普通高校田徑運(yùn)動(dòng)員短期集訓(xùn)方法探討①

(商丘職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南商丘 476000)

高校的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)賽前訓(xùn)練過(guò)程中，所涉及的訓(xùn)練方法有多種內(nèi)容，其中至關(guān)重要的類(lèi)型就包括短期集訓(xùn)，這種訓(xùn)練方法希望有效利用最短的時(shí)間，用盡可能少的人力、物力、財(cái)力等來(lái)獲取最為理想的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，因此在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中得到日益廣泛的應(yīng)用。需要注意的是，在當(dāng)前的高校短期集訓(xùn)過(guò)程中存在一定的問(wèn)題或者不足，對(duì)此，需要著重把握并進(jìn)一步有效提出和落實(shí)相對(duì)應(yīng)的解決辦法，以此使該運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果顯著改善。

1 普通高校田徑項(xiàng)目短期集訓(xùn)的問(wèn)題

1.1 學(xué)生的基礎(chǔ)較差

普通高校開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)員的短期集訓(xùn)主要目的是適應(yīng)大型比賽的需要，針對(duì)某項(xiàng)具體賽事開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)。由于學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力較大，日常訓(xùn)練時(shí)間短，甚至一些低年級(jí)學(xué)生還未經(jīng)過(guò)系統(tǒng)性的訓(xùn)練，在這樣的情況下，使得學(xué)生的原有基礎(chǔ)不夠理想，在各類(lèi)因素的影響之下，使其基本功或是基本的操作技能更是十分薄弱，不具備應(yīng)有的理論知識(shí)和體育素養(yǎng)。同時(shí)，他們也缺乏應(yīng)有的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，很多學(xué)生日常很少有機(jī)會(huì)參與校級(jí)以上運(yùn)動(dòng)會(huì)，學(xué)生在短期訓(xùn)練中很難挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，由此導(dǎo)致學(xué)生的田徑根底十分薄弱，而這樣的情況對(duì)其短期集訓(xùn)效果會(huì)造成嚴(yán)重阻礙。

1.2 訓(xùn)練任務(wù)壓力大

短期集訓(xùn)有很大的隨機(jī)性，田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的任務(wù)相對(duì)較重，短時(shí)期難以從根本上提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，需要合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行具體訓(xùn)練。短期集中訓(xùn)練使得訓(xùn)練時(shí)間較緊，必須在既定的時(shí)間內(nèi)完成相對(duì)應(yīng)的工作任務(wù)，而這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練導(dǎo)致訓(xùn)練任務(wù)壓力巨大，使學(xué)生身心俱疲，在訓(xùn)練的過(guò)程中往往力不從心，使其無(wú)法真正意義上掌握相對(duì)應(yīng)的技術(shù)要領(lǐng)，訓(xùn)練成果十分有限，在訓(xùn)練的過(guò)程中，通常情況下會(huì)面臨著基礎(chǔ)訓(xùn)練與拔高訓(xùn)練同步進(jìn)行的問(wèn)題，導(dǎo)致學(xué)生的身體和心理壓力都達(dá)到了承受的極限，所以嚴(yán)重?fù)p害實(shí)際的訓(xùn)練效果。

1.3 場(chǎng)地條件十分有限

普通高校可用于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的資源較少，一些基礎(chǔ)設(shè)施還有待于完善。尤其用于學(xué)生體能與力量訓(xùn)練的設(shè)施不足，場(chǎng)地十分有限，因?yàn)閷W(xué)校的資金供給渠道并不是特別通暢，或者對(duì)于基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)并沒(méi)有高度關(guān)注，所以導(dǎo)致場(chǎng)地設(shè)施十分簡(jiǎn)陋落后，不能有效適應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)員的短期集訓(xùn)客觀要求。在這樣的情況下，開(kāi)展短時(shí)集中訓(xùn)練使得訓(xùn)練場(chǎng)地資源緊張，很多運(yùn)動(dòng)員往往在有限的場(chǎng)地內(nèi)輪番訓(xùn)練，這使得訓(xùn)練效率相對(duì)低，同時(shí)因?yàn)閳?chǎng)地比較擁擠，在訓(xùn)練的過(guò)程中特別容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)意外傷害，有著比較典型的安全隱患。

1.4 訓(xùn)練周期的問(wèn)題

由于短時(shí)集中訓(xùn)練的時(shí)間較短，訓(xùn)練活動(dòng)規(guī)劃不足，還需要對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。有些教練員往往局限在基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容方面，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)不足，不可以開(kāi)展高強(qiáng)度與技術(shù)復(fù)雜的訓(xùn)練活動(dòng)。這在一定程度上雖然保護(hù)了運(yùn)動(dòng)員，但是不利于短時(shí)提高成績(jī)，因?yàn)橛?xùn)練周期比較短，不能針對(duì)相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行切實(shí)有效的優(yōu)化和改進(jìn)，導(dǎo)致短期訓(xùn)練內(nèi)容比較片面，并不能全面深入的持續(xù)下去，而在這樣的情況下，在這么短的時(shí)間內(nèi)，要想真正意義上提升田徑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)理想的集訓(xùn)目標(biāo)，面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。在具體的操作過(guò)程中，要結(jié)合實(shí)際情況采用穿插訓(xùn)練的方法，達(dá)到在短時(shí)間明顯提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的目標(biāo)，同樣面臨巨大壓力。

2 普通高校田徑項(xiàng)目短期集訓(xùn)的原則

2.1 提高規(guī)劃性

一般田徑運(yùn)動(dòng)員的短期集訓(xùn)大約為二個(gè)月時(shí)間，訓(xùn)練可分為一下幾個(gè)階段，每個(gè)階段有一定具體的目標(biāo)和訓(xùn)練內(nèi)容。例如，第一階段以恢復(fù)田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)為主，主要進(jìn)行一些恢復(fù)性訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)乜刂朴?xùn)練的強(qiáng)度。第二階段的訓(xùn)練以準(zhǔn)備訓(xùn)練為主，在前期恢復(fù)的基礎(chǔ)上加強(qiáng)跑動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練，以及運(yùn)用給合訓(xùn)練的方式進(jìn)行，現(xiàn)時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α吭鰪?qiáng)練習(xí)等訓(xùn)練內(nèi)容。第三階段主要提高田徑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)安排一些個(gè)性化的訓(xùn)練內(nèi)容，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法突出運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)。第四階段主要進(jìn)行針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技心理調(diào)整。訓(xùn)練計(jì)劃的制訂還要因人而異，體現(xiàn)因材施教的原則，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件和訓(xùn)練狀態(tài)合理調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

2.2 身心協(xié)調(diào)性

田徑運(yùn)動(dòng)員在短期集訓(xùn)時(shí)普遍的承擔(dān)較大的心理壓力，一方面高校大學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)比賽短期集訓(xùn)時(shí)承受著較為枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容，另一方面還要面臨提高成績(jī)的心理壓力，有時(shí)還要面對(duì)一些專(zhuān)業(yè)理論課的學(xué)習(xí)任務(wù)等。教練員應(yīng)當(dāng)注重調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，在集中訓(xùn)練動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，還要針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的心理生理等相關(guān)方面進(jìn)一步有效調(diào)節(jié)，使其壓力得到充分的舒緩。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，要在最大程度上有效培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，使其能夠在更為理想的心理狀態(tài)中，這樣才能訓(xùn)練出成績(jī)，達(dá)到更加良好的競(jìng)技水平。

2.3 適當(dāng)?shù)幕謴?fù)

普通高校田徑運(yùn)動(dòng)員的短期集訓(xùn)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)亻_(kāi)展恢復(fù)訓(xùn)練，針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員在短期集中訓(xùn)練時(shí)存在的運(yùn)動(dòng)性疲勞、心理疲勞、生理疲勞等問(wèn)題開(kāi)展恢復(fù)訓(xùn)練，主要從人體機(jī)能與能源物質(zhì)2個(gè)方面著手恢復(fù)。通過(guò)適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，可以使田徑運(yùn)動(dòng)員的血液循環(huán)得到進(jìn)一步激發(fā)，促進(jìn)其暢通，與此同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員的代謝速度進(jìn)一步加快，使其身體活力得到充分的調(diào)動(dòng)和激發(fā)。同時(shí)還可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，為其補(bǔ)充相對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在具體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充過(guò)程中，要盡可能多補(bǔ)充碳水化合物等，盡可能食用高蛋白的食物，這樣有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)一步加強(qiáng)，使其營(yíng)養(yǎng)充分，從而在更大程度上提升其訓(xùn)練效果。

3 普通高校田徑項(xiàng)目短期集訓(xùn)的方法

3.1 初期引導(dǎo)訓(xùn)練方法

初期引導(dǎo)訓(xùn)練的時(shí)間一般在2周左右。主要針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能展開(kāi)訓(xùn)練，以及進(jìn)行一些田徑項(xiàng)目技術(shù)運(yùn)作的訓(xùn)練，著力對(duì)運(yùn)動(dòng)員安排一些跑的訓(xùn)練項(xiàng)目，輔助采用誘導(dǎo)練習(xí)與有氧耐力訓(xùn)練。在2周的初期訓(xùn)練中以中等強(qiáng)度的訓(xùn)練為主，重點(diǎn)提高田徑運(yùn)動(dòng)員的速度和適應(yīng)性，貫徹落實(shí)循序漸進(jìn)的基本原則，在初期培養(yǎng)其良好的習(xí)慣和行為方式，著重把握相關(guān)方面的安全，隱患或者風(fēng)險(xiǎn)因素，以此從根本上有效規(guī)避后期訓(xùn)練過(guò)程中可能出現(xiàn)的損傷情況，確保其保持大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，也能夠有更加良好的訓(xùn)練效果。

3.2 準(zhǔn)備期的基礎(chǔ)訓(xùn)練

準(zhǔn)備期的基礎(chǔ)訓(xùn)練一般安排2周左右，準(zhǔn)備期的訓(xùn)練任務(wù)是提高田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，重點(diǎn)提高田徑動(dòng)員的速度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員逐步的調(diào)整跑的技術(shù)。在前期引導(dǎo)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，具體可以采用負(fù)重練習(xí)與跳躍練習(xí)相結(jié)合的方法，組合訓(xùn)練每周安排3次，負(fù)重練習(xí)主要采用80%左右強(qiáng)度的練習(xí)，并且逐步調(diào)整為適合大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練力量。在增強(qiáng)訓(xùn)練難度時(shí)可以采用100m計(jì)時(shí)跑的方法，這樣可以達(dá)到提供運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的效果。

3.3 強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段

專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)選擇訓(xùn)練項(xiàng)目，并且制定科學(xué)的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練時(shí)間一般安排2周左右，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)運(yùn)動(dòng)速度，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，完善運(yùn)動(dòng)員的整體技術(shù)。應(yīng)當(dāng)在良好前期準(zhǔn)備訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高動(dòng)員的無(wú)氧訓(xùn)練強(qiáng)度，適當(dāng)采用高強(qiáng)度與低密度相結(jié)合的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)增加訓(xùn)練時(shí)間的間歇量，避免過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練損傷。在強(qiáng)度速度訓(xùn)練前還要適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練，每隔3d可以安排一次混氧練習(xí)。最后，還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，進(jìn)一步有效加強(qiáng)相對(duì)應(yīng)的彎道技術(shù)訓(xùn)練，通過(guò)這種方法，進(jìn)一步有效增強(qiáng)訓(xùn)練技巧的掌握程度，有效減少速度訓(xùn)練，以此從根本上有效提升運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力，滿足相對(duì)應(yīng)的集訓(xùn)目標(biāo)。

3.4 賽前調(diào)整的訓(xùn)練

賽前調(diào)整訓(xùn)練階段，應(yīng)當(dāng)結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)短期集訓(xùn)的特點(diǎn)，把任務(wù)目標(biāo)定在保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，使其身心得到最理想的調(diào)節(jié)，確保其保持高質(zhì)量的經(jīng)濟(jì)狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員不會(huì)受到意外的傷害，同時(shí)對(duì)其心理狀態(tài)進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整和優(yōu)化，以此在最大程度上有效確保運(yùn)動(dòng)員能夠保持最為理想的競(jìng)技狀態(tài)，從而充分實(shí)現(xiàn)相對(duì)應(yīng)的競(jìng)技目標(biāo)。這一階段的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練可以保證負(fù)荷維持在50%左右，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)在85%左右，還可在訓(xùn)練過(guò)程中增加一些比賽規(guī)則等方面的訓(xùn)練，例如，讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)聽(tīng)發(fā)令槍、彎道起跑反應(yīng)練習(xí)，以及節(jié)奏保持訓(xùn)練等，還要適當(dāng)安排一些力量訓(xùn)練，這一階段在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，要盡可能充分做到一邊訓(xùn)練一邊恢復(fù)，充分確保勞逸結(jié)合，使其身心都能夠達(dá)到一種放松松弛的狀態(tài)，這樣才能夠更有效地面對(duì)未來(lái)的大賽，使自身的比賽水平得到進(jìn)一步的提升和加強(qiáng)，從而在綜合素質(zhì)特別是在身心素質(zhì)方面進(jìn)一步加強(qiáng)。

4 結(jié)語(yǔ)

總而言之，從上面的分析中，能夠進(jìn)一步看出，普通高校田徑運(yùn)動(dòng)員的短期集訓(xùn)時(shí)間短，訓(xùn)練的任務(wù)較重，比賽的壓力較大，在這種情況下應(yīng)當(dāng)從田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況出發(fā)，針對(duì)實(shí)際的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行有針對(duì)性的設(shè)計(jì)和優(yōu)化，進(jìn)一步結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，針對(duì)訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練形式等進(jìn)行不斷的創(chuàng)新和改進(jìn)，從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，采取切實(shí)可行的更有針對(duì)性的訓(xùn)練策略，以此在更大程度上提升田徑運(yùn)動(dòng)員集訓(xùn)質(zhì)量和競(jìng)技水平，有效調(diào)整田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)目標(biāo)，以此使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽的過(guò)程中拿到更加理想的成績(jī)，使其運(yùn)動(dòng)技能和綜合素養(yǎng)得到充分的增強(qiáng)。