巧用“峰終定律”創(chuàng)新體操訓(xùn)練模式的研究與應(yīng)用

王文君 劉愛莉

摘? 要：應(yīng)用“峰終定律”（Peak-End Rule）與體操訓(xùn)練模式創(chuàng)新融合，按照教練員的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作、運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒體驗(yàn)、家庭的支持與配合、文化熏陶、訓(xùn)練環(huán)境創(chuàng)設(shè)等5個階段，增強(qiáng)體操訓(xùn)練中的持久影響力，體現(xiàn)了“峰終定律”在體操訓(xùn)練實(shí)踐中取得的顯著成效。因此，在體操訓(xùn)練中運(yùn)用“峰終定律”提高運(yùn)動員訓(xùn)練效率，是提高運(yùn)動員比賽成績的重要環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞：體操訓(xùn)練? 情緒體驗(yàn)? 峰終定律? 創(chuàng)新? 提高? 訓(xùn)練效率? 比賽成績

中圖分類號：G832? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0100-03

Abstract： The application of "Peak-End Rule" and the innovative integration of gymnastics training mode， according to the five stages of the training preparation of coaches， the training psychological adjustment of athletes， the support and cooperation of families， cultural edification and the creation of training environment， the lasting influence in gymnastics training should be strengthened， it shows the remarkable effect of "Peak-End Rule" in gymnastics training. Therefore， it is an important link to improve the performance of gymnasts to use the "Peak-End-Rule" to improve the training efficiency of gymnasts.

Key Words： Gymnastics training; Emotional experience; Peak-End-Rule; Innovation; Improvement; Training efficiency; Competition results

心理學(xué)家Daniel Kahneman經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)人對體驗(yàn)的記憶由2個因素決定：高峰時與結(jié)束時的情緒體驗(yàn)，這就是“峰終定律”（Peak-End Rule）（見圖1）。基于這一定律，我們嘗試將體操運(yùn)動員日常訓(xùn)練過程中“峰”與“終”的體驗(yàn)緊密結(jié)合，將“峰終定律”融入體操訓(xùn)練的全過程，創(chuàng)新體操訓(xùn)練新模式，應(yīng)用“峰終定律”提高運(yùn)動員訓(xùn)練效率，取得更好的比賽成績[1]。

1? 研究的意義及步驟

創(chuàng)新的訓(xùn)練模式讓運(yùn)動員感覺到安全、心態(tài)良好、環(huán)境舒適，竭力讓運(yùn)動員在整個訓(xùn)練過程中保持愉悅的心情，尤其是保證運(yùn)動員對峰值（開始訓(xùn)練）和終結(jié)（訓(xùn)練結(jié)束）時的感受是有效的，記憶是美好的。體操訓(xùn)練中“峰”即代表了訓(xùn)練的開始必須要快速、充分的調(diào)動運(yùn)動員情緒（快樂）;“終”即是訓(xùn)練結(jié)束時帶著愉悅、積極的情緒完成當(dāng)天的訓(xùn)練，避免負(fù)面情緒體驗(yàn)。運(yùn)動員長期堅(jiān)持辛苦的體操訓(xùn)練的最大支持來自于家庭，運(yùn)動員的情緒反饋是父母支持孩子訓(xùn)練最重要的依據(jù)。

通過引入“峰終定律”來改善體操訓(xùn)練的計(jì)劃可分為五大要點(diǎn)。

（1）總結(jié)提煉“峰—終”定律在運(yùn)動員訓(xùn)練模式中的關(guān)鍵時刻相關(guān)理論，形成運(yùn)動員體驗(yàn)關(guān)鍵時刻研究方法論;（2）研究國內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動員訓(xùn)練過程中峰終體驗(yàn)的成功案例，形成借鑒;（3）梳理運(yùn)動員在訓(xùn)練中體驗(yàn)到的每一個環(huán)節(jié)，尋找提高訓(xùn)練成績的突破點(diǎn);（4）研究對運(yùn)動員感知影響較大的關(guān)鍵時刻和“峰—終”體驗(yàn)，尋找提高訓(xùn)練成績的重點(diǎn);（5）研究運(yùn)動員在“峰—終”體驗(yàn)及其他關(guān)鍵時刻的訓(xùn)練要求和期望，提升訓(xùn)練關(guān)注度和訓(xùn)練資源配置。

2 “峰終定律”在體操訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 “峰”值的具體應(yīng)用

峰值在體操訓(xùn)練中的具體應(yīng)用主要體現(xiàn)在：教練員的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作;運(yùn)動員的訓(xùn)練心理調(diào)整;家庭的支持與配合;文化熏陶;訓(xùn)練環(huán)境創(chuàng)設(shè)。

（1）教練員的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。

教練為人師表，運(yùn)動員的情緒會受到教練的教態(tài)與執(zhí)教語言的直接影響，所以在訓(xùn)練開始前教練員應(yīng)創(chuàng)設(shè)得體優(yōu)美的形象情境。有條件的教練盡可以發(fā)揮語言的天賦來吸引運(yùn)動員，只要注意語言精練，簡潔明了，通俗易懂即可，避免打擊、貶低性語言的出現(xiàn)，充分尊重運(yùn)動員的個體差異，特別是一些訓(xùn)練效果較差的運(yùn)動員常常有自卑心理，特別懼怕教練，對教練總算是避之不及，這種情況下，教練在指導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練時應(yīng)該一視同仁，甚至對訓(xùn)練效果較差的運(yùn)動員要給予更多的鼓勵。

（2）運(yùn)動員的訓(xùn)練心理調(diào)整。

教練員在提供一個積極、愉悅的訓(xùn)練環(huán)境同時，運(yùn)動員在訓(xùn)練中的主動性極為重要，因此教練員在訓(xùn)練中需要設(shè)定明確的目標(biāo)，并告知運(yùn)動員為何要這樣做。運(yùn)動員在訓(xùn)練中發(fā)揮主動探索、自我鉆研、不怕失敗、克服困難的精神，是取得好成績的必要條件。

（3）家庭的支持與配合。

運(yùn)動員家庭作為支撐系統(tǒng)中重要的環(huán)節(jié)，家庭是否關(guān)注運(yùn)動員的訓(xùn)練情況是運(yùn)動員堅(jiān)持訓(xùn)練與訓(xùn)練態(tài)度形成的重要條件，但如何讓家庭一直保持對運(yùn)動員的支持，除了取得好成績外，運(yùn)動員對訓(xùn)練過程的情緒反饋更為重要，正面的情緒反饋能獲得持續(xù)的支持，負(fù)面情緒反饋則會讓家庭對于是否支持訓(xùn)練產(chǎn)生搖擺不定的思想或直接反對運(yùn)動員參與運(yùn)動訓(xùn)練，要做好這一點(diǎn)的核心還在于教練員的執(zhí)教理念與方法手段是否符合現(xiàn)階段少年兒童訓(xùn)練的心理及生理特點(diǎn)。另外，家庭對于運(yùn)動員學(xué)體育的思想理念也取決于教練員日常的溝通與引導(dǎo)，除了讓家庭了解體育鍛煉的好處外，最重要的是讓孩子喜歡并給予父母正面且積極的反饋，才有可能長期得到家庭的支持。家庭對體育訓(xùn)練的認(rèn)識與教育理念也決定了運(yùn)動員對待訓(xùn)練的態(tài)度，因此，做好家庭工作是教練員必不可少的重要工作。

（4）文化熏陶。

訓(xùn)練中讓運(yùn)動員了解該項(xiàng)目的優(yōu)秀運(yùn)動員成才之路，如：講述全國乃至世界知名體操運(yùn)動員是如何通過自身努力逐漸登上世界最高領(lǐng)獎臺的勵志事跡。讓運(yùn)動員知道成才之路除了刻苦努力，沒有其他捷徑，自己的每一滴汗水最終都是收獲成功的種子。

（5）訓(xùn)練環(huán)境創(chuàng)設(shè)。

創(chuàng)建與該項(xiàng)目相關(guān)的文化氛圍對運(yùn)動員有著極其重要的作用，在訓(xùn)練場中應(yīng)在墻上懸掛各知名運(yùn)動員的照片或關(guān)于勵志的名人名言，或?qū)⒛骋粎^(qū)域設(shè)置為金牌榜，在本校獲得金牌的運(yùn)動員照片全部展示在金牌榜中成為激勵運(yùn)動員前行的動力，并會以此激勵運(yùn)動員不斷努力訓(xùn)練，終將有一天自己能夠登上金牌榜。

2.2 “終”值的具體應(yīng)用

在日常訓(xùn)練中教練員對于“峰—終”定律中“終”值的應(yīng)用，往往重視的程度不夠。訓(xùn)練課前面部分教學(xué)內(nèi)容極其精彩流暢，運(yùn)動員已經(jīng)在訓(xùn)練課前面部分中獲得了愉悅的訓(xùn)練體驗(yàn)，但是在訓(xùn)練課結(jié)束部分卻是匆匆忙忙，慌慌張張，讓運(yùn)動員感覺有點(diǎn)虎頭蛇尾。其實(shí)，訓(xùn)練結(jié)束的方法有很多，本文主要列出以下幾點(diǎn)。

（1）激發(fā)興趣式。在日常訓(xùn)練課中一堂課的時間是45min，而大部分運(yùn)動員注意力能夠高度集中的時間約為30min，因此一堂訓(xùn)練課結(jié)束后運(yùn)動員們常常已經(jīng)是筋疲力盡，特別是在進(jìn)行基本功訓(xùn)練的時候這種情況尤其明顯，所以，如果在訓(xùn)練課結(jié)尾的時候重新激發(fā)運(yùn)動員的興趣，給運(yùn)動員一些興奮點(diǎn)，也是一種可行的訓(xùn)練結(jié)束方式，例如玩游戲，可以讓運(yùn)動員保持愉悅的情緒結(jié)束一天的訓(xùn)練。

（2）設(shè)置懸念式。評書藝術(shù)在我國已有著悠久的歷史，優(yōu)秀的評書藝術(shù)家的表演常常為人拍案叫絕。那一句“欲知后事如何，且聽下回分解”，讓聽眾是心急如焚，欲罷不能。同樣，在訓(xùn)練課結(jié)尾時也可以采用設(shè)置懸念的方式，緊緊吸引住運(yùn)動員興趣。這一種結(jié)束方式能夠比較好地激發(fā)起了運(yùn)動員對下一堂訓(xùn)練課的興趣，也能讓運(yùn)動員在訓(xùn)練課結(jié)束后更加自覺地做好訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

（3）首尾呼應(yīng)式。也就是到了訓(xùn)練課接近尾聲時要首尾呼應(yīng)，總結(jié)訓(xùn)練全過程，突出訓(xùn)練重點(diǎn)，深化訓(xùn)練主題?？偨Y(jié)語言要畫龍點(diǎn)睛，高度濃縮，短小精煉。在短暫時間內(nèi)用盡量少的語言概括出本堂訓(xùn)練課的主要內(nèi)容。這樣，運(yùn)動員才就能夠掌握訓(xùn)練要點(diǎn)，抓住訓(xùn)練重點(diǎn)，對本堂課所訓(xùn)練的內(nèi)容留下完整而深刻的印象。這是一種常見的訓(xùn)練課結(jié)束模式。

（4）適度拓展式。日常的體操訓(xùn)練內(nèi)容十分有限，而體育訓(xùn)練中涉及的內(nèi)容廣泛，因此，需要教練員在日常訓(xùn)練課中適度拓展運(yùn)動員的認(rèn)知范圍，開闊運(yùn)動員的視野，避免將運(yùn)動員引入一個十分狹小的認(rèn)知天地，對運(yùn)動員的全面發(fā)展是一件非常重要的事。

（5）升華主題式。教練員在日常訓(xùn)練中如果缺少結(jié)束時的畫龍點(diǎn)睛，只是一味追求訓(xùn)練內(nèi)容的完整性，那么運(yùn)動員對訓(xùn)練的理解常常只會停留在表面的感性認(rèn)識上，缺少理性上的升華。因此，以短小精煉、準(zhǔn)確生動的語言進(jìn)行訓(xùn)練課結(jié)束時候的“畫龍點(diǎn)睛”，將更有利于引導(dǎo)運(yùn)動員體會訓(xùn)練課內(nèi)容的精髓，達(dá)到陶冶情趣、領(lǐng)悟道理的目的。

3? 展望

“峰終定律”已在日常生活中得到廣泛應(yīng)用，以“峰終定律”創(chuàng)新體操訓(xùn)練模式已在實(shí)踐中取得了一定成效，但需要我們進(jìn)一步進(jìn)行探索，將“峰終定律”引入訓(xùn)練教學(xué)，通過訓(xùn)練課的設(shè)計(jì)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員知識和素質(zhì)的同步提升，努力培養(yǎng)運(yùn)動員主動學(xué)習(xí)、勇于探索的能力。

參考文獻(xiàn)

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