核心力量訓(xùn)練在警察院校體育教學(xué)中的運(yùn)用分析①

(山西警察學(xué)院 山西太原 030001)

核心力量訓(xùn)練，一開(kāi)始是應(yīng)用在健身領(lǐng)域和醫(yī)療領(lǐng)域，隸屬于一種形式特別的康復(fù)訓(xùn)練模式，側(cè)重點(diǎn)是訓(xùn)練機(jī)體核心區(qū)域的肌力、平衡性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、本體感覺(jué)等諸多能力。與過(guò)往訓(xùn)練力量的常規(guī)方法相比較，核心力量訓(xùn)練階段重視機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)不同部位之間的協(xié)調(diào)性，確保核心區(qū)肌群在傳導(dǎo)力量、強(qiáng)化軀體狀態(tài)穩(wěn)定性方面的作用發(fā)揮到最大化。正因如此，警校體育教學(xué)中，教師在運(yùn)用核心力量訓(xùn)練時(shí)，要立足于警務(wù)工作實(shí)際，將訓(xùn)練機(jī)體核心區(qū)域穩(wěn)定性設(shè)定為基礎(chǔ)，訓(xùn)練目的設(shè)定為開(kāi)發(fā)、發(fā)展完成強(qiáng)對(duì)抗動(dòng)作的功能性力量，有效銜接功能性、專項(xiàng)力量訓(xùn)練兩大模塊，充分結(jié)合公安勤務(wù)活動(dòng)特征警察崗位需求，規(guī)劃設(shè)計(jì)出囊括協(xié)調(diào)性、平衡性、穩(wěn)定性、本體感覺(jué)等諸多內(nèi)容的力量訓(xùn)練項(xiàng)目，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練者神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的功能，使他們畢業(yè)走向工作崗位有更充裕的能量?jī)?chǔ)備。

1 核心力量訓(xùn)練對(duì)警察院校學(xué)生的作用

1.1 可以保證學(xué)生的人身安全

警察院校學(xué)生在未來(lái)工作中承擔(dān)著較大的社會(huì)責(zé)任，在執(zhí)行任務(wù)時(shí)常常會(huì)遇到一些不可預(yù)測(cè)的危險(xiǎn)，這些危險(xiǎn)的存在時(shí)刻影響著執(zhí)勤工作和人身安全。警察屬于特殊的之特，在工作中不僅需要維持穩(wěn)定的社會(huì)秩序，還需要保證自身人身安全，只有不讓自己受傷才可以更好地完成任務(wù)[1]。但是，部分警察在遇到危險(xiǎn)時(shí)無(wú)法對(duì)自身身體力量進(jìn)行很好的掌握，容易失去身體穩(wěn)定性，進(jìn)而出現(xiàn)一些意外。為了可以避免該問(wèn)題的出現(xiàn)，在警察院校體育教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練是非常必要的。通過(guò)反復(fù)的核心力量訓(xùn)練，可以提升學(xué)生的肌肉記憶力，使學(xué)生脊柱和盆骨穩(wěn)定，使肢體得到最大程度的協(xié)調(diào)應(yīng)用，使學(xué)生可以更好地掌控自己的身體，提升其綜合反應(yīng)能力。

1.2 可以有效提升學(xué)生戰(zhàn)斗力

針對(duì)警察院校學(xué)生來(lái)講，影響其戰(zhàn)斗力的因素相對(duì)較多，想要使學(xué)生可以在未來(lái)工作中順利完成任務(wù)，需要對(duì)其綜合辦案能力進(jìn)行提升，而身體能力是各種因素的基礎(chǔ)，并且也是影響任務(wù)完成的內(nèi)在動(dòng)力。身體能力，不僅涉及到自身的體能，還涉及到思維能力、作戰(zhàn)技巧等，只有對(duì)這些綜合因素進(jìn)行不斷提升，才可以有效提升學(xué)生的戰(zhàn)斗力[2]。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行提升，對(duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行提升，使學(xué)生可以更加容易對(duì)作戰(zhàn)技巧進(jìn)行掌握，對(duì)學(xué)生思維能力進(jìn)行提升，進(jìn)而從根本上對(duì)學(xué)生戰(zhàn)斗力進(jìn)行提升。

1.3 可以有效提升學(xué)生心理素質(zhì)

警察職業(yè)具有較強(qiáng)的特殊性，不僅需要隨時(shí)面對(duì)各種情景，還需要和各種人打交道，對(duì)各種任務(wù)進(jìn)行完成，心理素質(zhì)對(duì)于警察來(lái)講是反映其綜合辦案能力的重要因素。因此，對(duì)警察院校學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是非常重要的。在核心力量訓(xùn)練中，通過(guò)提升核心肌群掌控能力，來(lái)對(duì)學(xué)生物理體能進(jìn)行提升，在該過(guò)程中通過(guò)不斷提升訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)與層次，可以對(duì)學(xué)生自信心進(jìn)行提升，進(jìn)而培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì)。此外，在艱苦訓(xùn)練環(huán)境下，有助于學(xué)生找到自我平衡的方法，鍛煉學(xué)生吃苦耐勞的精神，磨練學(xué)生的心理素質(zhì)，使學(xué)生可以在面對(duì)問(wèn)題時(shí)處于良好的作戰(zhàn)狀態(tài)。

2 核心力量訓(xùn)練在警察學(xué)院體育教學(xué)中不同階段的應(yīng)用情況

首先，在準(zhǔn)備活動(dòng)階段把部分核心訓(xùn)練內(nèi)容作為課前準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，有益于提升課前準(zhǔn)備活動(dòng)形式的，能較明顯調(diào)動(dòng)大學(xué)生參與課前準(zhǔn)備活動(dòng)的能動(dòng)性，進(jìn)而將課前準(zhǔn)備活動(dòng)的功能充分發(fā)揮出來(lái)，是強(qiáng)化警察學(xué)院學(xué)生身體素質(zhì)、專業(yè)技能水平的重要基礎(chǔ)。現(xiàn)已經(jīng)證實(shí)，把核心力量訓(xùn)練作為課前準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)內(nèi)容，能夠較有效地減少與緩沖遠(yuǎn)端肢體與關(guān)節(jié)負(fù)荷，使上下肢能作為促進(jìn)肢體發(fā)展的穩(wěn)定支點(diǎn)，預(yù)防體育訓(xùn)練中形成的損傷，且還能鍛煉大學(xué)生群體的心肺功能。

其次，在專項(xiàng)訓(xùn)練階段實(shí)施，按照從易到難的原則提升訓(xùn)練難度，能有效訓(xùn)練大學(xué)生的核心肌群，進(jìn)而增強(qiáng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。并且還能使大學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中更好地調(diào)動(dòng)身體，符合體育運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)實(shí)要求，增強(qiáng)體育技能水平，進(jìn)而切身地感受到體育競(jìng)技帶來(lái)的快感，逐漸養(yǎng)成終身參與體育運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。核心力量練習(xí)還有益于協(xié)助大學(xué)生維持良好的軀干形態(tài)，這對(duì)大學(xué)生身體健康成長(zhǎng)過(guò)程是百利而無(wú)一害的。

最后，在素質(zhì)練習(xí)過(guò)程中加入核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，一方面能拓展體育教學(xué)內(nèi)容，另一方面還能更為顯著地改善大學(xué)生的身體素質(zhì)，激發(fā)他們參與體育活動(dòng)的積極性，在體育運(yùn)動(dòng)中鍛煉與提升自我，為專業(yè)發(fā)展奠定優(yōu)良基礎(chǔ)。

3 核心力量訓(xùn)練在警察院校體育教學(xué)中的運(yùn)用策略

核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不同，不僅需要對(duì)四肢實(shí)施基本訓(xùn)練，還需要對(duì)核心部位進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。警察院校學(xué)生在以后工作中有可能會(huì)面臨生命危險(xiǎn)，因此在體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練的方法上也需要具有一定的針對(duì)性。因此，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)結(jié)合警察職業(yè)特點(diǎn)，組織學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

3.1 把體能與應(yīng)變能力進(jìn)行結(jié)合

在對(duì)歹徒進(jìn)行打擊時(shí)，警務(wù)人員憑借的是外在因素和內(nèi)在因素，其中外在因素包括警棍、手槍等武器裝備，以及執(zhí)行任務(wù)時(shí)的環(huán)境，如天氣、風(fēng)向、場(chǎng)所等，內(nèi)部因素包括警察自身的實(shí)力，如戰(zhàn)斗技巧、戰(zhàn)斗力量等，簡(jiǎn)單來(lái)講就是體力和應(yīng)變能力[3]。在對(duì)歹徒進(jìn)行抓捕時(shí)，罪犯有可能會(huì)做出傷害他人、逃跑等過(guò)激行為，因此警察需要速戰(zhàn)速?zèng)Q，通過(guò)絕對(duì)力量對(duì)敵人進(jìn)行制衡，這就要求警察自身具備較強(qiáng)的爆發(fā)力、反應(yīng)能力、力量。因此，在警察院校體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練中，教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的靈敏性、反應(yīng)力訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的速度和耐力訓(xùn)練，進(jìn)而有效提升學(xué)生的爆發(fā)力。與此同時(shí)，還需要強(qiáng)調(diào)運(yùn)用時(shí)機(jī)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，增加一些實(shí)戰(zhàn)內(nèi)容，進(jìn)而對(duì)學(xué)生綜合素養(yǎng)進(jìn)行提升，使學(xué)生可以充分發(fā)揮出自身的優(yōu)勢(shì)。

3.2 把身體穩(wěn)定性與戰(zhàn)術(shù)技能進(jìn)行結(jié)合

針對(duì)警察院校學(xué)生來(lái)講，在未來(lái)的工作中不僅需要負(fù)責(zé)人民群眾的安全，還需要保證自身的安全，并盡量減少對(duì)歹徒的人身傷害[4]。而想要做到這一點(diǎn)，學(xué)生需要對(duì)自身的體力與戰(zhàn)術(shù)技能進(jìn)行準(zhǔn)確掌握，并做到收放自如，加強(qiáng)對(duì)力量的把控尺度，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)個(gè)性化執(zhí)法需求。在警察院校體育訓(xùn)練中，教師應(yīng)把體能訓(xùn)練作為主要內(nèi)容，并通過(guò)擒拿格斗輔助訓(xùn)練，加強(qiáng)協(xié)同作戰(zhàn)，這對(duì)于提升學(xué)生個(gè)人體能素質(zhì)、技能技巧、團(tuán)隊(duì)協(xié)同作戰(zhàn)均具有較為積極的作用和價(jià)值[5]。在核心力量訓(xùn)練中，教師可以摒棄傳統(tǒng)單一枯燥的跑跳訓(xùn)練模式，通過(guò)科學(xué)合理的計(jì)劃，利用多種形式的方法和戰(zhàn)術(shù)多變的多情景實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生訓(xùn)練積極主動(dòng)性和有效性進(jìn)行提升。在該過(guò)程中，不僅可以避免學(xué)生造成無(wú)畏的上海，還可以提升學(xué)生核心肌肉記憶，使學(xué)生可以對(duì)身體各部分肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行充分協(xié)調(diào)，提升學(xué)生對(duì)身體的掌控能力，為學(xué)生以后的工作提供良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

3.3 把徒手防衛(wèi)控制和警械進(jìn)行結(jié)合

在警察院校體育教學(xué)中，通過(guò)把徒手防衛(wèi)控制和警械進(jìn)行結(jié)合，可以有效提升學(xué)生的應(yīng)變能力與戰(zhàn)斗力。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，在公安部招錄警察、新入警培訓(xùn)、輪值輪訓(xùn)、警銜升級(jí)等多個(gè)方面中，都非常注重身體素質(zhì)；并且大多都是通過(guò)俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、100m、800m、1000m等項(xiàng)目指標(biāo)，對(duì)身體基礎(chǔ)能力進(jìn)行考慮，進(jìn)而對(duì)警察徒手防衛(wèi)控制能力與警用警械能力進(jìn)行判斷，使其可以在崗位中充分發(fā)揮出自身的價(jià)值[6]。因此，在實(shí)際教學(xué)中，教師在指引學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，不僅需要注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，還需要注重身體核心部位訓(xùn)練，進(jìn)而對(duì)學(xué)生徒手防衛(wèi)控制能力與警械能力進(jìn)行提升。教師可以根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異性，對(duì)相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行開(kāi)設(shè)，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，與此同時(shí)指引學(xué)生進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法演練與實(shí)戰(zhàn)技能訓(xùn)練，是警械訓(xùn)練和徒手防衛(wèi)控制訓(xùn)練可以無(wú)縫融入到實(shí)戰(zhàn)中，有效提升核心力量訓(xùn)練效果[7]。

3.4 把基礎(chǔ)訓(xùn)練和拓展心理訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合

警察院校的學(xué)生未來(lái)工作執(zhí)法環(huán)境不同，有可能會(huì)出現(xiàn)在一些意想不到的場(chǎng)景中，如跨海大橋邊、高樓大廈樓頂、高壓電線旁、烈火中等，在這樣惡劣的環(huán)境中想要更好地應(yīng)對(duì)心態(tài)不平穩(wěn)的嫌疑人，需要警察具備較強(qiáng)的體能與心理。因此，在體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練中，教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行拓展心理訓(xùn)練，可以通過(guò)4m高墻、斷橋、背摔等拓展項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)能力進(jìn)行提升；或者是可以通過(guò)不平衡負(fù)重訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生在極端條件下抗壓能力、應(yīng)急能力進(jìn)行提升。在該過(guò)程中，教師需要結(jié)合實(shí)際情況，對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練與拓展心理訓(xùn)練的結(jié)合計(jì)劃進(jìn)行詳細(xì)、全面的制訂，使學(xué)生可以不定期進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練。通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)實(shí)景訓(xùn)練、模擬場(chǎng)景訓(xùn)練，可以對(duì)學(xué)生綜合執(zhí)法能力進(jìn)行提升，進(jìn)而使學(xué)生可以適應(yīng)各種復(fù)雜多變的場(chǎng)景，為學(xué)生以后的工作打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在新時(shí)代背景下，在警察院校體育教學(xué)中，運(yùn)用核心力量訓(xùn)練是非常重要的，不僅可以有效提升教學(xué)質(zhì)量和效果，還可以有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，改善學(xué)生的體質(zhì)健康情況，使學(xué)生形成良好的終身體育意識(shí)。目前，由于受到多種因素的影響，教師在教學(xué)過(guò)程中并沒(méi)有意識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，嚴(yán)重影響到了體育教學(xué)效果的提升。因此，在實(shí)際教學(xué)中，教師需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，通過(guò)多種形式的教學(xué)手段，組織學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生日后的學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。