中國古典舞跳躍技巧訓練中胯部的運用研究

胡萬勇

【摘 要】胯部的運用在中國古典舞技巧中越來越受到重視，但現(xiàn)有的書籍教材中關(guān)于胯部的運用研究內(nèi)容不多，對于胯部在古典舞彈跳技巧中的用力方法訓練研究更少，所以筆者將從胯部的運用研究出發(fā)，重點研究中國古典舞跳躍技巧中胯部的重要性和具體運用。本文共分為三個章節(jié)：一是胯部在古典舞跳躍技巧中的重要性;二是胯部在古典舞跳躍技巧中的訓練方法;三是胯部在古典舞跳躍技巧中的具體運用。

【關(guān)鍵詞】跳躍技巧;胯部訓練;用力方法研究

中圖分類號：J722.4文獻標志碼：A ? ? ? ? ? ? ?文章編號：1007-0125（2020）32-0107-02

中國古典舞技巧俗稱“跳轉(zhuǎn)翻”，是由跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身三大技術(shù)體系組合而成。在此，本文將對跳躍性技巧進行闡述。跳躍技巧動作是通過肌肉迅速收縮與地面形成反推力而產(chǎn)生的空中姿態(tài)動作，按其外形特點的不同可分為“基礎(chǔ)跳”和“舞姿跳”兩大類，每一類又因其幅度不同可分為小跳、中跳、大跳三類，同時每一類按照其技法特點的差異又可分為雙起雙落、雙起單落、單起雙落、單起單落等不同的彈跳方式。可見其教學內(nèi)容很多，在中國古典舞技巧訓練中占比較大，是其中的重點。在跳躍技巧訓練時，不僅需要輕盈、伸展的起跳和空中感覺，還需要快速爆發(fā)地起跳，以及掌握身體在空中擰、仰等變化的技法能力。而胯的提、托、收訓練可以確保身體的協(xié)調(diào)和重心的穩(wěn)定，能夠很好地配合跳躍技巧訓練。因此從中國古典舞基本技巧“跳轉(zhuǎn)翻”中的跳躍技巧入手，來認識和研究胯在跳躍技巧中的發(fā)力方法及作用，是極為重要且有意義的。

一、胯部在古典舞跳躍技巧中的重要性

胯是指腰部以下，前有小腹、后為臀部、內(nèi)有骨盆等，是人體的一個組成部分。由于胯部特殊的組成形式和它在人體中所處的位置，決定了其承擔的主要功能——既支撐著人體上身的頭、頸、肩、胸、腰，又控制著下身的大腿、膝、小腿、踝、足，人體靠它保持穩(wěn)定的直立姿勢，協(xié)調(diào)著人體日?；顒又械纳眢w重心與平衡。而舞蹈的訓練都是靠人體運動來完成的，且運動量超出了人體正常活動的幾倍，尤其在進行中國古典舞跳躍技巧的訓練時，需要的運動量很大，需要身體各方面完美配合，更需要有一個直立、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的身體。由前文可知，在中國古典舞教學與舞臺運用中跳躍技巧極為豐富，但無論是形態(tài)、技法，還是幅度，不同的跳躍動作都是通過肌肉迅速收縮與地面形成反推力而產(chǎn)生的空中姿態(tài)動作，都需要靠腿部的力量，膝蓋的曲伸，腳腕的彈、推，以及脊柱的直立。而這些必要因素又都是靠胯部的提、拔、托、穩(wěn)等訓練出來的，一旦缺乏胯部的這些訓練，跳躍性技巧動作的高度和協(xié)調(diào)性均會受到影響，讓人感覺上下身嚴重脫節(jié)，跳躍時非常笨重等。

由于胯在人體中的作用便是保持穩(wěn)定的直立姿勢，協(xié)調(diào)人體日?；顒又械纳眢w重心與平衡。而在舞蹈訓練尤其是技術(shù)技巧訓練中，人體的動作是需要具有協(xié)調(diào)統(tǒng)一性的，在其他部位如腰部發(fā)揮主動性時，胯部的作用便不易引起注意，因為它是自然地且內(nèi)在地起著作用或是被動地發(fā)揮作用。一旦胯部被有意識地訓練并發(fā)揮出能動作用，便能使舞蹈技術(shù)技巧尤其是跳躍技巧的訓練更加順利，完美呈現(xiàn)出跳躍技巧在空中的停頓感和舞姿的延展性。因此，正確認識胯部在跳躍技巧訓練中的能動作用，對于跳躍技巧由量變到質(zhì)變的飛躍無疑是有極大影響的。要進一步研究胯在跳躍技巧中的訓練方法及具體運用，以胯部更豐富的運動帶動其他部位的變化，以此使得學生在跳躍技巧訓練中能夠更好地將跳躍動作展現(xiàn)出來。

二、胯部在古典舞跳躍技巧中的訓練方法

在中國古典舞跳躍技巧的訓練中，最重要的就是要有穩(wěn)定的重心和較強的控制能力。要想做好跳躍技巧的訓練，首先需要有準確的重心意識，也就是需要有一個穩(wěn)定的骨盆。骨盆在胯部之內(nèi)，位于人體中部，自然就是人體的總重心所在之處。穩(wěn)定的骨盆是由胯部周圍的腹部肌肉和臀部肌肉在神經(jīng)支配的動力作用下形成的，如果刻意地訓練這些肌肉、神經(jīng)的收、提，使其形成一個強有力且富有彈性的肌群，便能增強骨盆的穩(wěn)定性，這樣不僅能改善普通人頸、胸、腰三處自然彎曲、松弛的體態(tài)，還能訓練出一個舞者該有的體態(tài)——也就是全身收緊的肌肉及正確的直立姿態(tài)，從而保證舞蹈訓練正常進行。并且只要骨盆的動力作用沿著正確的運行軌跡行進，那么無論身體處于何種狀態(tài)下運動，骨盆穩(wěn)定的作用都將隨著動作的變化來調(diào)節(jié)人體在運動中的重心以及平衡。

在跳躍技巧訓練過程中，不管是大跳、中跳還是小跳，除了需要依靠腿的力量，膝蓋的曲伸，腳腕的彈、推，脊柱的直立，腰部的收緊外;同時更需要靠胯部的控、提、托、拔等軸心作用的配合，使彈跳更高，上下身的配合更加協(xié)調(diào)。否則就如前文所述，沒有胯部協(xié)調(diào)穩(wěn)定上下身的功能，彈跳的高度和協(xié)調(diào)性都會受到影響，給人一種笨重的感覺，尤其是對于女性舞蹈表演者。因為女生的骨盆天生比男生的骨盆寬且短，呈圓柱形，并且基于生理因素，女生做跳躍技巧動作時會顯得更加沉重。因此在跳躍技巧訓練的過程中，需要對胯部的運動軌跡進行進一步的分析研究，注重胯部從內(nèi)到外的力量的有機運用，充分訓練胯部周圍的肌肉力量。同時通過科學的鍛煉方式如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等加強體能訓練，加大肌肉力量收縮的強度。為胯部創(chuàng)造一種良性循環(huán)的運動氛圍，沿著正確的運動軌跡能發(fā)揮出巨大的能動作用。胯部的穩(wěn)定，確保了對重心的控制能力，無論是做哪種跳躍訓練，胯部都將起到控、提、托、拔的軸心作用，使空中姿態(tài)清晰，有一定的空中停頓感，使舞蹈動作富有美感。

三、胯部在古典舞跳躍技巧中的具體運用

在前文，用大量篇幅說明了胯部訓練的重要性和怎樣進行胯部在古典舞跳躍技巧中的訓練，搞清楚了要解決的問題，下一步就是把成果運用到跳躍技巧的實踐中去。由前文可知，跳躍技巧可分為很多種，而每一種跳躍技巧從開始到最終的完成都需要經(jīng)過四個階段：準備階段、起跳階段、空中舞姿階段和落地緩沖階段。同時所有的跳躍技巧在起跳過程中都需要經(jīng)過一個不同程度的下蹲，從蹲的深度來看，在肌肉拉伸程度允許的范圍內(nèi)，髖、膝、踝關(guān)節(jié)蹲得深度越深，肌肉拉力越大，肌肉彈性和蹬伸效果就越好。下蹲時的重點在胯部以下的腿部動作上，下蹲時，一定要由胯部控制好下身，如需要保證不撅屁股，胯根、膝蓋、腳尖一定要保持在一條線上等。上身也必須由胯部控制，與下身保持關(guān)聯(lián)，保持上身的正、直，腹部、腰部和背部一定要收緊，像一塊夾板一樣直立。只有上下身進行有意識的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，才能保證在上身收緊、直立的狀態(tài)下，協(xié)調(diào)控制好下身的動力性。

在空中舞姿階段，平衡同樣是關(guān)鍵，兩腿之間的配合也很重要，例如擺腿跳，空中舞姿是前后腿一起前后擺動。為保持平衡，兩腿之間會形成一個相向運動的趨勢，同時上身需要始終保持直立，并且有挺拔向上的感覺。此時舞者仍需要有意識地通過胯部的軸心作用來托住重心和收緊上身，同時穩(wěn)定住下身，以保證兩腿協(xié)調(diào)及平衡地擺動，從而把握好上下身的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定。

最后，落地緩沖階段是跳躍動作的結(jié)束階段，同時也是空中動作完成后的著地階段。舞者通過手、軀干與髖、膝、踝關(guān)節(jié)之間的相互配合，同時由胯部來控制上下身的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，從而確保人體平衡，并在完成跳躍動作后輕盈且干凈利落地完成著地動作?？偟膩碚f，在完成跳躍技巧訓練時，在這四個階段中，胯部始終發(fā)揮著協(xié)調(diào)和平衡上下身，以及穩(wěn)定重心的關(guān)鍵作用。

四、結(jié)語

綜上所述，有意識地運用好胯部的各種機能，發(fā)揮好它的能動作用，才能確保上體舞姿舒展、下體活動柔韌自如，這對提高跳躍技巧訓練的效果是非常有必要的?？璨恳恢币运惶怙@的潛在功能起著不可忽視的跳躍運動的軸心杠桿作用，如果訓練得當，胯部是保證跳躍技巧高質(zhì)量，以及體現(xiàn)其協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性的重要部位。無論是從運動力學還是從舞蹈美學等諸多方面來看，都發(fā)現(xiàn)胯部在人體運動中的重要作用，因此我們在研究胯部在中國古典舞跳躍技巧中的重要性和具體運用時，應當給予充分的重視。

參考文獻：

[1]高云.舞蹈解剖學[M].高等教育出版社，2004.

[2]劉華.中國古典舞技能技巧教程[M].上海音樂出版社，2012.10.

[3]王偉.中國古典舞基本功訓練教程[M].高等教育出版社，2004.9.

[4]方彰林，姜世正.人體美學[M].北京：北京出版社，2000.

[5]王黎雪.論中國古典舞技術(shù)技巧的審美、訓練與應用[D].東北師范大學，2010.

[6]袁蓉.論舞蹈教學中“胯”功能的作用[J].道客巴巴，2016.

[7]劉晶昌.淺談古典舞訓練中技術(shù)技巧訓練的重要[D].武漢音樂學院，2014.