普通高校非專業(yè)女子籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方法的研究

劉錦昭

（廈門(mén)大學(xué)嘉庚學(xué)院，福建 漳州363105）

籃球是我國(guó)高校中非常普及的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在各高校的運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍中，籃球隊(duì)更是普遍存在的訓(xùn)練隊(duì)。但是在普通高校非專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍中，女子籃球隊(duì)的普及程度卻很低，很多高校通常只設(shè)男子籃球隊(duì)。即使有派女子籃球隊(duì)參加基層體育比賽的高校，對(duì)女子籃球隊(duì)的管理和訓(xùn)練上也相對(duì)松散，難以提高隊(duì)伍的競(jìng)技水平。大多女子籃球隊(duì)教練員的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)也都來(lái)自男子籃球隊(duì)，然而女運(yùn)動(dòng)員在生理和心理上與男運(yùn)動(dòng)員有著明顯的差異。在女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練方面，對(duì)女運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)的把握及運(yùn)用是不可忽視的，這也是提高普通高校非專業(yè)女子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)水平需要重視的因素。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

本文以我國(guó)普通高校非專業(yè)女子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱大量有關(guān)高?；@球隊(duì)訓(xùn)練方法、男女運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)差異性方面的論文，了解相關(guān)研究的歷史發(fā)展，搜集相關(guān)的比較資料和現(xiàn)實(shí)資料，為本研究提供理論和數(shù)據(jù)支持。

1.2.2 邏輯分析法

對(duì)普通高校非專業(yè)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，歸納非專業(yè)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，總結(jié)適應(yīng)女子籃球運(yùn)動(dòng)員生理及心理特征規(guī)律的訓(xùn)練方法，并提出合理建議。

1.2.3 比較研究法

運(yùn)用比較研究法，分析普通高校非專業(yè)女子籃球運(yùn)動(dòng)員和男子籃球運(yùn)動(dòng)員生理、心理上的特征，對(duì)比二者的差異性。對(duì)比分析籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，提出適合女子籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征的訓(xùn)練方法。

2 結(jié)果與分析

2.1 合理安排訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練強(qiáng)度

在籃球訓(xùn)練中，無(wú)論是技術(shù)練習(xí)還是戰(zhàn)術(shù)練習(xí)都要消耗不小的體能。女子籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉形態(tài)與男子籃球運(yùn)動(dòng)員有著較大差異，在力量、爆發(fā)力和耐力方面都相對(duì)較弱。因而女子籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)難度系數(shù)都比男子籃球運(yùn)動(dòng)員的小，特別是腳步訓(xùn)練、身體對(duì)抗訓(xùn)練、高強(qiáng)度投籃訓(xùn)練等基礎(chǔ)技術(shù)的練習(xí)，在訓(xùn)練的強(qiáng)度和量度上，為了適應(yīng)女運(yùn)動(dòng)員的身體條件都會(huì)減少。但只調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度是不夠的，合理安排訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容同樣不容忽視。

女運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，身體的物質(zhì)代謝機(jī)能相較于男運(yùn)動(dòng)員更旺盛，身體的各項(xiàng)內(nèi)分泌激素比男運(yùn)動(dòng)員增加得快，加之女運(yùn)動(dòng)員的肺活量較男運(yùn)動(dòng)員小，為了滿足運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣、心肺系統(tǒng)的工作速率都會(huì)明顯增加。在同樣負(fù)荷下，女運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)比男運(yùn)動(dòng)員劇烈。因此在訓(xùn)練時(shí)，女運(yùn)動(dòng)員更容易出現(xiàn)疲勞狀況，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力隨之下降，導(dǎo)致訓(xùn)練動(dòng)作做不到位，從而影響訓(xùn)練效果。但與疲勞狀態(tài)下的男運(yùn)動(dòng)員相比，女運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)的速度會(huì)較快，所以“小量多次”的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)更符合女運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)。在訓(xùn)練時(shí)，可以通過(guò)縮短休息時(shí)間、增加休息次數(shù)的方式以適應(yīng)女運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律。由此可見(jiàn)，制定合理的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練強(qiáng)度，有利于提高女子籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，從而提升球隊(duì)的競(jìng)技水平。

2.2 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)

女運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)較為活躍，情緒的穩(wěn)定性比男運(yùn)動(dòng)員差。在訓(xùn)練或比賽中，女運(yùn)動(dòng)員比男運(yùn)動(dòng)員更易受到各種因素的干擾，從而影響訓(xùn)練效果或賽場(chǎng)上的綜合表現(xiàn)。為了讓女運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界環(huán)境有更好的適應(yīng)能力，教練員要對(duì)其額外進(jìn)行自我控制力的鍛煉。有關(guān)女運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律的研究稱，采用意志訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、指導(dǎo)放松法等方法可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力。通過(guò)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我控制力，使運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在枯燥疲乏的訓(xùn)練中還是比賽狀況百出時(shí)，都能管理好自己的情緒，完成訓(xùn)練或達(dá)到比賽預(yù)期目的。

在女子籃球隊(duì)中，常有順從性和依賴性傾向的運(yùn)動(dòng)員，這類運(yùn)動(dòng)員雖然對(duì)教練員下達(dá)的旨意有較好的執(zhí)行力，但由于過(guò)于順從和依賴教練員或隊(duì)友，因而應(yīng)變能力較差。教練員應(yīng)對(duì)這類運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理認(rèn)知訓(xùn)練，對(duì)其心理活動(dòng)進(jìn)行適當(dāng)引導(dǎo)，提高運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考和臨場(chǎng)應(yīng)變能力。另外，女運(yùn)動(dòng)員在勇氣擔(dān)當(dāng)方面的意識(shí)不如男運(yùn)動(dòng)員，在面對(duì)困難時(shí)女運(yùn)動(dòng)員很難有出頭者去頂住團(tuán)隊(duì)壓力，在比賽處于逆境時(shí)容易出現(xiàn)互相埋怨的情緒。因此，教練員要多對(duì)女運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行勇氣和責(zé)任心的培養(yǎng)，提高團(tuán)隊(duì)整體的意志力。

有學(xué)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)于成敗問(wèn)題，男運(yùn)動(dòng)員和女運(yùn)動(dòng)員的觀點(diǎn)有較大差異。女運(yùn)動(dòng)員對(duì)勝敗的衡量更偏向于運(yùn)動(dòng)量是否大、運(yùn)動(dòng)員是否能吃苦等因素作為標(biāo)準(zhǔn)，而男運(yùn)動(dòng)員則偏向比賽中是否戰(zhàn)勝了對(duì)手、自己的能力是否壓制住對(duì)方等因素。由此可見(jiàn)，女運(yùn)動(dòng)員對(duì)自我能力的評(píng)價(jià)不如男運(yùn)動(dòng)員積極，容易缺乏自信。教練員要了解運(yùn)動(dòng)員的心理動(dòng)態(tài)，對(duì)帶有失敗者心理傾向的運(yùn)動(dòng)員要多加激勵(lì)，當(dāng)其有較好表現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)給予恰到好處的肯定。特別是女運(yùn)動(dòng)員犯錯(cuò)誤時(shí)，更要注意女運(yùn)動(dòng)員的心理變化，大多數(shù)女運(yùn)動(dòng)員都極其抵觸別人指手畫(huà)腳的批評(píng)，因此教練員要注意肢體語(yǔ)言和批評(píng)的語(yǔ)氣，運(yùn)用合理的表達(dá)方式，讓運(yùn)動(dòng)員真正認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)缺點(diǎn)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我肯定意識(shí)，有助于技術(shù)能力的高效發(fā)揮。

2.3 對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的激勵(lì)

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)弱與性別有一定相關(guān)性，女運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)整體上要比男運(yùn)動(dòng)員弱。有關(guān)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的研究數(shù)據(jù)表明，女運(yùn)動(dòng)員的“參與傾向”普遍低于男運(yùn)動(dòng)員，而“回避傾向”普遍高于男運(yùn)動(dòng)員。據(jù)此推斷，女運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練及比賽中獲得的愉悅感和體驗(yàn)度要比男運(yùn)動(dòng)員低。因此，教練員在訓(xùn)練及比賽中要加強(qiáng)對(duì)女運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的激勵(lì)工作，以調(diào)動(dòng)女運(yùn)動(dòng)員的積極性。

有學(xué)者對(duì)女運(yùn)動(dòng)員的角色定位與參與傾向的關(guān)系進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)高校女運(yùn)動(dòng)員將自己的角色定位為“運(yùn)動(dòng)員大學(xué)生”時(shí)，其參與傾向更高；而定位為“大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員”時(shí)，參與傾向相對(duì)更低。也就是說(shuō)，角色定位偏向“運(yùn)動(dòng)員”多時(shí)，參與傾向會(huì)較強(qiáng)，而角色定位偏向“大學(xué)生”多時(shí)，則參與傾向會(huì)較弱。教練員應(yīng)多對(duì)女運(yùn)動(dòng)員的角色定位加以合理引導(dǎo)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的角色意識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽中有更強(qiáng)的參與動(dòng)力。特別是普通高校非專業(yè)女子籃球運(yùn)動(dòng)員，她們都是以普通學(xué)生的身份進(jìn)入大學(xué)，不是體育特招生，有的甚至從未參加過(guò)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練，對(duì)“運(yùn)動(dòng)員”這一角色的定位較為模糊。因此，教練員應(yīng)對(duì)普通高校非專業(yè)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的角色定位進(jìn)行引導(dǎo)，比其參加專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練更為重要。

2.4 了解運(yùn)動(dòng)員的感知覺(jué)特點(diǎn)

籃球比賽中，命中率是衡量一支球隊(duì)得分能力的重要標(biāo)準(zhǔn)?；@球隊(duì)員的投籃命中率與其自身的各項(xiàng)感知覺(jué)息息相關(guān)。有學(xué)者曾對(duì)不同性別運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后感知覺(jué)準(zhǔn)確率的變化進(jìn)行對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練前，女運(yùn)動(dòng)員的距離知覺(jué)準(zhǔn)確率比男運(yùn)動(dòng)員高40.5%，重量知覺(jué)準(zhǔn)確率比男運(yùn)動(dòng)員高7.1%，高度知覺(jué)準(zhǔn)確率和深度知覺(jué)準(zhǔn)確率也略高于男運(yùn)動(dòng)員。盡管訓(xùn)練后女運(yùn)動(dòng)員與男運(yùn)動(dòng)員上述四項(xiàng)感知覺(jué)的差值有所減小，但整體感知覺(jué)準(zhǔn)確率還是女運(yùn)動(dòng)員高于男運(yùn)動(dòng)員。通過(guò)數(shù)據(jù)對(duì)比可發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是先天因素還是后天影響，女運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)都要優(yōu)于男運(yùn)動(dòng)員，在距離和重力的判斷上顯得尤為明顯。這也證明“在籃球比賽中，女子籃球比賽的整體命中率要高于男子籃球比賽”這個(gè)論斷是有科學(xué)依據(jù)的。因此，教練員應(yīng)抓住女子籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃命中率方面的先天優(yōu)勢(shì)，加以后天的訓(xùn)練，強(qiáng)化女子籃球運(yùn)動(dòng)員投籃得分能力，充分發(fā)揮女子籃球運(yùn)動(dòng)員的感知覺(jué)優(yōu)勢(shì)，將訓(xùn)練效果達(dá)到最優(yōu)水平。

有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)員感知覺(jué)與投籃命中率關(guān)系的研究表明，不同水平的運(yùn)動(dòng)員影響其投籃命中率的主要感知覺(jué)也不同，顯著影響高水平運(yùn)動(dòng)員命中率的主要感知覺(jué)是動(dòng)覺(jué)方位感、肌肉用力感、手穩(wěn)定性，而一般運(yùn)動(dòng)員的影響因素則為肌肉用力感、視覺(jué)深度知覺(jué)和手穩(wěn)定性。因而在投籃練習(xí)中，教練員應(yīng)該根據(jù)非專業(yè)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的感知覺(jué)特點(diǎn)有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，讓其在各種干擾情況下保持投籃技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，縮小訓(xùn)練投籃命中率與比賽投籃命中率的差值，從而提高球隊(duì)進(jìn)攻的成功率。

2.5 籃球意識(shí)的培養(yǎng)與實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的提升

籃球是個(gè)集體項(xiàng)目，要由多人參與才能進(jìn)行，而女子籃球運(yùn)動(dòng)在日常生活中普及程度并不高，普通高校非專業(yè)籃球隊(duì)的女運(yùn)動(dòng)員通常沒(méi)有像男運(yùn)動(dòng)員那么多的比賽機(jī)會(huì)，這對(duì)籃球意識(shí)的培養(yǎng)是個(gè)很大的阻礙。因此，教練員應(yīng)重視非專業(yè)籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)欠缺問(wèn)題，注重培養(yǎng)非專業(yè)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)，多組織隊(duì)內(nèi)訓(xùn)練賽，讓隊(duì)員在充分了解自己的同時(shí)，也對(duì)隊(duì)友的特點(diǎn)了如指掌。

由于男子籃球運(yùn)動(dòng)員的基數(shù)大，即便是在普通高校非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中，也能夠選拔出競(jìng)技水平很高的籃球運(yùn)動(dòng)員；而女子籃球運(yùn)動(dòng)員的基數(shù)較男子籃球運(yùn)動(dòng)員小很多，在普通高校非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中選拔出的女子籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平相對(duì)較低，身體條件普遍偏弱。就得分方式來(lái)講，男子籃球身體對(duì)抗較多，球員個(gè)人能力較強(qiáng)；而女子籃球通過(guò)身體對(duì)抗得分的情況較少，在戰(zhàn)術(shù)上多以空位機(jī)會(huì)中投得分或者制造籃下機(jī)會(huì)為主，且女子籃球隊(duì)員之間的水平差距比男子籃球隊(duì)員大，所以團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)在女子籃球比賽中顯得尤為重要。因此，教練員應(yīng)著重強(qiáng)化女子籃球運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)配合練習(xí)，對(duì)得分能力強(qiáng)的女子籃球運(yùn)動(dòng)員著重培養(yǎng)其把握投籃機(jī)會(huì)的能力；對(duì)得分能力稍弱的女子籃球運(yùn)動(dòng)員著重培養(yǎng)其為隊(duì)友創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)的意識(shí)和能力。通過(guò)有針對(duì)性地加強(qiáng)籃球意識(shí)訓(xùn)練，提高比賽戰(zhàn)術(shù)的成功率，提升球隊(duì)在比賽中的得分效率。

與男子籃球隊(duì)相比，女子籃球隊(duì)能參加的比賽相對(duì)較少，尤其是縣區(qū)級(jí)的民間比賽，很少設(shè)女子組籃球比賽。而男子籃球賽事頻繁，有機(jī)會(huì)與各種風(fēng)格的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手交流學(xué)習(xí)，實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)非常豐富。針對(duì)這一現(xiàn)象，普通高校非專業(yè)女子籃球隊(duì)?wèi)?yīng)多與男子籃球隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練賽，不僅能豐富女子籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，還能提高她們對(duì)籃球的興趣，激發(fā)她們的主觀能動(dòng)性，在實(shí)戰(zhàn)中收獲更大的進(jìn)步；應(yīng)積極聯(lián)絡(luò)同省市其他高校同水平隊(duì)伍，多進(jìn)行友誼交流賽，提高女子籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)水平，增強(qiáng)隊(duì)伍的凝聚力，使球隊(duì)呈現(xiàn)出通力合作、一致對(duì)外的精神面貌，營(yíng)造良好的球隊(duì)氛圍。

3 結(jié)論

普通高校非專業(yè)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征與男子籃球運(yùn)動(dòng)員有一定差異，在訓(xùn)練方法上也有著不同的側(cè)重點(diǎn)。根據(jù)女運(yùn)動(dòng)員的生理特征，合理安排訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練強(qiáng)度，以適應(yīng)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律；把握女子籃球運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自控能力，強(qiáng)化心理認(rèn)知訓(xùn)練，以培養(yǎng)其獨(dú)立思考和臨場(chǎng)應(yīng)變能力，引導(dǎo)女子籃球運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立責(zé)任心和自信心；教練員要激發(fā)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，引導(dǎo)其建立“運(yùn)動(dòng)員”的角色定位，提高女子籃球運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性；了解女子籃球運(yùn)動(dòng)員的感知覺(jué)特點(diǎn)，針對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，提高比賽得分效率；注重女子籃球運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的培養(yǎng)與實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的提升，強(qiáng)化隊(duì)友間的配合練習(xí)，多進(jìn)行交流比賽。