淺析太極拳對上班族的健身作用

王璦鎣

北京體育大學(xué)中國武術(shù)學(xué)院, 北京 100084

1 太極拳的運動特點及作用

太極拳作為一項強身健體、修身養(yǎng)性的運動,對人體經(jīng)絡(luò)的運行有著很好的導(dǎo)引作用，它既具有用意、運氣、活動四肢等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)的優(yōu)點, 又具有勢勢相承、綿綿不斷、貫通一氣的特點”[1]經(jīng)過歲月的實踐，無數(shù)案例像我們證明了練習(xí)太極拳是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段。太極一道，練于身，修于心，心靜，則陰陽方可調(diào)和，配以身行，這樣，才可修太極之道，而太極之功效，主對中樞，從而改五臟，修體魄。

2 上班族健康下降現(xiàn)狀及其形成原因

現(xiàn)今“上班族”面對社會、家庭、工作各方面的壓力，不得不白加黑、五加二，超時、超量透支身體，過多的工作量和不良的生活習(xí)慣致使越來越多的上班族免疫力低下并伴有精神衰弱，心浮氣躁，抑郁癥等心理疾病。

現(xiàn)代社會生活中, 上班族們作息不規(guī)律且長時間待在辦公室狹小的空間里,活動時間減少,坐著的時間增加,脊椎長時間處于彎曲狀態(tài),這對于健康極為不利，頸椎病等一系列疾病已經(jīng)成為上班族中必不可少的普遍現(xiàn)象。

在過快的生活節(jié)奏及工作壓力下，越來越多的上班族三餐不再規(guī)律，常以快餐作為主餐，且營養(yǎng)極不均衡，并且在椅子上久坐之后脊椎對腸胃也會有一定的擠壓效果，抑制了腸胃的蠕動，這也是如今人們消化不良胃病患者增加的一大原因。

在加之現(xiàn)在人們出門有車，上樓有電梯，做飯洗衣等日常家務(wù)都有機器代勞，運動極度匱乏身體得不到有效鍛煉，“四體不勤”已成為現(xiàn)代人的通病這樣不僅易致肥胖，還會使心、肝、腎等內(nèi)臟功能降低造成功能失調(diào)等亞健康狀態(tài)和高血壓高血脂糖尿病等與肥胖有關(guān)的疾病。

3 太極拳對健康的作用

3.1 太極拳對生理健康的作用

太極拳是我國傳統(tǒng)的民族體育項目之一, 同時，也是加強體魄，預(yù)防疾病的一種手段，以下是修習(xí)太極拳對人體生理健康的各種積極影響。

對免疫系統(tǒng)的影響。太極拳鍛煉可以增強體內(nèi)促紅細(xì)胞生成素和白細(xì)胞刺激因子分泌,導(dǎo)致血液系統(tǒng)出現(xiàn)生理適應(yīng)性變化,從而增強血液功能尤其是免疫功能。[2]實踐表明，長期練習(xí)太極拳的人群，身體的免疫力會高于其它群體。這正是因為氣功調(diào)身, 調(diào)心, 調(diào)氣的“三調(diào)”原理具有疏通經(jīng)絡(luò)的作用, 從而可以在修習(xí)太極拳之時改善人體免疫力，增強人體活力。有關(guān)資料亦表明, 長期參加太極拳練習(xí)可以使心肌纖維增粗, 心肌收縮力增強, 心輸出量增加, 提高供血能力。[3]而這對那些每日在辦公室“扎根”的“上班族”而言，無疑是一個福音。北京體育大學(xué)張廣德教授研究結(jié)果表明太極拳鍛煉能使受試者對外來的細(xì)菌、病毒等有害物質(zhì)的侵襲具有較強的抵抗力,對維持人體自身的穩(wěn)定性和免疫監(jiān)視具有較好的保護能力.

對消化系統(tǒng)的影響。在練習(xí)太極拳時氣發(fā)于丹田，而表于體式，在運氣中，以腰為軸，輕輕旋轉(zhuǎn)，帶腎上二氣發(fā)于中庭，丹田氣周流全身。在意守丹田的習(xí)練過程中所用到的腹式呼吸, 使得呼吸加強, 增加了膈肌和腹肌的活動幅度, 對內(nèi)臟器官進行了按摩，從而分泌胃液，改善消化道的血液循環(huán), 提高胃腸的蠕動能力,促進血液流通。同時，長時練習(xí)也太極拳可預(yù)防多種腸胃疾病，如消化不良、潰瘍等。

對骨骼關(guān)節(jié)的影響。太極拳中的動作多為弧形，這樣在肘腕扭轉(zhuǎn)中，可以帶動手臂肌肉和肌腱進行收縮，同時牽引骨骼,長時間對骨骼加以訓(xùn)練,可增強骨質(zhì)，不易發(fā)生變形防止骨折，骨質(zhì)疏松。且太極拳要求周身節(jié)節(jié)相連，動作連貫圓活,運動尾閭中正,對脊椎有很好的自我拉伸作用，并且通過緩慢的左右轉(zhuǎn)動使周身的關(guān)節(jié)得到緞練，起到全身保健作用。因此可預(yù)防駝背，腰肌勞損，肩周炎，頸椎病等一系列病癥。

對心腦血管的影響。太極拳中的動作舒緩、延綿，運動量適中，太極拳在運動過程中所采用的細(xì)勻身長的腹式呼吸使得更多血液回心，長期習(xí)練對心血管系統(tǒng)有著積極的影響,可使心臟冠狀動脈供血充足,心臟收縮有力,血流動力過程得到改善，太極拳練習(xí)時還要求意守丹田,排除雜念.丹田部位又處于人體下元,意守于此可使人胸部得以松弛,開闊暢達,血行流通,無郁滯之患,有利于心肺疾病如支氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺結(jié)核、冠心病等癥的治愈。[4]

3.2 太極拳對心理健康的作用

太極拳具有修身養(yǎng)性、淡泊名利的作用, 有利于培養(yǎng)和提升人們的心理修養(yǎng), 使其心理素質(zhì)得以全面提高,從而改善自卑、虛榮、浮躁、消沉等心態(tài),從而減少抑郁等心理壓力。并且，太極拳是一項群體運動,通過參與太極拳活動, 不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，也可以結(jié)識更多的朋友，在交流之中學(xué)習(xí)，在探討之中放松，舒緩自己的孤寂和壓力。太極拳不但對身體健康起著關(guān)鍵作用,而且還能使人的心理平靜下來,太極拳的演練本身也是一個意志行為過程,日復(fù)一日、年復(fù)一年,在不斷提高水平的同時,也不斷發(fā)展自己意志水平.太極拳活動還能增加人與人之間互相接觸的形式,通過這種方式可以使人忘記煩惱和痛苦,消除孤獨感。人的心理不是孤立的,心與身是相互協(xié)調(diào)、相互影響的。[5]

4 結(jié)論與建議

身體亞健康狀態(tài)對上班族的影響已刻不容緩，我們需重視這一現(xiàn)象并將身體鍛煉提上日程，建議在午休及下班時間開設(shè)太極拳興趣班，積極鼓勵職工在業(yè)余時間學(xué)習(xí)太極拳，并可通過一些太極拳的比賽引起大家對太極拳的興趣。在學(xué)習(xí)太極拳的過程中身體得以鍛煉的同時，了解并發(fā)揚了傳統(tǒng)文化。