短道速滑運動中有氧耐力訓(xùn)練方法探討①

(牡丹江市社會體育指導(dǎo)中心 黑龍江牡丹江 157011)

短道速滑項目是我國冬季體育運動項目的代表，是我國冬季體育運動項目在國際賽場上成績最為優(yōu)異的運動項目，自1980年中國首次參加冬奧會，截至2018年平昌冬奧會，我國共取得13枚冬奧會金牌，其中10枚來自短道速滑項目，幫助我國實現(xiàn)了冬奧會上金牌零的突破，并且培養(yǎng)出了大楊揚、王濛、周洋和武大靖等具有代表性的優(yōu)秀運動員，可以說短道速滑成績的優(yōu)劣決定了我國冬奧會上的成績排名。經(jīng)過多年的發(fā)展，我國體育界打造了許多優(yōu)秀的短道速滑運動員，他們在國際賽事中屢獲佳績。萬事萬物都在變化，人外有人，天外有天，我國短道速滑運動員不可驕傲，而謙虛謹慎、再接再厲，經(jīng)過千錘百煉，爭取奪得更加優(yōu)異的成績。從某種程度上講，短道速滑運動極易消耗運動員的能量，需要供足體能，方可完成比賽，而不管是針對比賽成績，還是對運動員的身體素質(zhì)，有氧耐力都能起到不可低估的提升作用。鑒于此，本文著重研究短道速滑運動中有氧耐力訓(xùn)練方法，希望促進我國短道速滑運動事業(yè)的高質(zhì)量發(fā)展，同時帶動全民健身運動的可持續(xù)發(fā)展。

1 短道速滑運動的特點

對于短道速滑賽事來講，往往采用多輪淘汰制，誰先達到終點，誰就是勝利者，否則將會被現(xiàn)實打敗而慘遭淘汰。一開始，運動員處于同一起跑線上，在首輪比賽站位中，主要通過抽簽決定，其后各輪次均按照上輪比賽的成績分配道次，只有成績優(yōu)異者，才能被排在內(nèi)道。在比賽途中，不能違犯規(guī)則，但可以隨時超越對手。由此可見，短道速滑運動具有競爭激烈、戰(zhàn)術(shù)變化多，比賽氣氛濃且輪次多的特點，運動員必須練就過硬的身體素質(zhì)和基本功技術(shù)動作。短道速滑項目特點決定了運動員需要在相對較短的時間內(nèi)進行對抗強、強度大的多輪次比賽。雖然短道速滑冬奧會個人比賽項目為500m、1000m和1500m，比賽用時在40s至2min40s，根據(jù)短道速滑比賽用時其個人項目屬于無氧或者是混合供氧代謝，但是比賽多輪次間，運動員需要較強的有氧代謝能力幫助其氧化體內(nèi)高強度比賽產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物，恢復(fù)體能，確保運動員在之后的輪次比賽中能夠發(fā)揮出出色的運動表現(xiàn)。所以短道速滑項目是對運動員的有氧代謝能力要求很高的項目，短道速滑運動員的有氧耐力訓(xùn)練是訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練內(nèi)容。

2 短道速滑有氧耐力訓(xùn)練的誤區(qū)

2.1 一般有氧耐力訓(xùn)練組織松散

我國很多短道速滑教練員往往比較重視冰上有氧耐力訓(xùn)練或陸地專項有氧耐力訓(xùn)練，但對于一般有氧耐力訓(xùn)練要求并不嚴格。短道速滑運動員一般有氧耐力訓(xùn)練的訓(xùn)練常采用耐力跑、功率自行車或公路自行車等方法。一般有氧耐力訓(xùn)練也常作為周期訓(xùn)練中的調(diào)整訓(xùn)練，或者是專項訓(xùn)練中的準備活動或整理活動。這些訓(xùn)練內(nèi)容往往不是訓(xùn)練的主要內(nèi)容，教練員對一般有氧耐力訓(xùn)練要求并不嚴格和明確，并不會像專項訓(xùn)練或者無氧代謝訓(xùn)練有明確的訓(xùn)練時間、強度和間休時間的要求，一般有氧耐力訓(xùn)練的組織形式也通常是讓運動員根據(jù)自己的情況自行掌握訓(xùn)練時間和強度等，對一般有氧耐力訓(xùn)練缺乏科學的指導(dǎo)，訓(xùn)練組織也較為松散。

2.2 錯誤認為有氧耐力訓(xùn)練即訓(xùn)練量的累積

我國傳統(tǒng)教育觀念在師生的心中深深地扎下了根，一下子難以改變，以至于許多短道速滑教練員依然沿用傳統(tǒng)教學方式。在傳統(tǒng)教學理念下，師生認為“訓(xùn)練的時間越長，訓(xùn)練得越苦，訓(xùn)練效果就越好”，只要有條件，就讓學生隨時隨地進行有氧耐力訓(xùn)練，時間一久，學生陷入了盲目追求訓(xùn)練的誤區(qū)。此外，在短道速滑有氧耐力訓(xùn)練過程中，許多教練員為了完成訓(xùn)練任務(wù)，不惜減少運動員的休息時間，使得運動員常常處于肌肉極度疲乏的狀態(tài)。當然，這樣連續(xù)不斷的訓(xùn)練可以迅速提高成績，但是運動員容易在短道速滑中受傷，影響身體健康，早早地結(jié)束運動生涯。

2.3 忽視訓(xùn)練強度控制

長期以來，人們普遍認為“訓(xùn)練強度”就是體育訓(xùn)練的重要內(nèi)容，甚至覺得一切運動的成績都離不開高強度的訓(xùn)練，該觀念也影響了無數(shù)冰雪運動愛好者。正因為如此，我國短道速滑有氧耐力訓(xùn)練也加大了訓(xùn)練強度，教練員將訓(xùn)練強度作為重點，忽視了技術(shù)指導(dǎo)，導(dǎo)致許多有氧耐力訓(xùn)練強度都脫離實際。比如：春季的“自行車拉練”的方式經(jīng)常被用來進行有氧耐力訓(xùn)練，但是規(guī)定的距離過大，再加上運動員的互相比較心態(tài)，更多短道速滑運動員都為了爭第一，錯誤地做成了“無氧訓(xùn)練”，訓(xùn)練強度脫離預(yù)期目標。

3 加強短道速滑有氧耐力的訓(xùn)練方法探討

3.1 有氧與專項訓(xùn)練結(jié)合

短道速滑是一個朝氣蓬勃的體育運動項目，也是冬季運動會不可缺少的運動，國家一定要注重這方面運動人才的培養(yǎng)。由于短道速滑運動過程中需要運動員擁有極強的有有氧耐力，否則難以與對手抗衡，甚至因有氧耐力不足而中途敗陣。所以，在平時的訓(xùn)練過程中，很有必要注重有氧耐力的培養(yǎng)，特別要注重方法的選擇，可以采用有氧訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的相結(jié)合，正好符合短道速滑以室內(nèi)冰場為主運動條件，教練員可以全年開展一些冰上技巧、戰(zhàn)術(shù)等的訓(xùn)練。此外，教練員應(yīng)當將有氧訓(xùn)練貫穿專項肌群的力量訓(xùn)練的始終，有效控制訓(xùn)練強度，確保短道速滑運動員的力量訓(xùn)練到位，增強其有氧耐力。

3.2 訓(xùn)練安排要因材施教

在素質(zhì)教育背景下，教育部再三強調(diào)要以生為本，要求教師注重學生的個性特征，然后有針對性地幫助學生設(shè)計訓(xùn)練方案。在短道速滑運動中，也要做好良好的訓(xùn)練安排工作，做好因材施教，才能真正培養(yǎng)出高水平的短道速滑運動員。具體地講，在短道速滑運動員的日常訓(xùn)練中，教練員必須深入了解每一位運動員的身體狀況，以及當前的短道速滑基礎(chǔ)水平，再對其進行有氧耐力訓(xùn)練內(nèi)容的編排，防止運動員承受不了運動強度而出現(xiàn)運動損傷的情況出現(xiàn)。例如：在短道速滑的恢復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)當從不同運動員的體質(zhì)、接受能力、恢復(fù)能力出發(fā)，進而采用最適宜的有氧耐力訓(xùn)練，保證運動中的負荷量適中。一旦負荷安排不當，“有氧訓(xùn)練”則會轉(zhuǎn)變?yōu)椤盁o氧訓(xùn)練”，所以只有安排適當，有氧訓(xùn)練才能達到目的。

3.3 多種訓(xùn)練方法的使用

短道速滑運動最容易消耗一個人的體力，尤其是始終采用一種訓(xùn)練方法會讓運動員感到厭倦且疲憊不堪，嚴重影響訓(xùn)練效果。為了扭轉(zhuǎn)這種不良局面，可以嘗試采用多種訓(xùn)練方法，并將優(yōu)勢訓(xùn)練方法進行相結(jié)合，靈活運用，全方位提升運動員的訓(xùn)練效果。第一，采用間歇訓(xùn)練方法，心率需要控制在150次/min左右，1min以上的時長，之后休息心率為120次/min時到140次/min，一組結(jié)束完，下一組接著以同樣的方法訓(xùn)練，可以增強短道速滑的有氧耐力。第二，采用超量比賽訓(xùn)練方法，需要適量延長比賽時間，控制開展次數(shù)，培養(yǎng)運動員的有氧耐力。第三，采用速度游戲訓(xùn)練法，即以連續(xù)跑、斷續(xù)跑為主，在長約5000m的室外小道跑步，可以提升短道速滑的有氧耐力。

4 結(jié)語

總之，實現(xiàn)“體育強國”的偉大戰(zhàn)略目標，必須大力發(fā)展體育事業(yè)，所有運動項目都應(yīng)參與其中，才能達到預(yù)期的目標。對于短道速滑項目而言，其訓(xùn)練需要運動員擁有較強的毅力，具備良好的訓(xùn)練技。其中，有氧耐力訓(xùn)練與短道速滑訓(xùn)練之間有著緊密聯(lián)系，只有做好有氧耐力訓(xùn)練，可以確保運動員在短道速滑過程中始終保持充足的能量。作為短道速滑教練員，務(wù)必要采用科學的訓(xùn)練方法，從運動員的實際情況出發(fā)，注重他們的心理特點，制訂貼近實際的訓(xùn)練計劃，從根本上增強運動員的短道速滑能力。