讓秋季抑郁曬曬太陽

據(jù)國內(nèi)某三甲醫(yī)院專家介紹,入秋以來,不少患者面帶愁容地前來就診,大多以“咽部有異物感和不適感,吞之不下吐之不出”為主訴,總以為自己患上了某種不治之癥,由于檢查結(jié)果往往顯示為陰性,經(jīng)醫(yī)生耐心解釋后,仍然不能消除他們的緊張感。當(dāng)醫(yī)生提醒他們,應(yīng)該到心理?？茖で髱椭鷷r(shí),卻常常遭到患者的拒絕。這部分人群中,尤以外來女性和青少年多見。

30多歲的高女士來自呂梁,在丈夫的陪同下到醫(yī)院看病。剛一落座,楊女士就迫不及待地向醫(yī)生訴說感覺頭暈頭痛、周身骨痛,喉嚨中好像長(zhǎng)了一塊異物,胸悶,呼吸困難。她懷疑自己患上了癌癥,將不久于人世,說著說著,竟與丈夫抱頭痛哭起來,并一再要求醫(yī)生為她作盡可能詳細(xì)的檢查。在相關(guān)檢查后,發(fā)現(xiàn)楊女士并無器質(zhì)性病變,完全是自己在臆想疾病發(fā)生。

18歲的亮亮自從9月份上高三后,“鼻炎”越來越嚴(yán)重,一天到晚老覺得鼻塞、不通氣,甚至不能上學(xué),無法讀書。父親非常著急,帶著兒子到耳鼻喉科就診。醫(yī)生檢查后認(rèn)為亮亮的鼻子通氣良好,CT檢查也無異常發(fā)現(xiàn),覺得亮亮有這樣嚴(yán)重的自覺癥狀非常奇怪。經(jīng)過交談后,發(fā)現(xiàn)亮亮的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重,來自家長(zhǎng)、老師及自身的壓力使亮亮十分畏懼即將到來的高考,表現(xiàn)出一種本能的逃避,而當(dāng)父親的卻懵然不知。

還有一些平素身體十分健康的中青年人,入秋以后出現(xiàn)神經(jīng)官能癥的表現(xiàn),失眠,莫名其妙的情緒低落,焦慮不安,頭暈頭痛,胸悶氣促,這都是受秋季抑郁的困擾。

傷春悲秋,人的情緒總是這么容易受環(huán)境影響,秋風(fēng)、秋雨不僅使人容易軀體感冒,還會(huì)誘發(fā)心理“感冒”。心理專家提醒,秋季應(yīng)小心“季節(jié)性抑郁”。

為什么秋季容易發(fā)生“季節(jié)性抑郁”呢?心理專家指出,這和秋季陽光照射少有關(guān),人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。

研究發(fā)現(xiàn),大腦里的腺體松果體對(duì)陽光十分敏感,當(dāng)太陽強(qiáng)烈時(shí),松果體得到抑制,分泌出的激素少;反之,分泌出的激素就多。而這種激素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量。

據(jù)了解,年輕女性,常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力工作者,以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人,比一般人更容易產(chǎn)生秋季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),秋季抑郁癥通常起病于成年期,平均起病年齡是23歲,女性是男性的4倍。

對(duì)很多女性來說,葉飄零、花凋零、一場(chǎng)秋雨、一部韓劇,都能引發(fā)她們的黛玉情結(jié)。當(dāng)你在案頭拼命按太陽穴、欲哭無淚、環(huán)顧四周全無能點(diǎn)燃你情緒的事務(wù)、想說“郁悶”又覺得舉重若輕的時(shí)候,你是否意識(shí)到,抑郁的陰影正向你逼近?

秋季防抑郁,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1. 加強(qiáng)日照和光照,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少你的秋季抑郁悲觀念頭。人大腦的腺體松果體對(duì)陽光十分敏感,當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時(shí),松果體受到陽光的抑制,分泌出的激素少。反之,分泌出的激素就多。而這種激素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素的含量,當(dāng)它分泌時(shí),人體內(nèi)能喚起細(xì)胞興奮的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少,在血中的濃度降低,使得細(xì)胞興奮性降低,變得不活躍,人就會(huì)處于抑郁狀態(tài),情緒低沉,感覺疲憊。這一點(diǎn)對(duì)成年女性來說,尤為明顯,她們也更容易換上秋季抑郁。

2. 當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí),盡量打開室內(nèi)的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。在光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),人的情緒容易調(diào)動(dòng)起來,抑郁感也會(huì)減輕;同時(shí)應(yīng)增加糖類攝入,以提高血糖水平,增加活力,但糖尿病患者除外。

3. 在秋季可以適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒?？Х?、濃茶等有一定的減輕或消除憂郁作用。工作之余,應(yīng)多到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步,這對(duì)緩解抑郁狀態(tài)也有幫助。

4. 暫時(shí)放下手中的工作,找朋友聊天,可以緩解抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無法排遣,不妨去看看心理醫(yī)生,聽聽專業(yè)指導(dǎo)。

5. 人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關(guān)系,有的食品能夠使人快樂、安寧,有的食品則使人憂愁、焦慮甚至是恐懼。原理很簡(jiǎn)單,就是人體中一種稱為血清素的物質(zhì)有助于鎮(zhèn)定情緒。有哪些食物里藏著這些秘密的快樂元素呢?比如香蕉,大猩猩似乎從來都顯得無憂無慮,嫩黃色的香蕉有一種被稱為生物鹼的物質(zhì),它可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來源,這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。另外富含維生素B6和鐵的南瓜,富含葉酸的菠菜,以及全麥面包和低脂牛奶,都屬于抗憂郁食物。

6. 在以上這些簡(jiǎn)單易行的自助套餐之外,特別提醒,不要忘記就醫(yī)、吃藥。

7.要增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列化學(xué)變化和心理變化,到室外清新、寬敞的地方散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等均可有效改善情緒。