沙灘排球運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)研究

闞 超

（陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安 710119）

20 世紀(jì)20年代，沙灘排球從美國(guó)的室內(nèi)排球中衍生出來(lái)，由于沙灘排球具有場(chǎng)地環(huán)境獨(dú)特、新穎、娛樂(lè)性等特點(diǎn)，深受人們的喜愛(ài)和關(guān)注。1927年，沙灘排球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入歐洲，受到法國(guó)“裸體主義者”的熱愛(ài)。隨后沙灘排球運(yùn)動(dòng)在法國(guó)的諸多城市以及保加利亞、捷克等地陸續(xù)出現(xiàn)。隨著沙灘排球運(yùn)動(dòng)的興起與普及，沙灘排球比賽、競(jìng)賽制度、商業(yè)贊助等逐漸規(guī)范和完善起來(lái)，沙灘排球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始朝著競(jìng)技化、商業(yè)化和職業(yè)化方面發(fā)展。19 世紀(jì)80年代末，第一屆國(guó)際“沙灘排球錦標(biāo)賽”在里約熱內(nèi)盧舉辦。直到20 世紀(jì)80年代末，中國(guó)的沙灘排球隊(duì)伍才逐漸發(fā)展起來(lái)，并加入世界沙灘排球比賽中。1994年，中國(guó)舉辦了全國(guó)沙灘排球錦標(biāo)賽后，中國(guó)排球協(xié)會(huì)開(kāi)始重視沙灘排球的普及推廣工作，國(guó)內(nèi)的沙灘排球運(yùn)動(dòng)才有了飛速發(fā)展。現(xiàn)今，沙灘排球運(yùn)動(dòng)若想有一個(gè)長(zhǎng)足的發(fā)展，重視青少年后備人才的選拔與培養(yǎng)是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的重要途徑。

1 沙灘排球運(yùn)動(dòng)的特性

沙灘排球運(yùn)動(dòng)因在松軟且流動(dòng)性大的沙質(zhì)地面進(jìn)行，所以要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、靈活性等身體素質(zhì)。此外，運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽中其他影響因素的同時(shí)，還要隔網(wǎng)做出發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)、吊球、墊球和防守等動(dòng)作，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的生理素質(zhì)、心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)合理運(yùn)用以及默契配合的能力。沙灘排球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地為沙地，沙地質(zhì)軟，具有流動(dòng)性、可壓縮性等特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員在沙地移動(dòng)或跳躍時(shí)重心不易穩(wěn)定，地面反作用力減少，運(yùn)動(dòng)員跳躍的高度肯定會(huì)受到影響，其技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量也必然受到影響，最終影響比賽成績(jī)。因此，對(duì)沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的起跳技術(shù)進(jìn)行系統(tǒng)的研究與分析，能使運(yùn)動(dòng)員在沙灘上合理、協(xié)調(diào)地運(yùn)用肌肉力量，從而獲得較好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2 沙灘排球運(yùn)動(dòng)員選材與訓(xùn)練的重要意義

沙灘排球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的起步比較晚，且缺乏專業(yè)的沙灘排球運(yùn)動(dòng)員。因此，重視沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的選拔與訓(xùn)練是推動(dòng)我國(guó)沙灘排球運(yùn)動(dòng)積極向好發(fā)展的重要手段。目前，在我國(guó)沙灘排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展持續(xù)向好的大背景下，通過(guò)青少年沙灘排球運(yùn)動(dòng)員初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)競(jìng)技體系的構(gòu)建、各階段競(jìng)賽體系相互銜接的強(qiáng)化以及后備人才輸送機(jī)制的完善，可構(gòu)建一個(gè)多層次、多體系、多方面的完備的沙灘排球競(jìng)賽體系。這樣既能保證高質(zhì)量沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材，向國(guó)家隊(duì)持續(xù)地輸送人才；又能保證沙灘排球運(yùn)動(dòng)比賽的舉辦。青少年沙灘排球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)多次參加比賽，能夠積累寶貴的比賽經(jīng)驗(yàn)，提高技戰(zhàn)術(shù)水平，推動(dòng)沙灘排球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)發(fā)展，同時(shí)還能吸引更多的青少年加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)我國(guó)沙灘排球的普及與推廣具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

3 沙灘排球運(yùn)動(dòng)沙地起跳時(shí)下肢肌肉的動(dòng)力學(xué)特征

沙灘排球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定：沙灘排球的比賽必須在至少40 cm 深并由松軟細(xì)沙組成的沙灘上進(jìn)行。由于沙子具有松軟、流動(dòng)性大且可壓縮的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)時(shí)身體重心極不穩(wěn)定，大大影響了沙灘排球起跳技術(shù)的完成，因此沙灘排球運(yùn)動(dòng)員在沙地起跳時(shí)下肢肌肉的動(dòng)力學(xué)特征研究為我國(guó)沙灘排球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練與發(fā)展提供了理論依據(jù)。

垂直起跳初期，髖關(guān)節(jié)伸肌收縮，形成軀干后旋，此時(shí)能夠使髖關(guān)節(jié)伸直和膝關(guān)節(jié)屈曲的雙關(guān)節(jié)肌群在膝關(guān)節(jié)上形成屈的力矩，從而抑制膝關(guān)節(jié)伸肌的活動(dòng)。隨著股后肌群降低活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)伸肌開(kāi)始加大活動(dòng)程度。股四頭肌具有伸膝屈髖的功能，能對(duì)抗臀大肌，降低發(fā)生在髖關(guān)節(jié)的總蹬伸力矩。最后活動(dòng)增大的是踝關(guān)節(jié)的伸肌群，其中的腓腸肌具有踝關(guān)節(jié)伸直和膝關(guān)節(jié)屈曲的功能，能對(duì)抗膝關(guān)節(jié)伸肌，降低膝關(guān)節(jié)總的蹬伸力矩。因此，各關(guān)節(jié)肌群間活動(dòng)的協(xié)調(diào)，以及肢體末端的推蹬充分是完成跳躍的最后關(guān)鍵，可以增加能量獲取，保證下肢肌肉的完整運(yùn)作。另外，根據(jù)相關(guān)的理論原理和作用機(jī)制可知，下蹲跳比屈膝跳能獲得更大的向上沖力，從而獲得較好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

從國(guó)內(nèi)和國(guó)外有關(guān)的文獻(xiàn)資料及相關(guān)的研究中可以了解到，沙灘排球運(yùn)動(dòng)員在沙地上起跳技術(shù)的技巧能使沙灘排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中有效運(yùn)用起跳技術(shù)。由肌肉力學(xué)原理可知，由于做功拉長(zhǎng)的肌肉彈性增加，上蹬期肌肉參與活動(dòng)的力量將會(huì)增大，從而表現(xiàn)出來(lái)的跳躍效果最佳。所以，在跳躍動(dòng)作的形態(tài)結(jié)構(gòu)里，跳躍表現(xiàn)的關(guān)鍵影響因素是肌肉彈性能力的儲(chǔ)備和重新利用。由于沙灘排球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的不穩(wěn)定性，腿部肌肉在發(fā)力時(shí)腳掌易陷入沙地中，導(dǎo)致起跳時(shí)腿部推蹬的力量分散，從而削弱肌肉力量，使最大力量的出現(xiàn)時(shí)間推遲，起跳力量也就變小了。另外，由于腳掌與沙地接觸時(shí)存在不穩(wěn)定的現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的不平衡。因此，在沙地起跳時(shí)要想保證雙腳的穩(wěn)定，腳掌與沙地接觸的面積須增大，同時(shí)還要在垂直方向上起跳，先伸膝以減小蹲角，才能獲得最優(yōu)的起跳表現(xiàn)。

4 沙灘排球運(yùn)動(dòng)沙地起跳技術(shù)的特性

在沙灘排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和比賽中，進(jìn)攻、發(fā)球和防守等技術(shù)均需用到垂直起跳的技術(shù)，由此可見(jiàn)垂直起跳技術(shù)在沙灘排球運(yùn)動(dòng)中的重要性。此外，無(wú)論何時(shí)運(yùn)動(dòng)員保持屈膝的姿勢(shì)也是沙灘排球運(yùn)動(dòng)中的重要技巧。雖然就跳躍高度來(lái)說(shuō)屈膝跳效果不如下蹲跳，但是在比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)隨時(shí)保持屈膝。

Hubley、Wells（1983）指 出，踝關(guān)節(jié)對(duì)提高沙地起跳高度非常重要。Luhtanen、Komi（1978）發(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)的足底屈曲對(duì)起跳高度的提高貢獻(xiàn)了23%。因此，踝關(guān)節(jié)足底屈肌的彈性是進(jìn)行良好垂直跳的重要因素。

運(yùn)動(dòng)員在硬地起跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)角加速度較大，是提高起跳高度的重要因素。然而，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在沙地上起跳時(shí)，由于沙地較軟，踝關(guān)節(jié)的伸展范圍較大，阻力較小，從而使踝關(guān)節(jié)具有較大的角速度和角加速度。在沙地起跳的推蹬階段，沙地松軟會(huì)使踝關(guān)節(jié)有較大的伸展，從而使髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍和角度發(fā)生改變。為了使身體保持更好的平衡和穩(wěn)定性，髖關(guān)節(jié)會(huì)有更大的伸展，而且跳起的方向也更垂直。然而，髖關(guān)節(jié)的過(guò)度伸展很可能導(dǎo)致下背部過(guò)度使用和受傷，而這種運(yùn)動(dòng)損傷在沙灘排球職業(yè)聯(lián)賽的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員中相當(dāng)普遍。

運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)不穩(wěn)定的沙地結(jié)構(gòu)會(huì)使腳掌陷入其中，使起跳推蹬的力量被分散，從而抑制肌肉力量的運(yùn)用，延遲最大力量的出現(xiàn)，削弱起跳力量。由于沙地較軟，運(yùn)動(dòng)員在沙地上的起跳力量和重心速度不如硬地，沙地中的起跳高度也低于硬地。又研究發(fā)現(xiàn)，就起跳力量和起跳重心速度來(lái)看，硬地比沙地分別增加了7.8%、8.8%，就起跳高度來(lái)看，硬地與沙地相差14%。

5 沙灘排球運(yùn)動(dòng)沙地起跳的建議

根據(jù)相關(guān)研究可知，在沙地起跳時(shí)具有特殊性，所以應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。（1）沙灘排球運(yùn)動(dòng)的起跳采用原地垂直跳，并且起跳前先伸膝，減少下蹲角度，這種方式是符合經(jīng)濟(jì)利益且易于掌控球感。（2）在沙地起跳時(shí)要想保證雙腳的穩(wěn)定，腳掌與沙地接觸的面積須增大，同時(shí)還要在垂直方向上起跳，先伸膝以減小蹲角，才能獲得最優(yōu)的起跳表現(xiàn)。（3）在沙地起跳時(shí)，必須等身體下陷沙中完全穩(wěn)固后，再用力蹬伸雙腿向上躍起，才會(huì)有較佳的表現(xiàn)。在沙灘上起跳時(shí)，一定要等到身體在沙灘上完全穩(wěn)定后，雙腿再全力蹬伸向上跳，這樣才能有較好的跳起高度。

6 沙灘排球起跳技術(shù)訓(xùn)練的基本理念

6.1 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性

由于沙地的特殊性質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員在沙灘排球運(yùn)動(dòng)比賽中起跳、移動(dòng)等技術(shù)動(dòng)作的完成比在平地上要難得多，且運(yùn)動(dòng)員在沙地中穩(wěn)定性較差，不易掌握平衡，容易發(fā)生因觸球時(shí)身體不平衡而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，進(jìn)而影響比賽成績(jī)。因此，為了發(fā)揮良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)，增強(qiáng)沙灘排球運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性至關(guān)重要。

6.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性

沙灘排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作較普通排球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)難度大、水平高。因此，只有不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，運(yùn)動(dòng)員才能在實(shí)際比賽中把握各種得分和制勝機(jī)會(huì)。

6.3 系統(tǒng)分析沙灘排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有的放矢地進(jìn)行訓(xùn)練

增加沙灘排球運(yùn)動(dòng)員心理能力和臨場(chǎng)應(yīng)變能力的訓(xùn)練是目前需要關(guān)注的內(nèi)容。沙灘排球運(yùn)動(dòng)受外界因素的影響，體能消耗很大，要進(jìn)行專門的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。當(dāng)前，沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的心理能力和臨場(chǎng)應(yīng)變能力的培養(yǎng)是十分必要的，在訓(xùn)練中要加以關(guān)注。此外，沙灘排球運(yùn)動(dòng)受外界影響較多，且場(chǎng)上跑動(dòng)、與隊(duì)友的協(xié)調(diào)配合較多，有必要進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。