探討排球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因與預(yù)防對策

黃冬梅 廣西壯族自治區(qū)崇左市天等縣職業(yè)技術(shù)學(xué)校

目前排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受到了國家的高度重視，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于學(xué)生的身體更加協(xié)調(diào)。學(xué)生若想在比賽中獲得優(yōu)異的成績，就必須提高自身的身體素質(zhì)，學(xué)生還需要掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技巧，能夠積極的參與到平時(shí)的訓(xùn)練中，以及可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)不正確的動(dòng)作并加以改正，從而讓運(yùn)動(dòng)損傷得到有效的避免，讓學(xué)生的身體健康得到保障。

一、排球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

（一）創(chuàng)傷和擦傷

對于排球運(yùn)動(dòng)中的攔網(wǎng)，通過阻止另一方球員扣球，本隊(duì)球員必須利用雙手加以阻擋。若對立方球員并沒有將力量集中在排球上，就會(huì)有很大的可能打擊到本方球員。這個(gè)時(shí)候本方球員就會(huì)在很大程度受到創(chuàng)傷和擦傷。還有一種情況是在球員救球時(shí)，撲倒時(shí)和地面發(fā)生極大摩擦，從而讓身體失去平衡，并出現(xiàn)擦傷的情況。

（二）關(guān)節(jié)韌帶損傷

對于關(guān)節(jié)韌帶損傷是一種閉合性軟組織損傷，經(jīng)常在排球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)，比如踝關(guān)節(jié)韌帶損傷等。若學(xué)生在進(jìn)行傳球、攔球、進(jìn)攻性擊球時(shí)，必須做起跳動(dòng)作。可是在落地中很難讓身體重心平穩(wěn)，也或者踝關(guān)節(jié)缺乏穩(wěn)定性，因此就導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)韌帶受損[1]。脛腓下聯(lián)合能夠讓踝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定性，對學(xué)生的身體重量傳導(dǎo)及行走發(fā)揮著關(guān)鍵影響，若損傷存在于這個(gè)部位，就會(huì)引發(fā)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）撕裂傷和挫傷

撕裂傷救是肌肉受到拉傷，是一種軟組織損傷。在排球訓(xùn)練的過程中，由于活動(dòng)量比較大，若熱身活動(dòng)沒有到位，就會(huì)發(fā)生閉合性軟組織撕裂傷。如果對立方球員在發(fā)球的過程中用力過大，本方球員在接球的過程中遇到排球鈍力作用，造成肌肉迅速的收縮，就會(huì)造成皮下肌肉組織受到損傷。盡管沒有造成出血，可是卻讓皮下組織肌肉受到極大損傷，若得不到及時(shí)處理，就會(huì)造成嚴(yán)重后果，危及到學(xué)生以后的運(yùn)動(dòng)生涯。另外，在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，二傳手以及自由人也很容易出現(xiàn)挫傷情況。倘若沒有準(zhǔn)確的對排球落點(diǎn)做出判斷，就會(huì)在接球時(shí)產(chǎn)生偏差。這個(gè)時(shí)候?qū)W生的手指就會(huì)有很大的可能出現(xiàn)挫傷。

二、排球訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）學(xué)生在心理上的主觀驅(qū)使

在排球訓(xùn)練的過程中，缺乏損傷防范意識(shí)屬于學(xué)生的心理因素，還包括心理的主觀驅(qū)使。學(xué)生若想獲得良好的成績，就會(huì)盲目性的增加訓(xùn)練量，若超出了自身的身體機(jī)能依然堅(jiān)持訓(xùn)練，就會(huì)造成運(yùn)作損傷的概率。這時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理防線降到最低，就算平時(shí)進(jìn)行普通的輔助訓(xùn)練，也會(huì)出現(xiàn)損傷。所以，當(dāng)在排球訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)生就受到心理主觀驅(qū)使的影響，讓防范意識(shí)降低。

（二）排球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏科學(xué)性

在排球訓(xùn)練的過程中，大部分學(xué)生都沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備，并且不具備合理性，因而造成學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)損傷[2]。在開展排球訓(xùn)練時(shí)，教師并不注重學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生只是進(jìn)行了一下簡單的活動(dòng)，并沒有根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)中極易出現(xiàn)損傷的部位，而采取合理的熱身準(zhǔn)備。另外，如果訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)安排的過量，會(huì)造成學(xué)生的身體素質(zhì)較早的消耗，造成在實(shí)際訓(xùn)練中缺乏足夠的能量供應(yīng)。倘若熱身時(shí)間不足，學(xué)生的肌肉和關(guān)節(jié)就不能得到足夠的活動(dòng)，讓身體無法舒展，很難達(dá)到熱身的效果。如此就會(huì)造成學(xué)生在排球訓(xùn)練的過程中很難保證訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。當(dāng)較難的動(dòng)作完成卻無法回歸正確的運(yùn)動(dòng)軌跡，從而給運(yùn)動(dòng)員的健康造成極大的影響。

（三）訓(xùn)練條件客觀制約性

對于排球運(yùn)動(dòng)，男子和女子都需要達(dá)到一定的起跳高度。因?yàn)橛?xùn)練場地十分濕滑，再加上光線不充足，就會(huì)出現(xiàn)創(chuàng)傷以及扭傷。因此，在進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練的過程中，學(xué)生也很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況。夏季的溫度偏高，學(xué)生很少會(huì)存在肢體僵硬情況。可是當(dāng)進(jìn)入了冬季，因?yàn)闆]有做到充分的熱身準(zhǔn)備，很難讓學(xué)生的身體機(jī)能充分的調(diào)動(dòng)起來，若進(jìn)行難度比較高的訓(xùn)練項(xiàng)目，就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以，訓(xùn)練場地以及環(huán)境因素屬于導(dǎo)致訓(xùn)練損傷的主要制約性條件。

（四）技術(shù)動(dòng)作缺乏規(guī)范性

在排球訓(xùn)練的過程中，大部分運(yùn)動(dòng)損傷都與細(xì)節(jié)動(dòng)作息息相關(guān)。由于排球運(yùn)動(dòng)比較有特點(diǎn)，在訓(xùn)練的過程中會(huì)出現(xiàn)各種情況，對于突發(fā)情況，需要快速的進(jìn)行判斷。可是因?yàn)闀r(shí)間并不充沛，很多學(xué)生都難以做到此點(diǎn)，讓規(guī)范的動(dòng)作在突發(fā)情況下出現(xiàn)改變，此種細(xì)節(jié)性動(dòng)作失誤，也很容易讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中受到損傷[3]。在排球訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行多頻率的起跳和落地，還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)急停和急起情況，這讓學(xué)生的膝關(guān)節(jié)承受著很大的負(fù)荷，若學(xué)生跳起落地中得不到有效的緩沖，長期下去，就會(huì)讓學(xué)生的膝關(guān)節(jié)韌帶受到損傷，對學(xué)生的未來發(fā)展十分不利。

三、排球訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效對策

（一）重視心理干預(yù)，提升防范意識(shí)

在開展排球訓(xùn)練活動(dòng)中，雖然學(xué)生希望在訓(xùn)練中取得較快的進(jìn)步，可是需要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，若超過了體能所能夠承受的范圍，不但不能夠達(dá)到訓(xùn)練的目的，更會(huì)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。對于此，最為重要的是提高學(xué)生的心理素質(zhì)。讓學(xué)生能夠了解到自己所能承受的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且在心中建立身體疲勞期的預(yù)警，讓運(yùn)動(dòng)損傷得到良好的控制，保證學(xué)生的具備充沛的運(yùn)動(dòng)精力。讓學(xué)生樹立起安全意識(shí)，能夠進(jìn)行有效的身體控制，提高心理警惕，進(jìn)而確保學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到合理性，讓發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的頻率降到最低。

（二）重視場地設(shè)備維護(hù)，加強(qiáng)急救措施指導(dǎo)

完善的排球訓(xùn)練場地，對訓(xùn)練過程中的安全性發(fā)揮著決定性作用。特別是在訓(xùn)練的過程中，室內(nèi)光線不能夠太暗，地面也不可以太過濕滑[4]。另外，若學(xué)生身體受到損傷，就需要帶上相應(yīng)的護(hù)具進(jìn)行訓(xùn)練，防止再次出現(xiàn)損傷。比如護(hù)腰、護(hù)膝等等。另外，還需要向?qū)W生傳授有效的急救措施，倘若學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中發(fā)生損傷，而沒有進(jìn)行妥善處理，就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)損傷加重。所以，為預(yù)防發(fā)生嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，就需要讓運(yùn)動(dòng)員充分的掌握自我急救管理方法，避免損傷發(fā)生惡化。

（三）對運(yùn)動(dòng)員的排球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范

在開展排球訓(xùn)練時(shí)，規(guī)范的排球動(dòng)作技術(shù)不但可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，又可以保證學(xué)生的安全。對于此，教師在開展排球訓(xùn)練的過程中，必須對學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行仔細(xì)的觀察，規(guī)范學(xué)生的排球技術(shù)動(dòng)作越早越好，促進(jìn)學(xué)生以后更好的發(fā)展。在訓(xùn)練中，教師若察覺到學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，必須馬上進(jìn)行糾正，然后還需要在接下來的訓(xùn)練中加強(qiáng)監(jiān)督。對學(xué)生進(jìn)行指正后，還應(yīng)該盡快的對學(xué)生的技術(shù)錯(cuò)誤進(jìn)行歸納，也可以通過開展總結(jié)會(huì)議的方式集中糾正學(xué)生的技術(shù)錯(cuò)誤，讓學(xué)生能夠快速的了解自己的問題，保證同樣的錯(cuò)誤不會(huì)再次發(fā)生。另外，在排球訓(xùn)練的過程中，教師必須鼓勵(lì)學(xué)生重視身體控制，若察覺到身體出現(xiàn)異樣，不能夠進(jìn)行訓(xùn)練，就需要盡快的暫停訓(xùn)練，保證學(xué)生身體和心理的健康。

（四）加強(qiáng)重視熱身準(zhǔn)備工作

學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練前，必須做好充分的熱身準(zhǔn)備，從而讓肌肉保持活力，讓訓(xùn)練更加靈活。教師必須對熱身準(zhǔn)備進(jìn)行合理的安排，先讓學(xué)生做基本的準(zhǔn)備活動(dòng)，再結(jié)合不同學(xué)生的情況，針對性的進(jìn)行熱身訓(xùn)練。如果學(xué)生在訓(xùn)練中，成績都十分不理想，教師必須讓學(xué)生做好基礎(chǔ)性的熱身動(dòng)作，要求學(xué)生進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練，從而讓學(xué)生能夠達(dá)到良好的身體協(xié)調(diào)能力[5]。若學(xué)生在訓(xùn)練的過程中能夠獲得理想的成績，教師就可以為他們安排難度較高的熱身活動(dòng)，激發(fā)出學(xué)生的最大潛能。此外，熱身時(shí)間和強(qiáng)度也應(yīng)該結(jié)合季節(jié)進(jìn)行調(diào)整。如冬季溫度相對很低，學(xué)生的肢體會(huì)比較僵硬，缺乏靈活性，因此就需要讓熱身的時(shí)間增加，還需要進(jìn)行重復(fù)性熱身訓(xùn)練，促進(jìn)血液的循環(huán)，讓肢體僵硬得到緩解。

（五）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

教師在開展教學(xué)活動(dòng)的過程中，需要根據(jù)學(xué)生的具體情況對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的安排，讓訓(xùn)練方式更加有效。通常狀況下，由于不同學(xué)生都存在著個(gè)體差異，因此學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都存在著差異，在掌握和應(yīng)用排球技巧方面也存在著很大的差別。對此，教師必須根據(jù)實(shí)際針對性的安排訓(xùn)練內(nèi)容，針對技術(shù)能力弱的學(xué)生，為他們安排簡單的訓(xùn)練活動(dòng)，達(dá)到鞏固基礎(chǔ)的作用。針對技術(shù)能力強(qiáng)的學(xué)生，就需要為他們安排更加豐富的訓(xùn)練活動(dòng)，如此，不但能夠促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提升，還能夠讓運(yùn)動(dòng)損傷得到避免。

（六）注重專項(xiàng)體能訓(xùn)練

針對排球運(yùn)動(dòng)員而言，若想提升他們的運(yùn)動(dòng)能力，就需要在體能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、比賽經(jīng)驗(yàn)等方面做好協(xié)調(diào)。對于強(qiáng)度高的比賽，運(yùn)動(dòng)員不具備專項(xiàng)體能，是很難發(fā)揮出良好的水平的，并且經(jīng)過高強(qiáng)度動(dòng)作，會(huì)造成腿部肌肉變軟，從而讓動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，以及發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在排球訓(xùn)練的過程中，不但需要標(biāo)準(zhǔn)的體能訓(xùn)練，還需要讓學(xué)生進(jìn)行排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，進(jìn)而能夠符合比賽的標(biāo)準(zhǔn)。若專項(xiàng)體能訓(xùn)練沒有達(dá)到技術(shù)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，也很有可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。學(xué)生屬于有機(jī)整體，標(biāo)準(zhǔn)體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的根本保障，專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠讓戰(zhàn)術(shù)得到有效的應(yīng)用，讓學(xué)生在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中降低運(yùn)動(dòng)損傷的頻率，進(jìn)而提升學(xué)生的排球水平。

四、結(jié)語

綜上所述，在開展排球訓(xùn)練活動(dòng)中，學(xué)生很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，其中存著眾多的因素。教師必須對各種因素進(jìn)行充分的考量，結(jié)合于訓(xùn)練內(nèi)容和學(xué)生實(shí)際的技能水平，制定出科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，加強(qiáng)安全防護(hù)。對訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作進(jìn)行合理的安排，還需要在訓(xùn)練的過程中進(jìn)行嚴(yán)格管理，教師必須采取有效的措施，讓學(xué)生在排球訓(xùn)練過程中減小運(yùn)動(dòng)損傷的情況發(fā)生，讓學(xué)生的安全得到保證，并能夠促進(jìn)排球訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展。