籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)及策略研究

趙蓉蓉 古越 江西警察學(xué)院

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，體能作為最為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力，在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技生涯之中占據(jù)了很重要的地位，也是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中占比最大的一部分，這為運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技中取得好成績(jī)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，每一個(gè)項(xiàng)目都有它獨(dú)特的體能訓(xùn)練方式與訓(xùn)練的規(guī)律，只有運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中逐漸的掌握這些技巧，在競(jìng)技的時(shí)候才會(huì)有更大的把握贏得更好的名次。在之前的很長(zhǎng)時(shí)間里，中國(guó)的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的時(shí)候大部分的時(shí)間都花在了專業(yè)技能上去，從而忽視了運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，這在很大程度上影響了我國(guó)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，使得體育運(yùn)動(dòng)的成績(jī)一直停滯不前，而且打擊了運(yùn)動(dòng)員的信心以及學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的積極性，所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，體能訓(xùn)練是不可缺少的一部分?；@球運(yùn)動(dòng)是以技能為主導(dǎo)的同場(chǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的過程中，運(yùn)動(dòng)員的體能直接決定著此次競(jìng)技的輸贏，姚明曾經(jīng)認(rèn)為，中國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)員在體能這一方面是比較落后的，而這樣的觀點(diǎn)除了姚明之外，還有許多的籃球運(yùn)動(dòng)員也都是這樣認(rèn)為的。那么在今后的籃球運(yùn)動(dòng)中，要如何改變這樣的現(xiàn)狀呢，讓中國(guó)的運(yùn)動(dòng)員在體能這一方面不再落后于其他的國(guó)家，讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以保持良好的體能，這就需要在教授籃球技能的時(shí)候，找出籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征，制定合適的體能訓(xùn)練策略，讓籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有規(guī)律可循。

一、體能的含義

體能訓(xùn)練是通過一定的訓(xùn)練手段使得運(yùn)動(dòng)員在參加不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候最基本的體能需要，而運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能也都達(dá)到參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)指標(biāo)，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中可以發(fā)揮自己的最大水平。籃球運(yùn)動(dòng)員在體能上的訓(xùn)練是以在競(jìng)技的過程中籃球運(yùn)動(dòng)的一些特征而制定的，根據(jù)這些特征，同時(shí)針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員制定適合于他們個(gè)人的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特征

籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球的比賽中，想要取得好的成績(jī)，那么專業(yè)的技能和體能二者都是缺一不可的。在籃球比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗一般都是最大的，不僅身體對(duì)抗頻繁，而且異常激烈，只有運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體機(jī)能才能讓運(yùn)動(dòng)員在籃球的比賽中有一定的保障，才能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中發(fā)揮出自己的最高水平以及戰(zhàn)斗的能力。在籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練的時(shí)間已經(jīng)達(dá)到了三分之一，但即使是體能訓(xùn)練的時(shí)間增加了，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果也還沒有達(dá)到最好，運(yùn)動(dòng)員的體能也沒有完整的發(fā)揮出來，這在一定的程度上打擊了籃球運(yùn)動(dòng)員的信心以及積極性，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽的過程中無法取得更好的成績(jī)?；@球運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候大部分的動(dòng)作都是在跑動(dòng)，而且節(jié)奏比較快，運(yùn)動(dòng)員的消耗就比較大，體能持續(xù)的時(shí)間也比較短。因此，瞬間爆發(fā)力、快速起動(dòng)加速度、完成動(dòng)作的速度、比賽中的直線和變向位移能力、自身肌肉力量和耐力都是籃球運(yùn)動(dòng)員體能需求的主要體能特征。

三、提升籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的策略

（一）全面性

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)指標(biāo)都必須要達(dá)到要求，這就要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候除了一些基本的訓(xùn)練之外，還需要進(jìn)行更加全面的訓(xùn)練，這才不會(huì)在籃球比賽的過程中造成大的影響。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，如果運(yùn)動(dòng)員自身有一處不足之處，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過程中被無限的放大，這也將會(huì)作為籃球比賽的一個(gè)突破口，導(dǎo)致籃球比賽成績(jī)的降低，所以在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面具體的訓(xùn)練，保證體能訓(xùn)練的全面性。教練員在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該不斷地觀察發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在技能以及體能上的缺陷，對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有詳細(xì)的認(rèn)知，并且能夠直面運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)缺陷，并且在訓(xùn)練的過程中制定與運(yùn)動(dòng)員相符合的訓(xùn)練策略，包括瞬間爆發(fā)力、快速起動(dòng)加速度、完成動(dòng)作的速度、比賽中的直線和變向位移能力、自身肌肉力量和耐力、彈跳力等等。如果按照這樣的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員的整體的體能素質(zhì)以及技能的掌握都會(huì)得到很大的提升。

（二）循序漸進(jìn)性

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不是一蹴而就，短時(shí)間內(nèi)就可以看到效果的，而是需要循序漸進(jìn)，一步一步的訓(xùn)練出來的，這也是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過程。在體能訓(xùn)練的過程中，每一個(gè)訓(xùn)練的步驟都需要為運(yùn)動(dòng)員量身定做，什么時(shí)間段需要做什么訓(xùn)練，訓(xùn)練什么項(xiàng)目，這都需要嚴(yán)格按照訓(xùn)練的要求，盡可能地提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果，減少運(yùn)動(dòng)員的損傷，讓籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候有跡可循，有規(guī)律可循。籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)一般都是靠四肢的協(xié)調(diào)來支撐的，同時(shí)彈跳的能力也是籃球運(yùn)動(dòng)員需要具有的基本技能之一，而這些動(dòng)作的掌握在籃球運(yùn)動(dòng)中起著關(guān)鍵性的作用，因此在籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)此重視起來。在剛開始訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)優(yōu)先訓(xùn)練自己四肢的力量，然后是彈跳力，且放在這上面的時(shí)間也會(huì)偏多，這也就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練出現(xiàn)偏差，做不到全面的體質(zhì)訓(xùn)練，所以教練員應(yīng)該合理的劃分訓(xùn)練的時(shí)間段，讓籃球運(yùn)動(dòng)員保持身體機(jī)能的平衡。在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的初期，作為教練員應(yīng)該時(shí)刻掌握好分寸，充分的考慮到運(yùn)動(dòng)員自身的狀況，比如在籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡段適合于什么樣的訓(xùn)練，保證籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中可以循序漸進(jìn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，技能掌握得更加?jì)故?，在籃球比賽的時(shí)候有更大的把握，并且沒有太大的心理壓力。

（三）專業(yè)化

體能和技能是籃球運(yùn)動(dòng)員需要掌握的兩大技能，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候不能忽略了技能方面的訓(xùn)練，在進(jìn)行技能訓(xùn)練的時(shí)候同樣也不能忽視了體能方面的訓(xùn)練，只有二者相互結(jié)合，才能使得籃球運(yùn)動(dòng)員更好的掌握籃球這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在此期間，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能以及技能都需要有一定的要求。對(duì)于這些問題，教練員就需要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特征以及運(yùn)動(dòng)員在體能以及技能的掌握情況，有針對(duì)性的制定訓(xùn)練的計(jì)劃，不僅要提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，也要增加籃球運(yùn)動(dòng)員的技能掌控能力，這才會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中雙豐收，同時(shí)這也體現(xiàn)出了訓(xùn)練的專業(yè)化。在籃球訓(xùn)練的過程中，籃球作為中心，不論是控球、傳球還是運(yùn)球都是一項(xiàng)技能，控球的穩(wěn)定性是一名運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的基本技術(shù)能力，而運(yùn)球則與之不同，則需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練有著十分重要的作用，同時(shí)快速運(yùn)球練習(xí)能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員在比賽中的直線或變向位移能力，傳球和帶球也有著相似的作用，但是它們更加偏向于鍛煉運(yùn)動(dòng)員腳步的靈活性以及瞬間的爆發(fā)力，這對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)有著不可忽視的作用，所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，需要選擇專業(yè)的訓(xùn)練方式，不論是在訓(xùn)練上還是在時(shí)間上，都會(huì)有更大的突破，除此之外，隨著運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的不斷上升，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于籃球訓(xùn)練中各項(xiàng)技能的掌握也會(huì)更加的得心應(yīng)手，另一方面，則是保證了技能與體能的結(jié)合訓(xùn)練，不會(huì)使得它們相互分離，而運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在此過程中發(fā)揮出自己的正常的水平，在很大程度上減少了因?yàn)橛?xùn)練而帶來的誤差。

（四）超量恢復(fù)

超量恢復(fù)是籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候遵循的一項(xiàng)基本的原則，而這一原則的產(chǎn)生能更好的印證籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員分析自身的不足之處。在現(xiàn)階段的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，往往會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題來限制運(yùn)動(dòng)員體能以及技能訓(xùn)練的能力，比如在時(shí)間方面，由于時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員自身能力的限制，運(yùn)動(dòng)員的體能難以支撐運(yùn)動(dòng)員完成一場(chǎng)高強(qiáng)度的籃球比賽。所以在籃球訓(xùn)練的過程中，教練員選取的訓(xùn)練方式不僅要能夠讓運(yùn)動(dòng)員掌握技能，還需要保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有著充足的體能，同時(shí)還需要保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的積極性，能夠保證運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)取得最好的訓(xùn)練效果，以及在籃球比賽的過程中取得較好的成績(jī)。臺(tái)下十年功，臺(tái)上十分鐘，想要在籃球比賽中取得好的成績(jī)，就需要不斷的進(jìn)行體能、技能訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練的過程中，合理的安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度做出更好的安排。在此期間，若是在訓(xùn)練強(qiáng)度不斷加大情況下，甚至超出了運(yùn)動(dòng)員的承受負(fù)荷，這就需要運(yùn)動(dòng)員科學(xué)合理的對(duì)自己做出恢復(fù)，但是也要保證在超量恢復(fù)的原則之內(nèi)進(jìn)行，從而使得運(yùn)動(dòng)員整體的體能素質(zhì)以及技能能力得到提高。

四、小結(jié)

籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的高低在很大程度上決定著籃球運(yùn)動(dòng)的輸與贏，并且也只有運(yùn)動(dòng)員具有很高的體能素質(zhì)，才能讓籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中更加激烈的對(duì)抗，超常發(fā)揮出自己的水平。為了挖掘籃球運(yùn)動(dòng)員自身的潛力，教練員專門制定了只針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，而這也是為籃球運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技體育比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)而組織的一種專業(yè)性很強(qiáng)的實(shí)踐活動(dòng)。有實(shí)驗(yàn)研究表明，在以前的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，沒有過多的科學(xué)理論作為依據(jù)，也沒有過多的方法進(jìn)行專業(yè)性的指導(dǎo)，而只是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行盲目的訓(xùn)練，這使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中無法取得良好的成績(jī)，也不能擁有穩(wěn)定的成績(jī)趨向，這會(huì)在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員的積極性。所以在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，體能方面的訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)在體能上的訓(xùn)練特征，遵循籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則，將籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的每種訓(xùn)練方法都與籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中有一定的規(guī)律，這樣才會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中得到最大限度的提高，達(dá)到事半功倍的效果。