哈他瑜伽對改善大學生體態(tài)的研究

許 悅

瑜伽作為一種起源于印度，形體和姿勢優(yōu)雅，講究以平緩的心情和狀態(tài)實現(xiàn)對身體的運動和鍛煉的體育項目，近年來瑜伽在國內受到了廣泛的歡迎和推廣，逐漸成為各個年齡段人群健身修神的重要途徑，并且也漸漸開始走進全國各大高校，為大學生們的體育運動提供了一個新的方向和選擇。尤其是哈他瑜伽主要以體式練習為主，在改善大學生體態(tài)上具有突出的效果，值得在高校體育教學中進行大力推廣。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機選取100名江蘇開放大學的大學生，其中男生為20名、女生為80名，男生女生比例為1：4，因為根據(jù)以往的研究表明，對于女性來說哈他瑜伽運動更加容易產生效果，也更加受歡迎，所以在本次樣本男女設置上更加偏重于了女生多。

1.2 研究方法

以哈他瑜伽、瑜伽教學、大學生為關鍵詞，通過查閱中國知網(wǎng)、萬方等期刊數(shù)據(jù)率，制定調查問卷100份，共計發(fā)放調查問卷100份，回收100份回收率為100%。在研究開展期間，通過記錄受訪者身形變化和心態(tài)感受的自我認知情況，來作為本次研究內容的主要理論依據(jù)與證據(jù)來源。

2 哈他瑜伽對大學生體態(tài)改善的效果分析

2.1 放松心情，增強耐心與堅持精神

通過對調查的結果進行統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，有88%的學生認為通過定期的參與哈他瑜伽課程學習和訓練，接受專業(yè)的肢體動作規(guī)范糾正與練習，每次課程都是對自己心情的一個放松和釋放。尤其是在訓練初始階段，由于自己對動作的不熟練，導致練習過程比較吃力，但是為了完成自己的健身目標和計劃，依舊堅持進行，很好的磨煉了自身的耐心與堅持精神。雖然這個影響主要對大學生的心理產生了主要的作用，但是體態(tài)的養(yǎng)成和糾正并不僅僅是身體肌肉動作的實現(xiàn)，更是需要從心理上與思想上的改變。

2.2 拉伸四肢，緩解壓力與學習困難

隨著社會就業(yè)市場的競爭，為莘莘學子帶來了巨大的就業(yè)壓力，在當前人才市場趨于飽和的背景下，諸多大學生面臨著嚴峻的就業(yè)形勢。這就直接導致了大學生日常學習任務繁重，在學習上花費的時間較多的現(xiàn)狀，思想壓力過大。通過調查發(fā)現(xiàn)，有89%的大學生對哈他瑜伽運動進行了高度的肯定和贊同，有96%的學生能夠堅持每次課程按時到課與訓練，并逐漸養(yǎng)成在學習之余私下鞏固與練習的好習慣，有84%的學生表示自己已經(jīng)建立起了對哈他瑜伽運動的興趣愛好。有94%的學生反映哈他瑜伽的練習能夠有效拉伸四肢，增強個人肢體的協(xié)調性，改善學習中不良姿勢為體態(tài)帶來的損害和影響，從而能夠在緩解學習壓力的同時，改善個人體態(tài)，使自己的體型更加好看。

2.3 動作優(yōu)雅，提高審美與生活價值

本研究之所將調查對象男女比例設置為1：4，女生人數(shù)略高于男生，這是因為主要考慮到了女生天生對于審美和生活質量都有著更高的追求與要求，具有更好的價值判斷和審美選擇，也更加適合參與哈他瑜伽訓練學習。通過對調查結果的分析發(fā)現(xiàn)，有92%的女生都較為認可哈他瑜伽運動的訓練方式和動作規(guī)范，有76%的男生對哈他瑜伽的動作表示可以接受。明顯看出男生對于哈他瑜伽運動的接受程度低于女性。有86%的女生表示在接受了哈他瑜伽訓練學習之后，日常生活狀態(tài)逐漸受到哈他瑜伽動作優(yōu)雅的影響，在行為舉止上都更加優(yōu)雅大方，個人整體體態(tài)更加柔和與柔美，并且審美價值提高顯著。有66%的男認為哈他瑜伽動作優(yōu)雅可以提高生活的情趣和審美，但是仍有部分男生表示對此不太能接受，造成這一結果的原因也可能來自于傳統(tǒng)思想的限制和影響。

2.4 塑形減肥，保持自律與自信心態(tài)

對于當代大學生來說，從小的生活環(huán)境和生活條件都比較優(yōu)越，在吃穿用上的花費較為充足，并且隨著時代的進步，人們生活方式不斷向著便捷化的方向發(fā)展。對于大學生生活方式最大的一個改變就是外賣。雖然外賣能夠節(jié)約時間，但是卻在食材配比上欠缺營養(yǎng)，為提高口感往往都是重油重鹽的類型，導致大學生體型和體重明顯上升。尤其是對于女生來說，過度肥胖不僅影響外形，更是直接影響個人自信心。在參與調查的大學生中，有52%的學生都自述有體重困擾，在經(jīng)過了哈他瑜伽訓練之后。有88%的學生對哈他瑜伽塑形減肥的效果予以肯定，在鍛煉時會不自覺養(yǎng)成良好作息習慣，受到老師和同學的影響注重飲食健康。有66%的學生會保持哈他瑜伽運動習慣，希望能成功減肥塑身，改變體態(tài)外貌。

2.5 矯正形態(tài)，保障健康與健全發(fā)育

大學生缺乏體育運動是當前大學生高等教育中突出的一個問題，導致大部分大學生體質較弱，容易受到流行性傳染病的影響。在本次調查當中，有88%的學生表示哈他瑜伽可以有效的矯正學習中養(yǎng)成的不良坐姿與站姿，糾正運動發(fā)力點。有76%的學生表示哈他瑜伽練習改善含胸駝背，有68%的學生認為哈他瑜伽幫助他們克服站立尷尬癥，從而能夠更加穩(wěn)定的站立，有80%的學生認為哈他瑜伽作為一種有氧無氧結合的運動，能夠在較為舒緩和輕松的氛圍下完成對身體的鍛煉，保障自身健康與健全。

3 哈他瑜伽在高校體育教學中的推廣實施策略

3.1 在體育課程中引進哈他瑜伽項目

推廣的前提就是引進，作為新興的體育項目，哈他瑜伽在我國高等教育體育課程中的使用范圍并不廣泛，尤其是對于教育水平不高的地區(qū)，更是缺少多樣化的體育教育。所以高校應該積極將哈他瑜伽引入到高校體育課程教學當中，以提高學生對哈他瑜伽運動的接受度。

3.2 在體育比賽中增加哈他瑜伽運動

大學生體育競賽中增加哈他瑜伽項目，也是對哈他瑜伽在大學生中推廣的有利支持，通過比賽的形式不僅能吸引更多大學生的關注哈他瑜伽，還能有效擴大哈他瑜伽的宣傳力度，在既能展現(xiàn)哈他瑜伽魅力的同時，還能有效吸引學生的興趣。

3.3 要注重培養(yǎng)學生對哈他瑜伽的興趣

哈他瑜伽作為改善大學生體態(tài)的良好途徑和手段，應該得到大力的支持。但是由于大學生對哈他瑜伽的傳統(tǒng)認知和偏見，導致興趣度不高。那么在教學當中就需要老師要加強對學生進行哈他瑜伽的正確宣傳與引導，以提高學生參與哈他瑜伽練習的興趣，并形成良好的參與意識。

3.4 在哈他瑜伽教學中應用先進手段

多元化教學模式在各個學科中都得到了良好的應用和反饋，為了實現(xiàn)哈他瑜伽對大學生體態(tài)改善的目標和期望，在教學當中采用更多現(xiàn)代化的教學手段的嘗試是必不可少的。這需要學校要積極引進多媒體等先進教學技術，老師要不斷學習先進技術的應用，并將其用到教學當中，以提高哈他瑜伽的教學質量與教學效果。

4 小結

隨著我國高等教育的不斷改革與創(chuàng)新，江蘇省開放大學無論是教學方法還是教育理念在全國都具有較好的代表性和領先性，可以作為國內其他地區(qū)教育發(fā)展改革的目標與基準。哈他瑜伽作為近年來在大學體育課程中大力推廣和實踐的新課程，倍受到了大學生的喜愛具有重要的價值意義，了解其運作和開展方針對高校體育教育的改革發(fā)展有關鍵影響。從抽樣調查研究的結果來看，哈他瑜伽對于大學生的體態(tài)改善和矯正有顯著的效果，幫助大學生以更加健康的精神面貌面對生活和學習，因此有必要進行更大范圍的施行。首先就需要通過在體育課選項中加入哈他瑜伽課程，其次通過增加比賽活動等形式激發(fā)大學生積極性，結合先進手段實現(xiàn)教育的目標和價值。