體育繪本促進(jìn)老年人健身科學(xué)化的研究*

曹 茹 孫國雙

（1.西昌學(xué)院體育學(xué)院，四川 西昌 615013；2.茂縣土門中學(xué)，四川 茂縣 623200）

2008 年成功舉辦北京奧運會后，經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)，自2009年起將每年的8月8日定為“全民健身日”，全國上下掀起健身熱潮。2016年，國務(wù)院印發(fā)的《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中提出“2030年人均預(yù)期壽命達(dá)到79.0歲”的戰(zhàn)略目標(biāo)[1]，從政策方面將“健康”與“年齡”聯(lián)系在了一起，并指出促進(jìn)健康老齡化的具體舉措。我國人口老齡化問題日趨嚴(yán)峻，而在應(yīng)對老齡化的問題上，需要國家政策保障及各醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)間的分工合作。如今，越來越多的老年人積極面對社會的老齡化和自身衰老的現(xiàn)實，投身于各種健身項目之中，目的是為了增強自身體質(zhì)，提高免疫力，享受健康生活。然而，老年人在健身過程中存在一些潛在的風(fēng)險，如何指導(dǎo)老年人科學(xué)化的健身，提高老年人科學(xué)健身意識，讓老年人從健身運動中真正受益就顯得尤為重要和迫切。

1 老年人參與健身運動的現(xiàn)狀

隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，2019年我國人均GDP突破一萬美元[2]，恩格爾系數(shù)再創(chuàng)新低。根據(jù)馬斯洛需求理論，人們只有在滿足了基本生存需求之后，才會追求更高一層次的需求，體育就屬于人們滿足溫飽之后的享受需求和發(fā)展需求。如今，越來越多的人愿意主動參與到健身活動中，我國的體育人口基數(shù)較十年前有了較大改觀。不同年齡段人群在選擇健身項目上有著不同的特點。據(jù)《2014年全民健身活動狀況調(diào)查公報》顯示，60-69歲和70歲以上老年人群首選健身項目為健身走，其次是廣場舞，球類、跑步占比較低，僅為1%、4%；大多數(shù)老年人所選擇的運動項目偏重休閑娛樂性，競技對抗性及體能主導(dǎo)類項目不是老年人主要的選擇[3]。另外，部分老年人還會選擇一些流傳于民間的健身方式，常見的有踢毽子、打陀螺、爬行功、撞樹、翻滾等。老年人健身運動的風(fēng)險可控性較低，稍不留意就會對老年人的身體健康造成危害和影響。總的來說，基于老年人的生理特點，目前常見的老年人健身方式或多或少都存在一定的風(fēng)險及危險因素。

2 老年人健身存在的問題

2.1 老年人對健身項目認(rèn)知不足

在我國，60歲以上即被定義為老年人。隨著人們生活水平的提高，越來越多的老年人開始關(guān)注自身的健康狀況，投身于健身運動中。由于老年人的身體機能處于退化階段，在選擇健身項目上會有一定的局限性。老年人更傾向于選擇對抗性較弱的運動項目，如健身走、廣場舞、騎行等，他們認(rèn)為這些項目是較為安全的。其實對于這些休閑運動項目，老年人如果不掌握其鍛煉的技巧和方法，鍛煉效果并不見得好，甚至適得其反。比如，如果沒有掌握科學(xué)的健身走方法，不僅起不到鍛煉的效果，還可能會使膝蓋受到損傷，得不償失。由此可見，老年人對健身項目的認(rèn)知不足，造成老年人在健身項目選擇上的局限性，而這種局限性可能會影響老年人的健身熱情，不利于老年人的身心健康。

2.2 老年人在健身運動中存在盲區(qū)

老年人的健身方式多種多樣，從健身項目類型上看，可分為兩種類型：一種是常見的大眾健身項目，如廣場舞、騎行、太極、健步走等；另一種是坊間流行的老年人健身方式，如撞樹、爬行功等。對于大眾健身項目健身方式，老年人缺乏科學(xué)的認(rèn)識，存在一定的鍛煉盲區(qū)。其一，很多老年人忽視或省略熱身準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致其在健身過程中發(fā)生運動損傷。另外，熱身不充分也達(dá)不到健身的效果。其二，由于老年人的各項機能退化，或多或少會存在一定的急慢性病，如果盲目地參與健身運動，或運動強度難以駕馭，可能會造成不良的后果。其三，很多老年人健身前、后不注意合理膳食。以上三個健身盲區(qū)也是老年人群健身不科學(xué)的具體表現(xiàn)。

對于坊間流行的老年人健身方式，其健身的科學(xué)性有待考究。相比常見的大眾健身項目，老年人參與這類健身活動時的運動風(fēng)險會較大，甚至?xí)】祹硪欢ǖ奈：Α?/p>

不論是參與常見的大眾健身項目還是坊間流行的老年人健身方式，老年人對如何預(yù)防運動損傷和保護自身安全，以及出現(xiàn)緊急情況該如何應(yīng)對處理都知之甚少。由此可見，應(yīng)加強對老年人群科學(xué)健身的宣傳，減少健身運動損傷對老年人身體的傷害。

3 體育繪本的性質(zhì)

3.1 體育繪本由體育繪圖發(fā)展而來

體育繪圖于1986年作為一門工具課出現(xiàn)在專業(yè)體育院校的課程設(shè)置中，是體育教育專業(yè)學(xué)生的必修課程[4]。開設(shè)這門課程的目的是幫助體育專業(yè)教師更為清晰地向?qū)W生傳授體育動作，同時也更方便學(xué)生記憶。體育繪圖發(fā)端于高等院校，由于它的簡明與趣味性，這樣一種以圖示意的形式從高校向中小學(xué)蔓延，在中小學(xué)體育課程中被部分體育老師所采用。在社會體育方面，體育繪圖也有一定的應(yīng)用，其作為宣傳標(biāo)識有較強的可識別性，如奧林匹克運動會上就采用體育繪圖標(biāo)識奧運項目。體育繪圖是一種實用性較強的工具類圖示，有一定的教育和標(biāo)識作用。至今，在學(xué)校體育教育中，體育繪圖仍發(fā)揮著不可替代的作用。但在全民健身領(lǐng)域中，對體育繪圖的應(yīng)用和開發(fā)較少[5]。

3.2 體育繪本的應(yīng)用

體育繪本是在體育繪圖的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，如果說體育繪圖是二維的——學(xué)校、教學(xué)，那么體育繪本就是三維的——學(xué)校、教學(xué)、社會。目前，市面上有多種類型的繪本，它們從不同的角度向消費者傳遞著不同領(lǐng)域的信息，但是繪本的內(nèi)容較少涉及體育，這與全民健身以及體育產(chǎn)業(yè)化發(fā)展的頂層設(shè)計是相違背的。相對于體育繪圖來說，體育繪本更具拓展性，適用人群更加多元化，內(nèi)容更加豐富，傳播方式也更貼合全民健身。

4 體育繪本促進(jìn)老年人健身科學(xué)化的優(yōu)勢

4.1 體育繪本優(yōu)勢之一：以圖示意

古往今來，圖示和文字都有其各自的優(yōu)勢。文字可以激發(fā)人們的想象力，根據(jù)文字可以創(chuàng)造出圖示；而圖示的表達(dá)則更為直觀，它是文字的另一種表達(dá)方式，擅于抓住描述對象的核心特征進(jìn)行表達(dá)，有利于觀者——尤其利于文字理解能力有限者掌握其中精髓。體育繪本是以“圖+文”的形式形象表達(dá)動作的要點，圖示貼合動作本身，改變了文字?jǐn)⑹龅臒┤撸恍枧浜虾唵蔚奈淖痔崾?，即可幫助老年人科學(xué)健身。

4.2 體育繪本優(yōu)勢之二：簡潔明了

體育繪本和一般美術(shù)作品的區(qū)別：體育繪本無須復(fù)雜的修飾和潤色，只要求抓住運動項目的核心要點，以符合老年人的審美方式進(jìn)行較為流行的呈現(xiàn)，表示出動作的關(guān)鍵要領(lǐng)。體育繪本圖示清晰，簡潔明了，能夠快速有效地幫助老年人學(xué)會某一種運動動作和掌握要領(lǐng)。

4.3 體育繪本優(yōu)勢之三：易學(xué)易會

體育繪本較好地規(guī)避老年人因身體機能退化而產(chǎn)生的眼花、認(rèn)知能力下降等問題。老年人不需要認(rèn)真看和理解文字的表達(dá)，甚至不需要看文字就能領(lǐng)會其中內(nèi)容，并且不會因地域差異而產(chǎn)生理解的差異。體育繪本易學(xué)易會，可以幫助老年人更為容易的掌握某一項健身項目。

5 體育繪本促進(jìn)老年人健身科學(xué)化的可行性

5.1 體育繪本有利于提高老年人對健身項目的認(rèn)知

隨著年齡的增長，老年人的身體機能不斷衰退，對事物的認(rèn)知能力也在下降。傳統(tǒng)以單純文字的形式介紹健身項目的紙質(zhì)書，已經(jīng)不能很好地滿足老年人的健身需求。而老年人有了解健身項目，維持自身基礎(chǔ)機能以及強身健體的需求，這就需要有一種便于理解的、符合老年人身心特點的載體提供這種認(rèn)知。目前，大部分體育繪本是以紙質(zhì)書作為傳播載體，另外也有部分以電子書形式，但對于老年人來說，紙質(zhì)書的傳播形式更具優(yōu)勢。首先，老年人群的智能產(chǎn)品使用率較低，紙質(zhì)書在老年人群中仍有較大市場；其次，老年人的圖畫理解能力顯著優(yōu)于文字理解能力，圖畫不僅有趣味性，還可以跟著圖畫進(jìn)行模仿，有助于老年人科學(xué)健身；第三，體育繪本形式有利于老年人理解健身項目中的動作要領(lǐng)，可以較好地避免老年人因?qū)ξ淖掷斫獠坏轿欢斐傻腻憻捫Ч芳褑栴}，有利于指導(dǎo)老年人科學(xué)健身。

5.2 體育繪本有利于指導(dǎo)老年人科學(xué)健身

體育繪本能有效指導(dǎo)老年人科學(xué)健身，規(guī)避健身運動風(fēng)險。體育繪本的內(nèi)容主要有：①繪制適合老年人的健身項目，如健步走、騎行、廣場舞等，讓老年人在健身項目上有更多的選擇；②將常見老年人健身項目中的鍛煉盲區(qū)、誤區(qū)做放大處理，讓老年人在健身過程中注意這些可能會出問題的地方；③就目前坊間流傳的老年人健身方式可能會帶來的危害以及誤區(qū)等進(jìn)行宣傳；④介紹膳食營養(yǎng)的相關(guān)知識，指導(dǎo)老年人配合健身鍛煉，以取得更好的健身效果。

6 體育繪本促進(jìn)老年人健身科學(xué)化的路徑

對目前老年人健身項目進(jìn)行梳理，挑選接受度較高的、適合老年人鍛煉的健身項目，進(jìn)行體育繪本文字腳本的創(chuàng)編，然后再進(jìn)行配圖設(shè)計。為使老年人的健身活動更趨向于科學(xué)化，可創(chuàng)作以下四類適合老年人健身的體育繪本。

6.1 老年人常見健身項目體育繪本

老年人常見健身項目體育繪本主要針對老年人參與度較高的、適合老年人鍛煉的健身項目，包括坊間流行的老年人健身方式。主要內(nèi)容包括繪制正確的健身動作圖、正確的鍛煉順序、鍛煉前不同身體部位的熱身動作、健身鍛煉的身體部位、易出現(xiàn)的錯誤動作及其對身體健康的影響，以及健身運動中的注意事項等，并標(biāo)注出難易程度供老年人選擇。這類體育繪本有利于激發(fā)老年人健身的積極性，增強老年人健身的趣味性。

6.2 老年人防治運動損傷體育繪本

在老年人健身過程中存在諸多致傷風(fēng)險，如因熱身不足造成的肌肉拉傷、器械使用不當(dāng)造成的創(chuàng)傷以及對運動項目和自身體能認(rèn)知不足造成的運動損傷，這些都直接或間接地影響了老年人的健身效果和身體健康。老年人防治運動損傷體育繪本有利于提高老年人樹立科學(xué)的健身意識，有助于降低老年人在健身運動中的受傷概率，讓老年人掌握更多關(guān)于預(yù)防運動損傷方面的知識，有助于提高老年人健身過程中的自我保護意識。

6.3 老年人健身項目膳食營養(yǎng)補充體育繪本

老年人在健身的同時，配合膳食營養(yǎng)補充也是非常必要的。比如老年人的骨質(zhì)疏松癥，僅靠運動不注意膳食營養(yǎng)補充是達(dá)不到健身效果的，甚至還會威脅到老年人的身體健康，只有適度運動加食補才能起到較好的增進(jìn)骨質(zhì)的效果。老年人健身項目膳食營養(yǎng)補充體育繪本，根據(jù)不同健身項目進(jìn)行膳食營養(yǎng)安排，讓老年人在健身強體的同時平衡膳食、均衡營養(yǎng)，有利于全面增進(jìn)老年人的身體健康。

6.4 健身器械體育繪圖

老年人的健身路徑較為單一，這與其經(jīng)濟收入、文化程度以及對健身項目的認(rèn)識有關(guān)，大部分老年人會選擇免費的公共體育資源進(jìn)行鍛煉。在這些公共體育設(shè)施上或旁邊繪制指導(dǎo)使用圖示，幫助老年人掌握正確的健身器械使用方法，以達(dá)到科學(xué)健身的目的，這有利于老年人健身科學(xué)化。

7 結(jié)論

“老吾老，以及人之老”，老年人群是全社會都高度重視的群體之一，老年人的健康情況關(guān)乎一個國家的經(jīng)濟命運，關(guān)乎一個家庭的幸福指數(shù)，關(guān)乎老年人的晚年生活尊嚴(yán)。

我國人口老齡化現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，老年人的健康狀況直接影響著目前因生育率低導(dǎo)致人口紅利趨于消失的人力資源供應(yīng)不足的現(xiàn)實問題。隨著現(xiàn)代醫(yī)療科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人類的壽命在不斷增長。在壽命增長的同時，老年人也越來越注重生命的質(zhì)量，而通過健身運動可使老年人的生命質(zhì)量得到改善，因此探尋指導(dǎo)老年人健身科學(xué)化的路徑就顯得尤為迫切與重要。

我國老年人的健身意識正在逐步崛起，在國家宏觀政策與醫(yī)療保障的基礎(chǔ)上給予相應(yīng)科學(xué)的健身指導(dǎo)是十分必要的。體育繪本以“圖示先行”的傳播方式，可提高老年人對于健身項目的認(rèn)知，使老年人更加深入和科學(xué)地認(rèn)識健身項目的特點，幫助和指導(dǎo)老年人進(jìn)行科學(xué)的健身以及自我保健，有利于提高老年人的健康水平。最后，希望有更多的人關(guān)注老年人健身科學(xué)化路徑的研究。