初中生核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育運(yùn)動(dòng)能力的策略與研究

譚達(dá) 貴州省六盤水市第六中學(xué)

隨著體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)的規(guī)則越來越完善，學(xué)生得到的訓(xùn)練也越來越專業(yè)，獲得的運(yùn)動(dòng)技巧也越來越完備。那么在這種情況下，學(xué)生就需要更加關(guān)注自己的力量訓(xùn)練，讓自己的肌肉變得更加有力，在提升學(xué)生耐力的同時(shí)增加學(xué)生的力量。除此以外，學(xué)生通過核心力量訓(xùn)練還能使得學(xué)生本身的運(yùn)動(dòng)技巧更加的成熟。當(dāng)然，核心力量這個(gè)概念在20世紀(jì)90年代就已經(jīng)被提出，在這個(gè)概念被提出后，就影響到了相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。學(xué)生本身也更加關(guān)注自己的核心力量訓(xùn)練，事實(shí)也證明，這一方面的訓(xùn)練的確會(huì)在很大程度上影響到學(xué)生本身的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。雖然核心力量訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生來說是十分重要的，但是我國(guó)在核心力量訓(xùn)練這方面的方法還不是十分的成熟。那么為了使學(xué)生取得更好的成績(jī)，就需要更加重視核心力量訓(xùn)練，同時(shí)摸索出一套行之有效的核心力量訓(xùn)練方法。

一、關(guān)于國(guó)內(nèi)外對(duì)核心力量訓(xùn)練的理論研究

就中學(xué)生而言，成長(zhǎng)和發(fā)展仍處于持續(xù)發(fā)展階段。這就給了學(xué)生很大的不確定性。體育訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生核心力量的穩(wěn)定性提出了很高的要求。特別是訓(xùn)練五、六年級(jí)學(xué)生時(shí)，必須充分考慮學(xué)生骨骼肌肉和神經(jīng)的特點(diǎn)。調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率。近年來，學(xué)生的核心力量的優(yōu)勢(shì)在賽場(chǎng)上逐漸凸顯，很多老師開始專注于訓(xùn)練學(xué)生的核心能力，以達(dá)到提升成績(jī)的目的，對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心理論訓(xùn)練可以使學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中有效地感受來自地面的力。通過核心訓(xùn)練可以提高中學(xué)生核心肌群的穩(wěn)定性，在跑跳訓(xùn)練中學(xué)會(huì)控制身體。進(jìn)行各種專業(yè)的核心運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能顯著提高中學(xué)生腰腹肌的協(xié)調(diào)性。因?yàn)樵隗w育比賽中，跳躍和奔跑的過程對(duì)腰腹肌的協(xié)調(diào)性有很高的要求，對(duì)于中學(xué)生來說，每個(gè)年齡段都有一個(gè)身體發(fā)育的敏感期，在這段時(shí)間里，中學(xué)生可以進(jìn)行各種核心訓(xùn)練來穩(wěn)定的肌肉，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的快速發(fā)展。

二、初中生核心力量訓(xùn)練的重要性

（一）穩(wěn)定跑步姿態(tài)

為中學(xué)生提供的主要體育項(xiàng)目培訓(xùn)大大有助于協(xié)調(diào)下肢和上肢的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)在上肢肌肉組也有很大的意義，中學(xué)生在直線加速和彎曲過程中上肢穩(wěn)定性和左右肢體的控制程度良好，可以幫助學(xué)生更好的控制自己的身體和加速能力。

（二）加強(qiáng)學(xué)生控制身體的能力

初中階段的學(xué)生是一個(gè)比拼力量和意志的過程。一個(gè)中學(xué)生的前掌，踩滿踏板時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生反作用力，有效的幫助學(xué)生更好的啟動(dòng)，如果核心力量不足，中學(xué)生在蹬地過程中，由于腰腹力量不夠，導(dǎo)致自身不協(xié)調(diào)，腳與地面的摩擦很容易出現(xiàn)偏差，造成向一側(cè)摔倒，特別是短跑學(xué)生，需要一個(gè)強(qiáng)大的支持核心，為了在快速運(yùn)動(dòng)過程中有效控制機(jī)體的變化。

（三）優(yōu)化身體力量的傳導(dǎo)

對(duì)于初中學(xué)生來說，在手臂擺動(dòng)等一系列協(xié)調(diào)動(dòng)作的過程中，要通過身體的各個(gè)組織，迅速利用轉(zhuǎn)換來自地面的反作用力。一般來說，學(xué)生的核心肌肉群的能量?jī)?chǔ)備要比其他學(xué)生大得多。在一些運(yùn)動(dòng)中，下肢通過核心向上肢傳遞力量。這使學(xué)生能夠更好地協(xié)調(diào)正常運(yùn)動(dòng)的核心肌肉的運(yùn)動(dòng)，將身體的各個(gè)主要組肌肉從下肢轉(zhuǎn)化為不同的力量。

（四）降低能量的損耗

對(duì)于初中生快速跑訓(xùn)練來說，整個(gè)過程都存在著能源消耗的問題。一般來說，通過合理的訓(xùn)練，特別是長(zhǎng)跑耐力運(yùn)動(dòng)，在比賽中每一輪所節(jié)省的能量可以在很大程度上提高學(xué)生在比賽中的表現(xiàn)?？刂坪诵募∪饨M可以使學(xué)生在彎曲和正常運(yùn)行時(shí)恢復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)，控制身體的主要肌肉可以減少不必要的運(yùn)動(dòng)波動(dòng)，達(dá)到在每一次運(yùn)動(dòng)中起到節(jié)省體能的效果。

（五）利用動(dòng)作技能的高效性

當(dāng)今社會(huì)，許多科學(xué)家都在研究學(xué)生如何在比賽中發(fā)揮出更好的身體機(jī)能。很多科學(xué)研究表明，許多優(yōu)秀學(xué)生的核心力量水平是決定學(xué)生成績(jī)的決定性因素，強(qiáng)大的核心力量能夠增加人體的對(duì)抗性，在比賽中更能發(fā)揮出自身的最佳水平。而發(fā)達(dá)的核心肌肉允許學(xué)生更好地適應(yīng)比賽。學(xué)生的核心肌肉積聚了更多的能量，再通過發(fā)力來傳導(dǎo)到學(xué)生的四肢。此外，核心力量的穩(wěn)定性也可用于競(jìng)爭(zhēng)過程中。

三、初中生核心力量訓(xùn)練的原則

（一）循序漸進(jìn)原則

對(duì)于中學(xué)生來說，核心力量的訓(xùn)練成效相對(duì)見效緩慢。只有通過制定詳細(xì)的培訓(xùn)目標(biāo)和做好培訓(xùn)計(jì)劃，才可以從中獲利，以達(dá)到預(yù)期的培訓(xùn)目標(biāo)。初中生的核心訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，老師要了解學(xué)生的身體素質(zhì)和能力，要根據(jù)學(xué)生身體發(fā)展的實(shí)際，對(duì)每一項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容有一個(gè)透徹的了解，從而更好的制定課程，特別是記錄訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，讓學(xué)生在訓(xùn)練中感受到成就感，樹立培訓(xùn)信心，激發(fā)參與培訓(xùn)的積極性。只有這樣，在今后的訓(xùn)練中才可以達(dá)到事半功倍的效果。

（二）體現(xiàn)趣味原則

對(duì)于學(xué)生來說，在練習(xí)核心力量時(shí)，對(duì)體能是一項(xiàng)不小的考驗(yàn)，根據(jù)以往的教學(xué)實(shí)踐表明，很多老師對(duì)核心訓(xùn)練的方式認(rèn)知較淺，訓(xùn)練方式較為單一，認(rèn)為訓(xùn)練只是重復(fù)一些動(dòng)作，導(dǎo)致訓(xùn)練沒有新意，學(xué)生的訓(xùn)練積極性不高，為了避免枯燥乏味，老師要提高他們參與培訓(xùn)的積極性，要注意培養(yǎng)興趣的原則。根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)造相應(yīng)的游戲場(chǎng)景，增加訓(xùn)練興趣，讓學(xué)生在游戲中完成訓(xùn)練任務(wù)，提高對(duì)核心力量的控制。此外，可以鼓勵(lì)學(xué)生在培訓(xùn)期間進(jìn)行趣味學(xué)習(xí)，來達(dá)到適當(dāng)休息的作用，這樣可以減少訓(xùn)練中的緊張情緒，同時(shí)可以更好地參與下一次的訓(xùn)練。

（三）注重優(yōu)化原則

初中生的情況差別很大，在基本訓(xùn)練中，重點(diǎn)是總結(jié)和思考訓(xùn)練成果。教練應(yīng)該從提高學(xué)生的基本力量開始，評(píng)估培訓(xùn)活動(dòng)的效果，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正培訓(xùn)不足。當(dāng)然，教練也要保持持續(xù)學(xué)習(xí)的態(tài)度，重視核心訓(xùn)練的理論考核，積極向有經(jīng)驗(yàn)的老師請(qǐng)教，彌補(bǔ)自身培訓(xùn)不足，提高培訓(xùn)水平。在初中，體育運(yùn)動(dòng)的主要力量不僅是一個(gè)動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)，它也可以通過各種形式的靜態(tài)訓(xùn)練。靜態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)訓(xùn)練能有效提高初中學(xué)生核心肌肉的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練過程中，必須充分促進(jìn)肌肉和神經(jīng)的和諧。腹肌肉組最簡(jiǎn)單的鍛煉基本上是靠仰臥方式進(jìn)行的，要使學(xué)生的腹部肌肉得到充分的鍛煉。讓核心肌肉在特別運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮肌肉的力量，同時(shí)鍛煉自身的穩(wěn)定性。

四、初中生核心力量訓(xùn)練的策略

要做好初中生的核心訓(xùn)練準(zhǔn)備，認(rèn)真學(xué)習(xí)核心訓(xùn)練的相關(guān)理論知識(shí)，充分考慮學(xué)生的特殊性，有效實(shí)現(xiàn)培訓(xùn)目標(biāo)，在學(xué)生的核心訓(xùn)練中，要重視相關(guān)訓(xùn)練策略的研究與應(yīng)用，認(rèn)真總結(jié)實(shí)踐中存在的問題及相應(yīng)的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，把訓(xùn)練水平提高到一個(gè)新的水平。

（一）落實(shí)靜態(tài)訓(xùn)練

靜態(tài)訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生來說是一項(xiàng)極其重要的訓(xùn)練，它可以充分鍛煉學(xué)生的核心肌肉群，通過靜態(tài)訓(xùn)練能夠有效地提升學(xué)生的體育成績(jī)。所以，教練要認(rèn)真開展靜態(tài)培訓(xùn)活動(dòng)，平衡學(xué)生的訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)間。首先，要學(xué)會(huì)支持力量，充分利用體育設(shè)施，每次至少堅(jiān)持30秒。同時(shí)，必須鼓勵(lì)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)，同時(shí)，防止學(xué)生在鍛煉過程中屏住呼吸。其次，還要加強(qiáng)鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力，爆發(fā)力在學(xué)生的力量中極其重要，教練可以根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異來分別進(jìn)行爆發(fā)訓(xùn)練。再次，要注意力量訓(xùn)練，即學(xué)生必須處于靜止?fàn)顟B(tài)，其中一條肢體要進(jìn)行伸展訓(xùn)練。最后，靜態(tài)訓(xùn)練的老師要給學(xué)生適當(dāng)?shù)慕ㄗh，掌握培訓(xùn)技能和方法，確保靜態(tài)培訓(xùn)活動(dòng)保質(zhì)保量完成。當(dāng)然，也可以鼓勵(lì)學(xué)生在訓(xùn)練中互相監(jiān)督，指出對(duì)方的不足，實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步。

（二）重視動(dòng)態(tài)訓(xùn)練

動(dòng)態(tài)訓(xùn)練在核心訓(xùn)練中起著重要作用，它能使身體更好地適應(yīng)體育比賽，保證學(xué)生在體育比賽中發(fā)揮最佳水平。實(shí)現(xiàn)良好的動(dòng)態(tài)培訓(xùn)目標(biāo)，我們應(yīng)著眼于以下內(nèi)容的實(shí)施：一方面，要合理地進(jìn)行動(dòng)態(tài)訓(xùn)練的課程設(shè)定，再結(jié)合學(xué)生的實(shí)際水平，在訓(xùn)練內(nèi)容上應(yīng)適當(dāng)安排訓(xùn)練時(shí)間，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、自由訓(xùn)練等，讓每一個(gè)學(xué)生都能進(jìn)行深度訓(xùn)練。除此以外，教學(xué)時(shí)要引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練中運(yùn)用一些運(yùn)動(dòng)器材，比如啞鈴、杠鈴彈力帶等器材的使用。使學(xué)生認(rèn)識(shí)到這些體育工具的特殊用途，充分發(fā)展他們的學(xué)習(xí)功能。另一方面，學(xué)生要積極完成各項(xiàng)任務(wù)，認(rèn)真對(duì)待訓(xùn)練任務(wù)，起到互相監(jiān)督的作用，還能提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)的凝聚力。在此之外，教師再給予有針對(duì)性的指導(dǎo)，說明訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，提高學(xué)生的理解力，協(xié)助他們更好的完成訓(xùn)練任務(wù)。

（三）創(chuàng)新訓(xùn)練過程

要提高中學(xué)生參加核心訓(xùn)練的積極性，就要注重訓(xùn)練過程的創(chuàng)新，不斷給他們帶來訓(xùn)練的新鮮感。積極改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃，使他們結(jié)合具體的訓(xùn)練內(nèi)容，有針對(duì)性的對(duì)自身進(jìn)行訓(xùn)練。要認(rèn)真學(xué)習(xí)核心訓(xùn)練理論和針對(duì)具體訓(xùn)練的新的教學(xué)方法。比如除了要求學(xué)生在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上經(jīng)常鍛煉，我們還可以要求學(xué)生課后充分利用課余時(shí)間進(jìn)行自身身體素質(zhì)的提高，一般來說，我們應(yīng)該注重平時(shí)的積累，鼓勵(lì)學(xué)生在保證自身不受傷病侵襲的情況下，多在課后參加一些體育活動(dòng)，如打籃球、踢足球等，在這些運(yùn)動(dòng)中來進(jìn)一步提升自身的身體素質(zhì)和核心力量。教練也可以將這些運(yùn)動(dòng)和游戲結(jié)合起來，在訓(xùn)練乏味的時(shí)候，巧妙地將訓(xùn)練內(nèi)容與游戲結(jié)合起來，提高訓(xùn)練興趣，保證訓(xùn)練質(zhì)量。同時(shí)，向?qū)W生詳細(xì)講解比賽規(guī)則，使學(xué)生正確理解和完成比賽中的核心訓(xùn)練任務(wù)。為了提高學(xué)生在訓(xùn)練中的競(jìng)爭(zhēng)力，我們可以在訓(xùn)練中組織團(tuán)體比賽，可以把他們分成幾個(gè)小組，在不同的小組之間組織一次訓(xùn)練比賽，針對(duì)一個(gè)具體的核心訓(xùn)練活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生不服輸?shù)木瘢寣W(xué)生在緊張刺激的氣氛中完成核心訓(xùn)練任務(wù)。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在體育運(yùn)動(dòng)中，核心肌肉發(fā)揮的作用是十分巨大的，對(duì)核心肌肉的訓(xùn)練到位也就意味著學(xué)生快速跑時(shí)的爆發(fā)能力和持久力能都有一個(gè)較高的水平，同時(shí)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力的水平也應(yīng)該是比較高的。核心能力訓(xùn)練可以顯著提高學(xué)生體育成績(jī)。所以老師要充分認(rèn)識(shí)到核心訓(xùn)練的重要性，還要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的個(gè)體差異性來制定訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是重點(diǎn)的訓(xùn)練，更要十分嚴(yán)謹(jǐn)，避免讓學(xué)生在不當(dāng)?shù)挠?xùn)練中受傷。