心理防“疫”不容忽視

疫情給官兵帶來了強(qiáng)烈的心理沖擊，引起了不良心理反應(yīng)，甚至影響到了正常的生活和工作。健康的心態(tài)是防控疫情的“心理口罩”，為此，要積極做好心理調(diào)適與防護(hù)，打贏心理戰(zhàn)“疫”。

一、面對(duì)疫情官兵容易出現(xiàn)的不良心理

疫情發(fā)生后，官兵容易出現(xiàn)以下不良心理，必須予以高度關(guān)注。一是滋生離我很遠(yuǎn)的麻痹心理。疫情發(fā)生后，一些官兵可能對(duì)疫情的嚴(yán)重程度認(rèn)識(shí)不足、估計(jì)不夠，認(rèn)為沒那么嚴(yán)重，采取輕視或漠視的態(tài)度，感到與自己關(guān)系不大、離自己很遠(yuǎn)，滿不在乎，認(rèn)為自己身體好不會(huì)輕易感染，怕麻煩疏于防護(hù)或不做防護(hù)，有些人還會(huì)出現(xiàn)盲目樂觀。二是產(chǎn)生易感難愈的恐懼心理。隨著疫情的持續(xù)發(fā)展和部分感染者的離世，一些官兵會(huì)因?yàn)檫^度害怕自己或家人被感染，而產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼感；會(huì)因?yàn)樽约荷磉叺呐笥鸦蛴H屬已經(jīng)感染，可能危及生命，而出現(xiàn)極大的恐慌感，嚴(yán)重影響了個(gè)人的心理健康和抵抗力，甚至?xí)U(kuò)散影響到其他人。三是出現(xiàn)難以防控的悲觀心理。疫情發(fā)生后，部分官兵把所有的注意力都集中于疫情的變化、確診和死亡的人數(shù)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，甚至轉(zhuǎn)發(fā)、傳播各種小道消息和負(fù)面信息。過度的關(guān)注，使腦海中時(shí)常浮現(xiàn)出一些糟糕的、可怕的畫面，甚至產(chǎn)生災(zāi)難化思維，對(duì)有效控制疫情失去信心、悲觀失望。四是積聚影響生活的抱怨心理。迫于疫情防控的需要，許多單位采取了諸如營(yíng)區(qū)封閉管理、停止探親休假等一系列超常措施，給官兵的工作生活帶來諸多不便。為此，有的官兵不理解、有怨氣，要么抱怨指責(zé)疫情較重的地區(qū)和有關(guān)部門不作為；要么遷怒于本單位來自疫區(qū)的官兵，對(duì)他們心懷怨恨和不滿，甚至產(chǎn)生歧視。

二、面對(duì)疫情官兵出現(xiàn)不良心理的誘因

面對(duì)疫情，官兵出現(xiàn)不良心理的原因是多方面的，既有主觀原因，也有客觀因素，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面。一是理性認(rèn)知不夠。疫情發(fā)生后，部分官兵缺乏對(duì)病毒的了解、對(duì)流行特點(diǎn)的認(rèn)知、對(duì)防控常識(shí)的掌握，對(duì)疫情“心中無數(shù)”，致使談“疫”色變、遇“疫”即亂、防“疫”無方。一些官兵對(duì)自身心理變化規(guī)律缺乏客觀認(rèn)識(shí)，不了解適度的焦慮、恐懼等情緒本身是我們適應(yīng)環(huán)境、改變現(xiàn)狀的一種動(dòng)力，而并非僅僅是負(fù)面的東西，因此，不能積極接納和克服這些情緒。二是負(fù)面信息刺激。聚焦于負(fù)面信息，會(huì)不知不覺在潛意識(shí)中形成消極的心理暗示，擾亂自己的心理、行動(dòng)以及生理。疫情出現(xiàn)以來，社交媒體上充斥了不少帶有極端情緒和片面觀點(diǎn)的小道消息，發(fā)布了不少極易吸引眼球的所謂“爆料新聞”，部分官兵在獵奇心理的驅(qū)使下，忍不住會(huì)關(guān)注這些負(fù)面信息，使自己在無意識(shí)中形成消極的心理暗示，產(chǎn)生失控感，陷入焦慮和恐懼的情緒中。三是心防措施有限。疫情發(fā)生后，不少單位都采取了積極有效的物防、技防措施，比如，外出佩戴口罩、營(yíng)區(qū)定時(shí)消毒、暫停外出等，但適應(yīng)疫情發(fā)展變化的心理防護(hù)措施未及時(shí)跟上，致使官兵因疫情不斷蔓延，疑似、感染和死亡病例增加，而產(chǎn)生的焦慮、恐慌等負(fù)面情緒難以得到及時(shí)疏導(dǎo)，長(zhǎng)期積累導(dǎo)致心理素質(zhì)下降。

三、面對(duì)疫情官兵心理防護(hù)的重點(diǎn)

面對(duì)疫情，官兵出現(xiàn)的不良心理，既影響個(gè)人身心健康，又容易誘發(fā)安全問題，因此，要著重從三個(gè)方面幫助官兵克服不良心理。一要構(gòu)建理性合理的認(rèn)知。科學(xué)合理的認(rèn)知有助于塑造健康積極的心理狀態(tài)。一是轉(zhuǎn)換視角改變認(rèn)識(shí)。要換個(gè)角度認(rèn)識(shí)到，疫情防控需要宅家里住營(yíng)區(qū)，少出門不聚集，雖然給生活、工作、出行帶來一些不便，但也正好提供了陪伴家人、聯(lián)系戰(zhàn)友，與戰(zhàn)友溝通、與家人互動(dòng)，融洽情感的機(jī)會(huì)，大家彼此在一起也是一種鼓勵(lì)、依靠，能增加共同對(duì)抗壓力的力量和信心。二是嘗試接納應(yīng)激情緒。要引導(dǎo)官兵認(rèn)清，面對(duì)疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)，不應(yīng)采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，唯有積極理解、接納，才能有效應(yīng)對(duì)。三是杜絕負(fù)面信息傳播。堅(jiān)持通過國(guó)家衛(wèi)健委、新華社和人民網(wǎng)等官方平臺(tái)，獲取疫情發(fā)展動(dòng)態(tài)，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，積極學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)技能，做到不關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不信謠傳謠，不過度解讀，屏蔽負(fù)面信息進(jìn)入意識(shí)的通道，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心。二要拓展多方位心理支持。多角度提供心理支持可以提高官兵對(duì)不良情緒的應(yīng)對(duì)能力，減少應(yīng)激反應(yīng)。一是強(qiáng)化自我鼓勵(lì)。每天給自己強(qiáng)化一些正向信念，相信有黨和政府的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，我們一定能有效應(yīng)對(duì)疫情、成功戰(zhàn)勝疫情。就算已經(jīng)出現(xiàn)了可疑癥狀，也要保持冷靜，相信有醫(yī)生的科學(xué)治療，一定能戰(zhàn)勝病毒、渡過難關(guān)。二是尋求周圍支持。通過電話、微信溝通、面對(duì)面交流等途徑，保持與戰(zhàn)友、親人和朋友的聯(lián)系，與他們分享積極、專業(yè)、確定、權(quán)威的信息，向他們盡情表達(dá)內(nèi)心的感受，獲取理解和支持，汲取溫暖和鼓勵(lì)，增強(qiáng)戰(zhàn)“疫”信心。三是求助專業(yè)援助。當(dāng)恐懼、緊張、焦慮等情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以到心理專科醫(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助，也可以向強(qiáng)軍網(wǎng)應(yīng)對(duì)疫情心理服務(wù)熱線的心理專家在線咨詢。三要?jiǎng)?chuàng)設(shè)良好的環(huán)境氛圍。良好的環(huán)境氛圍是緩解壓力、調(diào)節(jié)心理的重要途徑。一是豐富文娛活動(dòng)。通過開展一些簡(jiǎn)單易行的文娛活動(dòng)轉(zhuǎn)移官兵的注意力。如，挑選幾首舒緩的音樂播放，紓解官兵的壓力，消除緊張情緒；下載幾部口碑好、質(zhì)量高的電影、電視劇觀看，排除寂寞，轉(zhuǎn)移注意力；推薦幾本有意義的書籍，靜心品讀，消解焦慮心情；還可以通過練習(xí)書法、同家人下棋，調(diào)節(jié)身心、收獲快樂。二是正規(guī)生活秩序。當(dāng)待在家里或處于隔離期時(shí)，要盡可能維持原有的作息時(shí)間，按時(shí)起床、吃飯，按時(shí)在家學(xué)習(xí)、辦公，讓自己處于正常的生活工作節(jié)奏中；也可以給自己定一些小目標(biāo)，比如一周讀完一本書、撰寫一篇文章等，這些任務(wù)能夠緩解你的失控和煩躁情緒。三是注重人文關(guān)懷。及時(shí)跟進(jìn)為官兵普及疫情防控常識(shí)；發(fā)放口罩、體溫計(jì)和消毒液等物資；落實(shí)好醫(yī)生巡診、營(yíng)區(qū)消毒等制度；搞好生活物資供應(yīng)、伙食調(diào)劑；定期了解官兵家屬感染情況，積極做好幫助和與地方協(xié)調(diào)工作，以周到的保障措施消除不良情緒誘因，用細(xì)致的人文關(guān)懷化解官兵內(nèi)心煩憂。