淺談游泳對大學生身心健康的影響

楊 柳

淺談游泳對大學生身心健康的影響

楊 柳

（廣西民族大學體育與健康科學學院，廣西 南寧 530006）

通過分析大學生初學游泳產生畏懼心理的原因以及游泳對大學生身心健康的影響，提出大學生初學游泳克服畏懼心理的措施以及大學生游泳基礎訓練方法和注意事項。以期推動游泳運動在高校的推廣，使越來越多的大學生享受這一健康的運動。

游泳；大學生；身心健康；影響

游泳是人在水中，由于浮力作用漂浮在水上而不下沉的一種技能。早期的游泳，是貴族子女教育及士兵訓練的一個重要學習內容，如今的游泳已成為普通大眾的一種運動。游泳能讓全身的肌肉得到鍛煉，增強體魄，也能帶來心理上的愉悅。游泳已經成為一些大學體育考核項目之一，日益成為大學生生活中的一部分。游泳不僅是鍛煉身體的好方式，還是一項基本的逃生技能。本研究通過分析大學生初學游泳畏懼心理的原因、參與游泳的動機、對身心健康的影響，說明游泳對大學生的重要意義，期望能更好地推動游泳運動在高校的推廣。

1 大學生初學游泳畏懼心理的分析

1.1 怕水

有的大學生初學游泳時，一看到水就會緊張，不愿意下水，出現(xiàn)尿頻、心跳加速、冒冷汗、四肢無力等現(xiàn)象。還有的教師教學方式單調、保護與幫助手段不當，也會導致初學者怕水。另外，水溫過低或過高對身體造成不適，以及從陸環(huán)境到水環(huán)境的改變導致初學者缺乏安全感，從而產生怕水心理。

1.2 害怕嗆水

初學者在水中不會正確的呼吸，造成呼吸困難。有的在水中吸氣或頭還沒出水面就吸氣，使得水進入肺部而造成嗆水，導致鼻腔和肺部強烈的不適。一般女性比男性更加害怕嗆水，教師應對初學者加強思想教育，正面鼓勵。

1.3 害怕溺水

有的大學生有過溺水經歷，更加害怕溺水；有的大學生對游泳場館水的深淺度、救生員的監(jiān)管不了解；還有的在水中無法站立，對深水有恐懼。教師應區(qū)別對待學生，對害怕溺水的學生加強水中保護，讓其慢慢消除不安感，同時加強有關游泳安全知識的教育。

1.4 教學方法不當

不同的教師有不同的教學方法，有的教師嚴肅，教學方法死板，讓學生難以接受；有的教師活潑，教學氛圍輕松愉悅，學生容易接受。每一位教師對于教學的重點要求不一樣，有的教師會著重強調打腿練習，有的教師會著重強調水中換氣的訓練。輕松活潑的教學方式和對換氣的技巧掌握，容易讓大學生消除對水的恐懼，更容易掌握游泳技巧，也更樂于學習。

1.5 安全設施不到位

對于初學者來說，從小接受的教育就是遠離水邊，所以他們對水有一種與生俱來的恐懼感。初學者在水中由于重力作用和發(fā)力方式不當，很容易使自己下沉。加之換氣技巧不熟練，很容易引起嗆水，從而加重恐懼心理。可在水中放置分道線或在下水時使用浮板或者游泳圈等漂浮物保證初學者浮在水面，給初學者以安全感，減少恐懼心理。

2 大學生初學游泳克服畏懼心理的措施

2.1 熟悉水性

初學者先在池邊觀察，熟悉游泳館的場地和環(huán)境，聽教師介紹游泳器材，講解相關的注意事項，觀察會游泳的人是怎樣游泳的。大學生身高基本都在1.5米以上，有的學校游泳池深水區(qū)才1.2米，可讓初學者借助救生圈到淺水區(qū)和深水區(qū)熟悉水環(huán)境。當發(fā)現(xiàn)淺水區(qū)的水深運低于自己的身高時，初學者的安全感會得到提升。然后在教師的指導下，在淺水區(qū)扶池邊站立、行走，進行水中吐氣、露出水面吸氣等練習，逐步克服畏懼心理。

2.2 調整呼吸

游泳呼吸和陸上呼吸存在一定的差別，錯誤的呼吸方式會降低初學者學習游泳的興趣。初學者可先泳池邊模仿水中呼吸，抬頭吸氣，低頭吐氣，吸氣時深而快，吐氣時慢而緩，之后下水扶池邊練習水中呼吸，掌握呼吸的方法與節(jié)奏。深吸氣后，再把嘴侵入水中吐泡泡，從有意識的呼吸逐步進入無意識呼吸。練習水下呼吸要戴上泳鏡。

2.3 改變體位

大多數運動都是陸上直立運動，而游泳采用俯臥、仰臥姿態(tài)，甚至潛入水中。一般來說，水的重力與浮力不作用在同一條垂直線上。初學者可利用背浮板做漂浮練習，練習方法：背著浮板，從池邊出發(fā)，蹬壁滑行，體會水中漂浮的感覺，以便更好地適應水環(huán)境，增強安全感。

3 大學生參與游泳的動機

3.1 興趣

對集美大學的72名學生的游泳動機調查表明（見表1），45.8%的大學生對對游泳知識和練習方法有點了解；37.5%的大學生對游泳知識和練習方法了解；2.8%的大學生對游泳知識和練習方法精通；只有13.9%的大學生對游泳知識和練習方法不了解。

表1 大學生游泳興趣的調查

選項人數占比（%） 對游泳知識和練習方法精通22.8% 對游泳知識和練習方法了解2737.5% 對游泳知識和練習方法有點了解3345.8% 對游泳知識和練習方法不了解1013.9%

興趣是最好的老師，也是學習的動力，一個人一旦對某事物產生濃厚的興趣，就會主動去參與、去了解相關知識。如何提升大學生參與游泳的興趣？比如有的學校會定期舉辦游泳趣味活動，讓更多的學生參與到游泳游戲比賽中，體會游泳的樂趣與魅力。通過參與游泳趣味活動，讓學生親身體會游泳的快樂，從內心深處感受游泳帶來的愉悅，提升對游泳的熱情。

3.2 鍛煉身體

在校大學生是正在接受高等教育即將走進社會的一群人，需要具備良好的身體素質，擁有健康的體魄。游泳時，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，使人體的各個器官都得到鍛煉，進而增強身體素質。經常參加游泳鍛煉能更好地適應外界天氣的變化。我國大部分地區(qū)四季分明，特別是北方的冬季極其寒冷，游泳能增強抵御嚴寒的能力，預防感冒。現(xiàn)在有部分大學生體重超標，而游泳是減肥的最佳的手段之一。游泳需要消耗大量能量，而這些能量大部分由體內的脂肪供應。

3.3 緩解壓力

當代大學生的壓力主要有：（1）學習與生活的壓力?，F(xiàn)在大學的管理越來越嚴格，大學生不認真學習很難拿到畢業(yè)證、學位證；有些來自貧困地區(qū)的大學生，平時兼職較多，生活壓力較大。（2）情感問題。有的大學生出現(xiàn)情感問題時，容易處理不當，甚至走向極端。（3）獨生子女問題。現(xiàn)在很多大學生都是獨生子女，大學生要求住校，而有的獨生子女缺乏集體主義精神和交往能力。（4）就業(yè)壓力。當今社會競爭日益加劇，大學生找到理想的工作越來越難，導致其心理壓力大。游泳是釋放壓力較好的手段之一。游泳還能磨礪意志，使大學生養(yǎng)成吃苦耐勞、不怕困難的性格，促使大學生在以后的學習和工作中以積極的心態(tài)去面對生活的磨難，不斷前進。

3.4 掌握救生技能

溺水是我國意外傷害事故致死的第三大原因。我國是世界上河流最多的國家之一，有許多源遠流長的大江大河，其中流域面積超過1000平方千米的河流就有1500多條。我們不能一味地強調讓學生遠離水邊，不和江河湖泊打交道，而應培訓學生的游泳技能和救生技能，掌握自我保護與救助他人的本領，包括將溺水者拖帶上岸、胸外按壓、人工呼吸等。有意向的大學生還可報考游泳救生員，考核的內容有25米速游、水上撲救、現(xiàn)場急救、心肺復蘇、救生理論考試等。掌握游泳救生技能，既能保證自身安全，也能及時救助他人。

4 游泳對大學生身心健康的影響

4.1 游泳對大學生身體健康的影響

4.1.1 游泳對心肺功能的影響

正常人每搏輸出量為50～70ml，有研究表明經過一段時間的水中運動，人體心臟每搏輸出量可增加20～40ml，并使主動脈弓變粗且富有彈性。在水中完成呼吸要比陸地上克服更大的阻力與壓力，游泳對呼吸肌的鍛煉效果比陸上運動明顯，對呼吸功能的影響也較陸上運動強[2]。綜上所述，游泳可提高心肺功能，提高肺活量，預防高血壓。

4.1.2 游泳對肥胖的影響

游泳可增強身體抵抗力，增加肌肉耐力，幫助減肥；加快新陳代謝，增強身體素質，促使皮膚血管擴張，加強皮膚血液循環(huán)；提升氣喘學生的肌耐力，減少氣喘的發(fā)作。

張嵐等人以37名單純性超重和肥胖大學生為研究對象，進行為期12周的游泳運動干預，結果表明：男女生肺活量均有顯著提高，握力、背力顯著增加，選擇反應時顯著性下降，并且肥胖男生血紅蛋白顯著升高，肥胖女生高密度脂蛋白膽固醇顯著升高[3]。

4.1.3 游泳對骨骼的影響

經常游泳可預防骨質疏松，增加骨的密度，增強體質，提高關節(jié)靈活性。翟佳麗等人通過對骨質疏松模型大鼠進行游泳運動干預，結果顯示游泳運動可使骨質疏松型大鼠骨量增加，同時使PTH水平下降、BGP水平升高；并且在不同水質中進行游泳運動可以調節(jié)鈣調激素分泌釋放，起到減慢骨質丟失的作用，淡水優(yōu)于海水[4]。

4.1.4 游泳對身體協(xié)調性的影響

身體協(xié)調性是身體各部分活動在時間和空間里相互協(xié)調配合，合理有效地完成身體動作的能力，是形成身體運動能力的重要基礎。大學生屬于活動能力較強且較活躍的群體，善于表現(xiàn)自己，樂于表現(xiàn)自己。良好的協(xié)調性，可以幫助他們更好地完成各項活動，從而提高他們的自信心，獲得尊重，在群體中被大家所認可，從而更容易融入群體生活。游泳作為一種全身運動方式，需要上肢、下肢及軀干的協(xié)調運動，同時涉及呼吸的配合，只有熟練掌握這幾方面的協(xié)調活動，才能游得更輕松、更省力。王宏亮等人研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉量與身體協(xié)調性呈正相關，運動量越大，身體協(xié)調性越好[5]。游泳可提供給游泳者多種運動量及運動方式的選擇，有長距離運動量大的運動，也有短距離運動量小的運動，有無氧的快速運動，也有有氧的放松式運動。游泳較之跑步而言，對關節(jié)損傷小，適合長期堅持運動；較之其他技術性運動而言簡單易學且沒有對抗性，入門要求極低。

4.2 游泳對大學生心理健康的影響

4.2.1 游泳對大學生焦慮抑郁的影響

近年來，抑郁癥的患病率有不斷增高的趨勢。大學生處于心理不穩(wěn)定年齡段，極易受外界干擾而變得情緒不穩(wěn)定，主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁。游泳可以帶給人們愉悅，緩解不安、緊張、焦慮的情緒，更好地控制自己的情緒并向好的方向發(fā)展。當大學生由于學習或生活的壓力產生焦慮抑郁情緒時，去游泳池嬉戲游玩，能減輕學習帶來的憂慮，緩解緊張的神經，促進心理健康。在游泳過程中，還會遇到各種各樣性格的人，一起交流一起學習，談天說地，互相影響，樂趣倍增，從而排除心中不良的情緒，讓大學生從焦慮抑郁的情緒中逃離出來。另外，水流對身體的沖擊，是一種自然的按摩。

4.2.2 游泳對大學生自信力的影響

參加游泳比賽，可以讓大學生全力發(fā)揮自己的潛能，釋放自己的熱情，體會參與感、成就感，并獲得自信力。比賽雖有輸有贏，但戰(zhàn)勝自己才是最大的成功。游泳和羽毛球等球類運動不同，羽毛球等球類運動技術的提高需要他人陪練才能有更好的提升，而游泳運動可以通過觀看視頻和教練指導，加上自身的刻苦訓練，就能成為一名不錯的業(yè)余游泳者，這有利于大學生自信力的提升。

4.2.3 游泳對大學生意志品質的影響

意志品質是指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩(wěn)定因素的總和。游泳運動有四種基本游泳姿勢，分別是蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，需要大學生長期刻苦的訓練才能掌握。在學習過程中，會遇到動作不協(xié)調、嗆水、進步緩慢等現(xiàn)象，因此能堅持下來的大學生，他們的意志得到極大鍛煉，有助于大學生樹立正確的人生觀和價值觀。組織觀看一些大型游泳比賽的錄像，講述游泳運動員吃苦耐勞的精神，用榜樣的力量激勵大學生，培養(yǎng)大學生愛國主義精神和優(yōu)良的品質。

4.2.4 游泳對大學生人際交往的影響

如今，有部分在校大學生存在交往障礙，他們經常一個人去上課、逛街、吃飯，不愿結交朋友，喜歡一個人生活。舉辦的游泳小組比賽，能使大學生相互配合完成比賽，拉近他們之間的距離，使他們在愉悅的環(huán)境中融入集體生活，慢慢變得開朗，學會更好地和集體相處。另外，當游泳技術變得越來越好，自信心也得到一定提升時，就會主動幫助技術較差的人學習游泳。

5 大學生游泳基礎訓練和注意事項

5.1 大學生游泳基礎訓練

5.1.1 熟悉水性訓練

這一過程主要在淺水區(qū)完成，讓初學者在水中行走、跳躍，練習水中呼吸，或在水中憋氣，或趴在水池底部，或在水中嬉戲，充分感受水的阻力與浮力，逐步消除對水的恐懼心理，掌握正確御水能力。在恐懼心理減輕的情況下，逐漸過渡到利用浮板在水中完成手和腿的動作練習以及呼吸的練習，為下一步單獨訓練提供較強的心理適應及技術動作支持。

5.1.2 水陸結合訓練

對于技術動作的學習，動作示范是極為重要的。游泳是在水中進行，在訓練的初級階段，需要在陸上進行模仿練習，先了解熟悉技術動作，利用視覺感形成動作表象，之后再下水練習，這會使動作更加標準，也方便教練及時糾正錯誤動作。對于錯誤動作，教練可以采用錄視頻的方式，也可在陸上模仿學生水中的錯誤動作，讓學生明白自己的錯誤動作，方便改正。在陸上練習過程中，身體協(xié)調性得到增強，能更好地適應下水練習。同時，學生在水下的時間不宜過長，長時間的水下練習會消耗大量能量，導致身體疲憊，造成注意力不集中。

5.1.3 有氧耐力訓練

充沛的體能是參與游泳運動的重要條件。有氧耐力是人體長時間進行有氧工作的能力，一定的有氧耐力訓練可以有效預防運動不足引起的慢性疾病。通過中等強度負荷持續(xù)一定時間來提高有氧耐力，例如中等強度的往返跑，在上一次練習機體不完全恢復的情況下進行下一次練習的間歇訓練法。有氧耐力加上抗阻力練習，可提高有氧耐力及爆發(fā)力水平。大學生進行有氧耐力的訓練，可使身體素質得到充分提升，增強水中的適應能力，改善體溫調節(jié)能力，適應長距離的游泳運動。

5.2 大學生游泳注意事項

5.2.1 在水源安全的地方游泳

由于人在游泳時眼睛、口鼻、尿道口和肛門不可避免地會接觸到水，故游泳池水質的好壞關系到我們的身體健康，輕則患結膜炎、中耳炎和鼻竇炎，重則感染寄生蟲，威脅生命。因此，大學生應在正規(guī)的游泳場館內游泳。

5.2.2 救生員在場的情況下游泳

人是陸地生物，只能在陸地上呼吸，不能在水中呼吸，因此在水中游泳本就具備一定的危險性。不管游泳技術如何，大學生都應在救生員監(jiān)管下進行游泳運動，以防出現(xiàn)水中嘔吐、抽筋等意外情況。

5.2.3 準備活動必不可少

泳池的水溫一般較體溫低，下水前用冷水淋身體，不僅可以清除身體上的污物，而且可以使身體適應低溫環(huán)境，不至于出現(xiàn)下水后體感溫度驟降而引起身體不適感。同時，游泳運動需借助關節(jié)的活動，在下水前應充分活動各個關節(jié)，避免突然發(fā)力對關節(jié)造成損傷。熱身活動包括慢跑、做徒手運動等。

5.2.4 忌空腹或飽腹游泳

飯后不要立即游泳，會影響食物的消化和吸收，引起腹痛、嘔吐，導致反流性肺炎甚至窒息。而空腹游泳會影響食欲及消化功能，發(fā)生頭暈乏力等意外情況。一般建議在飯后1-2小時再下水游泳為宜，若需在游泳前進食，可進食少量流質食物以提供必要的能量又不至于引起飽腹感。

5.2.5 忌酒后、疲勞后、劇烈活動后游泳

喝酒會導致神經系統(tǒng)衰弱、頭暈、精神不佳等，酒后不要去游泳，一旦遇到危險，不能及時處理及呼救。疲勞時忌游泳，人體在疲勞時，身體協(xié)調能力下降，游泳動作會變得僵硬，甚至不標準，呼吸與游泳動作的配合能力變差。這時人體很容易下沉，需要使用更大力氣才能勉強維持前進。疲勞后游泳的體驗感會下降，同時在深水區(qū)很容易發(fā)生嗆咳、溺水等。做完劇烈運動后不要立刻游泳，身體由熱轉冷，對病毒的抵抗能力會大大降低，非常容易抽筋或患病。

5.2.6 忌患病時游泳

患病時身體機能下降，抵抗力下降，導致運動能力下降，平時很容易完成的動作會變得僵硬、生疏?；疾r下水游泳，危險性陡增，同時游泳的體驗感會大大降低。抵抗力下降會使我們更容易遭受病原菌的侵襲，特別是當我們皮膚黏膜存在破損時，致病微生物可直接透過破損的皮膚黏膜進入人體從而導致患病。據有關數據顯示，平均每個游泳的人帶入游泳池的東西有0.14克糞便、1-2飲料罐量的汗液、1杯尿（約250 毫升）以及數十億皮膚微生物，其中包括隱孢子蟲、軍團桿菌、甲型肝炎病毒等致病菌。因此，游泳池存在一定致病風險，患病期間應避免游泳。

5.2.7 避免爭強好勝

作為年輕的大學生，血氣方剛、爭強好勝是他們的特性。游泳一方面可以激發(fā)大學生身體的潛力，更好地完成工作、學習、生活中的任務；另一方面容易讓大學生跌跟頭，甚至危害人身安全。游泳時勇敢地嘗試一些新的技巧，挑戰(zhàn)自己可以讓游泳技能有更大提升，比如與同伴競賽等。但盲目的不顧自身實力的嘗試，有可能導致大學生后悔終身，比如在旋渦中游泳，顯擺游泳技術；斗氣在水中長時間憋氣，甚至潛泳。這些都是危險行為，是應該杜絕的。

6 結語

游泳作為一種大眾化且對身體素質要求較低的健康運動，對當代大學生的身心健康有較大的益處。通過游泳鍛煉，不僅能給予當代大學生健康的體魄，而且對大學生的心理健康和人格品質的發(fā)展起到積極作用。游泳運動簡單易學，危險性較低，但應注意規(guī)避游泳的危險行為，期待越來越多的大學生能享受這一健康的運動。

[1]葉衍青.影響大學生公體游泳課參與動機的因素調查分析——以集美大學學生為例[J].河北能源職業(yè)技術學院學報,2018,18(4):76-78.

[2]侯曉暉,馮燕青,潘紅玲,等.水中運動療法在孤獨癥兒童康復中應用的研究進展[J].中國康復理論與實踐,2017,23(9):1064-1067.

[3]張嵐,張學良.游泳運動對單純性超重或肥胖大學生健康影響的研究[J].當代體育科技,2018,8(33):19-22.

[4] 翟佳麗,趙豹猛,彭博,等.不同水質游泳運動對骨質疏松大鼠骨量及骨代謝相關激素的影響[J].中國骨質疏松雜志,2013,19(11):1116-1118.

[5] 王宏亮,韓東.大學生體育鍛煉與自我效能感的關系:身體協(xié)調性的中介作用[J].當代體育科技,2012,2(4):91-93.

On the Impact of Swimming on the Physical and Mental Health of College Students

YANG Liu

(Guangxi National University, Nanning 530006, Guangxi, China)

楊柳（1994—），碩士生，研究方向：體育教育訓練學。