段相對(duì)平穩(wěn),然后再逐步下降到相對(duì)安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的,因而每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和少年的實(shí)際而合理確定。一般有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型是指運(yùn)動(dòng)量由小到大逐漸上升到相當(dāng)?shù)乃剑掷m(xù)一定的時(shí)間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中少年出現(xiàn)兩種負(fù)荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運(yùn)動(dòng)量較大,后半部分較小,運(yùn)動(dòng)量由大變小。前低后高型則正好相反,運(yùn)動(dòng)量由小變大,如課前半部分為新授教材——投擲,后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立 定跳遠(yuǎn)。但不管采用哪一種模式,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合,動(dòng)靜交替。如課的基本部分的前半部分是集中練習(xí)立定跳遠(yuǎn),孩子初步掌握動(dòng)作后,可結(jié)合快速奔跑加兩次立定跳遠(yuǎn)約1.5分鐘, 后半部分就可安 排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的由走組成的平衡游戲“熊和石頭人”。

    心理負(fù)荷的曲線較復(fù)雜,往往要視具體的情況而定,但是,這并不意味著就無(wú)任何規(guī)律可循。一般來(lái)說(shuō),體育活動(dòng)中少年的認(rèn)識(shí)負(fù)荷不應(yīng)太大,且需有積極愉快的情緒伴隨少年,讓少年在快樂(lè)中動(dòng)腦筋。少年的意志負(fù)荷也不應(yīng)太大,應(yīng)讓少年通過(guò)一定的努力就能完成任務(wù),從而體驗(yàn)到成功的喜悅,增強(qiáng)自信心,培養(yǎng)活潑開(kāi)朗的性格。這就要求教練在安排教材時(shí)充分考慮少年心理發(fā)展的特征,所選的內(nèi)容難易適當(dāng),富有興趣性和直觀性。同時(shí)還應(yīng)循序漸進(jìn),由易到難,注意個(gè)別差異因材施教。由于少年十分喜歡游戲,孩子在游戲中的認(rèn)識(shí)負(fù)荷、情緒負(fù)荷、意志負(fù)荷都較高,因此,在體育運(yùn)動(dòng)中教練應(yīng)多采用生動(dòng)有趣、針對(duì)性強(qiáng)的體育游戲和道具,再結(jié)合教練生動(dòng)形象的講解、示范,來(lái)調(diào)動(dòng)少年活動(dòng)的積極性,提高少年鍛煉的效果。一般來(lái)講,基本部分的前半部分應(yīng)抓住少年頭腦較清醒的時(shí)機(jī)安排新的較難的教材,以增大少年的認(rèn)識(shí)負(fù)荷,而后半部分則宜安排認(rèn)識(shí)負(fù)荷較小的帶復(fù)習(xí)性質(zhì)的教材。而情緒負(fù)荷,基本部分的前半部分不應(yīng)過(guò)大,以避免因少年情緒過(guò)度興奮而影響新教材的學(xué)習(xí)掌握,在后半部分可安排適當(dāng)?shù)膬?nèi)容以讓少年的情緒負(fù)荷達(dá)到高潮。對(duì)意志負(fù)荷,學(xué)習(xí)新教材和較難教材時(shí)應(yīng)先大后小,學(xué)習(xí)較易教材或復(fù)習(xí)舊教材時(shí)則可是先小后大。

    3.3 靈活運(yùn)用教法

    由于體育課是以直接的身體練習(xí)為基本手段,因此,教練在領(lǐng)導(dǎo)少年的體育課時(shí)應(yīng)精講 讓少年多練,應(yīng)使少年的練習(xí)密度在課的總密度中占最大的比例(一般少年在體育課中的練習(xí)密度在35%-55 %較為適宜)。還應(yīng)講練結(jié)合。為了加大少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)密度,可多采用同時(shí)練習(xí)法、魚貫練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等方法。還可增加少年練習(xí)的次數(shù),擴(kuò)大其活動(dòng)范圍,增加障礙物,提高練習(xí)難度。

    在各個(gè)年齡班,教練應(yīng)盡量多地采用游戲的形式來(lái)組織教學(xué),但所選的焦旭或教學(xué)形式絕不僅是娛樂(lè)性的,而應(yīng)是針對(duì)性強(qiáng),為體育教學(xué)服務(wù)。由于少年對(duì)活動(dòng)結(jié)果已變得十分關(guān)心,因此可多采用競(jìng)賽法,以激發(fā)少年練習(xí)的積極性,提高練習(xí)的效果,還可培養(yǎng)少年的積極進(jìn)取精神和集體責(zé)任感、榮譽(yù)感。

    組織措施也是影響少年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的重要因素,因此,教練應(yīng)精心設(shè)計(jì),使一切組織措施都緊緊圍繞教學(xué)目的任務(wù)。教練要充分利用時(shí)間,合理組織和調(diào)動(dòng)隊(duì)伍,避免讓少年過(guò)多排隊(duì)等待和變換隊(duì)形,競(jìng)賽性教學(xué)應(yīng)分組較多,以增加少年活動(dòng)的機(jī)會(huì)和激發(fā)其參與意識(shí),避免少年因等待時(shí)間太長(zhǎng)而產(chǎn)生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時(shí)間,應(yīng)盡量避免采用讓少年純靜止休息的方法,而應(yīng)巧妙地把交流的講解、示范、交代任務(wù)、評(píng)價(jià)、少年分組觀摩等時(shí)間同時(shí)作為少年的休息時(shí)間。

    充分利用場(chǎng)地、器械。事實(shí)上,每個(gè)少年的具體情況各不相同,在體育場(chǎng)地上,有的少年還達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn),這就需要教練開(kāi)動(dòng)腦筋,最大限度地提高場(chǎng)地利用率,多采用分組活動(dòng)和分散活動(dòng)。如器械不夠,則可采用分組輪換型或循環(huán)練習(xí)型等形式,以加大少年的練習(xí)密度。

    此外,安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)還應(yīng)考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季,可適當(dāng)降低少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;而在寒冷的冬季,則應(yīng)適當(dāng)增加少年的練習(xí)密度(但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度仍不應(yīng)太高)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

    以上調(diào)節(jié)策略,教練在具體運(yùn)用時(shí),一定要結(jié)合每節(jié)教學(xué)內(nèi)容和少年的實(shí)際,做到靈活機(jī)動(dòng),科學(xué)調(diào)節(jié),以增強(qiáng)少年的體質(zhì),使少年身心得到健康發(fā)展。

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