高校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練探究

林森 河南建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院

體能訓(xùn)練是高校田徑訓(xùn)練中必不可少的重要核心內(nèi)容?？茖W(xué)有效地體能訓(xùn)練，既能提高大學(xué)生的田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)，又能通過體能練習(xí)達(dá)到身體保護(hù)的效果，使大學(xué)生獲得更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績。但一些體育老師認(rèn)為這種教學(xué)是只是鍛煉學(xué)生的身體，對(duì)專項(xiàng)技能提升作用不大。在體能訓(xùn)練中往往就會(huì)出現(xiàn)教師對(duì)學(xué)生管理較松，訓(xùn)練效果無法保障，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量差，進(jìn)一步影響了田徑訓(xùn)練效果。

一、正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練

高校開展體能訓(xùn)練能夠直接反映大學(xué)生的身體素質(zhì)狀況和運(yùn)動(dòng)能力水平。在體能訓(xùn)練中了解學(xué)生的身體機(jī)能水平，為學(xué)生提供有針對(duì)性的訓(xùn)練。因此，體能訓(xùn)練在各項(xiàng)體育項(xiàng)目中都具有重要意義。在高校田徑訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)重要內(nèi)容。體能訓(xùn)練能夠測(cè)試學(xué)生的耐力，并能了解大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，進(jìn)一步制定訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)高校校隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)要求更高，這樣體育教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，重塑學(xué)生的身體，不斷地加強(qiáng)體能訓(xùn)練，確保學(xué)生順利完成訓(xùn)練過程。使學(xué)生能更好地學(xué)習(xí)和提升田徑相關(guān)項(xiàng)目技能。并通過相關(guān)測(cè)量發(fā)現(xiàn)，身體機(jī)能較好的學(xué)生心理素質(zhì)普遍較好，即體能訓(xùn)練質(zhì)量直接影響學(xué)生的心理素質(zhì)。因此，在高校開展體育訓(xùn)練時(shí)有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，提高他們的心理素質(zhì)，從而更好地學(xué)習(xí)田徑相關(guān)的項(xiàng)目。

二、國內(nèi)高校體能訓(xùn)練狀況

近年來，我國部分田徑項(xiàng)目在國際賽事上取得了優(yōu)異的成績。競(jìng)技體育有了很大的進(jìn)步，但學(xué)校田徑訓(xùn)練與教學(xué)還存在很多不足，特別是體能訓(xùn)練方面，在部分高校的田徑訓(xùn)練教學(xué)中，體能訓(xùn)練沒有被視為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。調(diào)查發(fā)現(xiàn)當(dāng)前國內(nèi)多數(shù)高校體育工作者很少有人對(duì)體能訓(xùn)練有深入的研究。這就導(dǎo)致了高校訓(xùn)練教學(xué)中，尤其是田徑訓(xùn)練中對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知偏差，在教學(xué)訓(xùn)練方法上也出現(xiàn)偏差，不能把握核心訓(xùn)練方法，最終造成訓(xùn)練效果較差。事實(shí)上，這是文化差異問題，我們不重視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)方面的建設(shè)，也不開展身體強(qiáng)度相關(guān)的體育訓(xùn)練。國內(nèi)部分高校體育管理者、工作者和學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練意識(shí)較為薄弱。在體能訓(xùn)練過程中，通過相關(guān)的建設(shè)并沒有取得相應(yīng)的效果。不同的田徑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的體能有不同的要求。這種不同的身體需求意味著不同的訓(xùn)練方法。然而，許多教師不了解相關(guān)特點(diǎn)，沒有科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，使學(xué)生的體能練習(xí)效果相對(duì)較差，也就導(dǎo)致田徑教學(xué)效果得不到提高。

由于體能訓(xùn)練在我國體育教學(xué)與訓(xùn)練中的引入相對(duì)較晚，在實(shí)際應(yīng)用中對(duì)核心知識(shí)的運(yùn)用也與其他國家相比還有差距。但體能訓(xùn)練是以其獨(dú)特而準(zhǔn)確的專業(yè)訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，多樣性和趣味性能夠激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)力。與此同時(shí)，國內(nèi)學(xué)者也在不斷地對(duì)田徑中體能訓(xùn)練進(jìn)行深入研究，激發(fā)了高校教師不斷探索的動(dòng)力。

三、國內(nèi)高校田徑體能訓(xùn)練方法

近年來體育工作者越來越重視科學(xué)訓(xùn)練體系的運(yùn)用，高校田徑訓(xùn)練方式呈現(xiàn)出不同的訓(xùn)練特色，但將體能訓(xùn)練運(yùn)用到高校田徑訓(xùn)練中的卻相對(duì)較少。在高校田徑訓(xùn)練中，有以下幾種體能訓(xùn)練方法。

（一）體能訓(xùn)練中的速度素質(zhì)練習(xí)

當(dāng)今大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱很大程度上受速度能力的影響，速度能力貫穿于田徑比賽的各個(gè)層次。也就說速度訓(xùn)練是高校田徑訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。田徑訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是腿部肌肉的收縮能力。在訓(xùn)練方法上，主要采用慢跑、沖刺跑、變速跑、爬坡跑或跳躍等。不同訓(xùn)練強(qiáng)度和長度的跑步訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生腿部肌肉的刺激程度不同。通過不同強(qiáng)度、頻率和長度的訓(xùn)練，大學(xué)生的速度可以得到充分的發(fā)展。跳躍練習(xí)可以鍛煉大學(xué)生腿部的爆發(fā)力，增強(qiáng)體能訓(xùn)練效果。我們可以在日常訓(xùn)練中利用設(shè)備輔助速度訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的速度潛能。

（二）體能訓(xùn)練中的力量素質(zhì)練習(xí)

力量訓(xùn)練在高校田徑訓(xùn)練中被普遍采用，它是一種“超力量”，“超負(fù)荷”練習(xí)。目的是保證學(xué)生具有較強(qiáng)的耐力和速度，同時(shí)具有較強(qiáng)的爆發(fā)力。在田徑訓(xùn)練或比賽中無論是起跑還是途中跑，無論是加速跑還是沖刺跑，腿部肌肉力量都是一個(gè)非常重要的因素。肌肉力量越強(qiáng)，拉伸反射引起的肌肉收縮就越有效、越快。在日常田徑訓(xùn)練中，教師或教練員通常提倡學(xué)生進(jìn)行負(fù)重跑或加器械訓(xùn)練等方法，所采用的方法比較傳統(tǒng)，也是高校田徑教學(xué)的常用方法。在田徑訓(xùn)練中缺乏創(chuàng)新，導(dǎo)致學(xué)生積極性低。因此，體育教師或教練員在田徑體能訓(xùn)練中應(yīng)采用更科學(xué)、更有趣的方法來促進(jìn)這力量能力的提高。

（三）體能訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)練習(xí)

田徑訓(xùn)練中耐力素質(zhì)練習(xí)是必不可少的。無論是短跑、中長跑、長跑、馬拉松還是各類田賽耐力訓(xùn)練都非常重要，常被稱為“抗乳酸訓(xùn)練”的耐力訓(xùn)練，主要是指在訓(xùn)練過程中身體產(chǎn)生的乳酸會(huì)增加肌肉疲勞，阻礙身體運(yùn)動(dòng)，引起疼痛，影響表現(xiàn)和訓(xùn)練結(jié)果。在耐力訓(xùn)練中，應(yīng)特別注意提高學(xué)生的耐酸性。通過訓(xùn)練，可以有效減緩乳酸的積累，增強(qiáng)消除乳酸的能力和抵抗乳酸的能力，來提高學(xué)生的耐力。高校體育教師或教練員要科學(xué)運(yùn)用器械對(duì)學(xué)生進(jìn)行放松，幫助學(xué)生有效排酸，進(jìn)一步提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。

四、體能訓(xùn)練的改善措施

（一）注重大學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)

在高校田徑訓(xùn)練中。體能訓(xùn)練強(qiáng)度大、時(shí)間長。此外，還需要在單項(xiàng)訓(xùn)練中進(jìn)行機(jī)械訓(xùn)練，以促進(jìn)學(xué)生發(fā)展肌肉記憶，使他們能夠在田徑比賽中熟練運(yùn)用各種技能。一般來說，學(xué)生在面對(duì)這種高強(qiáng)度、高壓力的訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)在心理上積累一些負(fù)面情緒。如果處理不當(dāng)，他們的訓(xùn)練意愿將大大降低，從而影響他們未來的發(fā)展。也會(huì)產(chǎn)生不良影響。因此，加強(qiáng)大學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)顯得非常重要。為了提高學(xué)生的身心素質(zhì)，國內(nèi)高校應(yīng)設(shè)置專門的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理咨詢室，由專業(yè)的心理咨詢師為學(xué)生提供心理咨詢服務(wù)，幫助學(xué)生緩解異常的心理情緒。

（二）優(yōu)化體能訓(xùn)練方法

高校需要從三個(gè)方面加強(qiáng)田徑體能訓(xùn)練的優(yōu)化，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的速度、力量和耐力的訓(xùn)練。首先，從加強(qiáng)學(xué)生敏感性培養(yǎng)的角度進(jìn)行分析。要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生敏感度和素質(zhì)的訓(xùn)練，就需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生步頻和步長的訓(xùn)練。學(xué)生只有掌握適當(dāng)?shù)牟筋l和步幅，才能在田徑運(yùn)動(dòng)中合理運(yùn)用各種練習(xí)。策略在訓(xùn)練學(xué)生步頻和步幅的過程中，教師需要根據(jù)學(xué)生身體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，科學(xué)設(shè)計(jì)每個(gè)學(xué)生的步頻和步幅。學(xué)生進(jìn)行負(fù)重跑、重步行等強(qiáng)化訓(xùn)練，提高髖關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉伸展能力。其次，從增強(qiáng)學(xué)生實(shí)力和素質(zhì)的角度出發(fā)。為了提高學(xué)生的力量，有必要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生肌肉的訓(xùn)練，使肌肉為學(xué)生提供足夠的力量?？梢圆捎酶邚?qiáng)度和短期訓(xùn)練，如100米短跑和200米短跑，以及高抬腿和舉重，以增加學(xué)生的肌力。再次，從增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的角度進(jìn)行分析。耐力是田徑運(yùn)動(dòng)中最重要的素質(zhì)和能力，學(xué)生耐力素質(zhì)的提高可以在其他訓(xùn)練項(xiàng)目中進(jìn)行。例如，長跑訓(xùn)練是提高學(xué)生耐力和體力的好方法。最后，從提高學(xué)生速度素質(zhì)的角度進(jìn)行分析。速度是幫助學(xué)生做好田徑比賽的基礎(chǔ)。速度訓(xùn)練可采用30m、80m、100m、200m短跑等方法進(jìn)行訓(xùn)練。耐力素質(zhì)可以在其他訓(xùn)練項(xiàng)目中培養(yǎng)。例如，長跑訓(xùn)練是提高學(xué)生耐力和體力的好方法。

（三）創(chuàng)新田徑體能訓(xùn)練模式

對(duì)于大學(xué)生來說，他們更喜歡參加體育課，但很多高校在開設(shè)體育課時(shí)都比較枯燥，而且鍛煉項(xiàng)目相對(duì)簡(jiǎn)單，導(dǎo)致學(xué)生無法通過這些鍛煉得到相應(yīng)的效果，這也影響了學(xué)生對(duì)田徑的熱愛。在這種情況下，教師應(yīng)創(chuàng)新教學(xué)模式，采用多種教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高田徑教學(xué)質(zhì)量。體育鍛煉尤其如此，因?yàn)轶w育鍛煉通常既枯燥又激烈。比如短跑、長跑等田徑項(xiàng)目的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，心率短時(shí)間增加，乳酸在體內(nèi)積聚，容易造成身心疲勞，學(xué)生往往會(huì)因?yàn)楣ぷ鬟^度而產(chǎn)生一些逆反心理。因此，教師可以開發(fā)一些更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練內(nèi)容，通過游戲或接力跑等比賽，對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。我們必須從學(xué)生的角度創(chuàng)新自己的教學(xué)模式，才能取得更好的教學(xué)效果。改進(jìn)傳統(tǒng)的教學(xué)模式，采用課前提問、教師課堂糾錯(cuò)的教學(xué)模式。例如，在跨欄跑的訓(xùn)練和教學(xué)中，老師預(yù)留15分鐘安排下節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)生分組獨(dú)立學(xué)習(xí)，嘗試學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。下節(jié)課，老師首先檢查學(xué)生自主學(xué)習(xí)的效果。教學(xué)是在糾錯(cuò)的過程中進(jìn)行的，目的是加深學(xué)生的記憶。它還可以通過小組比賽激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。為了更好地進(jìn)行體育鍛煉，讓學(xué)生參與到相關(guān)的田徑項(xiàng)目中，讓體育鍛煉發(fā)揮更大的作用，有效地提高田徑教學(xué)的效果。

（四）建立健全科學(xué)評(píng)價(jià)體系

許多教師需要對(duì)學(xué)生的體育鍛煉進(jìn)行評(píng)估。在此過程中，教師應(yīng)改變傳統(tǒng)的評(píng)價(jià)方式，建立多元化的評(píng)價(jià)體系。通過觀察學(xué)生的能力，根據(jù)學(xué)生的參與和實(shí)踐情況進(jìn)行調(diào)查，特別是每門課程的獨(dú)立探究效果，課堂實(shí)踐和合作的有效性應(yīng)納入最終評(píng)估體系。在評(píng)價(jià)過程中，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生更好地進(jìn)行體育鍛煉。此外，不同的田徑項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)有不同的要求。應(yīng)根據(jù)不同田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)價(jià)。應(yīng)“區(qū)別對(duì)待”不同性別的學(xué)生，制定科學(xué)合理的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生更好地適應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)。在評(píng)價(jià)過程中，不能用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)學(xué)生，因?yàn)槊總€(gè)人的潛力都是不同的。因此，教師應(yīng)深入挖掘?qū)W生的特點(diǎn)，制定獨(dú)特的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，評(píng)價(jià)學(xué)生的體育鍛煉效果。