體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容和方法的研究

董和新

（淄博市體操運(yùn)動(dòng)管理中心，山東 淄博 255000）

良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時(shí)在對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員相關(guān)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)又會(huì)進(jìn)一步鍛煉身體素質(zhì)。由此可見，二者是相互聯(lián)系、相互影響的關(guān)系。本文主要從力量、耐力、爆發(fā)力等方面探討體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法。

1 力量方面

一種說(shuō)法認(rèn)為，力量是身體或存在于身體中的某個(gè)部分使用力氣的能力；另一種說(shuō)法認(rèn)為，從抗阻能力來(lái)講，力量是身體或存在于身體中的某個(gè)部分抗擊阻力的能力。力量素質(zhì)分為兩類：第一類是靜力性力量，意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉并不進(jìn)行實(shí)質(zhì)的位移移動(dòng)，僅是肌肉隨著運(yùn)動(dòng)的變化幅度進(jìn)行等長(zhǎng)的收縮；第二類是動(dòng)力性力量，它與靜力性力量的明顯區(qū)別便是肌肉在這種運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生實(shí)質(zhì)的位置移動(dòng)和姿勢(shì)的不斷變化，肌肉在這個(gè)過(guò)程中具體進(jìn)行等長(zhǎng)的收縮。力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，這是提高和發(fā)展其他所有身體素質(zhì)的堅(jiān)實(shí)保障 。

對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員有關(guān)力量方面的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法主要是根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)員自身的體重來(lái)完成相應(yīng)動(dòng)作的，可以用全身或身體的局部完成動(dòng)作。這2 種訓(xùn)練方法都可以對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，但最后的訓(xùn)練效果卻并不相同。究其原因，是因?yàn)樵趯?duì)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)力性的相關(guān)訓(xùn)練方法時(shí)，所有參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群組可以達(dá)到隨時(shí)變換收縮的效果，從而大幅度地提高了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體操運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。但是在對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜力性訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生效果是與動(dòng)力性訓(xùn)練效果是完全相反的。因此，為了提高體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的效果，在訓(xùn)練方法使用時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)。（1）注意訓(xùn)練的阻力必須達(dá)到身體接受范圍內(nèi)的最大阻力，同時(shí)具體訓(xùn)練的次數(shù)不宜過(guò)多。（2）針對(duì)訓(xùn)練部位進(jìn)行選擇，針對(duì)特殊肌肉群體進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。例如，針對(duì)身體部位主要承受力量的肌肉群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，如腰部、腹部、腿部和臂端的肌肉群。（3）阻力的具體方向應(yīng)隨運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，阻力方向要一直與運(yùn)動(dòng)方向保持相反方向。（4）肌肉在訓(xùn)練過(guò)程中的具體方向和動(dòng)作幅度應(yīng)由動(dòng)作技術(shù)決定。（5）隨著對(duì)肌肉群的不斷訓(xùn)練，應(yīng)逐漸提高其所承受的阻力，使肌肉群力量得到進(jìn)一步的提高。（6）依據(jù)體操運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)和水平，維持靜止過(guò)程中的狀態(tài)和保持正確的呼吸方式，達(dá)到靜力訓(xùn)練和動(dòng)力訓(xùn)練二者的有效協(xié)調(diào)和結(jié)合訓(xùn)練 。

2 耐力方面

耐力可以概述為維持運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的能力，從另一角度來(lái)講也可以描述為抵抗疲勞感和從疲勞狀態(tài)中快速恢復(fù)的能力。疲勞狀態(tài)是體操運(yùn)動(dòng)中最忌諱發(fā)生的情況，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)時(shí)反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度都會(huì)相應(yīng)降低，對(duì)力量大小和時(shí)機(jī)的把握與判斷也會(huì)出錯(cuò)，甚至還會(huì)降低大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的靈敏也會(huì)相應(yīng)降低。運(yùn)動(dòng)員疲勞時(shí)常常出現(xiàn)心悸、胸悶氣短、無(wú)法把握好節(jié)奏、動(dòng)作失去協(xié)調(diào)性等現(xiàn)象，導(dǎo)致無(wú)法正常發(fā)揮的后果，而這些都會(huì)直接影響體操比賽的表現(xiàn)。

耐力主要由2 個(gè)方面構(gòu)成：一是肌肉耐力，二是心血管耐力。肌肉耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)是負(fù)荷較小，但重復(fù)次數(shù)和練習(xí)時(shí)間都很長(zhǎng)；心血管耐力素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)是在較短時(shí)間內(nèi)逐漸增加重復(fù)動(dòng)作的次數(shù)，與此同時(shí)增加每次重復(fù)動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)，不斷提高動(dòng)作的強(qiáng)度，同時(shí)也在這個(gè)過(guò)程中縮短每組動(dòng)作的間隔時(shí)間。對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，所需提高的主要是運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，在這個(gè)過(guò)程中也能使運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力素質(zhì)得到提高，其具體訓(xùn)練方法如加速跑、疾跑等。

3 爆發(fā)力方面

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，爆發(fā)力主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)者具體運(yùn)動(dòng)力量和速度的結(jié)合效果，主要體現(xiàn)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮力量。在體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如起跳的瞬間、推手的表現(xiàn)或者身體完成動(dòng)作時(shí)空中對(duì)動(dòng)作瞬間的把控和完成的效果等都考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力，這也意味著體操運(yùn)動(dòng)員必須提高相應(yīng)的爆發(fā)力素質(zhì)。在具體體操動(dòng)作表現(xiàn)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員所承受和面臨的阻力會(huì)存在不同，如在起跳的瞬間和進(jìn)行推手時(shí)所承受的阻力要遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)員在空中完成動(dòng)作時(shí)身體進(jìn)行快速屈伸時(shí)所承受的阻力。這為爆發(fā)力訓(xùn)練提供了思路和靈感，即在具體操作方法中針對(duì)不同部位爆發(fā)力的狀態(tài)進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練，尤其在面臨不同阻力情況時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的負(fù)荷訓(xùn)練。例如，在進(jìn)行臂部和腿部爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)相應(yīng)增加負(fù)荷強(qiáng)度，而在對(duì)腹部和背部進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)則應(yīng)采用負(fù)荷較輕的訓(xùn)練模式。為了提高體操運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練效果，可以采取3 種方式進(jìn)行，即采取在保持速度不變時(shí)逐漸增加阻力、保持阻力不變時(shí)逐漸增加速度以及增加阻力的同時(shí)增加速度的訓(xùn)練方法對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練。

4 靈巧方面

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的靈巧性是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素。在體操運(yùn)動(dòng)中因?yàn)閭€(gè)人自身狀況與運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)不同，對(duì)靈巧性的要求更高。而靈巧可以具體描述為身體或身體某個(gè)部位能夠迅速改變其運(yùn)動(dòng)方位的能力，這種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)建立在力量素質(zhì)、反應(yīng)能力、速度、爆發(fā)力素質(zhì)和相應(yīng)的控制能力的綜合基礎(chǔ)上，需要各個(gè)能力和素質(zhì)協(xié)調(diào)和配合才可以得到良好的提高。在體操運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用靈巧性最廣泛的便是跳躍類的動(dòng)作，這一動(dòng)作對(duì)靈巧性有極高的要求，跳躍的效果便考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)者的靈巧力，也直接深度影響體操運(yùn)動(dòng)的具體表現(xiàn)。探尋根本原因，是在具體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程和完成跳躍動(dòng)作時(shí)身體姿勢(shì)必須維持不斷變化的狀態(tài)。只有達(dá)到這點(diǎn)才能保證體操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)起跳動(dòng)作和難度較高的在空中騰空翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作能夠完美呈現(xiàn)。靈巧性決定了體操運(yùn)動(dòng)的相關(guān)動(dòng)作能否維持良好的平衡，只有達(dá)到一定和較高的靈巧性才能對(duì)動(dòng)作進(jìn)行具體有效的把握和調(diào)控，以此完美完成體操動(dòng)作。在對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員靈巧性的訓(xùn)練中，具體方法除了針對(duì)力量素質(zhì)、速度和爆發(fā)力素質(zhì)的訓(xùn)練外，更應(yīng)注重對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的專項(xiàng)訓(xùn)練。因?yàn)橹挥猩眢w和其相應(yīng)部位具有一定的協(xié)調(diào)能力，才能更好地發(fā)揮其力量?jī)?yōu)勢(shì)、爆發(fā)力和相應(yīng)的速度優(yōu)勢(shì)，可以說(shuō)協(xié)調(diào)性是保證其他素質(zhì)良好發(fā)揮的基礎(chǔ)。一般進(jìn)行靈巧素質(zhì)的訓(xùn)練方法是在突停后便完成突然的動(dòng)作和迅速改變自身運(yùn)動(dòng)方向完成動(dòng)作，以及對(duì)跳馬過(guò)程中的基本技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，以此使其靈巧素質(zhì)得到提升和發(fā)展。

5 速度方面

速度在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是十分重要的因素，甚至是某些運(yùn)動(dòng)的考核關(guān)鍵，在體操運(yùn)動(dòng)中其重要性也至關(guān)重要。速度素質(zhì)具體包含2 個(gè)方面：第一個(gè)方面是身體或身體的某個(gè)部位在最短時(shí)間范圍內(nèi)所能達(dá)到的最長(zhǎng)距離；第二個(gè)方面是在接受到刺激后用最快的速度完成動(dòng)作。這2 個(gè)方面是互相影響和彼此協(xié)調(diào)的，如有些運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)速度十分快，但反應(yīng)速度卻十分遲鈍；還有一些運(yùn)動(dòng)者面對(duì)刺激時(shí)能夠具有良好的反應(yīng)速度，但其運(yùn)動(dòng)的速度并不高。面對(duì)以上現(xiàn)象，在體操運(yùn)動(dòng)員具體速度素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)將二者結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能滿足速度很快且空間結(jié)構(gòu)變化復(fù)雜的體操運(yùn)動(dòng)。要想有效提高體操運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)離不開相關(guān)力量素質(zhì)的訓(xùn)練，還要熟練掌握正確的體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)及吸收身體姿勢(shì)變化應(yīng)用的方式。例如，要加強(qiáng)助跑過(guò)程中的速度，則應(yīng)相應(yīng)提高腿部力量和速度；對(duì)于助跑過(guò)程中產(chǎn)生的不正確的手臂擺動(dòng)方式也應(yīng)糾正，要注意避免上體前傾的問(wèn)題；同時(shí)，還要掌握并理解相應(yīng)的助跑技術(shù)。在做到以上幾點(diǎn)后，還應(yīng)采取在較短時(shí)間內(nèi)實(shí)施強(qiáng)度和重量較小且不斷重復(fù)的訓(xùn)練方法，才能使力量素質(zhì)得到有效培養(yǎng)。在訓(xùn)練的具體過(guò)程中往往可采取不斷重復(fù)動(dòng)作的方法，在這個(gè)過(guò)程中逐漸掌握如何抵抗阻力和增加自身動(dòng)作協(xié)調(diào)性的方法。

6 柔韌方面

柔韌的含義是指在身體各個(gè)關(guān)節(jié)附近的韌帶、肌腱和相應(yīng)肌肉群組和皮膚的伸展程度。柔韌性對(duì)動(dòng)作變幻多端的體操運(yùn)動(dòng)而言影響十分巨大，而這項(xiàng)素質(zhì)主要由相應(yīng)關(guān)節(jié)的具體結(jié)構(gòu)和其周圍組織的大小決定。為了提高體操運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)可具體從以下2 個(gè)方面實(shí)現(xiàn)：首先是采用主動(dòng)發(fā)力的方式，根據(jù)自身身體素質(zhì)，對(duì)相應(yīng)身體部位的韌帶和組織進(jìn)行拉伸訓(xùn)練；其次，借助外力擴(kuò)大關(guān)節(jié)的具體活動(dòng)范圍，如肌肉緊繃程度松懈時(shí)可利用外力對(duì)身體的相關(guān)部位進(jìn)行輔助訓(xùn)練。但在實(shí)際操作和實(shí)施過(guò)程中無(wú)論是主動(dòng)發(fā)力還是利用外力都可以按照爆發(fā)能力以及靜力性的運(yùn)動(dòng)拉伸達(dá)到訓(xùn)練目的。在實(shí)際操作中后者的效果比第一種好，因?yàn)槠浔苊饬撕芏辔：Α?/p>

7 結(jié) 語(yǔ)

體操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)離不開多項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，且每種素質(zhì)并不是獨(dú)立分割開的，而是互相協(xié)調(diào)和互相影響的。為了使運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)，必須對(duì)每種身體素質(zhì)的特性和影響方式進(jìn)行探究，針對(duì)其相關(guān)特性設(shè)計(jì)相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練。只有合理地對(duì)相應(yīng)素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，采取科學(xué)高效的訓(xùn)練方式和具體方法，才能使其素質(zhì)能力得到提高和發(fā)展，進(jìn)一步促進(jìn)體操運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。