淺談小學(xué)生中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的方法與改進(jìn)策略

摘?要：小學(xué)生中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練要想有好的成績(jī)，不是讓哪一位小學(xué)生參加訓(xùn)練都能做到的，選拔適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的苗子是首要問(wèn)題。首先，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體條件是否符合中長(zhǎng)跑訓(xùn)練？再觀察步頻、步長(zhǎng)，是否有一定的節(jié)奏感？跑步的動(dòng)作是否協(xié)調(diào)性強(qiáng)？肺活量的大小;是否有不服輸?shù)男愿?，吃苦耐勞，積極向上的精神等。如果符合上述條件，即可發(fā)展成為培養(yǎng)對(duì)象并加以培養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;中長(zhǎng)跑;體育

選拔出好的苗子，只是第一步，接下來(lái)就是針對(duì)這些苗子制定出切實(shí)有效的可行訓(xùn)練方式、方法，才能有好的訓(xùn)練效果，也只有這樣才能達(dá)到對(duì)小學(xué)生中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的目的。

現(xiàn)就多年來(lái)對(duì)小學(xué)生中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的方法進(jìn)行逐一闡述，與從事同一項(xiàng)目訓(xùn)練的同行進(jìn)行交流，探索與改進(jìn)。

一、 教師制定訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃方法

訓(xùn)練目標(biāo)指的是經(jīng)過(guò)一學(xué)期或一年為一周期的刻苦訓(xùn)練后，使具體的訓(xùn)練項(xiàng)目達(dá)到一個(gè)更高層次的成績(jī)。在區(qū)、市級(jí)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上成為佼佼者，為學(xué)校增光添彩等，做到有的放矢。

（一）訓(xùn)練計(jì)劃是指訓(xùn)練時(shí)間安排，訓(xùn)練內(nèi)容安排

分別為早晨和下午放學(xué)后兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，早晨主要是耐力訓(xùn)練，下午是身體素質(zhì)、適量的力量、速度、耐力、速度耐力、勻速跑、變速跑能力、個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)能力及隊(duì)友之間的技戰(zhàn)術(shù)配合能力訓(xùn)練等。

（二）訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)短，訓(xùn)練項(xiàng)目、次數(shù)的多少也不盡相同

適應(yīng)性訓(xùn)練：訓(xùn)練初期以學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)量小，強(qiáng)度低的游戲形式激發(fā)訓(xùn)練興趣，適時(shí)地進(jìn)行活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)（準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)），隨著時(shí)間與訓(xùn)練次數(shù)的延伸，進(jìn)行集體慢跑一千五百米的距離，增強(qiáng)身體素質(zhì)，短距離的速度練習(xí)。這個(gè)環(huán)節(jié)一般安排兩周的時(shí)間。

過(guò)渡性訓(xùn)練：（1）早晨：由經(jīng)過(guò)適應(yīng)性訓(xùn)練中的慢跑向逐步中速跑的形式逐漸過(guò)渡，并適時(shí)地開(kāi)始增加跑步的距離增加到兩千米中速跑。（2）下午：中速跑兩千五百米，增強(qiáng)上下肢力量，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)及腰腹力量的練習(xí)。這個(gè)環(huán)節(jié)一般安排二到三周的時(shí)間。

常態(tài)化訓(xùn)練：（1）早晨的跑步距離增加至三至四千米，速度中上速帶有節(jié)奏感的勻速跑。增加柔韌拉伸等各項(xiàng)輔助性練習(xí)。（2）下午：一般情況下，中上速跑兩千五至三千米耐力跑、速度跑、速度耐力跑或變速跑，將根據(jù)學(xué)生的疲勞周期，臨場(chǎng)狀態(tài)等身體情況進(jìn)行調(diào)整。星期四下午身體素質(zhì)綜合性練習(xí)不變（上下肢力量、腰腹肌、半蹲、深蹲，原地跳繩等）。這個(gè)環(huán)節(jié)根據(jù)與比賽時(shí)間間隔的日期長(zhǎng)短進(jìn)行調(diào)節(jié)。

強(qiáng)化性訓(xùn)練：（1）這是針對(duì)賽前的專項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練的階段，每名隊(duì)員的比賽項(xiàng)目不同，強(qiáng)化訓(xùn)練的次數(shù)、強(qiáng)度要求是不一樣的。無(wú)論早晨，還是下午，跑步的距離，速度基本上都是按照比賽的強(qiáng)度進(jìn)行的，并且，穿插個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)能力和兩人或多人技戰(zhàn)術(shù)配合能力進(jìn)行專項(xiàng)性、強(qiáng)化性訓(xùn)練。（2）利用多媒體觀看大型比賽中出現(xiàn)的起跑搶道（有利位置）、領(lǐng)跑、跟隨跑、超越跑的方法及注意事項(xiàng)與實(shí)際訓(xùn)練相結(jié)合，讓學(xué)生頭腦清楚在哪一個(gè)階段應(yīng)該怎樣跑對(duì)自己更有利。

（三）根據(jù)季節(jié)冷暖又分為夏訓(xùn)和冬訓(xùn)

夏訓(xùn)一般圍繞比賽項(xiàng)目進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，而冬訓(xùn)則是針對(duì)增強(qiáng)體能、耐力進(jìn)行練習(xí)，不再細(xì)述。

二、 教師在訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生的鞭策與激勵(lì)法

小學(xué)生畢竟不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，一般情況下，求勝心理往往會(huì)被惰性心理戰(zhàn)敗，在比賽中因?qū)κ诸I(lǐng)先或超越了自己，對(duì)自己就沒(méi)有了信心而自動(dòng)放棄了求勝的欲望。為了避免這種情況的發(fā)生，在平時(shí)的訓(xùn)練中就應(yīng)加強(qiáng)戰(zhàn)勝這種心理的訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生的性格、心理素質(zhì)的不同，教師應(yīng)該使用不同的鞭策與激勵(lì)方法。

（一）激將法

適用于性格倔強(qiáng)又有些對(duì)自己信心不足的學(xué)生。對(duì)于這些學(xué)生，教師用激將的語(yǔ)言既要能夠激發(fā)他們的倔勁，讓他們對(duì)自己充滿信心，讓他們充滿斗志，相信自己有能力戰(zhàn)勝對(duì)手，你說(shuō)我不行，我非要戰(zhàn)勝對(duì)手給你看看，又不要把他們對(duì)自己僅存的一點(diǎn)點(diǎn)希望抹殺掉，這就要老師做到使用此方法時(shí)要把握好尺度，以達(dá)到鼓勵(lì)的目的。

（二）漠然視之法

有些學(xué)生稍微有些成績(jī)，無(wú)論老師怎樣對(duì)他，他都無(wú)動(dòng)于衷，自由散漫，不好好訓(xùn)練，無(wú)論輸贏，一副滿不在乎的樣子。對(duì)于這些孩子，老師不妨試試在默默地關(guān)注下，對(duì)他漠然視之，既不允許他離隊(duì)，又不理睬他;或故意安排他不怎么喜歡卻又跑不過(guò)的隊(duì)友進(jìn)行比賽進(jìn)行刺激，然后繼續(xù)漠然視之，也許能達(dá)到老師想要的結(jié)果，畢竟每個(gè)孩子都是有自尊心的。

（三）語(yǔ)言激勵(lì)法

有些孩子在訓(xùn)練中成績(jī)還是不錯(cuò)的，可是一參加比賽就掉鏈子，比賽狀態(tài)，比賽成績(jī)，差強(qiáng)人意，比賽成績(jī)還不如平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)好，甚至把平時(shí)訓(xùn)練總輸給他的隊(duì)友都跑不過(guò)。這些孩子十有八九心理素質(zhì)不過(guò)硬。按照體育界的說(shuō)法就是訓(xùn)練型的，訓(xùn)練比誰(shuí)都猛，誰(shuí)都不怕，可是，每次比賽都沒(méi)有好成績(jī)，好名次。這樣的學(xué)生，一般情況下就是屬于心理素質(zhì)差，這就要教師應(yīng)當(dāng)不吝夸獎(jiǎng)、贊美之詞了。他有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步都要贊不絕口，尤其在其他學(xué)生面前更要夸獎(jiǎng)。適時(shí)的進(jìn)行心理輔導(dǎo)，讓他相信自己其實(shí)是很棒的，放松心態(tài)，輕裝上陣，從容應(yīng)賽，相信自己是可以戰(zhàn)勝自己，戰(zhàn)勝任何對(duì)手的。只要?jiǎng)倮淮?，他就能解脫自己，?zhàn)勝自己，克服心理素質(zhì)差的問(wèn)題。這對(duì)于這個(gè)孩子以后無(wú)論比賽成績(jī)，還是心理的堅(jiān)強(qiáng)，人生的成長(zhǎng)都是最好、最大的幫助。

三、 訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題與解決方法

2003年的國(guó)慶節(jié)假結(jié)束后，筆者組織了學(xué)校首支田徑隊(duì)，開(kāi)始了業(yè)余訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的進(jìn)一步深入，各種麻煩事情紛沓而來(lái)：筆者怎么也沒(méi)有想到，學(xué)生會(huì)打著訓(xùn)練的旗號(hào)不認(rèn)真完成作業(yè)，有的干脆就沒(méi)有寫作業(yè)。這種行為引起了班主任和任課老師的極大不滿，因此，班主任和家長(zhǎng)不允許學(xué)生再參加田徑隊(duì)訓(xùn)練，并且態(tài)度很堅(jiān)決，這相當(dāng)于給筆者當(dāng)頭一棒。為了讓每一個(gè)訓(xùn)練的孩子能按時(shí)完成作業(yè)，筆者扮演成全科教師，每天訓(xùn)練完，筆者守在教室里看著他們寫作業(yè)，遇上較難的數(shù)學(xué)題，筆者拿出草稿紙，同孩子們一起探討，解決一道道難題;寫完的作業(yè)，筆者一個(gè)一個(gè)挨著檢查，從書寫到正確率，保證通關(guān)，每天如此，等夜晚的燈亮起來(lái)的時(shí)候，筆者才回家。功夫不負(fù)有心人，一個(gè)學(xué)期下來(lái)，孩子們的學(xué)習(xí)成績(jī)不但沒(méi)有下降，還提升了不少，班主任和任課教師再也沒(méi)有找過(guò)“麻煩”。

思想工作做到位，斗智斗勇不放棄。到了2004年的三月份，為了參加四月下旬本區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備，開(kāi)始了備賽訓(xùn)練期。一天下午訓(xùn)練前，一名男隊(duì)員說(shuō)要退隊(duì)。因?yàn)轳R上就要報(bào)名參賽了，筆者思來(lái)想去沒(méi)有同意，經(jīng)過(guò)耐心勸說(shuō)無(wú)果，筆者決定下午不訓(xùn)練。組織觀看1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)女子10000米決賽中國(guó)運(yùn)動(dòng)員王軍霞奮力奪冠錄像，激發(fā)他們的訓(xùn)練激情。觀看完畢，趁熱打鐵，開(kāi)始做隊(duì)員的思想工作，筆者告訴所有隊(duì)員：大家堅(jiān)持了六個(gè)多月的訓(xùn)練，馬上就要報(bào)名參賽了，這個(gè)時(shí)候退隊(duì)就好像是農(nóng)民伯伯經(jīng)過(guò)播種、拔草、施肥、澆灌辛辛苦苦種的莊稼，到了收獲的季節(jié)卻撒手不管不問(wèn)，不去收割，顆粒無(wú)收，白辛苦不說(shuō)，幾乎到手的果實(shí)爛在地里多么可惜呀！同學(xué)們?nèi)绻@時(shí)候退隊(duì)和農(nóng)民伯伯只種不收有什么區(qū)別？根據(jù)大家訓(xùn)練的情況來(lái)看，大部分隊(duì)員在區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上個(gè)人項(xiàng)目都可能賽出好成績(jī)，尤其是某男生同學(xué)，如果不出意外的話，應(yīng)該能夠確保兩個(gè)冠軍，是沒(méi)有問(wèn)題的。令筆者意想不到的是他竟然脫口而出：“我不相信，如果真能得到兩個(gè)冠軍，我在比賽場(chǎng)上大聲叫你兩聲爸”，筆者也沒(méi)有絲毫的猶豫，說(shuō)了一句“一言為定！如果大家都如愿以償?shù)墨@得好成績(jī)我請(qǐng)大家吃火鍋，菜由你們隨意點(diǎn)，我說(shuō)話算話。前提條件是每個(gè)人都要在比賽前刻苦訓(xùn)練，我才能實(shí)現(xiàn)自己的諾言?！弊源艘院?，隊(duì)員們訓(xùn)練更努力了。

四、 小刀初試，漸露鋒芒

轉(zhuǎn)眼間，到了比賽的日子，確實(shí)沒(méi)想到隊(duì)員們?cè)谫悎?chǎng)真是給筆者帶來(lái)了一次次的驚喜，他們努力拼搏的精神給筆者一次次感動(dòng)。那名男生獲得了200米和800米的冠軍，800米把第二名落下一百多米。當(dāng)主席臺(tái)的廣播宣布某小學(xué)某人不但打破區(qū)級(jí)小學(xué)生200米紀(jì)錄還打破區(qū)級(jí)中學(xué)生800米紀(jì)錄表示祝賀的時(shí)候，筆者的眼眶濕潤(rùn)了，激動(dòng)的淚水差點(diǎn)流落下來(lái)。他更是高興萬(wàn)分，非要在賽場(chǎng)上大聲叫筆者爸，筆者沒(méi)有同意。截至目前仍是800米紀(jì)錄保持著。其他隊(duì)員多人多項(xiàng)獲得第一、二、三名的好名次，所有參賽隊(duì)員均進(jìn)入前六名的好成績(jī)。筆者第一次組隊(duì)訓(xùn)練、參賽便獲得團(tuán)體總分第二名，這是本校有史以來(lái)無(wú)論參加任何團(tuán)隊(duì)比賽都沒(méi)有過(guò)的佳績(jī)。運(yùn)動(dòng)會(huì)結(jié)束后，筆者沒(méi)有違背自己的承諾，在學(xué)校附近的一家火鍋店里自掏腰包請(qǐng)所有參賽隊(duì)員美美地吃了一頓火鍋，孩子們美滋滋的吃相可愛(ài)至極。

筆者回到學(xué)校將這一喜訊告訴校長(zhǎng)，他意味深長(zhǎng)地說(shuō)：“好樣的，希望你將這件事繼續(xù)做下去，有什么要求盡管提出來(lái)，學(xué)校會(huì)想辦法幫你解決”。感覺(jué)那天的陽(yáng)光特別明媚，照亮筆者的心。

自2003年九月中旬踏上學(xué)校田徑業(yè)余訓(xùn)練征程，且一發(fā)不可收拾。十余年間筆者與訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生朝夕相處，指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練、比賽，還有額外進(jìn)行家訪監(jiān)督完成作業(yè)的苦和樂(lè)，使筆者對(duì)教師這份職業(yè)有了新的感悟，有了從事小學(xué)體育教育的幸福感。

甘灑汗水潤(rùn)泥土，引得小草爭(zhēng)芬芳。十年間，當(dāng)有些隊(duì)員被省、市體校破格錄取的時(shí)候;當(dāng)2011年4月30日得知被筆者輸送的某女生在大連國(guó)際馬拉松半程賽獲得亞軍的時(shí)候;當(dāng)2013年8月本校田徑隊(duì)代表區(qū)級(jí)在市全運(yùn)會(huì)上努力拼搏、爭(zhēng)金奪銀，市政府給筆者頒發(fā)“優(yōu)秀教練員”榮譽(yù)證書的時(shí)候;當(dāng)2017年6月筆者輸送到省體工隊(duì)的某女生在全國(guó)青年田徑錦標(biāo)賽上代表甘肅獲得女子1500米亞軍和800米季軍的時(shí)候;十年間組建學(xué)校中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)，不計(jì)工時(shí)，沒(méi)有報(bào)酬。訓(xùn)練期間因擔(dān)心隊(duì)員打著訓(xùn)練的旗號(hào)不寫作業(yè)，或不認(rèn)真完成作業(yè)，幾乎每天訓(xùn)練完都要輪換進(jìn)行短暫家訪的時(shí)候;當(dāng)累的晚飯都不想吃就睡覺(jué)的苦和累或點(diǎn)點(diǎn)滴滴、或成篇成章，成了回憶的時(shí)候;發(fā)自內(nèi)心深處的感悟：因?yàn)楣P者的心底已經(jīng)駐守了一縷陽(yáng)光，一路走來(lái)，累并幸?？鞓?lè)著。

總之，在十幾年對(duì)小學(xué)生中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練中，把自己的訓(xùn)練方法不斷探究，不斷改進(jìn)。使自己的訓(xùn)練方法讓學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中不斷收益，成績(jī)不斷進(jìn)步，使越來(lái)越多的小學(xué)生都樂(lè)意加入筆者組織的學(xué)校中長(zhǎng)跑隊(duì)。筆者將繼續(xù)努力探究與改進(jìn)小學(xué)生中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的更有效的方法，使自己的理論水平和執(zhí)教水平更上一層樓。

作者簡(jiǎn)介：

馬宏民，甘肅省蘭州市，蘭州市七里河區(qū)蘭工坪小學(xué)。