論棒球的項目特征及其力量訓(xùn)練

梁思凡

在分析一項體育運動之前，對其項目特征的了解必不可少，必須對其深入透徹的掌握，對項目特征的深刻認(rèn)知是提高運動員競技水平的主要環(huán)節(jié)，也是對運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件。早期的中國棒球主要受美國棒球的影響較多，之后逐漸轉(zhuǎn)向日本學(xué)習(xí)，但是無論是美國、還是日本，其教練的分工很明確，有技術(shù)教練，也有體能教練，術(shù)業(yè)有專攻，然而中國棒球與美國、日本的交流多以技術(shù)動作為主，涉及力量訓(xùn)練方面比較少。本文通過對棒球項目的比賽特點的分析進(jìn)行闡述，技術(shù)動作以及能量代謝進(jìn)行分析，揭示出力量訓(xùn)練方法，為制定力量訓(xùn)練方案提供有效的指導(dǎo)。

1 棒球的比賽特點

棒球和大部分競技體育項目不同，比賽進(jìn)攻和防守是分開的兩個階段，而像足球、籃球、網(wǎng)球等都是進(jìn)攻與防守幾乎隨時轉(zhuǎn)換，而棒球比賽，進(jìn)攻與防守分成兩個階段交替進(jìn)行，比賽分為9局進(jìn)行，每局又分為上下半局，雙方隊伍在上下半局交替攻守，進(jìn)攻時，由9名比賽隊員按照固定順序上場輪番擊球，如果將球擊出，則轉(zhuǎn)化成跑壘員，根據(jù)打出球的不同跑向不同的壘位，進(jìn)行進(jìn)壘甚至得分；防守時則是8名進(jìn)攻比賽隊員按照一定順序在棒球場地上分布防守，1名投手在投手坡上運用投球速度變化，改變棒球飛行軌跡，投點的變化遏制對方打擊員將棒球很好的擊出，所以棒球結(jié)合了跑、跳、投、接、擊打等綜合運動能力，對隊員技術(shù)能力要求及反應(yīng)較高。雖然是集體項目，但又是對個人能力要求及高的團(tuán)體項目。

棒球運動綜合體現(xiàn)在技術(shù)動作、運用戰(zhàn)術(shù)能力、運動反應(yīng)、心理能力等方面上。

1.1 棒球的技術(shù)動作

棒球的比賽隊員分工不同，扮演的角色不同，技術(shù)動作也不同，但是都同樣對身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力要求較高，投手在投球過程中，單腿抬起，直至投球結(jié)束，才雙腳落地，達(dá)到平衡，防守隊員要在被擊出的快速的滾地球、平直球或高飛球作出反應(yīng)，高速進(jìn)行短距離移動，并且在移動中還要接住來球迅速調(diào)整將球傳向壘位，防止進(jìn)攻隊員進(jìn)入壘位；進(jìn)攻隊員則需要在投手投出球后迅速作出反應(yīng)，將快速飛行的球通過揮動球棒將球擊出，并且迅速向壘位沖刺。以上來看，棒球隊員都是在相對不平衡的條件下發(fā)力，高爆發(fā)，短時間進(jìn)行防守或者進(jìn)攻。

1.1.1 進(jìn)攻的主要技術(shù)特征及力量要求

棒球的進(jìn)攻主要由打擊和跑壘組成，擊球?qū)儆谝恢滦缘膭幼鹘Y(jié)構(gòu)，對于不同來球揮棒軌跡越接近越好，然而對反應(yīng)能力及爆發(fā)力要求較高，首先要在投手投出球后迅速的判斷球進(jìn)至打擊區(qū)域時的位置，再揮擊將球擊出，之后迅速扔掉球棒轉(zhuǎn)換為跑壘員向壘位上沖刺，直到出局、得分或被換下，可以出場。由上可以分析說明：棒球進(jìn)攻最重要的技術(shù)動作特征是準(zhǔn)確有力的擊球以及擊球后轉(zhuǎn)化快速跑壘。這就給運動員的神經(jīng)肌肉控制能力有很高的要求，同時，還要迅速轉(zhuǎn)化成跑壘，需要運動員有良好的快速力量能力，同時也要具備神經(jīng)肌肉控制能力，因為打擊員首先要對是否擊到棒球產(chǎn)生判斷，如果沒打到球就急于跑壘，不僅會讓技術(shù)動作變形，還會造成無味的浪費體能。

1.1.2 防守的主要技術(shù)特征及力量要求

棒球的防守主要由投手、場員組成。首先，投手最基本的能力是無論是快速球還是變化球，可以投出好球區(qū)以內(nèi)的好球，只有這樣，對打擊員才夠能威脅，進(jìn)一步要求是盡可能的將球投到捕手手套擺放位置，根據(jù)投不同的點位，更好的控制擊球員，球速也是制約打擊員的重要因素之一，還有就是利用球的不常規(guī)旋轉(zhuǎn)，改變球的飛行軌跡，達(dá)到誘使打擊員揮棒的變化。且投這些球的時候不僅僅要求在比賽開始時質(zhì)量高超，而且要求在比賽后期也要維持較高的投球質(zhì)量，才能成為一名優(yōu)秀的投手。所以，快速有力、精準(zhǔn)的控球以及良好的投球耐力，是投球的技術(shù)特征，所以，提高肌肉的快速力量及快速力量耐力，是投手不可或缺的。第二就是場員，場員在防守時，場員需要快速對擊出的球判斷是否球會進(jìn)入自己的防守區(qū)域，球會經(jīng)過自己的哪個方向，或者是在空中直接接到來球還是會在觸地

反彈后接球，且根據(jù)場員位置不同，技術(shù)特征也不同，內(nèi)場手防守范圍較外場手小，但是反應(yīng)時間短，對靈敏和手眼配合能力要求較高，而外場手擁有極廣的防守范圍，反應(yīng)時間也相對更長，所以對跑步位移速度要求更高。

由上得知，棒球?qū)儆诳焖倭α颗c快速力量耐力性結(jié)合與準(zhǔn)確性的項目，技術(shù)動作不僅要具備快速能力，還有精確的把握能力，所以，研究如何提高運動員的快速力量與快速力量耐力力量練習(xí)和核心肌肉群的力量訓(xùn)練，是提高棒球競技水平中的重中之重。

1.2 棒球的能量代謝

一般一場棒球比賽持續(xù)180分鐘左右，從比賽時間總體來看，棒球應(yīng)該是有氧運動，而比賽中的每一次投球，每一次沖刺，每一次揮擊都是短時間內(nèi)高爆發(fā)動作，屬于無氧運動，因此，棒球是一項有氧無氧結(jié)合的運動項目。

2 棒球運動的力量訓(xùn)練

擁有良好的力量儲備，才會在長時間的比賽中穩(wěn)定發(fā)揮出自身的競技水平。棒球比賽中，比賽扮演的角色變化的很快，所以轉(zhuǎn)換的快慢也是影響競技水平重要因素之一。所以在棒球的力量訓(xùn)練中，不僅要訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力量，同時還要訓(xùn)練肌肉互相轉(zhuǎn)換的爆發(fā)力量。

2.1 提高快速力量與快速力量耐力

快速力量，顧名思義，就是指肌肉在最短時間內(nèi)爆發(fā)出最大的力，所以肌肉快速收縮速度以及最大力量作為重要的力量練習(xí)，最大力量主要的是通過增大肌肉橫斷面積提升，同時，還要模仿項目特點，做小幅度、大重量的快速力量練習(xí)。在此基礎(chǔ)上，不斷增加組數(shù)，提高對無數(shù)個小幅度、大重量的快速暴發(fā)性訓(xùn)練的耐受能力。

2.2 提高神經(jīng)肌肉的動作控制能力

投手投球的動作一致性，打擊者揮棒擊球時球棒揮動軌跡的統(tǒng)一性，每一次防守時接球動作的穩(wěn)定性，因此，在力量訓(xùn)練中，不能只以快速力量、爆發(fā)性力量為主，還要兼顧核心穩(wěn)定性力量，更好的核心力量，才能使身體處于不平衡狀態(tài)發(fā)力的時候力量更大。

3 結(jié)語

棒球運動屬于快速力量性兼顧耐力及準(zhǔn)確性項目，又是有氧運動和無氧運動的結(jié)合，進(jìn)攻的主要特征是擊球員快速準(zhǔn)確的擊球和擊球后快速的跑壘，防守的主要技術(shù)特征是快速準(zhǔn)確的投球和傳球。棒球運動的核心競爭是投手和打擊員的競爭。所以棒球的力量訓(xùn)練不僅要強(qiáng)化身體的爆發(fā)力，還要注意對爆發(fā)力的耐受性訓(xùn)練。在重視大肌肉力量訓(xùn)練的同時，還需額外加強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制能力、肌肉柔韌性訓(xùn)練，使肌肉更加有韌性，另外軀干的穩(wěn)定性核心訓(xùn)練以及多關(guān)節(jié)傳遞性的力量訓(xùn)練。

目前我國教練員較重視原動肌的力量訓(xùn)練，對拮抗肌、核心穩(wěn)定性小肌肉群的訓(xùn)練還沒有得到很好的重視。這樣長時間的訓(xùn)練比賽中使得受傷發(fā)生率會大大增加。所以在重視原動肌的訓(xùn)練之余，還要加強(qiáng)拮抗肌及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性小肌肉群的力量，才能讓運動員在長時間高強(qiáng)度的比賽中，減少受傷的發(fā)生率，達(dá)到更好的競技狀態(tài)。另外，對不同位置的運動員，因分工不同，力量訓(xùn)練也有差異，所以還應(yīng)在力量訓(xùn)練中進(jìn)一個細(xì)化，區(qū)別對待，根據(jù)不同位置的不同特點，采取有針對性的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

所以，本文綜合闡述了棒球的比賽特點、技術(shù)動作特點以及能量代謝特點，用以分析棒球項目應(yīng)該加強(qiáng)的力量訓(xùn)練方向，希望可以給棒球教練員設(shè)計力量訓(xùn)練時一些參考，使力量訓(xùn)練對棒球運動員更有效，這樣才能在比賽中發(fā)揮出更好的狀態(tài)。