淺析競技攀巖運動線路分析誤區(qū)及原則

(成都理工大學(xué)體育學(xué)院 四川成都 610059)

1 競技攀巖比賽線路特征

1.1 速度攀巖線路特征

速度攀巖是指運動員在規(guī)定線路中進行的速度比拼，根據(jù)時間長短來確定成績，速度攀巖線路的特征如下。（1）比賽線路難度簡單。（2）比賽場地在高度為12～15m的斜壁（0°～30°）進行。（3）線路巖點較大且凹槽較深，凹槽的開口方向多為與發(fā)力方向相反。（4）主要攀爬路徑為直上，線路動作簡潔連貫。

速度路線分析方向主要在于自身認(rèn)知（身高、能力、特長、缺點等）、起步點的動作確定、線路中的出手順序、踏腳點的位置、騰躍點的方式。

1.2 抱石線路特征

抱石攀巖項目比賽中，攀爬1條線路的時間為5min，每位運動員一般要攀爬3～4條線路，抱石線路特征如下。（1）巖壁高度在4～6m，線路短而難，需要極強的爆發(fā)力、核心力量、肩背力量和柔韌性。（2）比賽場地通常由直壁、斜壁、屋檐、巖點（造型、螺絲點、指洞、pinch、open等）等結(jié)構(gòu)組成。（3）線路風(fēng)格一般有平衡線、指力線、動態(tài)線等。（4）線路動作新穎，動作弧度相對較大，主要運用抓、握、撐、拉、推、蹬、掛等技術(shù)動作。

抱石線路分析可從自身情況、巖壁構(gòu)造、巖點形狀、線路動作（起點動作、技術(shù)動作和細(xì)節(jié)動作）等幾方面確定適合自己的攀爬方式。

1.3 難度線路特征

難度攀巖項目是以克服自身重力為主導(dǎo)，通過對四肢與軀干的控制，進行一系列的換手、換腳、騰挪和跳躍等技術(shù)動作，使自身不斷向上移動直至登頂，其線路特征如下。（1）難度巖板通常底部為直壁，中部為大斜壁、屋檐等，上部為直壁或小斜壁，有的巖壁自帶紋路，也可將紋路作為巖點使用（通常稱為摩擦點）。目前難度線路對造型的使用占比較大，造型上再安裝螺絲點也最為常見。（2）由于比賽場地高，且線路難點一般3個左右。線路對肌肉耐力（小臂肌肉耐力要求最大）的要求較大。（3）線路的結(jié)構(gòu)具有多變性、復(fù)雜性、動態(tài)性等。（4）線路路徑通常有直上、橫渡、斜上、翻越等。攀爬主要運用的線路動作是換手、交叉手、換腳、掛腳、側(cè)拉、騰挪、跳躍等技術(shù)動作，動態(tài)動作占比較少，靜態(tài)動作占比較多。

難度線路分析方向主要在于自身認(rèn)知、起步點的動作、路線過度動作、難點確定、巖壁結(jié)構(gòu)（直壁、斜壁、屋檐等）、巖點特征（大小、形狀、位置等）、關(guān)鍵巖點位置（休息點、掛快掛點、視野盲區(qū)點）、自身受力情況。

2 常見攀巖路線分析誤區(qū)

2.1 缺乏對線路巖壁結(jié)構(gòu)的認(rèn)識

線路巖壁結(jié)構(gòu)是指攀登路線除去巖點后，路線區(qū)域所表現(xiàn)出來的巖壁特征。運動員的體能消耗，極大情況下受線路巖壁結(jié)構(gòu)的影響（直壁體能的消耗<斜壁體能的消耗<屋檐體能的消耗）。體能消耗之所以不同，是因為在傾斜角的斜壁上，運動員的重心向下，巖點對腳的反作用力方向不再向上，導(dǎo)致人體的核心部位開始發(fā)揮作用，手臂負(fù)荷加重，對于體能的消耗就會增大。而運動員通常情況下，將主要的線路分析方向定格在巖點造型形狀與線路動作，忽視了線路巖壁結(jié)構(gòu)的整體特征。導(dǎo)致在抱石或難度比賽中（速度比賽一般不用考慮），傾斜角度較大和翻越屋檐的線路中，缺乏合理的休息動作考慮，極大地消耗自身能量。

2.2 巖點造型觀察不仔細(xì)、位置記憶模糊

巖點造型的形狀往往決定著攀爬者的出手順序以及抓握方式。在攀爬過程中會存在著視野盲區(qū)，這就意味著最開始的線路分析，就要記住可能出現(xiàn)在視野盲區(qū)的巖點位置，防止將簡單動作復(fù)雜化。通過觀察發(fā)現(xiàn)攀爬效率高的運動員，都表現(xiàn)出對巖點位置的掌握情況十分清楚，而攀爬效率低的運動員，在攀爬過程中表現(xiàn)出摸點、找點，甚至忽略關(guān)鍵巖點等情況。充分表現(xiàn)出了對巖點造型觀察不仔細(xì)、位置記憶模糊的情況。

2.3 線路動作安排不當(dāng)

線路動作是路線分析的主要部分，也是對線路破解的關(guān)鍵所在。通過研究發(fā)現(xiàn)，在保證其他條件相同的情況下，同一個人隔天過同一個難點，使用不同路線動作過點，記錄主觀疲勞感受程度（RPE），最終得到不同的疲勞感受程度，且出現(xiàn)一種最為省力的路線動作。從而可以確定，線路動作安排的恰當(dāng)程度，將影響到運動員的體能消耗。通過觀察發(fā)現(xiàn)，抱石比賽中運動員失誤的原因：一方面是細(xì)節(jié)動作未處理好，另一方面是最初的線路動作安排不當(dāng)。路線動作安排不當(dāng)往往表現(xiàn)在比賽經(jīng)驗少、攀巖時間短的運動員身上。

2.4 自身受力情況不明

通過觀察發(fā)現(xiàn)，部分運動員在攀爬過程中會出現(xiàn)重心不穩(wěn)而脫落的情況。人體重心會隨著人體的移動而改變，而攀登過程中運動員需要找到自身的重心，在自身重心不穩(wěn)的情況下，應(yīng)該考慮借助手腳對自己施加一個與當(dāng)前所受合力方向相反的力來穩(wěn)定自身。而這一點恰恰被部分運動員所忽視，更多地選擇騰躍、跳躍等動態(tài)動作去搶點，極大地增加了脫落風(fēng)險。

2.5 自我認(rèn)知薄弱

通過實地調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高校攀巖運動員通常情況都在進行攀巖訓(xùn)練，而對自身能力的認(rèn)知只停留在難度等級和速度快慢上，對于自身的屬性與弱點并不清楚。不同個體在進行同一條線路攀爬時，過點方式不同。距離較遠(yuǎn)的巖點，身高臂長的運動員通常使用靜態(tài)動作，而矮小運動員則是動態(tài)動作，也有部分矮小運動員使用靜態(tài)動作，但失敗率較高。出現(xiàn)這種現(xiàn)象是因為自我認(rèn)知的缺乏，會影響到實際線路動作的安排。

3 攀巖線路分析原則

線路分析是保證運動員能高效率攀爬的基礎(chǔ)前提。攀巖線路通?？雌饋肀容^簡單，但攀爬時就需要注意很多細(xì)節(jié)處理。在實際比賽中，運動員在開始攀爬線路之前，先要對整體線路做好規(guī)劃，從而最大程度地發(fā)揮自身的競技能力。往往不恰當(dāng)?shù)姆治鰰騺y原有的規(guī)劃，從而影響攀爬表現(xiàn)。

在攀巖比賽中，對線路進行合理的分析十分重要。要想達到合理的線路分析，既要了解不同攀巖項目的線路特征，又要遵循以下原則。

3.1 整體性原則

線路的整體性是指由巖壁、巖點等構(gòu)造起來的整體，主要包括以下幾個方面：巖壁結(jié)構(gòu)、巖點形狀、整體線路風(fēng)格。

從記憶角度來看，整體記憶高于碎片記憶，因為碎片記憶沒有經(jīng)過理解和領(lǐng)悟，缺乏信息之間的相互關(guān)聯(lián)性。簡單來說，從整體性原則上來分析線路，能更為有效地對線路進行全面的理解與感悟，例如，確定特殊點來達到分段記憶，確定巖點與巖壁構(gòu)成的形狀及其抓握方式。長期以來，線路的整體性在攀巖比賽中常常被忽略，導(dǎo)致運動員執(zhí)行攀爬計劃時消耗更多的ATP。

3.2 特殊點原則

特殊點指的是線路中的起點、過度點、視野盲區(qū)點、難點、終點。特殊點猶如考試重點，對于重點的理解不到位，伴隨著成績也會降低。在難度比賽中，決出名次的關(guān)鍵就在于難點是否通過，而速度比賽中，起點是搶占先機的關(guān)鍵之處，都論證了特殊點的重要性。同時確定特殊點對心理也有暗示作用，更能自我激勵，達到較好的比賽狀態(tài)。運動員觀察線路時，不同巖壁區(qū)間的觀察時間也有所不同，特殊點區(qū)間的觀察時間要比非特殊點的觀察時間長，從而確定特殊點的最佳攀爬方式。當(dāng)然，每個人對于特殊點確定不同，要在整體性原則的基礎(chǔ)上，對于整條線路的特殊點進行確定。

起點主要確定適合自己的起步動作，并考慮到下一步動作的連貫性。過度點通常是從直壁過度到斜壁前的區(qū)間，主要根據(jù)自身特點來確定攀爬節(jié)奏，通常耐力不好的運動員，斜壁的行進速度較快。視野盲區(qū)點更多的在于記憶，因為在攀爬過程中不易看見巖點的位置?？紤]難點時，則根據(jù)自身的特點來進行技術(shù)動作規(guī)劃，可考慮在進入難點區(qū)間時，進行充分的休息。終點是運動員最為疲憊的一個點，對于終點的規(guī)劃，更多的是防止脫落。由于速度賽的性質(zhì)所決定，通常沒有難點與過度點。

3.3 技術(shù)性原則

競技攀巖比賽中的觀察線路，可以理解為運動表象訓(xùn)練，運動表現(xiàn)訓(xùn)練是在外界環(huán)境的影響下，在頭腦里反復(fù)想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能與情緒控制能力。運動員再受到攀巖線路對自身的刺激，而做出的動作表象對線路進行一系列的技術(shù)動作安排。

線路動作安排時，通常運用最多的技術(shù)性原則是三角移動原則和對角線原則，而受力平衡原則容易被忽略使用。技術(shù)動作的安排要根據(jù)自身屬性來確定，運用三角移動原則和對角線原則的同時要考慮到自身的受力情況，防止受力的動態(tài)平衡被打破，而出現(xiàn)脫落的情況。技術(shù)動作的連貫性是考慮的重點，防止多余的動作對體能的消耗，動作的連貫性與最開始的技術(shù)動作規(guī)劃有直接關(guān)系。

3.4 差異性原則

人與人之間都存在著不同的特征，包括身高、體重、臂長、肌肉力量、肌肉耐力、核心力量等自身所具有的屬性，常用的線路動作有掛腳、側(cè)拉、騰挪等。在進行線路觀察時，運動員之間通常會探討這條線路的攀爬方式，結(jié)果往往是每個人的攀爬方式各不相同。通常情況下，別人的線路安排只能作為參考，線路規(guī)劃要適合自己的線路動作。

4 結(jié)語

在實際的攀巖比賽中對線路進行分析時，應(yīng)該根據(jù)比賽項目的特征，確定分析原則來解讀線路。無論面對什么樣的線路類型，都要從整體到局部，局部到細(xì)節(jié)進行線路動作規(guī)劃。在熟悉整體構(gòu)造的基礎(chǔ)上，確定特殊點非常重要，同時也要明確不同階段的觀察時間，避免忽略自身認(rèn)知的線路動作安排。如果在實際攀爬過程中，出現(xiàn)與自我規(guī)劃不符的情況，要保持清晰的頭腦，做出果斷的處理，避免后面的線路動作出錯。同時，每位運動員都要去尋找自己存在的分析誤區(qū)，根據(jù)系統(tǒng)的分析方式，來提高對線路分析的能力，使得運動表現(xiàn)能力達到最大化。