運動專家給出的秋季運動建議

從夏天的不愛動,到秋天的動起來,這其中還需把握好度,并非運動越多就越好。從中醫(yī)理論講,秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。秋季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等,適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣,又可以舒展筋骨提高身體素質。

運動專家建議,健身者可根據(jù)自己的體質和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進。

1.跑步

效果指數(shù):★★★★★

適應人群:幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦部血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于中老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。

技術要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

2.爬山

效果指數(shù):★★★★

適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

3.羽毛球

效果指數(shù):★★★★

適應人群:幾乎所有人群

相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。

4.騎車

效果指數(shù):★★★★

適應人群:中青年人

翻越小山,快慢結合,可以消耗更多熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

技術要點:你可以嘗試節(jié)奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。