中職學?；@球訓練運動損傷現(xiàn)狀及預防措施研究

楊城榮

（杭州市臨平職業(yè)高級中學，浙江 杭州 311100）

中職學生籃球訓練既要嚴格遵循體育運動訓練的一般性原則，也要重視籃球比賽組織方法的合理性。對籃球訓練而言，主要集中在個人技術(shù)動作的合理性、運動量的科學性和注重學生的個體差異，重點關(guān)注學生的身體健康狀況及運動前的準備情況。而對訓練組織而言，則要注意加強訓練中的預防運動損傷思想意識，保持嚴肅認真的團隊組織紀律。在比賽中要保持良好的體育道德風尚，嚴禁粗野動作，增強對自身的保護措施，以預防運動損傷。

1 中職學?；@球訓練中常見運動損傷

1.1 運動損傷類型

中職學校籃球訓練中動損傷類型以擦傷、扭傷為主，雖然從男女比例上來看存在一些差別，但損傷類型總體差異不大。調(diào)查某中職學?；@球訓練得知，擦傷占比最多，主要是由摔倒導致，約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的70%；扭傷以跳躍后腳踝發(fā)生損傷最為常見，約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的30%左右；挫傷則多為傳接球技術(shù)動作不合理而導致的手指處受傷，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的30%；拉傷則主要出現(xiàn)在大腿肌肉處，非常少見，多數(shù)由熱身不充分、帶傷病參加訓練活動導致；骨折、脫臼非常少見，歷年數(shù)據(jù)中統(tǒng)計占比不足1%，但一旦發(fā)生后果嚴重，不但影響正常生活和學習，還有可能影響運動能力。

1.2 運動損傷部位

中職學校籃球訓練運動損傷部位多集中在腳 踝、膝、腰、腕、指等部位，主要是因為籃球運動多數(shù)的技術(shù)動作如起動、急停、變向、變速、跳躍等非常依賴人體的腰部、下肢提供壓力負載功能，關(guān)節(jié)部位承壓很大，加上多數(shù)訓練場地是硬地，學生跳躍后產(chǎn)生的外應力沖擊較大，因此腰、踝、膝部位常發(fā)損傷。調(diào)查某中職學校籃球訓練得知，膝部損傷約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的70%，踝部損傷約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的50%。

2 中職學校籃球訓練運動損傷的組織性及技術(shù)性原因

2.1 組織性原因

2.1.1 思想認識問題當前仍有一部分中職體育教師、學生對預防科學的認識不高，對籃球運動損傷的預防措施認識片面。例如，教師在中職學?；@球訓練中，事前預防措施如檢查運動場地、排查籃球器材等教學準備工作缺失，無法有效地為學生訓練提供保護；或者未向?qū)W生普及體育道德教育，導致學生在對抗訓練中技術(shù)動作粗野，甚至蓄意傷害對方的現(xiàn)象；此外還有籃球比賽的心理素質(zhì)教育認識不足，學生臨場比賽時心理波動較大，身體過分緊張，導致技術(shù)動作僵硬變形，產(chǎn)生不必要的運動損傷。

2.1.2 教學組織不嚴謹缺乏紀律性、混亂的組織也是中職學?；@球訓練中產(chǎn)生運動損傷的原因之一。籃球運動是一項集體運動，除了對個人技術(shù)動作有較高的要求外，團隊技戰(zhàn)術(shù)也是籃球訓練中的重要內(nèi)容。在課堂紀律松散、對學生采取放任自流態(tài)度的中職學?；@球訓練中，教師必然存在統(tǒng)籌安排、練習秩序的控制力下降，示范、指導缺乏秩序，練習的場面混亂、擁擠、無序，學生思想上松懈，濫用技術(shù)動作、規(guī)范意識降低，產(chǎn)生大量的運動損傷隱患。

2.2 技術(shù)性原因

2.2.1 技術(shù)動作錯誤調(diào)查某中職學校籃球訓練得知，因技術(shù)動作不準確造成的運動損傷約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的30%，主要是因為教師在教授動作要領(lǐng)時沒有遵循由易到難、從分解到完整的原則，安排學生的練習強度、練習次數(shù)時沒有參考性別、運動能力的個體差異，訓練中學生由于性別、健康狀況、運動技術(shù)的個體差異導致對籃球訓練的重點、難點掌握不均衡，在訓練過程中容易發(fā)生運動損傷 。

2.2.2 運動負荷過大調(diào)查某中職學?；@球訓練得知，運動量過大導致的運動損傷約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的25%。中職學生身體的主要肌群還處在生長發(fā)展階段，由于過度的摩擦、牽拉、擠壓引起細微損傷，積累到一定程度，產(chǎn)生骨、關(guān)節(jié)、肌肉的勞損。此外，還有一些學生帶著傷病參加籃球訓練，肌肉、關(guān)節(jié)喪失完成標準技術(shù)動作所需要的靈活性，發(fā)生脫手、摔倒等意外事故，產(chǎn)生關(guān)節(jié)扭傷、腰扭傷等運動損害。

2.2.3 準備活動不足調(diào)查某中職學?；@球訓練得知，因準備活動不足產(chǎn)生的運動損傷約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的25%?；@球訓練中的準備活動是非常必要的，是肌肉對運動量逐漸加大的適應過程，充分的準備活動有助于加大肌體對疲勞度的適應力，能夠承擔訓練運動量的負荷和獲得充分的恢復時間，對避免運動疲勞和疲勞狀態(tài)緩解有重要作用。準備活動不充分的學生在面臨籃球強度訓練時，因身體肌群驟然負荷過重，容易在肌肉中快速聚集大量乳酸，降低肌肉的收縮力量和反應速度，肌肉的伸展性受到局限，對抗肌群產(chǎn)生不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生運動損傷。

3 中職學?；@球訓練中預防運動損傷的措施

3.1 做好充分的準備活動

籃球訓練準備活動的生理作用在于克服人體惰性，提高肌肉溫度，保證肌肉迅速轉(zhuǎn)入接受高強度運動的生理狀態(tài)，在運動時協(xié)調(diào)內(nèi)臟器官的負荷機能。因此，在中職學?；@球訓練前應充分做好熱身活動，使肌肉、內(nèi)臟處于喚醒狀態(tài)，增強韌帶組織的活性，使關(guān)節(jié)囊內(nèi)產(chǎn)生滑液，減少關(guān)節(jié)之間的硬性摩擦，還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使其進入興奮狀態(tài)，通過條件反射使肌肉群產(chǎn)生肌肉記憶，對運動的協(xié)調(diào)性、技術(shù)動作的合理性有促進作用。

3.2 禁止帶傷參加籃球訓練或比賽

中職學生在參加籃球訓練時如果身體有未愈的損傷，原本設(shè)計合理的運動量對于受傷部位也變得難以承擔，會造成受傷部位的損傷程度加深，尤其是身體素質(zhì)較好的籃球特長生隱瞞病情、帶傷訓練，很容易將負擔量轉(zhuǎn)移到健康的肢體上，導致舊傷未愈，又添新傷。除此之外，帶傷參加比賽會刻意避免帶傷部位的使用率，導致技術(shù)動作變形或不合理，應對彈性應力以及高強度對抗時產(chǎn)生損傷，因此應禁止學生帶傷訓練或帶傷比賽。

3.3 重視教師的示范和組織作用

中職學校籃球訓練的目標是使學生掌握籃球項目的技術(shù)動作以及籃球運動的基本組織規(guī)則，所以籃球訓練離不開團體氛圍。教師在訓練中要親身示范、正確指導、安排秩序，保證課堂紀律和團體活動的統(tǒng)籌科學，人員安排、場地器材、對抗形式、保護工作要有條理，保證學生有組織紀律性、有自我保護觀念、有充足的準備、有組織計劃，按照運動科學規(guī)律參加籃球訓練，做到全面預防運動損傷。

除此之外，教師還應加強籃球訓練活動的安全教育，對不科學地參與運動可能導致的運動損傷一一進行講解，以及相應的運動損傷導致的危害，使學生充分認識預防運動損傷的重要性，從而在參加籃球訓練時提高自身安全和保護意識，并樹立良好的體育道德觀念。

3.4 加強易受傷部位的準備活動

中職學生在進行籃球訓練前，教師應充分講解準備活動的重要性，加強對手指、膝、踝、腰等易傷部位準備活動訓練，提高組織器官的功能。準備活動應有一定的針對性，如腰部運動能夠有效增強腰椎的柔韌性和肌群抗應力能力，協(xié)調(diào)腹背肌肉力量，以預防腰部損傷；籃球操能夠使膝、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生組織潤滑液，減少關(guān)節(jié)摩擦，能夠積極預防運動損傷。因此，教師應根據(jù)籃球訓練內(nèi)容合理安排準備活動。對有傷在身的學生、處于生理期的女學生要考慮避免其過度參與運動訓練，可安排恢復性訓練或觀摩的任務，以保證達成籃球訓練效果的多元化手段。

3.5 加強自我監(jiān)督和臨場處理的知識和教育

教師有必要使中職學生掌握體育運動的自我監(jiān)督機能，學生要學會自我保護的方法，防止因意外發(fā)生運動損傷。例如，起跳上籃時發(fā)生碰撞而無法保持落地重心，有發(fā)生摔倒的情況應立即低頭團身，盡量以背部著地并順勢滾翻緩沖，切不可使頭部、手臂先著地，也不可強行以踝部強行對抗應力，導致踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻等運動損傷的發(fā)生。當身體因?qū)够蚣夹g(shù)動作變形而失去平衡時，應立即調(diào)整腳步前跨、后跨，維持身體平衡，如有條件，可佩戴護腕、護膝等護具對身體關(guān)節(jié)部位進行保護，在傳接球時注意手形及緩沖技術(shù)動作的時機，避免挫傷指關(guān)節(jié)。

教師應積極傳授給中職學生基本的體育衛(wèi)生知識，如不幸發(fā)生體育運動傷害，學生需掌握一定的臨場處理知識，針對相應運動器官的局部不良反應，能夠分析其損傷病因及傷情，積極進行簡易的損傷處理，并立刻與體育教師或醫(yī)務人員配合，及時將受傷學生送醫(yī)并輔助醫(yī)務治療。在籃球訓練后應及時反饋運動后的身體狀況，如果發(fā)生身體狀況不佳或者局部負荷過大的慢性運動損傷，應立即進行自我監(jiān)督，向校醫(yī)務室尋求幫助。

4 結(jié) 語

中職學?；@球訓練時，要提高師生預防運動損傷的思想意識。教師在制訂訓練計劃時，既要根據(jù)學生的身體狀況開展技術(shù)動作訓練，為避免和預防運動損傷創(chuàng)造優(yōu)先條件，又要在心理方面使學生克服緊張、恐懼心理，提高自我保護意識，正確認識籃球訓練中的防傷科學。