體能訓練在高校羽毛球教學中的應用探索

張家軍

摘? 要：提高學生的體質(zhì)健康水平是我國體育課程的開設初衷，而學生的體能水平則是其體質(zhì)健康水平最為直觀的反饋，此外，學生的體能水平（力量素質(zhì)水平、速度素質(zhì)水平、靈敏度、耐力素質(zhì)水平等）也與其羽毛球水平的提高息息相關。因此，高校教師在開展羽毛球教學活動時，也應遵循體能優(yōu)先的原則，旨在提高學生體質(zhì)健康水平的同時，其羽毛球水平也能得以有效提升。

關鍵詞：高校? 體能? 羽毛球? 體育教學

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0153-03

Abstract： Improving students' physical health level is the original intention of setting up physical education courses in China， and the students' physical fitness level is the most intuitive feedback of their physical health level. In addition， the student's physical ability level （strength quality level， speed quality level， sensitivity， endurance quality level， etc.） is also closely related to the improvement of their badminton level. Therefore， teachers in colleges and universities should follow the principle of physical priority when carrying out badminton teaching activities， aiming at improving students' physical health level， and at the same time， their badminton level can be effectively promoted.

Key Words： University; Physical fitness; Badminton; Physical education

1? 羽毛球教學中的專項體能訓練解析

基于對羽毛球運動特點的了解與認知，筆者認為此教學項目下的體能訓練應從以下幾個方面著手。（1）加大高校羽毛球教學中速度素質(zhì)的培養(yǎng)力度。羽毛球是一項對學生速度素質(zhì)要求較高的體育運動項目，無論是學生的反應速度、動作速度，還是位移速度，均與學生羽毛球運動水平之間存在著緊密聯(lián)系。（2）力量素質(zhì)之于高校羽毛球運動的價值不容忽視。羽毛球運動對參與者的上下肢力量素質(zhì)水平要求較高，在教學活動中對學生進行一般力量素質(zhì)與專項力量素質(zhì)訓練必不可少。在競技過程中，相關技術動作是否能夠靈活應用與學生的力量素質(zhì)水平息息相關，如在做放球、勾球這類技術動作時，均需學生的肌群耐久力與爆發(fā)力予以輔助，因此，在羽毛球教學過程中除進行必要的一般力量訓練之外，還應進行與肩關節(jié)肌肉群、上臂肌群、小臂肌群、手腕肌群相關的專項力量訓練，為相關技術動作的靈活應用奠定堅實的力量基礎。（3）加大對學生耐久素質(zhì)的培養(yǎng)力度。學生在參與羽毛球運動時需進行頻繁的身體移動，并在身體移動的同時迅速完成揮拍、蹬跨等技術動作，這對參與者的耐力素質(zhì)方面是一個極大的考驗。在對高校學生進行耐力素質(zhì)培養(yǎng)時應始終堅持循序漸進原則，并將學生的身體發(fā)育現(xiàn)狀、體能水平現(xiàn)狀、運動負荷水平等諸多因素考慮其中，使耐力素質(zhì)培養(yǎng)過程更具科學性、系統(tǒng)性與針對性。（4）重視對學生靈敏度與柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)。學生在進行羽毛球運動時，大幅度的身體移動是十分常見的，相對教學大綱中的其他體育運動項目來說，羽毛球運動對參與者的靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)要求更高，因此，教師在高校羽毛球教學活動中需要進行一般與專項靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)訓練，從而有效促進學生在羽毛球運動過程中相關技術動作的靈活應用程度。

2? 高校羽毛球教學中專項體能訓練策略

2.1 主要的羽毛球力量素質(zhì)訓練方式

羽毛球運動對參與者的力量素質(zhì)要求較高，高校教師在完成常規(guī)力量訓練的同時，還應結(jié)合運動項目本身的特點組織學生開展專項力量素質(zhì)訓練，具體訓練方式有如下幾種。（1）通過啞鈴鍛煉學生的手臂力量素質(zhì)。根據(jù)學生的上肢及手臂力量現(xiàn)狀，為學生選擇適合其層次水平的啞鈴，并通過前臂屈伸、手腕屈伸等動作的科學練習，有效提高其上下臂及手腕力量水平。（2）通過彈力帶的正確應用提高學生的整體手臂力量水平。常見做法是將學生分為2人一組，其中一人拉緊彈力帶，另一人以持拍手握住，并進行不同技術動作練習，在練習過程中學生在克服彈力帶所帶來的阻力過程中，其手臂力量也得到了有效鍛煉。（3）通過對羽毛球重拍及壁球拍的應用實現(xiàn)對學生的手臂力量素質(zhì)訓練，以上2種特定球拍均是通過加大學生手臂負荷量的原理實現(xiàn)對其力量素質(zhì)的鍛煉與提高。（4）通過負重跳躍及跳繩練習提高學生的下肢及整體力量素質(zhì)水平。

教師在對高校學生進行羽毛球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓練時，應根據(jù)當前學生群體的力量素質(zhì)水平，為其設計更具針對性的訓練方案。首先，教師在做專項力量素質(zhì)訓練方案設計時，應對當前學生群體的力量素質(zhì)水平有一個清楚、客觀的認知。認知途徑可包括以下2種：第一，通過對日常體育教學活動中學生的表現(xiàn)及成績進行判斷。第二，通過調(diào)查問卷的形式對學生群體的力量素質(zhì)水平進行判斷。在對學生力量素質(zhì)水平有了清楚認知之后，教師可根據(jù)其力量水平現(xiàn)狀，為其制定更具針對性的力量訓練方案，使所有學生的力量素質(zhì)水平通過專項訓練均能得以顯著提高。

2.2 主要的速度素質(zhì)訓練方式

羽毛球運動對參與者的速度素質(zhì)要求相對較高，高校教師在完成常規(guī)速度素質(zhì)訓練的同時，也應根據(jù)該運動項目的特點組織學生開展專項速度素質(zhì)訓練，專項速度素質(zhì)的訓練應涵蓋如下幾個方面。第一，對學生進行視聽反應訓練。這一訓練內(nèi)容多通過聽、看某一特定信號或手勢，及時做出步法或手法上的相關技術動作，通過這一訓練方式能夠有效提高學生在參與羽毛球時的神經(jīng)中樞反應速度。第二，通過多球練習提高學生的速度素質(zhì)。第三，進行身體移動速度的專項練習。身體移動速度主要包括學生運動速度及反應速度兩方面，可通過直線前后跑、低重心左右移動、低重心四角跑等方式對其身體移動速度進行強化訓練。

速度素質(zhì)的提高是一個長期且持續(xù)的動態(tài)過程。高校非體育專業(yè)的體育課時安排相對較少，若想通過有限的課堂教學時間實現(xiàn)對學生速度素質(zhì)的培養(yǎng)與提高是絕無可能的。教師應正視這一現(xiàn)狀，并以趣味性較強的形式將速度素質(zhì)的訓練拓展至課外，而課外拓展訓練的組織開展形式可以參考如下幾種。第一，引導學生自主建立訓練監(jiān)督小組，并利用課余時間在組內(nèi)成員的相互監(jiān)督下參與持續(xù)的自主訓練。第二，定期組織開展與速度素質(zhì)相關的體育競賽，并將相關競賽以不同層次水平進行區(qū)分，鼓勵不同層次水平的學生積極參與其中。第三，針對當前大學生群體體態(tài)不佳、體質(zhì)水平整體偏低的現(xiàn)狀，為學生制定更具針對性的自主訓練方案，并將速度素質(zhì)的訓練項目融入其中，在使學生體態(tài)及體質(zhì)水平得以有效改善的同時，速度素質(zhì)也能得以顯著提升。

2.3 主要的靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)訓練方式

羽毛球運動對參與者的靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)同樣有著較高的要求，高校教師在完成常規(guī)訓練的同時，也應根據(jù)該運動項目的特點組織學生開展專項靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)訓練，專項速度素質(zhì)的訓練應涵蓋如下2個方面。第一，通過前場手接拋球練習提高學生的靈敏素質(zhì)水平，在練習開始之前，將學生進行兩兩分組，要求組內(nèi)成員A站于運動場地中間，成員B以最快速度為同組成員進行不計落點的網(wǎng)前球，成員A根據(jù)球的實際運行軌跡進行反復的跨步接球練習，從而使其靈敏素質(zhì)得以在訓練過程中得以有效提升。第二，柔韌素質(zhì)的訓練通常以靜力拉伸與動力拉伸2種方法為主，以上2種方法在實際訓練過程中都會存在肌肉、關節(jié)與韌帶拉傷的潛在風險，因此，教師在高校羽毛球教學過程中組織開展柔韌素質(zhì)訓練時，應將學生柔韌素質(zhì)水平與運動項目特點相結(jié)合，從而選擇最具科學與針對性的訓練方法，在避免學生身體損傷的前提下，使學生的身體柔韌素質(zhì)得以有效提升。

單純的柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)訓練是大部分學生無法長期堅持下去的，因此，筆者建議，可將健美操、體育舞蹈、瑜伽等更受青年學生喜愛的項目融入至專項柔韌及靈敏素質(zhì)訓練過程中，并引導學生積極參與其中。此外，校園風采展這類活動的組織開展也能有效激發(fā)學生對專項訓練的參與興趣。

3? 結(jié)語

綜上所述，強度適宜、科學合理的體能訓練是提高高校學生羽毛球運動水平的基礎，在實際教學活動中，教師應始終堅持體能優(yōu)先的原則，根據(jù)學生體能現(xiàn)狀與羽毛球運動本身的特點，開展更具針對性的專項體能訓練，為學生之后的羽毛球教學奠定良好的體能基礎。同時，教師應將當前學生的羽毛球基礎與體質(zhì)健康水平，作為訓練方案設計的主要參考依據(jù)，并突破傳統(tǒng)教學模式下羽毛球?qū)ｍ楏w能訓練的局限性，在完成既定體育訓練任務的同時，也能充分調(diào)動起學生的主觀能動性。

參考文獻

[1] 張涵.青少年羽毛球運動員自我效能感與運動性心理疲勞的關系及其干預研究[D].河北師范大學，2020.

[2] 吳永會，張永明.表象訓練在高校羽毛球步法教學中的應用研究[J].當代體育科技，2015，5（26）：26，28.

[3] 田瀏陽.試論我國高校羽毛球教學的現(xiàn)狀與改革發(fā)展[J].體育世界：學術版，2018（11）：10-11.

[4] 邱俊凱.湖南省業(yè)余羽毛球?qū)W校生源結(jié)構(gòu)現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J].體育科技文獻通報，2020，28（7）：89-90，95.

[5] 張垿銘.表象訓練在大學體育專業(yè)羽毛球步法教學中的應用研究[C].吉林省財政學會.財金觀察（2019年第2輯）.吉林省財政學會：吉林省財政科學研究所，2020：68-73.

[6] 蔣湘之.淺探表象訓練在高校羽毛球步法教學中的應用[J].當代體育科技，2017，7（22）：47-48.

[7] 曹委.表象訓練法在高校羽毛球步法教學中的應用[D].揚州大學，2017.