試論高爾夫揮桿技術(shù)及力量訓(xùn)練策略①

(海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南海口 570203)

力量訓(xùn)練是高爾夫運(yùn)動(dòng)中必須重點(diǎn)關(guān)注的一個(gè)環(huán)節(jié)，能否進(jìn)行高效率的力量訓(xùn)練，直接影響了高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的綜合效果。揮桿技術(shù)是高爾夫運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)和難點(diǎn)，并且在高爾夫球的球技方面占據(jù)重要位置，能夠直觀展現(xiàn)出高爾夫運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水準(zhǔn)。力量素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中的基礎(chǔ)性素質(zhì)，揮桿技術(shù)也是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員高爾夫運(yùn)動(dòng)技巧的必行之舉。特別是近年來(lái)，高爾夫球愛(ài)好者的數(shù)量持續(xù)增加，初學(xué)者和專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都需要著重關(guān)注揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練，在長(zhǎng)期穩(wěn)定的訓(xùn)練中體會(huì)發(fā)力點(diǎn)，養(yǎng)成揮桿習(xí)慣。

1 高爾夫揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 基礎(chǔ)動(dòng)作

與其他大多數(shù)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)一樣，高爾夫球不僅是一項(xiàng)娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，其本身也有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)募夹g(shù)原理。特別是揮桿技術(shù)，更是高爾夫運(yùn)動(dòng)中的核心動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和動(dòng)作提出了較高的要求。結(jié)合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的知識(shí)來(lái)看，揮桿動(dòng)作可以視為一種軸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，其主要?jiǎng)幼靼ㄎ諚U、站姿球位、瞄準(zhǔn)、起桿、上桿、頂點(diǎn)、下桿、釋放、擊球、送桿、前揮和收桿等。揮桿動(dòng)作依靠運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)力量，上桿時(shí)必須保持手臂和地面相互平行，在調(diào)整高球桿時(shí)，也要確保手腕和身體協(xié)調(diào)。此外，揮桿過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的膝蓋應(yīng)該處于放松彎曲的飽和狀態(tài)，膝蓋之間維持一恰當(dāng)?shù)木嚯x。釋放時(shí)，注意下桿桿頭和臀部高度的協(xié)調(diào)性。擊球時(shí)，首先，要使球桿桿頭和球的接觸點(diǎn)位于高爾夫球的后下方；其次，在球桿與球接觸時(shí)，要使肩膀位于下巴下方；最后，兩臂之間應(yīng)該保持一定的距離，以此來(lái)保證揮桿弧度的流暢飽滿。

1.2 肌肉運(yùn)動(dòng)

從力學(xué)的角度來(lái)看，高爾夫球的揮桿運(yùn)動(dòng)，可以分解為一個(gè)半旋轉(zhuǎn)和一個(gè)鞭打動(dòng)作。任何人在半旋轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，通常是依靠肌力距和阻力矩的關(guān)系來(lái)完成這一系列動(dòng)作。二者之間的關(guān)系共有三種表現(xiàn)形式，分別是：“肌力距大于阻力矩”“肌力距等于阻力矩”“肌力距小于阻力矩”。其中，“肌力距大于阻力矩”時(shí)，肌肉就會(huì)發(fā)揮克制作用，“肌力距等于阻力矩”時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生祈禱性作用，“肌力距小于阻力矩”時(shí)，則會(huì)產(chǎn)生退讓性作用。因而，在高爾夫揮桿中，運(yùn)動(dòng)員也必須把控好肌肉運(yùn)動(dòng)，充分發(fā)揮肌肉的積極作用，提高揮桿的綜合質(zhì)量。

2 高爾夫揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練的策略

2.1 積極開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)化力量訓(xùn)練

高爾夫揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練具有其自身的特殊性，因而在訓(xùn)練過(guò)程中，既要吸收其他運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練技巧，也要關(guān)注高爾夫揮桿技術(shù)的特殊性，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，對(duì)癥下藥的制定出專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃。另外，在對(duì)“起桿—上桿到頂點(diǎn)”這個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，就可以充分借鑒運(yùn)動(dòng)接剖學(xué)的動(dòng)作分析法，找出這一都階段技術(shù)動(dòng)作所涉及到的機(jī)體主要大肌肉群。在此基礎(chǔ)上，就可以有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體脊椎的回旋肌群、盆帶肌前后肌群中的骼腰肌、臀大肌和上臂肌、前臂肌等重要肌群進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。再如，高爾夫揮桿專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，要重視上桿和下桿順勢(shì)動(dòng)作環(huán)節(jié)前，人體重心左右轉(zhuǎn)移和重心高度保持不變的特點(diǎn)，在機(jī)體向右后擺轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)依靠右腿膝關(guān)節(jié)這一支撐點(diǎn)，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。諸如此類(lèi)的案例還有很多，其關(guān)鍵點(diǎn)在于，要根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況，將高爾夫揮桿技術(shù)的相關(guān)動(dòng)作分解成細(xì)小的動(dòng)作群，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練需求，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)學(xué)原理開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)化的力量訓(xùn)練。

2.2 構(gòu)建健全的力量訓(xùn)練體系

高爾夫揮桿運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練涉及到多方面的內(nèi)容，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力提出了頗高的要求，也對(duì)教練員本身的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)帶來(lái)了挑戰(zhàn)。影響高爾夫揮桿運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練效果的因素頗多，任何一個(gè)環(huán)節(jié)的疏漏都會(huì)牽引出嚴(yán)峻的訓(xùn)練問(wèn)題，造成不必要的風(fēng)險(xiǎn)。正因如此，本文認(rèn)為當(dāng)務(wù)之急就是要構(gòu)建出健全的力量訓(xùn)練體系。首先，深度考察各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，綜合考慮訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練進(jìn)度等因素，制定出詳細(xì)的訓(xùn)練方案。其次，無(wú)論是對(duì)于學(xué)校來(lái)說(shuō)，還是對(duì)專(zhuān)業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)而言，要想從根本上保證高爾夫揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練的效果，都需要組織高組織的訓(xùn)練隊(duì)伍，邀請(qǐng)擁有扎實(shí)理論知識(shí)和豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的教練員參與訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)辨識(shí)出自身在力量訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，尋找針對(duì)性的措施加以調(diào)整。再次，定期開(kāi)展“高爾夫揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練效果測(cè)試”活動(dòng)，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試來(lái)了解各個(gè)運(yùn)動(dòng)員在高爾夫揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練中的數(shù)據(jù)指標(biāo)，找出薄弱點(diǎn)，并進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，以此來(lái)全面提高力量訓(xùn)練的效果。根據(jù)測(cè)試的結(jié)果，對(duì)于表現(xiàn)不佳的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該安排專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，而對(duì)于表現(xiàn)較好的運(yùn)動(dòng)員，也可以予以物質(zhì)和精神上的激勵(lì)，鼓勵(lì)其設(shè)定更高的目標(biāo)，并為之努力。最后，值得強(qiáng)調(diào)的是，力量訓(xùn)練體系并非一蹴而就的，這就要求教練員在大量實(shí)踐中吸取經(jīng)驗(yàn)，從其他運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中尋找創(chuàng)新點(diǎn)，不斷改善力量訓(xùn)練體系。長(zhǎng)此以往，高爾夫揮桿技術(shù)的力量訓(xùn)練將取得顯著進(jìn)展。

2.3 堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

高爾夫球揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要運(yùn)動(dòng)員在不斷地練習(xí)中形成肌肉記憶，找到揮桿平面，并且保持揮桿的穩(wěn)定性。因而必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，保持充分的耐心和恒心。一方面，運(yùn)動(dòng)員要充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，做好力量訓(xùn)練的整體規(guī)劃，督促自己嚴(yán)格按照訓(xùn)練進(jìn)度開(kāi)展訓(xùn)練，同時(shí)在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)自身的問(wèn)題，加以調(diào)整。另一方面，教練員也要發(fā)揮引導(dǎo)和管理作用，運(yùn)用豐富的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，督促運(yùn)動(dòng)員按時(shí)完成力量訓(xùn)練任務(wù)。此外，在揮桿專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中，要根據(jù)揮桿技術(shù)不同訓(xùn)練階段的任務(wù)要求，將揮桿專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容“由易到難”的搭配，使得運(yùn)動(dòng)員緊跟訓(xùn)練節(jié)奏，提高力量訓(xùn)練的效率。值得重視的是，這種由簡(jiǎn)到難的訓(xùn)練方法，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移的原理機(jī)制，在幫助遠(yuǎn)動(dòng)員進(jìn)行全面、協(xié)調(diào)、高效的力量訓(xùn)練的同時(shí)，也能增強(qiáng)高爾夫揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練的技術(shù)化，提高訓(xùn)練的水平。

3 結(jié)語(yǔ)

本文通過(guò)對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練的分析，結(jié)合自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提出了力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)策略，即開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)化力量訓(xùn)練、構(gòu)建健全的力量訓(xùn)練體系以及堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，有規(guī)劃地?cái)M訂力量訓(xùn)練計(jì)劃，并進(jìn)行靈活的優(yōu)化。運(yùn)動(dòng)員自身也要樹(shù)立嚴(yán)格的自審意識(shí)，積極參與各項(xiàng)力量訓(xùn)練項(xiàng)目。高爾夫揮桿技術(shù)的力量訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，對(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員，乃至相關(guān)的器械設(shè)備、規(guī)章計(jì)劃都提出了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?，能否完成高效率、高質(zhì)量的力量訓(xùn)練，也影響了高爾夫運(yùn)動(dòng)的綜合水平。