青少年跆拳道運動員心理訓(xùn)練的必要性及方法

方燕巧 延邊大學(xué)

跆拳道是一項深受青少年喜愛的體育運動，其動作簡單易學(xué)，既有強(qiáng)身健體的作用，也可以提升青少年群體的自我保護(hù)能力。跆拳道是一項對抗性的運動，在進(jìn)行訓(xùn)練和競技比賽當(dāng)中，跆拳道運動員之間需要進(jìn)行直接的身體接觸和對抗，這就對于運動員的心理素質(zhì)提出了一定要求[1]。在跆拳道訓(xùn)練中，既要重視技巧和動作的練習(xí)，也要科學(xué)合理的開展心理訓(xùn)練，通過心理訓(xùn)練提升運動員的抗壓能力，培養(yǎng)良好的意志力，以便于在日常訓(xùn)練和競技比賽中更好的應(yīng)對各種情況，以穩(wěn)定的心理素質(zhì)保障良好的發(fā)揮。

一、影響青少年跆拳道運動員心理素質(zhì)的主要因素

（一）自信心

在跆拳道訓(xùn)練或是競賽當(dāng)中，運動員的心理狀態(tài)是影響訓(xùn)練及競賽結(jié)果的重要因素，很多運動員在日常的訓(xùn)練中對于技術(shù)和動作的掌握非常扎實，但是到了臨場發(fā)揮時，由于心理素質(zhì)不穩(wěn)定，對自身的表現(xiàn)缺乏自信心，在對抗當(dāng)中很容易引起心理的巨大波動，造成運動員發(fā)揮失常，影響比賽結(jié)果。因此，自信心的培養(yǎng)是影響青少年跆拳道運動員心理素質(zhì)的主要原因之一，也是在運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練中非常重要的一個環(huán)節(jié)。

（二）對手水平

跆拳道是一項對抗性的運動，需要運動員之間進(jìn)行直接性的接觸和對抗，很多時候也會出現(xiàn)比較激烈的動作技巧展現(xiàn)，因此對于運動員的心理素質(zhì)有一定的要求。很多運動員在場上的發(fā)揮容易受到對手的影響，對手的訓(xùn)練水平、競賽成績、比賽經(jīng)驗、訓(xùn)練時間等都會給青少年跆拳道運動員造成一定的壓力，也會直接影響運動員在競賽中的心理和自信心。

（三）訓(xùn)練水平及競賽經(jīng)驗

青少年跆拳道運動員在平時訓(xùn)練中的整體水平和過往參加跆拳道競技比賽的經(jīng)驗也是影響運動員心理素質(zhì)的重要因素。如果運動員在日常訓(xùn)練中能夠得到比較全面和科學(xué)的體系化訓(xùn)練，自然在技術(shù)水平和身體素質(zhì)上的狀態(tài)也更加理想，在應(yīng)對比賽時也就更有信心；此外，如果運動員過往參加競技比賽的經(jīng)驗比較豐富，積累了一定的經(jīng)驗，在臨場發(fā)揮和一些突發(fā)情況中的處理也就自然更加成熟和穩(wěn)定，反之新手運動員則更容易在競賽中出現(xiàn)怯場、心理素質(zhì)不穩(wěn)定、缺乏自信等情況，也更容易因此而影響運動員的場上發(fā)揮[2]。

（四）場外因素

青少年跆拳道運動員在競技比賽中所遇到的各種干擾較多，對于運動員心理素質(zhì)和心理的穩(wěn)定性有一定影響，運動員屬于高應(yīng)激人群，容易受場外氛圍的影響，如果運動員在競賽中有來自教練、隊友和親友的支持，在心理上會更有底氣，感受到支持和鼓勵后也更容易讓運動員產(chǎn)生興奮的狀態(tài)，激發(fā)運動員的斗志；反之，如果運動員的場上表現(xiàn)缺乏關(guān)注，或因為場上表現(xiàn)受到批評、打擊也很容易引起運動員的自卑心理，影響后續(xù)的發(fā)揮或是讓運動員喪失斗志。

二、青少年跆拳道運動員心理訓(xùn)練的必要性分析

跆拳道運動是一項對抗性比較強(qiáng)的運動，青少年跆拳道運動員與專業(yè)的競技比賽運動員相比，在年齡特征、心理發(fā)育、情緒的穩(wěn)定性、抗壓能力和抗干擾能力等方面還有一定的差距，尤其是正處于青春期的青少年，情緒波動較大、自尊心強(qiáng)、表現(xiàn)欲旺盛，且容易受到外界干擾，這些因素都會對青少年跆拳道運動員在訓(xùn)練和比賽中的心理造成一定的影響。既有可能激發(fā)青少年的斗志，也有可能造成青少年的排斥情緒、自卑心理或是應(yīng)激反應(yīng)。這就使得青少年跆拳道運動員的心理訓(xùn)練顯得尤為關(guān)鍵，尤其是在技術(shù)水平和身體素質(zhì)相差不大的情況下，運動員的心理素質(zhì)和場上抗壓及抗干擾能力，能夠直接決定著競技比賽的結(jié)果。良好的心理素質(zhì)是幫助運動員在場上展示技術(shù)、動作和體能的前提，科學(xué)合理的心理訓(xùn)練可以幫助青少年跆拳道運動員充分發(fā)揮自己的潛力，增強(qiáng)自信心，在競賽場上調(diào)整最佳心理狀態(tài)；還能夠提高運動員在競賽中的應(yīng)變能力，讓運動員得以充分發(fā)揮自身的水平，取得理想的成績。

三、青少年跆拳道運動員的心理訓(xùn)練方法

（一）放松訓(xùn)練法

青少年跆拳道運動員的放松訓(xùn)練主要就是讓運動員在模擬比賽的情況下進(jìn)行身心的全面放松，掌握在緊張狀態(tài)下快速放松的方法。當(dāng)青少年跆拳道運動員在競賽中出現(xiàn)緊張情緒時，需要馬上調(diào)整呼吸，進(jìn)行深呼吸和慢呼吸的訓(xùn)練，讓身體和心理的緊張情緒逐步放松下來，以便于更好的應(yīng)對競技比賽[3]。

除了通過調(diào)整呼吸的方式進(jìn)行放松訓(xùn)練外，還可以通過心理暗示的方法，讓運動員默念套語逐步放松自己緊張的身體和心理。例如：“我的小腿放松了，我的下肢肌肉放松了” 等，通過自我暗示讓運動員僵硬的肢體逐步放松，從而改善緊張的情緒。

此外，在競技比賽開始前，教練員也可以通過播放輕音樂的方式，給運動員提供一些比較舒緩、放松、空靈的音樂，讓運動員隨著音樂調(diào)整呼吸，配合心理暗示達(dá)到良好的舒緩情緒、釋放壓力的效果。

（二）精神安慰法

精神安慰也是青少年跆拳道運動員心理訓(xùn)練的常用方法，也是教練員常用的鼓勵和支持運動員的方法。精神安慰也可以稱為心理安慰或心理暗示，當(dāng)青少年跆拳道運動員在比賽前出現(xiàn)緊張的情緒或較大的壓力時，有可能會影響運動員的自信心，讓運動員產(chǎn)生怯場的情緒狀態(tài)；或是在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，動作或技術(shù)的不到位、教練員的批評、隊友的互相比較等都會造成運動員喪失自信或是對比賽產(chǎn)生排斥心理。這時教練就可以采取精神安慰的方法，對運動員進(jìn)行肯定、鼓勵和支持，幫助運動員分析自身的優(yōu)勢和短板，找到解決問題、提升技術(shù)水平的有效方法，提升運動員的整體水平；在競賽前，教練也可以引導(dǎo)運動員使用精神安慰的方法對自己進(jìn)行正向的激勵，如告訴自己：“我很棒！”“我可以做得很好！” 等，教練也可以通過擁抱、鼓掌等方式給運動員加油打氣，增強(qiáng)運動員的自信心。

（三）模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是一種非常高效的提升青少年跆拳道運動員臨場發(fā)揮能力和心理素質(zhì)的心理訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練就是通過高度還原比賽現(xiàn)場和一些運動員在場上有可能遇到的突發(fā)情況，幫助運動員提高應(yīng)變能力，提升心理的穩(wěn)定性，積累經(jīng)驗，從而更為從容的應(yīng)對場上的各種狀況，保持穩(wěn)定的發(fā)揮。

模擬訓(xùn)練法需要為運動員創(chuàng)設(shè)最為接近實際比賽的情境，從比賽場地、對手、時間、規(guī)則、場上的各種干擾因素等全方位的模擬實戰(zhàn)，這是最能考驗運動員心理素質(zhì)的方法，很多運動員長期在熟悉的訓(xùn)練環(huán)境下訓(xùn)練，心理上比較放松，但是到了真正的競賽現(xiàn)場，又會由于環(huán)境、氛圍的突然變化出現(xiàn)各種不適應(yīng)的情況，影響運動員的發(fā)揮。因此，教練要幫助運動員創(chuàng)設(shè)各種類型的比賽場景，分析和演練各種有可能遇到的情況，從而幫助運動員更為熟悉各種場地、規(guī)則和情況，在真正的競賽當(dāng)中有條不紊，穩(wěn)定發(fā)揮。

一方面，模擬一般情況下的實戰(zhàn)競賽。按照實際比賽的規(guī)則進(jìn)行對抗積分，掌握場上得分的技巧；按照實際比賽的時間，讓運動員適應(yīng)各種時間進(jìn)行的比賽和環(huán)境；按照實際比賽的現(xiàn)場環(huán)境，讓運動員適應(yīng)現(xiàn)場的燈光、氛圍、場景和各種干擾因素。

另一方面，模擬特殊情況下的實戰(zhàn)競賽。青少年跆拳道運動員在比賽中經(jīng)常遇到的突發(fā)情況主要有裁判員不公平的判罰、對手的言語刺激、失誤或受傷等，教練需要結(jié)合不同的情況，幫助運動員掌握在遇到這些突發(fā)問題時的應(yīng)對策略，尤其是在青春期階段的青少年，情緒比較激烈，一旦在比賽中遭遇一些不公平的待遇或刺激，很容易出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，不但會影響場上的比賽，甚至?xí)\動員的職業(yè)生涯造成影響[4]。因此，教練要注重突發(fā)情況的模擬實戰(zhàn)，幫助運動員在面對突發(fā)問題時穩(wěn)住心態(tài)，平和申訴，避免情緒和心理上的巨大波動。

四、青少年跆拳道運動員意志力的訓(xùn)練方法

（一）自我層面的意志培養(yǎng)

在體育運動尤其是競技體育當(dāng)中，要求運動員具有堅強(qiáng)的意志力，能夠克服艱苦、枯燥的訓(xùn)練，克服傷病的困擾，敢于挑戰(zhàn)自我、突破自我，才能克服各種困難，在競技體育中取得理想的成績，并發(fā)展自身健全的人格，在今后的運動生涯中表現(xiàn)得更加優(yōu)秀。隨著當(dāng)前社會物質(zhì)和經(jīng)濟(jì)水平的不斷提升，青少年群體的整體生活條件都比較優(yōu)越，但是與此同時身體素質(zhì)、抗壓能力和意志力的普遍下降，也使得現(xiàn)在的青少年群體出現(xiàn)了不肯吃苦、不愿吃苦、缺乏耐力、容易放棄的問題。很多青少年跆拳道運動員在訓(xùn)練或比賽中遇到一點挫折或者傷病，就很容易產(chǎn)生消極心理，甚至放棄訓(xùn)練或比賽，在訓(xùn)練中也經(jīng)常表現(xiàn)出為難情緒，這對于運動員的發(fā)展是非常不利的。因此，自我意志力的培養(yǎng)對于運動員的心理訓(xùn)練至關(guān)重要。

自我意志力的培養(yǎng)需要運動員自身在日常的訓(xùn)練中多思考、多行動，給自己設(shè)定明確的短期目標(biāo)和長期目標(biāo)，對于一些比較困難的動作和技術(shù)，要循序漸進(jìn)的逐步突破，加強(qiáng)日常訓(xùn)練，從容應(yīng)對失敗，不斷給自己鼓勵和打氣，不輕易放棄訓(xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，要不斷爭取進(jìn)步，提高技術(shù)動作的完成度，當(dāng)訓(xùn)練出現(xiàn)困難時不要急躁或氣餒，主動找教練和隊友進(jìn)行分析和探討；當(dāng)比賽出現(xiàn)失誤或失敗時，不輕言放棄，客觀分析問題出現(xiàn)的原因，并針對性的調(diào)整訓(xùn)練方向和重點，從而不斷突破自我，完成目標(biāo)。

（二）教練員層面的意志培養(yǎng)

青少年跆拳道運動員意志力的培養(yǎng)，光靠運動員自己是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，青少年運動員與成人運動員相比，在自我管理和控制能力方面還有一些差距，如果緊靠青少年運動員自己的堅持和自覺的訓(xùn)練，有可能會出現(xiàn)急躁、抗拒或是叛逆心理，這時候就需要教練員的積極干擾。

首先，教練員要加強(qiáng)對運動員心理訓(xùn)練和意志力訓(xùn)練的重視，充分認(rèn)識到心理和意志力訓(xùn)練對于運動員場上發(fā)揮的重要性，了解和學(xué)習(xí)青少年群體的心理特征，針對性的制定心理訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的方案，循序漸進(jìn)，保障青少年運動員在可承受的范圍內(nèi)逐步提升[5]。

其次，要為運動員設(shè)定明確清晰的目標(biāo)，在技術(shù)動作和體能方面，要鼓勵運動員不斷挑戰(zhàn)新的難度，提升身體的靈活性和穩(wěn)定性，通過實戰(zhàn)訓(xùn)練激發(fā)運動員的斗志，培養(yǎng)運動員勇敢、頑強(qiáng)、敢拼敢斗的性格，增強(qiáng)運動員的信心和斗志。

再次，科學(xué)合理的開展日常訓(xùn)練，注重訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷提升，當(dāng)運動員身體出現(xiàn)傷病時，要合理的安排傷病期間的休息和訓(xùn)練，一些輕微的傷病，在進(jìn)行合理的處理后要鼓勵運動員根據(jù)自己的承受能力逐步開展訓(xùn)練，不輕易放棄訓(xùn)練；當(dāng)出現(xiàn)一些比較嚴(yán)重的傷病時，要及時進(jìn)行治療，給運動員心理上的支持和鼓勵，提高運動員對抗傷病的信心和意志力，以便于運動員以更為積極的心態(tài)面對后期的治療和訓(xùn)練。

最后，日常的訓(xùn)練和指導(dǎo)中要注重自身的言行，多采取正向溝通的方式，多鼓勵、多激勵、多引導(dǎo)，當(dāng)運動員取得良好的成績時要不吝惜自己的贊美和鼓勵，當(dāng)運動員發(fā)揮不理想時也不要采取批評、打罵、打擊的方式，而是需要心平氣和的幫助運動員分析自身出現(xiàn)問題的原因，尋找解決的方案，并針對性的為運動員調(diào)整訓(xùn)練計劃；建立良好的溝通機(jī)制，營造和諧的訓(xùn)練氛圍，提高運動員參與訓(xùn)練的積極性。

五、結(jié)論

青少年跆拳道運動員的心理素質(zhì)對于場上的發(fā)揮至關(guān)重要，運動員心理訓(xùn)練要結(jié)合青少年的心理特征，了解容易對青少年跆拳道運動員產(chǎn)生心理干擾的具體因素，結(jié)合在實際的訓(xùn)練和競賽中容易出現(xiàn)的心理和情緒問題，針對性的采取科學(xué)的心理訓(xùn)練方法。同時，注重對青少年堅強(qiáng)意志的培養(yǎng)，從而借助跆拳道運動，培養(yǎng)青少年勇于拼搏、堅持不懈的精神，為青少年的身心健康發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)。