滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年體質(zhì)健康水平的影響

李存騰，魏 銘

（1.沈陽(yáng)體育學(xué)院研究生部，遼寧 沈陽(yáng) 110102；2.首都體育學(xué)院研究生部，北京 100088）

隨著人們生活方式的改變，久坐少動(dòng)、不健康飲食、熬夜等問(wèn)題導(dǎo)致青少年健康體質(zhì)逐漸下降。青少年體質(zhì)一直是我國(guó)關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題，為了提高青少年體育活動(dòng)參與度，提高青少年的運(yùn)動(dòng)能力，我國(guó)提出了相應(yīng)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)與測(cè)試體制，并取得了一定的效果。根據(jù)先前研究，通過(guò)不同的訓(xùn)練方式對(duì)青少年進(jìn)行干預(yù)，對(duì)青少年身體形態(tài)、心肺能力、力量水平等發(fā)展有積極的影響。本文主要分析滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的身體素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機(jī)能、心理素質(zhì)4個(gè)方面的影響，以期通過(guò)滑雪運(yùn)動(dòng)促進(jìn)青少年的體質(zhì)健康，促進(jìn)冰雪運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

1 滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體形態(tài)的影響

1.1 滑雪運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身高的生長(zhǎng)

身高和體重是常用于監(jiān)測(cè)青少年生長(zhǎng)的指標(biāo)。身高的增長(zhǎng)反映了骨骺處軟骨細(xì)胞的分裂增殖生長(zhǎng)過(guò)程，這一過(guò)程具有時(shí)序性，不同階段生長(zhǎng)速率不同，骨骺完全骨化代表骨骼生長(zhǎng)成熟。體力活動(dòng)對(duì)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育的促進(jìn)作用，主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生的收縮力來(lái)實(shí)現(xiàn)?；┻\(yùn)動(dòng)主要依靠下肢力量對(duì)抗雪面的反作用支撐身體進(jìn)行滑行，并借助滑雪器具，依靠四肢與軀干的協(xié)調(diào)配合在雪上滑行、回轉(zhuǎn)、速降、跳躍。在助滑過(guò)程中雙腿微微彎曲，肌肉等長(zhǎng)收縮，回轉(zhuǎn)過(guò)程重心的改變，引起下肢肌肉進(jìn)行離心和向心收縮，進(jìn)而肌纖維得到不斷的負(fù)荷刺激，下肢力量不斷地提高，從而促進(jìn)青少年身高生長(zhǎng)速率。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，能增強(qiáng)代謝機(jī)制和防御能力，有利于生長(zhǎng)激素分泌，另外通過(guò)血循環(huán)的加強(qiáng)，可改善軟骨的血液供應(yīng)，使軟骨細(xì)胞增殖，有利于身高增長(zhǎng)。滑雪過(guò)程中軀干肌群、上肢下肢肌群的收縮外界刺激，使內(nèi)神經(jīng)中樞刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，促進(jìn)骨骺的骨化過(guò)程。因此，滑雪運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉的收縮機(jī)制和神經(jīng)系統(tǒng)的控制機(jī)制促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)速率，從而促進(jìn)青少年身高生長(zhǎng)。

1.2 滑雪運(yùn)動(dòng)有利于降低體脂率

身體成分主要包括脂肪、骨骼和肌肉等，瘦體重和脂肪的比率是評(píng)價(jià)肥胖的指標(biāo)之一，表示體內(nèi)脂肪含量的百分比。近年來(lái)，青少年肥胖率增加，主要是體力活動(dòng)不足所致。采取不同的運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、體力活動(dòng)等來(lái)改善青少年的身體形態(tài)，被證實(shí)能夠降低青少年體脂率。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)均能降低青少年的體脂率，但高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)脂肪代謝速率更快，是減肥的有效運(yùn)動(dòng)方式。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)一般是30～40s，間歇20～30s，主要是有氧-無(wú)氧混合能量供應(yīng)形式。根據(jù)滑雪運(yùn)動(dòng)能量代謝特點(diǎn)、持續(xù)時(shí)間可劃分為有氧、有氧-無(wú)氧、無(wú)氧3種代謝類(lèi)型。根據(jù)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練理念，滑雪運(yùn)動(dòng)也具有其能量代謝特征，滑行—休息—滑行的過(guò)程，到達(dá)了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的刺激。滑雪運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量較大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)以及寒冷的環(huán)境對(duì)身體的脂肪代謝有具有積極的促進(jìn)作用。綜上所述，滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)肥胖青少年體脂率下降具有積極的作用。

2 滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體機(jī)能的影響

2.1 滑雪運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心肺功能發(fā)育

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可顯著降低青少年心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)、改善外周血管功能、增加骨骼肌的氧化能力、改善肺通氣效率，進(jìn)而提高青少年心肺功能發(fā)育。有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、有氧-無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都能夠提高青少年的心肺功能，改善心肺機(jī)能，增強(qiáng)青少年有氧能力和無(wú)氧能力?；└?jìng)賽項(xiàng)目大多數(shù)是以無(wú)氧代謝供能為主，其中長(zhǎng)距離越野滑雪以有氧代謝為主，但滑雪運(yùn)動(dòng)一般為較長(zhǎng)時(shí)間循環(huán)滑行練習(xí)，表現(xiàn)出滑雪特有的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧和有氧-無(wú)氧供能特點(diǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的刺激較為明顯，有氧運(yùn)動(dòng)使心臟的心室變大，無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)主要是心室肌肉變厚，因此滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的功能特點(diǎn)對(duì)心血管有積極的影響?；┻\(yùn)動(dòng)以核心區(qū)域?yàn)橹吸c(diǎn)，上肢與下肢之間的協(xié)調(diào)配合，下滑時(shí)采用胸式呼吸，提供下肢更加穩(wěn)定的支撐條件，回轉(zhuǎn)時(shí)采用腹式呼吸，加快重心的轉(zhuǎn)換。胸式呼吸與腹式呼吸可以增加呼吸的深度、增加胸腔和腹腔的體積，進(jìn)而增加膈肌、肋間的力量，提高青少年通氣量，促進(jìn)肺功能的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)青少年心肺功能發(fā)育具有一定的作用。

2.2 滑雪運(yùn)動(dòng)提高神經(jīng)系統(tǒng)控制能力

青少年階段神經(jīng)系統(tǒng)是生長(zhǎng)發(fā)育的敏感點(diǎn)，神經(jīng)系統(tǒng)易出現(xiàn)分化與興奮的特點(diǎn)，表現(xiàn)出動(dòng)作笨拙、支配動(dòng)作準(zhǔn)確性不足、多余動(dòng)作較多等問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，有序控制神經(jīng)系統(tǒng)興奮順序。滑雪運(yùn)動(dòng)在滑行速度較快的情況下，完成回轉(zhuǎn)、跳躍以及相應(yīng)的動(dòng)作，需要極強(qiáng)的身體控制能力、反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，能夠高效地促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)控制能力的提高?；┻\(yùn)動(dòng)能夠鍛煉青少年神經(jīng)系統(tǒng)，提高神經(jīng)之間的協(xié)調(diào)能力，使神經(jīng)系統(tǒng)支配動(dòng)作的能力更為準(zhǔn)確，改善青少年身體的靈活性和協(xié)調(diào)性?；┻\(yùn)動(dòng)可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)、興奮與抑制控制更為協(xié)調(diào)，從而提高青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)的控制能力，提升學(xué)習(xí)效率及應(yīng)對(duì)各種環(huán)境的可塑性。

3 滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

3.1 滑雪運(yùn)動(dòng)提高肌肉力量

肌肉力量的增長(zhǎng)是由神經(jīng)募集肌纖維和肌纖維的橫截面積決定，在適當(dāng)負(fù)荷刺激下，一般訓(xùn)練的前4周力量的增長(zhǎng)為神經(jīng)募集能力，4周后橫截面積的發(fā)生改變，促進(jìn)肌纖維收縮能力增長(zhǎng)。青少年時(shí)期身體結(jié)構(gòu)、機(jī)能、素質(zhì)發(fā)展處于快速變化階段，運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)疲勞的特點(diǎn)，發(fā)展青少年力量一般采用自重，提高神經(jīng)募集肌纖維的能力。大量研究證實(shí)，肌肉以向心、等長(zhǎng)、離心的收縮形式促進(jìn)肌肉力量的增長(zhǎng)?；┻\(yùn)動(dòng)是重復(fù)運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，身體姿勢(shì)的保持、重心轉(zhuǎn)換都是通過(guò)肌纖維的不同收縮形式完成，進(jìn)而以自重和滑行速度的沖擊力對(duì)青少年肌肉力量起到很好的鍛煉效果?；┻\(yùn)動(dòng)能夠發(fā)展青少年的核心肌群力量、下肢力量以及上下肢的協(xié)調(diào)配合能力，尤其是能夠發(fā)展青少年下肢相對(duì)力量和爆發(fā)力。

3.2 滑雪運(yùn)動(dòng)提高平衡能力

平衡能力是人體通過(guò)自身調(diào)節(jié)使身體處于一種穩(wěn)定狀態(tài)的能力。影響平衡的因素主要包括本體感覺(jué)、前庭器官、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)，其中本體感覺(jué)主要是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的感受器。平衡練習(xí)通常采用雙腿、單腿、穩(wěn)態(tài)、非穩(wěn)態(tài)等進(jìn)行干預(yù)，改善自身調(diào)節(jié)反饋能力，從而提高平衡能力。青少年時(shí)期本體感覺(jué)反饋系統(tǒng)處于快速發(fā)展階段，一定的平衡練習(xí)能夠強(qiáng)化本體感覺(jué)的反饋能力，如果未進(jìn)行干預(yù)，反饋調(diào)節(jié)將被弱化。平衡能夠強(qiáng)化本體感受器反饋與調(diào)節(jié)能力，提高青少年控制與調(diào)節(jié)身體姿態(tài)，提高學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的效率?；┻\(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，是在具有一定坡度和松軟雪上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者需要全身肌肉共同調(diào)節(jié)身體重心，控制與調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)起到保持平衡的作用?；┻\(yùn)動(dòng)可以看作非穩(wěn)態(tài)狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)平衡練習(xí)，以雙腿支撐在非穩(wěn)態(tài)條件下進(jìn)行滑行，調(diào)節(jié)身體姿態(tài)處于穩(wěn)定狀態(tài)，進(jìn)而發(fā)展本體感覺(jué)反饋與調(diào)節(jié)能力以及身體各關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)能力，對(duì)發(fā)展青少年平衡能力起到促進(jìn)作用。

3.3 滑雪運(yùn)動(dòng)提高靈敏能力

靈敏是指人在任何活動(dòng)中，在突然變換的條件下迅速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置與完成各種動(dòng)作，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力?；┻\(yùn)動(dòng)不僅要具有良好的滑雪技術(shù)，還要具備觀(guān)察場(chǎng)地上不斷變化的形式，迅速做出相適應(yīng)的動(dòng)作，保證不失平衡、力量、速度和可控狀況下改變運(yùn)動(dòng)方向和身體姿態(tài)的能力。青少年期間，身體處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段，運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)靈敏能力的發(fā)展?；┻\(yùn)動(dòng)在雪道快速滑行時(shí)，速度的控制與不確定障礙的出現(xiàn)，需要激發(fā)青少年的反應(yīng)、判斷、控制身體、轉(zhuǎn)換方向的能力，從而提高青少年的靈敏能力。

4 滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理因素的影響

4.1 滑雪運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)意志品質(zhì)

意志品質(zhì)是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)困難時(shí)所形成的意志，決定完成一件事的認(rèn)真態(tài)度和努力程度的心理過(guò)程。青少年階段是意志品質(zhì)激發(fā)和培養(yǎng)的關(guān)鍵階段，培養(yǎng)青少年面對(duì)困難時(shí)的心理承受能力和意志品質(zhì)，能提高青少年的心理健康水平。體育鍛煉活動(dòng)能夠激發(fā)青少年堅(jiān)忍不拔、堅(jiān)持不懈、頑強(qiáng)拼搏的品質(zhì)?；┻\(yùn)動(dòng)與自然環(huán)境緊密結(jié)合，寒冷的天氣與較為險(xiǎn)峻的地理環(huán)境使滑雪運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，可以激發(fā)青少年適應(yīng)環(huán)境、戰(zhàn)勝恐懼、迎難而上的意志品質(zhì)?；┻\(yùn)動(dòng)屬于極限運(yùn)動(dòng)，具有一定的難度，在滑行時(shí)的滑倒、撞人、失控等不確定性，能夠培養(yǎng)青少年積極向上、勇于拼搏、迎難而上的意志品質(zhì)，增強(qiáng)青少年心理素質(zhì)。

4.2 滑雪運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒

情緒是人對(duì)客觀(guān)現(xiàn)實(shí)是否符合自己認(rèn)知而產(chǎn)生的心理活動(dòng)，具有易變性、感染性、可控性和多元性的特點(diǎn)。經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人，能促使內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌一種調(diào)節(jié)情緒的激素——內(nèi)啡肽，它能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)和大腦系統(tǒng)，讓人情緒感到放松愉快。環(huán)境是調(diào)節(jié)情緒的重要因素，人處在優(yōu)美的環(huán)境時(shí)，情緒大多為愉快、放松狀態(tài)。優(yōu)美的雪景給人一種寧?kù)o親和又清純的自然風(fēng)光，能夠使焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)得到一定的緩解，使人獲得愉快的情緒。青少年在滑雪過(guò)程中，能體驗(yàn)滑行速度帶給心理的滿(mǎn)足感，雪道難度的征服感，以及享受滑雪帶來(lái)的樂(lè)趣，從而起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

5 結(jié) 語(yǔ)

滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)提高青少年體質(zhì)健康水平具有積極的作用。長(zhǎng)時(shí)間的滑雪運(yùn)動(dòng)可塑造青少年健碩的身體形態(tài)，促進(jìn)神經(jīng)控制能力的發(fā)展，提高身體素質(zhì)，尤其是提高平衡、靈敏素質(zhì)?；┻\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)青少年健康心理水平的發(fā)展，培養(yǎng)青少年堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，激發(fā)迎難而上的人生態(tài)度。征服極限運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)感，能培養(yǎng)青少年青少年的滑雪興趣，提高青少年的滑雪運(yùn)動(dòng)參與度，進(jìn)而推動(dòng)我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展。