網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

陳浩琦，何思源，方志新

（1.長(zhǎng)江師范學(xué)院，重慶 408100；2.北京郵電大學(xué)體育部，北京 100876）

關(guān)鍵字：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)體能；內(nèi)涵；途徑

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)既優(yōu)雅而又激烈的運(yùn)動(dòng)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能主要表現(xiàn)為專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)柔韌、專項(xiàng)靈敏等。良好的專項(xiàng)體能既是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員參與日常訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員參與正式網(wǎng)球比賽的重要基礎(chǔ)。鑒于此，在日常網(wǎng)球訓(xùn)練中，教練要高度重視對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，提高其身體素質(zhì)，以使其更加適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征和供能形式

教練指導(dǎo)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練之前，需要先讓運(yùn)動(dòng)員詳細(xì)了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征和供能形式，這是確保和提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練質(zhì)量的重要前提。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征如下。（1）對(duì)抗性強(qiáng)。與乒乓球、羽毛球運(yùn)動(dòng)類似，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也屬于一種持拍隔網(wǎng)對(duì)抗性球類項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)中，對(duì)陣雙方運(yùn)動(dòng)員需要不斷的進(jìn)攻和防守，比賽熱烈，對(duì)抗性強(qiáng)。（2）持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽有3 局2 勝、5 局3 勝制，比賽時(shí)間從1 個(gè)小時(shí)到三四個(gè)小時(shí)不等。雖然運(yùn)動(dòng)員在比賽期間會(huì)有多個(gè)間歇休息，但如此長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來很大的體能消耗，因此運(yùn)動(dòng)員需要具備很好的耐力水平。（3）重視擊球力量?，F(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)“力量網(wǎng)球”。速度快、力量大的擊球往往能夠給對(duì)手帶來很大的威脅。（4）運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度快。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地大，加之當(dāng)前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的打法越來越多樣，若想成功地接發(fā)球，運(yùn)動(dòng)員需要快速移動(dòng)，從而準(zhǔn)確地接到對(duì)手發(fā)出的球。若要達(dá)到移動(dòng)快速的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員需要擁有很強(qiáng)的爆發(fā)力、奔跑能力和快速變向的能力。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的供能形式是以有氧供能為基礎(chǔ)、以無氧供能為主的混合供能形式。國(guó)際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)（ITF）曾經(jīng)對(duì)整場(chǎng)網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員的體能消耗數(shù)據(jù)進(jìn)行過一項(xiàng)專業(yè)分析。經(jīng)ITF 分析發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中有70%的時(shí)間依靠磷酸原系統(tǒng)功能，20%的時(shí)間依靠糖酵解功能，剩余10%的時(shí)間依靠有氧系統(tǒng)功能。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，教練可以將ITF 的以上研究數(shù)據(jù)作為一個(gè)參考，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。其中，一般體能訓(xùn)練是奠定網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的必要基礎(chǔ)，而教練想要提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，就要重視運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括如下幾個(gè)方面。

2.1 專項(xiàng)力量

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)，需要強(qiáng)有力的爆發(fā)力及快速發(fā)力的快速力量作為支持；在防守時(shí)，則需要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，需要網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員具備絕對(duì)的力量耐力，只有這樣才能在消耗對(duì)手體能的情況下抵抗對(duì)手進(jìn)攻，同時(shí)找準(zhǔn)時(shí)機(jī)進(jìn)攻

2.2 專項(xiàng)速度

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要準(zhǔn)確判斷網(wǎng)球的方向和落點(diǎn)，并依據(jù)對(duì)手的一系列動(dòng)作反應(yīng)和肢體表現(xiàn)來迅速做出相應(yīng)的反擊行為，這就要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員具備良好的反應(yīng)速度。另外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員還需要具備良好的擊打速度、身體轉(zhuǎn)體速度和揮拍速度等，這樣才能好地激發(fā)出自身最強(qiáng)的爆發(fā)力。以上速度可以統(tǒng)稱為動(dòng)作速度。移動(dòng)速度表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在比賽中的快速制動(dòng)、大范圍跑動(dòng)及快速停止等方面。具備良好的移動(dòng)素質(zhì)，能夠讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員從容地應(yīng)對(duì)對(duì)手突然的切削球和大范圍斜線調(diào)球。

2.3 專項(xiàng)耐力

一場(chǎng)完整的網(wǎng)球賽一般需要5h 左右，至少也需要2 h，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備很好的體能保障。大量的網(wǎng)球比賽數(shù)據(jù)證明，在比賽將要結(jié)束的時(shí)候，一個(gè)影響比賽勝敗的關(guān)鍵因素就是對(duì)陣雙方誰具有更好的專項(xiàng)耐力。因此，教練要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

2.4 專項(xiàng)靈敏

在網(wǎng)球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員需要在極短的時(shí)間內(nèi)判斷網(wǎng)球飛來的軌跡，然后從中判斷對(duì)手所用的戰(zhàn)術(shù)。完成這個(gè)過程，需要運(yùn)動(dòng)員通過大腦快速分析眼睛看到的信息，制訂出科學(xué)、合理的應(yīng)對(duì)方案，然后由大腦指揮身體做出相應(yīng)的動(dòng)作，如滑步、交叉步、轉(zhuǎn)體等。這就需要網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員具備良好的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。

2.5 專項(xiàng)柔韌

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球時(shí)，為了增加擊球威力需要使身體形成反弓姿勢(shì)，這就需要他們具備良好的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)。另外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在揮拍、奔跑、轉(zhuǎn)體時(shí)，肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和韌帶也處在不停的運(yùn)動(dòng)中，為了避免這些關(guān)節(jié)和韌帶由于過度使用而產(chǎn)生損傷，也需要具有良好的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)。

3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

為了確保網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)避免網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，教練在制定網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，需要注意以下幾個(gè)問題。

3.1 安排 的訓(xùn)練內(nèi)容和方式是否適合運(yùn)動(dòng)員

教練可以提前調(diào)查運(yùn)動(dòng)員能否接受制定的訓(xùn)練內(nèi)容和方式，預(yù)估制定的訓(xùn)練內(nèi)容與方式能否達(dá)到預(yù)定的效果。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)的提升是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能在極短的時(shí)間內(nèi)就能夠取得理想的效果。因此，教練要按照循序漸進(jìn)的原則為運(yùn)動(dòng)員安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，切忌為了追求成績(jī)而盲目地給運(yùn)動(dòng)員安排超負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容。教練也不能用強(qiáng)制的形式讓運(yùn)動(dòng)員接受制定的訓(xùn)練內(nèi)容和方式，而在詳細(xì)掌握運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球基礎(chǔ)、身體素質(zhì)、興趣愛好、個(gè)性特征、學(xué)習(xí)能力等的基礎(chǔ)上，為他們制定最適合的訓(xùn)練內(nèi)容和方式，即因材施教。以專項(xiàng)力量訓(xùn)練為例，教練要提前了解運(yùn)動(dòng)員的腕部力量、手臂力量、腹部力量等情況，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況安排一些動(dòng)力性訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練及爆發(fā)力訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)先要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)和身體預(yù)熱練習(xí)，然后再安排他們進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練?？傮w來說，教練必須從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的切身實(shí)際出發(fā)為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)、合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容和方式，這樣才能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的積極性，才能保證網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練質(zhì)量。

3.2 應(yīng)將網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)理論融入專項(xiàng)體能訓(xùn)練

網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和網(wǎng)球體能訓(xùn)練并不是相互獨(dú)立的，而是相互影響、相互促進(jìn)的。網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練本質(zhì)上就是基于網(wǎng)球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征而言的，而網(wǎng)球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征又是通過網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)直接反映出來的。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，教練要將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容和方法融入網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，這樣不僅能有效提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能，而且還能有效提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，如果教練僅僅強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)體能，而不關(guān)注體能和技戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)在聯(lián)系，就會(huì)讓專項(xiàng)體能訓(xùn)練成為“無緣之木”，最后既耗費(fèi)了運(yùn)動(dòng)員的精力和時(shí)間，又阻礙了運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。所以，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，教練要重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的緊密聯(lián)系。

3.3 要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的變化特點(diǎn)來調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)是隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)而不斷發(fā)展變化的，主要表現(xiàn)為由弱到強(qiáng)。所以，教練不能以靜止的眼光為運(yùn)動(dòng)員制訂專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練階段大多由一般性準(zhǔn)備階段和專項(xiàng)準(zhǔn)備階段、賽前階段和比賽階段組成。在不同的階段，教練要選擇合適的訓(xùn)練方法進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這樣才能取得事半功倍的效果。以一般性準(zhǔn)備階段和專項(xiàng)準(zhǔn)備階段為例。在一般性準(zhǔn)備階段，教練需要為運(yùn)動(dòng)員安排一些耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練內(nèi)容；而在專項(xiàng)準(zhǔn)備階段，教練需要為運(yùn)動(dòng)員安排一些速度訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練內(nèi)容。另外，在制訂訓(xùn)練計(jì)劃之前，教練要準(zhǔn)確了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)訓(xùn)練階段的體能特點(diǎn)，然后根據(jù)這些特點(diǎn)為他們安排最適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度。這個(gè)“強(qiáng)度”可以理解為運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)訓(xùn)練階段應(yīng)當(dāng)達(dá)到的最小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這樣，教練能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，同時(shí)，能有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的熱情，從而提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)。

4 結(jié) 語

教練要想提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平，就需要高度重視對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。教練在指導(dǎo)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，需要結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)體征發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)靈敏和專項(xiàng)柔韌。為了確保網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練質(zhì)量，教練要按照循序漸進(jìn)的原則，有計(jì)劃、有目標(biāo)、有步驟地組織與開展訓(xùn)練。另外，教練要切記不可心急焦躁，要承認(rèn)不同運(yùn)動(dòng)員存在的個(gè)體差異，堅(jiān)持“以人為本”，注重因材施教，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容與方法。除此之外，教練要多與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通、交流，了解他們的興趣愛好、飲食狀況等，盡量詳細(xì)地了解影響他們專項(xiàng)體能發(fā)展的因素，認(rèn)真分析研究，制訂出科學(xué)的訓(xùn)練方案。