探討基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練路徑

周 揚(yáng)

身體協(xié)調(diào)性對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言有著十分重要的影響，尤其是對(duì)于高職的籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體協(xié)調(diào)性不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)提高籃球技能水平也有顯著作用。籃球的攻防運(yùn)動(dòng)一直在變化，身體協(xié)調(diào)性好的運(yùn)動(dòng)員，在球場(chǎng)上能發(fā)揮得更好，協(xié)調(diào)性不好的運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上不僅容易受傷，也發(fā)揮不好籃球技巧。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，還對(duì)高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展起著積極的作用。

1 籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性

身體協(xié)調(diào)性是人的身體中各個(gè)部分活動(dòng)密切連接，靈活配合，肢體同步的表現(xiàn)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，身體協(xié)調(diào)性差，對(duì)身體的掌控力不夠，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)變形，不能規(guī)范地進(jìn)行籃球的運(yùn)動(dòng)，影響運(yùn)動(dòng)員傳球的效率和投籃的效率；在進(jìn)行跳躍傳球、搶球、斷球的動(dòng)作時(shí)，反應(yīng)速度不夠快，籃球團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)被打亂，從而影響到整個(gè)籃球團(tuán)隊(duì)的配合效果。高職體育教師在對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要充分認(rèn)識(shí)到身體協(xié)調(diào)性對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員和籃球訓(xùn)練的重要性作用，制定籃球訓(xùn)練方案時(shí)，應(yīng)該針對(duì)身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練制定出專門(mén)的訓(xùn)練方案，刺激運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性，改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性，繼而強(qiáng)化他們的身體素質(zhì)，提升他們的彈跳力和速度。讓他們能夠在籃球運(yùn)動(dòng)中快速反應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)員的傳球、接球、搶球、投籃等動(dòng)作的效率，在快速地進(jìn)攻和防守中也能夠保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，完成團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的動(dòng)作，提升整個(gè)團(tuán)隊(duì)的配合效果。

2 高職籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練在實(shí)際訓(xùn)練中的阻礙因素

2.1 高職體育老師的理論基礎(chǔ)薄弱

許多高職體育老師的籃球技術(shù)過(guò)硬，在針對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也能夠意識(shí)到身體協(xié)調(diào)性對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，會(huì)有針對(duì)地進(jìn)行訓(xùn)練。但是由于體育老師對(duì)身體協(xié)調(diào)性科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練缺乏理論基礎(chǔ)，在對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)不能夠制作出科學(xué)合理和循序漸進(jìn)的有效訓(xùn)練方法，對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也就不能達(dá)到最優(yōu)訓(xùn)練效果。

2.2 高職籃球運(yùn)動(dòng)員缺乏理論基礎(chǔ)

現(xiàn)目前，高職院校的籃球技術(shù)訓(xùn)練一般都是以場(chǎng)地訓(xùn)練為主，很少有關(guān)于籃球訓(xùn)練的理論課程學(xué)習(xí)。高職籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體協(xié)調(diào)性的概念缺乏理解，只會(huì)一味地跟隨教師制定的方案進(jìn)行訓(xùn)練，至于為什么要訓(xùn)練，訓(xùn)練的目的是什么，他們都知之甚少。缺乏理論知識(shí)的支撐，高職籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就會(huì)找不到方向，不能根據(jù)理論知識(shí)結(jié)合自身情況來(lái)改善訓(xùn)練方法，影響他們的身體協(xié)調(diào)性提升。

2.3 訓(xùn)練內(nèi)容沒(méi)有因人而異

高職院校的運(yùn)動(dòng)員正處于青少年期，他們的身體素質(zhì)和基本情況都不一樣，但是卻使用同樣的訓(xùn)練方案對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練，這樣不能達(dá)到最優(yōu)化的訓(xùn)練效果。而身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練更是如此，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的有計(jì)劃地訓(xùn)練才能達(dá)到的。在高職體育老師制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，沒(méi)有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、肌肉發(fā)展規(guī)律、骨骼發(fā)展情況等進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，也沒(méi)有明確的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練目標(biāo)，導(dǎo)致在對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中訓(xùn)練形式單一、內(nèi)容籠統(tǒng)、缺失目標(biāo)，訓(xùn)練效果不佳。

3 高職籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練路徑

3.1 加強(qiáng)對(duì)體育老師的理論知識(shí)培養(yǎng)

高職體育教師的動(dòng)作水平對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)有著重大作用，同時(shí)擁有良好的理論基礎(chǔ)，對(duì)高職運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)科學(xué)地訓(xùn)練更是必不可少的。高職體育教師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)理論知識(shí)重要度的認(rèn)知，自覺(jué)加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)性的理論知識(shí)學(xué)習(xí)，把握對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和生理情況制定科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。同時(shí)學(xué)校也可以定期組織高職體育老師進(jìn)行理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，鼓勵(lì)高職體育老師進(jìn)行學(xué)術(shù)交流，增強(qiáng)體育老師的理論知識(shí)儲(chǔ)備，體育老師就能在理論知識(shí)的基礎(chǔ)上為高職籃球運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，提高高職運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平。

3.2 提高高職運(yùn)動(dòng)員的理論知識(shí)儲(chǔ)備

高職籃球運(yùn)動(dòng)員除了要掌握籃球動(dòng)作技能，還需要掌握系統(tǒng)的理論知識(shí)，在了解系統(tǒng)科學(xué)的知識(shí)結(jié)構(gòu)前提下，對(duì)自身的訓(xùn)練加以優(yōu)化。體育老師在對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行場(chǎng)地訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)該抽出時(shí)間將身體協(xié)調(diào)性和籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)理論知識(shí)系統(tǒng)地整理出來(lái)傳授給他們。讓高職籃球運(yùn)動(dòng)員掌握完整的理論知識(shí)結(jié)構(gòu)，認(rèn)識(shí)到理論知識(shí)的重要性，從思想上加以強(qiáng)化，明確高職籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方向。在掌握理論知識(shí)結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上跟隨體育老師完成各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，能夠有效提高高職籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

3.3 使用系統(tǒng)科學(xué)的方案進(jìn)行訓(xùn)練

在籃球動(dòng)作的訓(xùn)練中，核心力量極為重要。核心力量能夠?qū)⒒@球運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行連接并配合，可以改善籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性不足的問(wèn)題。在籃球訓(xùn)練中，腰腹力量對(duì)藍(lán)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)就是十分重要的核心力量，腰腹力量不僅可以減少籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練中可能受到的損傷，也可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和速度，在籃球比賽中發(fā)揮出更好的水平。在體育老師對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要特別注重對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量訓(xùn)練。仰臥起坐和仰臥兩頭起等動(dòng)作都是訓(xùn)練腰腹力量的有效作用。練習(xí)時(shí)也要注意頻率，循序漸進(jìn)，逐漸加量。

在籃球云運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，一些專項(xiàng)訓(xùn)練也能有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。比如可以設(shè)計(jì)折返跑、變速跑、障礙跑、變向跑等，這些訓(xùn)練都能夠提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)性[5]。在進(jìn)行這些訓(xùn)練時(shí)也要注意循序漸進(jìn)，逐漸加量，練習(xí)的項(xiàng)目方面也應(yīng)該由簡(jiǎn)到繁，讓運(yùn)動(dòng)員慢慢適應(yīng)練習(xí)的強(qiáng)度和難度。

4 總結(jié)

身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練在處于青少年期的高職籃球運(yùn)動(dòng)員中極為重要，方法用得對(duì)，可以事半功倍。體育教師應(yīng)該認(rèn)識(shí)到身體協(xié)調(diào)性對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性，加強(qiáng)對(duì)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，在理論基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練方案的制定，并將理論知識(shí)傳授給學(xué)生。學(xué)生也應(yīng)該積極掌握理論基礎(chǔ)，在對(duì)自身的情況充分了解的情況下跟隨老師進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能大大對(duì)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的最優(yōu)化目標(biāo)，在比賽中發(fā)揮出更好的實(shí)力。