初中體育教學中田徑訓練強度及訓練量的有效策略

吳永紅 山東省日照市莒縣第六中學

初中生的一般年齡為12至16歲，他們有積極的運動習慣和傾向，尤其是在田徑運動領(lǐng)域。田徑是最古老的運動之一，它不僅能使學生鍛煉身體，而且有利于學生智力和其他方面的全面發(fā)展。它也是一項綜合性、綜合性的體育運動。田徑是初中最重要的體育項目之一，然而，由于初中生身體素質(zhì)的高度個性化，一些教師在確定學生參加田徑訓練的訓練強度和范圍方面存在諸多不足，嚴重影響了田徑運動的作用和優(yōu)勢。因此，在教育過程中，初中體育教師應注意提高田徑教育的科學化水平，為學生健康全面成長奠定基礎(chǔ)。

一、田徑運動訓練強度和訓練量之間的關(guān)系

田徑運動可能與其他運動密切相關(guān)。有效組織學生田徑運動有利于提高學生的體育素養(yǎng)。學生在進行田徑訓練時，身心能夠不斷成長，而且在整個過程中學生掌握的技能不斷發(fā)展。在體育訓練的過程中，運動表現(xiàn)在運動員的爆發(fā)力方面，比如運動員的速度訓練和耐力訓練。為了降低訓練強度，使運動訓練達到令人滿意的效果，必須增加訓練次數(shù)。比如在訓練長跑等項目的過程中，如果進行耐力訓練，教師一定要降低訓練的強度，讓學生能夠跑得更遠。然而，在中長跑相關(guān)項目訓練的過程中，由于當前教師的專業(yè)水平低、訓練量大，運動水平很難提高，運動員很難突破極限。在100m等短跑項目中，需要爆發(fā)力，應該適當加大訓練強度，讓學生跑得更快。然而，保持高速度或者高強度的訓練會給運動員帶來非常大的壓力，這對于運動員的全面發(fā)展容易產(chǎn)生負面的影響。因此，教師必須根據(jù)學生的身體狀況和田徑運動的內(nèi)容，制定科學合理的訓練內(nèi)容。

二、對田徑訓練期間訓練強度和訓練量產(chǎn)生影響的主要因素

（一）教師因素

對于初中生來說，教師在學習的過程中扮演著非常重要的角色，在學習的過程中由于學生缺乏田徑的理論知識，因此需要進行理論的指導。但是由于當前大多數(shù)教師由于專業(yè)素質(zhì)低，很多體育教師的專業(yè)不是田徑，在田徑的領(lǐng)域素質(zhì)不高，他們的體育和田徑教育質(zhì)量也不高，由于教師仍然采用傳統(tǒng)的教育方法，與初中生人數(shù)的不斷增加不相適應，他們對傳統(tǒng)田徑運動的準備程度低于傳統(tǒng)訓練強度，這嚴重影響了初中生的體育的學習效果，因此我國田徑運動的發(fā)展也停滯不前。

（二）家庭因素

對許多運動員來說，他們得不到家長的支持。由于普通的家長非常關(guān)心學生的學習成績。學生在學校的表現(xiàn)是父母對孩子未來的看法，他們很少關(guān)心孩子在體育方面的表現(xiàn)，由于父母的期望，他們很少進行體育學習，因此家長必須盡快改變觀點，讓更多的學生自由地參加體育活動。

（三）社會因素

當前社會上許多人對體育有偏見，大多數(shù)人只知道“運動”這個詞，缺乏對體育的深刻理解。因此，體育的社會地位不高。初中的田徑運動甚至已經(jīng)無人重視。因此，學校的體育教學必須嚴格落實，否則，將無法促進國家田徑運動的發(fā)展。

三、初中體育教學中田徑訓練強度及訓練量的有效策略

（一）完善初中體育田徑教學體系

在初中體育教學過程中，為了提高體育教學效果，需要對傳統(tǒng)的體育教學體系進行改進，更新田徑教學體系，不僅能夠強化學生學習的基礎(chǔ)，同時也對提高初中生的學習質(zhì)量起著重要作用。另一方面，作為田徑教師，要結(jié)合學校的長遠發(fā)展目標，分析初中生的身體素質(zhì)，建立比較完善的田徑體系，確保學生田徑運動的強度和數(shù)量相適應，提高學生的身體素質(zhì)。

首先，在初中體育教學中，學校和體育教師應以學生為目標，田徑教育系統(tǒng)的發(fā)展和完善應符合學生的利益?？茖W合理地分配學生理論學習和田徑訓練的時間，使學生不在學習和田徑項目上浪費時間，提高學生的文化和學業(yè)成績，促進學生的身心健康。第二，田徑課開始前，體育教師必須準備好制定適合學生身體狀況的課程。此外，通過建立獎懲制度，激發(fā)學生的學習興趣和積極性，使學生在有利的條件下開展田徑運動，可以充分提高學生的身體素質(zhì)。第三，訓練計劃和獎懲制度必須得到有效實施。例如，在準備200米賽跑時，學生必須在規(guī)定時間內(nèi)完成完整的訓練課程。在最短時間內(nèi)完成的學生應該得到一定的獎勵。例如，可以獎勵學生跳繩、羽毛等小禮物，此外，未能在規(guī)定時間內(nèi)完成學業(yè)的學生也會受到輕微處罰。明確的獎懲制度不僅可以激發(fā)學生的學習動機，而且有利于更好的田徑訓練。

（二）以理論為基礎(chǔ)支持實踐

體育應該調(diào)動學生的身體活動，但它并非完全沒有理論支持。在田徑課上，許多老師過于注重實踐活動中的學習，而不考慮理論的指導，不理解理論知識能為田徑比賽的準備提供好處。因此，學生可以有足夠的空間和時間進行田徑運動，但如果沒有相應的理論支持，田徑訓練的效果就不會高。在學習過程中，他們不能依靠相關(guān)知識來保護自己，因此很難在相對較短的時間內(nèi)采取正確的學習方法。為了提高學生的田徑水平和運動水平，一些學生在體育訓練過程中因保護不當和處理不當而受傷。在田徑運動過程中，學習理論知識是將相關(guān)理論知識應用于實踐。根據(jù)理論知識，學生在田徑訓練中接受額外的身體傷害保護。有些田徑項目看似簡單，但訓練方法卻出現(xiàn)重復訓練中，所有動作都有最標準的形式。例如，如果學生不能深刻理解動作的標準并在自己的實踐中反映出來，他們的健康和安全就無法得到保證。將理論知識的教學與實踐相結(jié)合，可以避免這一問題。讓學生在田徑訓練中保持正確的健康姿勢和體育鍛煉，避免身體受傷。

例如，在學生的體能訓練的過程中，在進行中長跑之前，老師必須教學生如何調(diào)整速度，如何在跑步中調(diào)整呼吸節(jié)奏，有效地控制呼吸和節(jié)奏，緩解學生的身體疲勞。在正式跑步之前，教師要及時檢查學生們跑步時的姿勢和動作是否正確，所以告訴學生如何避免起跑姿勢錯誤的問題。此外，在這個過程中，教師應該阻止不標準的動作，讓學生充分放松或降低身體的傷害。

（三）調(diào)整訓練強度與訓練量的合理性

目前，在初中體育的田徑訓練中，教師采用以往的田徑訓練方法對學生進行訓練，這對學生幾乎沒有任何的作用。由于田徑訓練對訓練強度和數(shù)量的要求都比較高，但是由于學生們的身體素質(zhì)不如以前那樣高。除此以外，我國公民的身體素質(zhì)已經(jīng)下降，因此應該制定對策，優(yōu)先發(fā)展初中體育。因此，在初中體育教學中，教師必須組織學生參加田徑訓練，在訓練過程中找到適合初中生的訓練強度和訓練量。在初中體育訓練中，不僅要找到適合初中生的訓練強度和訓練量，還要掌握訓練強度和訓練量的平衡，適當提高訓練強度和訓練量，鍛煉初中生的爆發(fā)力和耐力，確保訓練強度和數(shù)量的合理化，培養(yǎng)下一代田徑人才，這樣才能夠使訓練強度和訓練量應更加協(xié)調(diào)。從學生身心發(fā)展的規(guī)律出發(fā)，根據(jù)適當?shù)脑瓌t調(diào)整訓練強度和訓練量，以有效適應學生的體育鍛煉，提高初中生體育鍛煉的效率。

（四）改變以往的學生觀和教師觀

對學生學習態(tài)度的研究表明，許多學生對鍛煉不感興趣。然而，如果將學習強度和強度的分析應用于田徑訓練，教師可以使用德育教育的理論進行指導。學生如果加大對體育的學習興趣，能夠使學生田徑運動的能力逐步提高，將田徑的理論廣泛應用于體育教學中，能夠有效地培養(yǎng)學生的運動能力，使每一個學生都能在田徑運動中找到樂趣，增強生活的信心。有效應用學習強度和學習量分析有助于教師發(fā)展體育理論和實踐。教師首先講解相關(guān)知識和技能，并在學生知道如何很好地實踐時進行實際跑步技能的示范。

所有學生在學習過程中都有自己的長處和特點，所以在教學的過程中，教師需要研究不同的學習方法來幫助學生解決問題。教師要改變傳統(tǒng)的教學方法，聽取其他教師和學生的意見，采取不同的教學形式。上課時，教師必須鼓勵學生接受他人的建議，同時獲得學習過程中的技能和理解，并自信地展示這些技能和理解。因此，教師可以根據(jù)學生的行為來評價學生的學習成果。在隨后的教育實踐中，教師可以鼓勵學生選擇自己喜歡的教學方法，這能夠有效地提高學生學習的興趣。學生的能力不僅是提高學習興趣的能力，也是反映教育內(nèi)容和教育方法是否適合學生需要的標準。因此教師改變對學生的態(tài)度很重要。

（五）學生的自我保護機制

教師應該知道，初中田徑課并不是讓學生不斷突破極限，在教學的過程中要有一定的自我保護機制，其中一些保護機制需要仔細觀察。在我們的現(xiàn)代教育理念中，學生的安全健康與學業(yè)成績同等重要。在教學過程中，教師應特別關(guān)注學生是否在課堂上建立了保護機制。

例如，在“體育與機能發(fā)展”課程中，教師可以告訴學生，在參加田徑課之前，身體必須通過這種自我保護機制的建立。在學生運動中，教師必須實時監(jiān)控學生的情況。如果學生感覺不舒服，應及時停止教學。當學生在自我保護過程中出現(xiàn)問題時，應該讓他知道自己的身體已經(jīng)受到威脅，并給他一個調(diào)整自己的機會，在這一過程中讓學生真正認識到自己的局限性，將健康鍛煉與體能鍛煉結(jié)合起來，以增強學生的力量和健康。

四、結(jié)束語

如上所述，對體育訓練的強度和力量的分析有助于學生提高身體素質(zhì)和意愿，以及適應初中體育的學習環(huán)境，使學生能夠更好地理解團隊合作對自身的意義，更好地學習。要改變傳統(tǒng)的教學模式，必須改變學生的心理狀態(tài)，教師必須采取適當措施，確保學生在安全的情況下接受高強度的田徑訓練。運動訓練強度分析在田徑運動中的廣泛應用可以在激發(fā)學生內(nèi)在潛力方面發(fā)揮持續(xù)的作用，培養(yǎng)學生的創(chuàng)造力，促進學生的綜合發(fā)展。