探究游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

吳迪 廣東工商職業(yè)技術(shù)大學(xué) 體育學(xué)院

伴隨著宏觀經(jīng)濟(jì)建設(shè)發(fā)展事業(yè)的快速穩(wěn)定持續(xù)組織推進(jìn)，我國(guó)城鄉(xiāng)各界民眾對(duì)自身基本身體構(gòu)造，以及體質(zhì)健康狀態(tài)的關(guān)注程度正在呈現(xiàn)出逐漸提升的變化趨勢(shì)，切實(shí)選擇和運(yùn)用適當(dāng)方法，改善提升基本身體機(jī)能水平，優(yōu)化身體素質(zhì)是我國(guó)民眾在當(dāng)前社會(huì)發(fā)展環(huán)境背景之下，需要重點(diǎn)加以關(guān)注的基本問題。從基本的存在地位角度展開闡釋分析，游泳是我國(guó)民眾日常生活實(shí)踐過程中極其常見的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，其本身對(duì)人體的健康素質(zhì)水平和核心力量水平具備較大考驗(yàn)，核心力量訓(xùn)練是游泳項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中需要涉及的關(guān)鍵性內(nèi)容組成部分，其能夠有效改善強(qiáng)化游泳運(yùn)動(dòng)參與者的肌肉組織爆發(fā)力強(qiáng)度，提升游泳運(yùn)動(dòng)參與技能，繼而最終支持游泳運(yùn)動(dòng)參與者的綜合性身體素質(zhì)獲取到較大程度的改善提升。

一、核心力量的基礎(chǔ)理論概述

（一）核心力量的基本組成

在人體內(nèi)部，核心力量的主要來源渠道在于核心肌肉組織，而核心肌肉組織則通常借由運(yùn)動(dòng)肌肉組織和穩(wěn)定肌肉組織兩個(gè)部分共同組成。所謂運(yùn)動(dòng)肌肉組織，通常指的是在人體內(nèi)部處在相對(duì)淺層位置的關(guān)節(jié)肌肉組織結(jié)構(gòu)，其通常借由肌肉組織結(jié)構(gòu)實(shí)施的向心收縮動(dòng)作產(chǎn)生和釋放力量。所謂穩(wěn)定肌肉組織，通常指的是在人體內(nèi)部處在相對(duì)深層位置的關(guān)節(jié)肌肉組織結(jié)構(gòu)，其通常借由肌肉組織結(jié)構(gòu)實(shí)施的離心收縮動(dòng)作針對(duì)人體具體實(shí)施的各類肢體動(dòng)作展開有效控制。在核心力量訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中，運(yùn)動(dòng)肌肉組織和穩(wěn)定肌肉組織是核心力量形成過程中需要依賴的主要身體部位。

（二）核心力量肌肉群組織所發(fā)揮的基本作用

遵照現(xiàn)代解剖學(xué)基本原理，參考肌肉組織結(jié)構(gòu)的具體生長(zhǎng)分布位置，通?？梢詫⒑诵募∪饨M織劃分處理成局部性肌肉組織，以及整體性肌肉組織。所謂局部性肌肉組織，通常借由橫突間肌肉組織與多裂肌肉組織共同構(gòu)成，其能借助于離心收縮動(dòng)作促進(jìn)人體的脊柱部位實(shí)現(xiàn)彎曲。所謂整體性肌肉組織，通常借由臀大肌肉組織與豎脊肌肉組成共同組成，其主要分布位置，在于人體的骨盆位置和前胸部位置，在人體具體實(shí)施較大幅度的肢體動(dòng)作過程中，通常需要依賴運(yùn)用整體性肌肉組織提供的支持條件，需要利用肌肉群組織所發(fā)出的力量。

（三）多裂肌組織在核心力量訓(xùn)練活動(dòng)過程中發(fā)揮的作用

在核心力量訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中，想要控制維持訓(xùn)練活動(dòng)推進(jìn)過程的充分穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，必須依賴和運(yùn)用多裂肌組織結(jié)構(gòu)所發(fā)揮的支持作用。

在游泳競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員具體參與日常訓(xùn)練活動(dòng)，或者是比賽活動(dòng)過程中，其之所以會(huì)對(duì)實(shí)際遭遇的各類主觀感受及時(shí)作出反應(yīng)行為或者是調(diào)整行為，與多裂肌組織結(jié)構(gòu)所發(fā)揮的作用具備密切相關(guān)性。

對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員而言，如果其身體姿態(tài)在參與日常訓(xùn)練活動(dòng)，或者是比賽活動(dòng)過程中處于搖擺不定的不穩(wěn)定狀態(tài)，多裂肌組織通常會(huì)立即做出適當(dāng)類型的具體反應(yīng)，且能夠控制維持身體姿態(tài)的充分穩(wěn)定性。多裂肌組織結(jié)構(gòu)發(fā)揮的主要作用，在于控制維持人體的穩(wěn)定狀態(tài)和平衡狀態(tài)。游泳運(yùn)動(dòng)員在參與核心力量訓(xùn)練活動(dòng)過程中，要重點(diǎn)強(qiáng)化針對(duì)多裂肌肉組織的訓(xùn)練力度，確保自身的整體競(jìng)技能力持續(xù)獲取到改善提升。

二、針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練的必要性

（一）改善提升游泳運(yùn)動(dòng)員的軀干作用水平

從基本的人體構(gòu)造特點(diǎn)角度展開闡釋分析，人體內(nèi)部分布的肌肉組織，通?？梢员粍澐痔幚沓蓽\層肌肉組織，以及深層肌肉組織兩個(gè)組成部分。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員群體而言，深層肌肉組織發(fā)揮的主要作用，是在游泳運(yùn)動(dòng)員參與日常訓(xùn)練活動(dòng)，以及競(jìng)技比賽活動(dòng)過程中，維持和保障身體基本姿態(tài)的充分穩(wěn)定性；而淺層肌肉組織發(fā)揮的主要作用，在于支持游泳運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)力量和爆發(fā)力。

在人體內(nèi)部，核心肌肉群組織通常可以被劃分處理成核心大肌群組織，以及核心小肌群組織兩個(gè)組成部分，淺層肌肉組織屬于核心大肌群組織，腹外肌肉組織也屬于核心大肌群組織，深層肌肉組織則屬于核心小肌群組織。

在游泳運(yùn)動(dòng)員群體之中，核心力量訓(xùn)練的基本概念內(nèi)涵是相對(duì)于其他基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目而言的，在游泳運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉組織結(jié)構(gòu)結(jié)實(shí)程度相對(duì)充分條件下，通常能夠顯著改善游泳運(yùn)動(dòng)員的總體性運(yùn)動(dòng)參與能力和運(yùn)動(dòng)參與效率，并且為游泳運(yùn)動(dòng)員參與的完整性運(yùn)動(dòng)活動(dòng)過程提供支持保障條件。

在人體具體參與游泳運(yùn)動(dòng)活動(dòng)過程中，在上肢部位和下肢部位需要同時(shí)執(zhí)行發(fā)力過程時(shí)，核心肌肉群組織通常能發(fā)揮極其重要的承上啟下支持作用，在游泳運(yùn)動(dòng)相關(guān)活動(dòng)具體開展過程中，運(yùn)動(dòng)員主要依賴和運(yùn)用來源于手臂部位，以及大腿部位的力量，而在執(zhí)行大腿部位擺動(dòng)動(dòng)作和手臂部位發(fā)力動(dòng)作過程中，核心肌肉群組織能夠?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)員的發(fā)力過程提供支持保障條件，支持確保游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)參與能力持續(xù)提升，通常游泳運(yùn)動(dòng)員的速度水平也會(huì)逐漸提高。

（二）改善提升游泳運(yùn)動(dòng)員的總體技術(shù)水平

在游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技比賽活動(dòng)開展過程中，游泳運(yùn)動(dòng)員實(shí)際獲取的比賽成績(jī)以計(jì)時(shí)形式加以展現(xiàn)，在游泳運(yùn)動(dòng)員的身體處在空中，或者是處在水中之后，在其不遭受外界力量因素影響作用條件下，游泳運(yùn)動(dòng)員只有借助于對(duì)自身的水中游泳身體姿態(tài)展開恰當(dāng)形式的調(diào)節(jié)控制，才能有效充分提升自身的具體游泳速度，而這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，客觀上要求游泳運(yùn)動(dòng)員具備調(diào)節(jié)控制自身身體姿態(tài)平衡狀態(tài)的能力。

從實(shí)際發(fā)揮的基本作用角度展開闡釋分析，開展核心力量訓(xùn)練干預(yù)環(huán)節(jié)，有助于改善平衡游泳運(yùn)動(dòng)員群體的機(jī)體系統(tǒng)，繼而支持游泳運(yùn)動(dòng)員群體的核心力量強(qiáng)度水平獲取到顯著且有效的改善提升，最終為游泳運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽活動(dòng)參與過程中順利獲取良好成績(jī)提供支持條件。

（三）改善提升游泳運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)控制能力

在游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具體開展過程中，運(yùn)動(dòng)員具體推進(jìn)的發(fā)力過程，必須依賴較好表現(xiàn)狀態(tài)的身體協(xié)調(diào)性，且只有在控制保持發(fā)力過程的充分協(xié)調(diào)性與充分穩(wěn)定性條件下，才能支持保障游泳運(yùn)動(dòng)員在水中執(zhí)行的各類技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作不發(fā)生變形問題，繼而支持游泳運(yùn)動(dòng)員依賴和運(yùn)用自身規(guī)范且準(zhǔn)確的游泳運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，持續(xù)加快實(shí)際游泳速度，控制減弱游泳運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)環(huán)節(jié)具體開展過程中所遭受的阻力作用強(qiáng)度，而上述目標(biāo)的具體實(shí)現(xiàn)過程，通常對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員所具備的全身協(xié)調(diào)能力會(huì)提出較高要求。

在核心力量訓(xùn)練活動(dòng)環(huán)節(jié)的具體化組織開展過程中，通常能夠引導(dǎo)支持游泳運(yùn)動(dòng)員群體借助于墊上練習(xí)活動(dòng)方式，以及球類練習(xí)活動(dòng)方式等，改善提升游泳運(yùn)動(dòng)員在水中情形下的身體控制能力，并且借助于對(duì)脊柱部位力量因素的運(yùn)用，持續(xù)加快游泳活動(dòng)參與速度。

三、游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的具體開展方式

（一）單人訓(xùn)練方式

在單人訓(xùn)練活動(dòng)具體開展過程中，游泳運(yùn)動(dòng)員能夠在不依賴運(yùn)用任何體育器械的支持條件下，完成針對(duì)自身核心力量的訓(xùn)練任務(wù)。在核心力量訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中，單人訓(xùn)練方式的主要特點(diǎn)，在于靈活性水平相對(duì)較強(qiáng)，以及不需要遭受場(chǎng)地設(shè)施因素的影響限制等，是核心力量訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中需要涉及的初級(jí)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，訓(xùn)練活動(dòng)參與者在訓(xùn)練過程中必須學(xué)習(xí)掌握開展身體狀態(tài)控制環(huán)節(jié)的有效方法，全面認(rèn)識(shí)理解自身在開展身體運(yùn)動(dòng)過程中的基本發(fā)力特點(diǎn)，控制保障穩(wěn)定持續(xù)的呼吸生理狀態(tài)。

（二）俯臥協(xié)同腿后伸訓(xùn)練方式

俯臥協(xié)同腿后伸訓(xùn)練方式是核心力量訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中可供選擇運(yùn)用的常見方式，其實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)過程需要在同一個(gè)平面之上加以開展，而腿部肌肉組織結(jié)構(gòu)的后伸動(dòng)作過程則是運(yùn)用多樣化運(yùn)動(dòng)姿態(tài)完成種類多樣的身體動(dòng)作。

借由參與推進(jìn)俯臥協(xié)同腿后伸訓(xùn)練活動(dòng)，能夠支持游泳運(yùn)動(dòng)員基于多維狀態(tài)之下顯著改善提升運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)參與效率，繼而在改善提升游泳運(yùn)動(dòng)員的總體性身體健康素質(zhì)條件下，為游泳運(yùn)動(dòng)員后續(xù)參與推進(jìn)的訓(xùn)練活動(dòng)環(huán)節(jié)，以及競(jìng)技比賽活動(dòng)環(huán)節(jié)提供準(zhǔn)備支持條件。

在俯臥協(xié)同腿后伸訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中，能夠在將人體的上肢部位和下肢部位相互綜合條件下推進(jìn)完成訓(xùn)練環(huán)節(jié)，以臥推動(dòng)作作為起點(diǎn)，支持游泳運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部處在同一個(gè)水平面積之上的肌肉力量強(qiáng)度逐步實(shí)現(xiàn)提高腰腹力量強(qiáng)度的預(yù)期效果。最后，游泳運(yùn)動(dòng)員能夠借由實(shí)施引體向上舉腿動(dòng)作過程，結(jié)束俯臥協(xié)同腿后伸訓(xùn)練活動(dòng)環(huán)節(jié)，繼而借由對(duì)此種類型訓(xùn)練活動(dòng)方式的運(yùn)用，顯著改善提升游泳運(yùn)動(dòng)員所具備的身體協(xié)調(diào)性，提升游泳運(yùn)動(dòng)員的總體運(yùn)動(dòng)參與能力。

（三）俯臥撐協(xié)同腿外展訓(xùn)練方式

俯臥撐協(xié)同腿外展訓(xùn)練方式是游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練提升自身腰腹力量強(qiáng)度、腰方肌組織力量強(qiáng)度，以及腹斜肌力量強(qiáng)度過程中需要運(yùn)用的技術(shù)方式。俯臥撐協(xié)同腿外展訓(xùn)練方式的具體推進(jìn)過程，需要依賴和運(yùn)用游泳運(yùn)動(dòng)員腰腹身體部位的發(fā)力行為過程。

俯臥撐協(xié)同腿外展訓(xùn)練方式在運(yùn)用過程中，能支持提升游泳運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性表現(xiàn)水平，支持游泳運(yùn)動(dòng)員身體力量顯著提升。

四、結(jié)束語

綜合梳理現(xiàn)有研究成果可以知道，在現(xiàn)階段相對(duì)特殊的社會(huì)歷史發(fā)展背景之下，游泳類競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目領(lǐng)域需要面對(duì)的比賽競(jìng)爭(zhēng)壓力正在呈現(xiàn)出持續(xù)加劇的變化趨勢(shì)。作為專業(yè)的游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教練人員，其應(yīng)當(dāng)參考結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中面對(duì)的實(shí)際情況，針對(duì)正在運(yùn)用的訓(xùn)練方案持續(xù)展開調(diào)整優(yōu)化環(huán)節(jié)，繼而支持游泳運(yùn)動(dòng)參與者的總體技戰(zhàn)術(shù)能力獲取到持續(xù)改善提升。游泳項(xiàng)目教練員應(yīng)當(dāng)參考結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)參與者的身體健康素質(zhì)差異性、所選泳姿類型差異性，以及參與訓(xùn)練環(huán)節(jié)過程中的時(shí)間安排差異性，制定和運(yùn)用恰當(dāng)方案組織開展核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)。在核心力量訓(xùn)練開展過程中，游泳項(xiàng)目教練員應(yīng)當(dāng)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)參與者的具體表現(xiàn)展開全面動(dòng)態(tài)觀察，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和歸納總結(jié)各類具體問題，繼而在針對(duì)現(xiàn)有訓(xùn)練手段持續(xù)展開調(diào)整優(yōu)化基礎(chǔ)上，支持獲取良好效果。