全民健身計劃下南陽黎明跑團(tuán)成員膝關(guān)節(jié)損傷情況分析

門泓妤

摘? 要：以南陽黎明跑團(tuán)膝關(guān)節(jié)的損傷的現(xiàn)狀為研究對象，采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)分析法、問卷調(diào)查法、觀察法等綜合研究方法對其調(diào)查與研究。得出以下結(jié)論：南陽黎明跑團(tuán)膝關(guān)節(jié)損傷情況較普遍;損傷主要以半月板和髕骨勞損居多，其次是內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷、十字韌帶損傷。南陽黎明跑團(tuán)跑步愛好者膝關(guān)節(jié)損傷原因的認(rèn)識主要有：（1）準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備不足;（2）運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動頻率不適宜;（3）運(yùn)動場地及運(yùn)動裝備等條件設(shè)施不足;（4）身體姿勢不規(guī)范等。

關(guān)鍵詞：全民健身? 業(yè)余跑者? 膝關(guān)節(jié)損傷? 跑步

中圖分類號：R873? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0078-03

Abstract： Taking the current situation of knee joint injury of Nanyang Liming running group as the research object， the comprehensive research methods such as literature， data analysis， questionnaire and observation were used to investigate and study it. The following conclusions are drawn： the injury of knee joint in Nanyang Liming running group is common; meniscus and patella are the main injuries， followed by the injury of lateral collateral ligament and cruciate ligament. The main reasons for knee injury of Nanyang Liming running group runners are： （1）insufficient preparation for activities; （2）unsuitable exercise load and frequency; （3）insufficient conditions and facilities such as sports ground and equipment; （4）irregular body posture.

Key Words： National Fitness; Amateur runner; Knee joint injury; Run

隨著全民健身大眾休閑相關(guān)政策的不斷完善， 《全民健身計劃》[1]的提出， 這是經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展進(jìn)步的重要標(biāo)志，是全體人民增強(qiáng)體魄、幸福生活的基礎(chǔ)保障。許多自發(fā)組織的業(yè)余跑步愛好者在城市中出現(xiàn)。跑步運(yùn)動越來越成為大眾喜聞樂見的運(yùn)動方式，而一些條件的制約導(dǎo)致了跑步中膝關(guān)節(jié)損傷的概率變大。如何在跑步中減少膝關(guān)節(jié)的損傷、怎樣讓跑步愛好者更加科學(xué)地從事跑步運(yùn)動，這些問題在現(xiàn)代促進(jìn)跑步運(yùn)動良性發(fā)展的過程中起到了舉足輕重的作用。在以南陽黎明跑團(tuán)為例的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大眾在業(yè)余跑步運(yùn)動中一些不正確的習(xí)慣會導(dǎo)致其膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，了解業(yè)余跑者膝關(guān)節(jié)損傷情況，對減輕其膝關(guān)節(jié)損傷，提高大眾跑步運(yùn)動的專業(yè)化和規(guī)范化水平具有積極的意義。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

南陽黎明跑團(tuán)成員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在知網(wǎng)等相關(guān)資料庫查閱主題詞為“膝關(guān)節(jié)”“損傷”“跑步”等的相關(guān)論文。

1.2.2 數(shù)據(jù)分析法

對南陽黎明跑團(tuán)的業(yè)余跑步愛好者進(jìn)行問卷調(diào)查（詳見表1）。

1.2.3 觀察法

觀察跑步者運(yùn)動裝備、護(hù)具佩戴、跑步姿態(tài)等。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 南陽黎明跑團(tuán)成員膝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)狀

2.1.1 南陽黎明跑團(tuán)成員膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率

如表2所示，在隨機(jī)調(diào)查的南陽黎明跑團(tuán)100名成員中，膝關(guān)節(jié)損傷者達(dá)到67名，占比72.8%，25名跑團(tuán)成員并未感到膝關(guān)節(jié)有過損傷，占比37.2%。由于跑步項目在運(yùn)動過程中主要是進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動，而膝關(guān)節(jié)是大腿和小腿的連接，在中間起分散力量和減震的作用，膝關(guān)節(jié)也承受了巨大的壓力。從愛好者的角度出發(fā)，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷確實是正常的，也就體現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)受傷較普遍的現(xiàn)象。

2.1.2 南陽黎明跑團(tuán)成員膝關(guān)節(jié)損傷類型

由表3可知，南陽黎明跑團(tuán)成員膝關(guān)節(jié)的損傷主要集中在內(nèi)部的不同組織上，主要包含膝蓋骨的損傷、較差韌帶的撕裂、內(nèi)外側(cè)副韌帶的過度拉伸、半月板勞損等[2]。在這些損傷情況的統(tǒng)計中， 每一個組織的損傷都占有一定的比例[3]。

2.2 南陽黎明跑團(tuán)成員運(yùn)動行為

2.2.1 南陽黎明跑團(tuán)成員運(yùn)動時間

由表4可知，南陽黎明跑團(tuán)成員運(yùn)動時間在0.5～1h的人數(shù)最多，占比為60.8%，30min以內(nèi)和1h以上的人數(shù)占比相對較少，同為19.6%。通過訪談了解到，跑步的時間為各位跑友自行規(guī)定，沒有硬性的時間要求。大部分跑者在跑團(tuán)組織者的帶領(lǐng)下完成1h左右的集體運(yùn)動時間。

2.2.2 南陽黎明跑團(tuán)成員每周運(yùn)動頻率

由表5可知，南陽黎明跑團(tuán)成員運(yùn)動頻率在每周4次以上的人數(shù)最多，占比為51.3%。超過一半的成員運(yùn)動頻率較高，說明保持了良好的運(yùn)動習(xí)慣。根據(jù)觀察得知，跑團(tuán)運(yùn)動時間未占用成員工作時間，故大多數(shù)跑者對于跑步具有較高的積極性。

2.3 南陽黎明跑團(tuán)成員膝關(guān)節(jié)損傷原因分析

（1）準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備不足。對于業(yè)余跑團(tuán)來說，為了減少膝關(guān)節(jié)的損傷，在正式跑步前適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動是十分必要的。準(zhǔn)備活動其目的是使人體快速進(jìn)入工作狀態(tài)[4]。如果沒有通過準(zhǔn)備活動就立刻進(jìn)行體育活動，很容易造成肌肉拉傷，在運(yùn)動時人體自身還會感受到動作地不協(xié)調(diào)、力量和速度發(fā)揮不出來等狀況。

（2）運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動頻率不適宜。大多數(shù)業(yè)余跑團(tuán)成員未能與自身身體狀況的實際聯(lián)系起來，對于不同性別年齡段的跑者應(yīng)以不同的標(biāo)準(zhǔn)去盡情跑步鍛煉，否則輕者會造成短暫的身體不適，重者會引起身體膝關(guān)節(jié)等部位的長時間慢性損傷。

（3）運(yùn)動場地及運(yùn)動裝備等條件設(shè)施不足。由于業(yè)余跑團(tuán)的特殊性，絕大部分時間只能在質(zhì)地較硬的柏油路或者水泥地開展跑步運(yùn)動。水泥地比較硬，沒有緩沖力，對于骨骼肌的反震是很大的，尤其對膝關(guān)節(jié)的損傷是比較大的。同時，在進(jìn)行跑步鍛煉時，選擇合適速干透氣的服裝和符合自身腳型的跑鞋會使人感覺舒適，提高運(yùn)動時自身的狀態(tài)和積極性。

（4）身體姿態(tài)不規(guī)范。經(jīng)過觀察，跑步者的身體姿態(tài)不正確的情況還是比較嚴(yán)重的。主要是有全腳掌著地、內(nèi)外八字腳的現(xiàn)象，以及過分前傾后仰等幾種長見錯誤的姿態(tài)。這些錯誤的身體姿勢，還可引發(fā)脛骨骨膜炎、X、O型腿、盆骨前傾等。所以良好的跑步姿勢是身體避免受傷的重要因素之一，通過流暢的動作來減少沖擊力對人體尤其是膝關(guān)節(jié)的損傷。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）不重視準(zhǔn)備活動無法使機(jī)體快速進(jìn)入工作狀態(tài)。準(zhǔn)備活動能使自身體溫升高，細(xì)胞新陳代謝加快，氧氣輸送及有氧代謝的速度加快，運(yùn)動能力得到提升。

（2）跑步引起的損傷非常普遍，運(yùn)動負(fù)荷不合理和運(yùn)動頻率不適宜是造成業(yè)余跑者膝關(guān)節(jié)損傷的直接因素之一。

（3）運(yùn)動場地不合理、對運(yùn)動裝備的不重視成為業(yè)余跑者膝關(guān)節(jié)損傷重要的客觀原因，加劇了業(yè)余跑者膝關(guān)節(jié)損傷的嚴(yán)重性。

（4）跑步時身體姿態(tài)的主觀性也是造成膝關(guān)節(jié)損傷的一個重大因素，科學(xué)的跑步姿勢可以使跑步這項運(yùn)動變得更高效、更安全。

3.2 建議

（1）業(yè)余跑者應(yīng)重視準(zhǔn)備活動，降低跑步時膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。

（2）要注重選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動負(fù)荷和頻率。

（3）尋找適合跑步的場地，穿著舒適運(yùn)動裝備。

（4）學(xué)習(xí)科學(xué)的跑步姿勢，減少對膝蓋的壓力。

參考文獻(xiàn)

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