青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員比賽前的心理調(diào)控

張 路

（徐州市體育中心，江蘇 徐州 221000）

飛碟多向射擊比賽對運(yùn)動員的自我控制能力有較高的要求，運(yùn)動員不僅要對自己的身體進(jìn)行靈活控制，還要針對比賽的進(jìn)展隨時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)。青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員只有具備較強(qiáng)的心理調(diào)控能力，自如地應(yīng)對比賽過程中的出現(xiàn)各種狀況，才能夠充分發(fā)揮出訓(xùn)練水平。教練應(yīng)充分認(rèn)識青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員賽前存在的心理問題，并采取相應(yīng)的策略來提高青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員的心理調(diào)控能力。

1 青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員比賽前容易出現(xiàn)的心理問題

1.1 賽前心理狀態(tài)出現(xiàn)較大幅度波動

比賽與訓(xùn)練時(shí)的氣氛是完全不同的，運(yùn)動員通常會在一些比較重要的比賽中表現(xiàn)出一種緊張的心理。尤其是對青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員來說，必須要保持一個(gè)相對平穩(wěn)的競技狀態(tài)，盡量不出現(xiàn)比較大的心態(tài)波動，這樣才能在比賽中發(fā)揮出最佳競賽水平。在比賽前，很多青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員往往會出現(xiàn)心理負(fù)擔(dān)過重的現(xiàn)象，擔(dān)心自己準(zhǔn)備不足而影響整個(gè)比賽，并且他們還需要對相關(guān)技術(shù)動作進(jìn)行反復(fù)回憶，如果需要考慮的因素太多會給青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員造成較大的壓力，出現(xiàn)較大的心理波動。這種賽前大幅度的心理波是現(xiàn)階段青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員最常見的心理問題，教練需要提高重視。

1.2 賽前自信心不夠，容易出現(xiàn)雜念

在青少年飛碟多向射擊訓(xùn)練過程中，教練會針對青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員的具體情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，對技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練與心理調(diào)控能力的訓(xùn)練時(shí)間都要進(jìn)行合理科學(xué)地分配，以最大限度地發(fā)揮出訓(xùn)練的作用。很多青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員在剛開始接觸飛碟運(yùn)動時(shí)會產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，認(rèn)為自己的能力離比賽標(biāo)準(zhǔn)會有一定的差距，這樣不僅會導(dǎo)致他們在訓(xùn)練過程時(shí)無法全身心地投入精力，還會使他們對自己產(chǎn)生懷疑，不利于正常運(yùn)動水平的發(fā)揮。此外，還有一部分青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員，雖然能力已經(jīng)達(dá)到了比賽要求，甚至可以在比賽中取得相對優(yōu)異的成績并獲得獎(jiǎng)牌，教練也往往會將訓(xùn)練中心放到這類運(yùn)動員身上，但是教練的過度關(guān)注，會導(dǎo)致他們的過于緊張，心態(tài)發(fā)生變化，讓他們產(chǎn)生了較大的心理壓力，無法在比賽中正常發(fā)揮射擊水準(zhǔn)

1.3 過度關(guān)注對手曾經(jīng)的比賽成績，心態(tài)不穩(wěn)

在大型比賽準(zhǔn)備階段，教練都會組織青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員觀看其他選手的比賽錄像，以便讓青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員更快地了解對手的比賽狀態(tài)和比賽風(fēng)格，并根據(jù)具體情況制定相應(yīng)的比賽計(jì)劃。在青少年飛碟多向射擊比賽過程中，運(yùn)動員的對手是組委會隨機(jī)抽取的，運(yùn)動員間的能力差距可能很小也可能很大。在了解對手的過程中，能力較弱的運(yùn)動員往往會對能力較強(qiáng)的對手產(chǎn)生一定的懼怕心理，從而會過度關(guān)注對手之前的比賽成績，無法靜下心來準(zhǔn)備自己的技術(shù)動作，使得整個(gè)比賽的節(jié)奏被對手掌控，不利于自身的正常發(fā)揮。而能力較強(qiáng)的運(yùn)動員如果過度關(guān)注能力較弱的對手成績，也同樣會影響比賽，因?yàn)槟芰^強(qiáng)的運(yùn)動員很有可能會因?yàn)閷Ψ侥芰Σ蛔愣潘删?，?dǎo)致在比賽中出現(xiàn)差錯(cuò)。

2 青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員比賽前的心理調(diào)控策略

2.1 通過反復(fù)練習(xí)和心理開導(dǎo)來提升運(yùn)動員的自信

青少年在練習(xí)飛碟多向射擊時(shí)，要與教練保持足夠的交流，教練不僅要充當(dāng)訓(xùn)練的角色，還應(yīng)對運(yùn)動員進(jìn)行足夠的心理開導(dǎo)。很多青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員都是在年齡很小的時(shí)候離家進(jìn)行訓(xùn)練的，與家人相處的時(shí)間很少，教練可以充當(dāng)家人的角色，在運(yùn)動員遇到困難時(shí)進(jìn)行開導(dǎo)和鼓勵(lì)，以幫助青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員走出困境。教練還要針對青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員的實(shí)際情況，科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃，通過有效的練習(xí)提升青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員的競技水平，增強(qiáng)青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員的自信心，增強(qiáng)青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員的心理調(diào)控能力。

2.2 積極調(diào)整運(yùn)動員的賽前焦慮

大部分青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員的心理調(diào)控能力都比較弱，在比賽前也會承受著很大的心理壓力，甚至有很多比賽經(jīng)驗(yàn)的老運(yùn)動員也會在比賽前出現(xiàn)壓力過大的情況而導(dǎo)致焦慮，如出現(xiàn)賽前失眠，運(yùn)動員的休息時(shí)間不足會直接影響比賽狀態(tài)。因此，教練應(yīng)針對這種賽前焦慮的心理問題制定相應(yīng)的解決方案，在平時(shí)訓(xùn)練中可以對青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員進(jìn)行抵抗壓力的訓(xùn)練，如通過跑步方式去釋放或轉(zhuǎn)移自己的壓力，這樣運(yùn)動員就能夠在賽前保持一個(gè)正常的競技狀態(tài)。此外，對青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員的賽前健康問題也要注意，很多運(yùn)動員會在大型比賽前拉肚子，有一部分運(yùn)動員是因?yàn)轱嬍巢缓侠碓斐傻?，也有一部分運(yùn)動員是由于心理焦慮造成的身體調(diào)節(jié)能力降低。因此，教練應(yīng)在賽前密切關(guān)注青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員的飲食，要使他們保持理想的身體健康狀態(tài)。

2.3 盡可能消除運(yùn)動員對比賽成績的苛求心理

大部分青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員都比較注重自己的比賽成績，教練也會在賽前強(qiáng)調(diào)比賽的重要性，這往往會給他們帶來一定的心理壓力，使得青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員過于重視比賽結(jié)果。青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員參加比賽的目的并不只是為了成績，對比賽中的突發(fā)狀況進(jìn)行一定的了解，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，也是青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員參加比賽的一個(gè)目的。教練應(yīng)不斷通過小型比賽鍛煉運(yùn)動員的心理調(diào)控能力，讓一些青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員真正享受比賽的過程，而不是過于關(guān)注比賽成績。對一部分青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員來說，在比賽過程中積累經(jīng)驗(yàn)往往比最后的成績更加可貴。

2.4 對運(yùn)動員進(jìn)行專注力訓(xùn)練

在飛碟多向射擊比賽過程中會有很多不確定因素，這些因素都會影響運(yùn)動員的比賽狀態(tài)，如果不進(jìn)行心理調(diào)控能力的提升，運(yùn)動員的自我調(diào)節(jié)能力會越來越差，也就更容易受到外界因素的影響，導(dǎo)致發(fā)揮失常。因此，教練應(yīng)對青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員進(jìn)行專注力訓(xùn)練，要讓青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員將自己的精力放在技術(shù)動作的發(fā)揮上，在上場之前也要仔細(xì)回想訓(xùn)練時(shí)的技術(shù)要點(diǎn)，這樣才能夠避免外界因素的干擾，發(fā)揮出正常比賽水平。此外，教練還可對青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員進(jìn)行抗干擾能力的訓(xùn)練，讓他們學(xué)會在外界因素的干擾下還是能將自己注意中集中。同時(shí)，這種抗干擾能力的訓(xùn)練還能夠提升他們的心理調(diào)節(jié)水平。

3 結(jié) 語

飛碟多向射擊比賽對青少年運(yùn)動員的綜合素質(zhì)有著很高的要求，青少年運(yùn)動員不僅需要在平時(shí)的訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)自己的技術(shù)和體能，還要不斷提升自己的自信心和專注力，這樣才能夠在比賽中有比較穩(wěn)定的發(fā)揮。大部分青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員會在比賽前有焦慮情緒，教練應(yīng)快速識別他們出現(xiàn)心理變化的原因，并將他們賽前存在的心理問題進(jìn)行分類，以盡快找出提升他們心理調(diào)控能力的方法。 教練還要定期調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，要讓青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員通過有效的練習(xí)來提升技術(shù)和自信心，以消除青少年飛碟多向射擊運(yùn)動員在賽前的雜念，進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練效果。