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    對兒童女子體操運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練的探討

    2020-11-22 06:28:40
    運(yùn)動精品 2020年5期
    關(guān)鍵詞:體操教練員力量

    庾 宇

    對兒童女子體操運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練的探討

    庾 宇

    (梧州市青少年體育運(yùn)動學(xué)校,廣西 梧州 543000)

    良好的身體素質(zhì)可以幫助運(yùn)動員更輕松高效地掌握一系列專項(xiàng)技能。但是若采用的訓(xùn)練方法、手段不合理,運(yùn)動員身體局部負(fù)擔(dān)過重,或者運(yùn)動員處于急于求成的狀態(tài),則容易引發(fā)受傷事故,給運(yùn)動員的發(fā)展帶來不利影響。為從整體上提升兒童女子體操運(yùn)動員的綜合素質(zhì),文章對速度力量訓(xùn)練進(jìn)行了探討。

    兒童;女子;體操運(yùn)動員;速度力量;訓(xùn)練;策略

    速度力量,是指人體在運(yùn)動時以最短的時間發(fā)揮出肌肉力量的能力,是速度與力量的有機(jī)結(jié)合,同時也是力量素質(zhì)中較為特殊且至關(guān)重要的一項(xiàng)素質(zhì)。對于力量訓(xùn)練,不能局限于“力量”本身,而應(yīng)聯(lián)系力量的生理生化機(jī)制以及運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn),還有運(yùn)動員自身情況,從不同角度和層面做更深入地研究與分析。由此,兒童女子體操訓(xùn)練要想取得理想成果,就必須重視速度力量訓(xùn)練本質(zhì)和規(guī)律研究。

    1 兒童女子體操運(yùn)動員訓(xùn)練原則

    一是,密切關(guān)注訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)變化。對于兒童體操訓(xùn)練來講,課堂結(jié)構(gòu)應(yīng)堅(jiān)持娛樂聯(lián)系素質(zhì),以娛樂與技術(shù)有機(jī)整合的綜合性訓(xùn)練課為主。女子體操的四個項(xiàng)目中,有三個是以腿部訓(xùn)練為主的項(xiàng)目,以上肢為主的項(xiàng)目只有高低杠。所以,為了避免運(yùn)動員腿部出現(xiàn)疲勞性損傷,隨著訓(xùn)練年齡的不斷增長,訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)的調(diào)整以及素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練上的界限要給予清晰呈現(xiàn),通過進(jìn)一步規(guī)范訓(xùn)練課的內(nèi)容來取得更為理想的訓(xùn)練成果[1]。

    二是,始終遵循娛樂性原則。為了吸引更多運(yùn)動員全身心參與其中,取得更理想的訓(xùn)練成果,兒童體操訓(xùn)練課要采用靈活多樣的組織形式。通過游戲等靈活多樣的方式來快速集中運(yùn)動員上課的注意力,輕松、高效地完成各部分訓(xùn)練內(nèi)容。同時,教練員還要將不同階段的訓(xùn)練意圖,以及教學(xué)內(nèi)容、要求恰當(dāng)?shù)厝谌電蕵分?,以此來全面激發(fā)、有效保持運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣,使其能夠積極、勇敢地面對各類挑戰(zhàn),克服心理恐懼。

    三是,加強(qiáng)循序漸進(jìn)和直觀性教學(xué)原則的貫徹。在實(shí)際訓(xùn)練中,教練員要盡可能多的為運(yùn)動員做示范,或者組織兒童體操運(yùn)動員觀看優(yōu)秀運(yùn)動員的訓(xùn)練錄像和比賽視頻。同時,還要重視各類信息技術(shù)手段的靈活引用,幫助其準(zhǔn)確把握訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn),將整個項(xiàng)目訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容突顯出來。堅(jiān)決貫徹循序漸進(jìn)原則,不論是哪個項(xiàng)目都要堅(jiān)持從基礎(chǔ)到技術(shù),再從保護(hù)到脫保;動作幅度也要遵從由小到大、速度由慢到快的順序,使運(yùn)動員準(zhǔn)確把握動作節(jié)奏以及規(guī)律性。此外,對于提高自我保護(hù)意識的安全教育工作也要給予有效落實(shí),確保兒童女子體操運(yùn)動員從小就擁有健康心理和堅(jiān)毅的性格[2]。

    四是,教練員要充實(shí)和完善自身素養(yǎng)與指導(dǎo)能力。在日常訓(xùn)練中,教練員要經(jīng)常為運(yùn)動員提供動作練習(xí)的保護(hù),這樣既可以及時糾正運(yùn)動員的技能,也能幫助其消除恐懼心理,為其良好心理素質(zhì)的形成和發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用。另外,還要指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)一步了解競賽規(guī)則。可以組織一些模擬比賽,讓運(yùn)動員按照標(biāo)準(zhǔn)競賽的程序來進(jìn)行比賽,使其盡早熟悉、適應(yīng)比賽氛圍[3]。

    2 少年兒童女子體操運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練探究

    2.1 體操速度力量訓(xùn)練種類的劃分

    對于體操速度力量訓(xùn)練來說,單個動作或者成套動作的快慢是其主要特征。例如,在某一特定時間、空間的器械上完成跳躍、空翻轉(zhuǎn)體以及回環(huán)和倒立等動作。速度力量訓(xùn)練主要涉及以下三個類型:一是一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。主要是為了全面發(fā)展運(yùn)動員總體肌肉力量,促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對運(yùn)動負(fù)荷的承受能力,在一定程度上為專項(xiàng)基礎(chǔ)力量的發(fā)展做準(zhǔn)備。一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練手段相對較多,涉及范圍也較為廣泛,訓(xùn)練強(qiáng)度相對較小,但要最大限度地避免模仿優(yōu)秀運(yùn)動員的訓(xùn)練方式。肌肉收縮特征的發(fā)展是力量訓(xùn)練的重點(diǎn),但力量訓(xùn)練也必須要涉及柔韌性,以及拉長肌肉方面的工作,以此為運(yùn)動員在實(shí)際運(yùn)動中,關(guān)節(jié)的動作幅度、活動范圍的合理性提供有力保障,進(jìn)而幫助運(yùn)動員輕松高效地開展各項(xiàng)訓(xùn)練。二是快速力量訓(xùn)練??焖倭α坑?xùn)練促使一般基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)基礎(chǔ)力量向?qū)m?xiàng)技術(shù)等方面合理轉(zhuǎn)換。主要是練習(xí)者在自身體重的基礎(chǔ)上充分開展的一系列具有一定難度的跑跳動作,再輔以類似體操技術(shù)動作的連續(xù)快速伸屈練習(xí)。三是專項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練[4]。主要是以肌肉的最大隨意收縮來抵抗無法克服的阻力,在此過程中會出現(xiàn)最大力值。同時還要與強(qiáng)度相對較大且比較集中的訓(xùn)練手段相結(jié)合。對于女子體操的四個項(xiàng)目來說,有三個項(xiàng)目是主要通過腿部來完成的,所以應(yīng)充分重視發(fā)展腿部爆發(fā)力和跑的速度訓(xùn)練,以此來促進(jìn)女子體操運(yùn)動員速度力量的顯著提升。

    2.2 速度力量訓(xùn)練與動作結(jié)構(gòu)、時間、空間的特征

    體操項(xiàng)目的動作結(jié)構(gòu)、時間、空間概念性較強(qiáng)。其中,空間主要是物質(zhì)存在廣延性的體現(xiàn);時間主要突顯物質(zhì)運(yùn)動過程中的順序性、持續(xù)性;而動作結(jié)構(gòu)則指的是每個完整體操動作擁有獨(dú)特的外部特征和固定的內(nèi)在聯(lián)系。對于速度力量訓(xùn)練與時間、空間以及動作結(jié)構(gòu)的特征,從時間、空間以及動作結(jié)構(gòu)特征層面來說,速度力量訓(xùn)練要與體操相關(guān)項(xiàng)目的技術(shù)動作、比賽要求的力量相符合;從運(yùn)動實(shí)踐來看,速度力量訓(xùn)練水平與相關(guān)動作掌握的是否準(zhǔn)確、熟練有著密切聯(lián)系,動作技術(shù)水平越高,肌內(nèi)協(xié)調(diào)、肌間協(xié)調(diào)效果也就越顯著,動作結(jié)構(gòu)、時間、空間的特征也就更加合理且顯著[5]。

    在國際女子體操規(guī)則中,高低杠的轉(zhuǎn)體度數(shù)在10°之內(nèi),扣0.1分;若處于10°-30°之間則扣0.3分;若處于30°-45°之間則扣0.5分。對于完成一系列高難度動作來說,啟動速度較為迅猛是其完成的一個顯著特征。在此過程中,動作的動靜轉(zhuǎn)化不僅迅速且要求極為精準(zhǔn)。一般情況下,自由體操的全套動作以及平衡木動作是在1分30秒內(nèi)持續(xù)用力,而高低杠的持續(xù)用力時間為25-30秒,跳馬的持續(xù)用力時間一般在5-7秒。動作空間、時間的精準(zhǔn)度越高,相關(guān)動作的技術(shù)水平以及審美價值也就更高。對于體操競賽來說,其勝負(fù)往往受到力度美、造型美以及幅度美等方面的影響。所以,在體操速度力量訓(xùn)練中,應(yīng)結(jié)合具體情況適當(dāng)融入一些與動作因素密切聯(lián)系的元素。對于兒童女子體操的速度力量訓(xùn)練來說,一個顯著的特征就是要加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練,以此來全面適應(yīng)自由操、跳馬以及平衡木三大項(xiàng)的技術(shù)要求。同時,在實(shí)際訓(xùn)練中也要密切關(guān)注兒童的心理發(fā)展?fàn)顩r,靈活引入游戲、競賽誘導(dǎo)等方式來優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容與成果[6]。

    2.3 體操速度力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新

    首先,教練員要及時更新自身訓(xùn)練理念。速度力量訓(xùn)練是兒童女子體操運(yùn)動員訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。創(chuàng)新不僅是一名優(yōu)秀教練員進(jìn)一步深化素質(zhì)的根本,也是培養(yǎng)發(fā)展運(yùn)動員創(chuàng)新精神、創(chuàng)新意識與創(chuàng)新能力的有效路徑。為此,廣大教練員在實(shí)現(xiàn)對客觀規(guī)律準(zhǔn)確把握的基礎(chǔ)上,要時刻督促自己從不同角度來加強(qiáng)思考,積極創(chuàng)新思路與方法,為訓(xùn)練水平的進(jìn)一步提升提供有力支持。速度力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新,其實(shí)就是多種訓(xùn)練方法的重新組合,或是探索全新訓(xùn)練方法、形式與理念,在實(shí)踐訓(xùn)練活動中實(shí)現(xiàn)應(yīng)用效果的過程。要想取得理想的創(chuàng)新成果,教練員除了要具備較高專業(yè)素養(yǎng)之外,還要具備良好的創(chuàng)新意識和能力。同時,還要始終將把運(yùn)動員的地位、潛能、利益以及發(fā)展視為核心內(nèi)容,尊重、突顯運(yùn)動員的主體地位,把運(yùn)動員個體的積極主動性、創(chuàng)造性充分激發(fā)出來[7]。此外,教練員還要積極擺脫以往單一、枯燥又古板的訓(xùn)練管理模式的束縛,為運(yùn)動員拓展更理想的發(fā)展空間,使其可以在實(shí)際訓(xùn)練中發(fā)揮出更理想的自主性、創(chuàng)造性。另外,在此過程中,還要加強(qiáng)運(yùn)動員獨(dú)立人格和破除陳規(guī)的批判精神的培養(yǎng),從而使其真正成為擁有靈活態(tài)度且博采眾長的創(chuàng)造者。

    其次是訓(xùn)練方法、手段的創(chuàng)新。主要是指在競技體操訓(xùn)練中,教練員要結(jié)合不同階段的不同訓(xùn)練目的、任務(wù)和內(nèi)容,引入與傳統(tǒng)訓(xùn)練不同的方法與手段,促進(jìn)競技體操訓(xùn)練質(zhì)量、水平的顯著提升。通過對體操學(xué)校的調(diào)查,以及對一系列文獻(xiàn)資料的分析,筆者認(rèn)為可采用漸進(jìn)法、獨(dú)創(chuàng)法、組合法等進(jìn)行創(chuàng)新探索。比如通過懸吊訓(xùn)練法能有效促進(jìn)訓(xùn)練效果的提升。懸吊訓(xùn)練法作為一種新興的力量訓(xùn)練方法,給體操速度力量訓(xùn)練帶來的積極影響是不容忽視的,尤其適合應(yīng)用于兒童女子體操速度力量訓(xùn)練[8]。

    懸吊法體能訓(xùn)練是在非穩(wěn)定狀態(tài)下開展的一種力量訓(xùn)練。懸吊法體能訓(xùn)練中的最大負(fù)荷要比穩(wěn)定狀態(tài)下的最大負(fù)荷小一些,但是若負(fù)荷條件相同,那么非穩(wěn)定狀態(tài)下取得的訓(xùn)練效果則更加顯著[9]。懸吊法體能訓(xùn)練主要涉及開鏈運(yùn)動、閉鏈運(yùn)動以及單純的爬繩運(yùn)動。在非穩(wěn)定條件下,速度力量訓(xùn)練主要突顯的是肌肉的收縮與放松,以及身體在平衡與不平衡之間的快速轉(zhuǎn)化,還有肌體內(nèi)的用力感覺。懸吊法體能訓(xùn)練能增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制能力,使得神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性得到改善,為增強(qiáng)肌肉的速度力量和最大肌力提供有力支持[10]。

    3 結(jié)語

    綜上所述,對于兒童女子體操運(yùn)動員來說,若不在速度力量訓(xùn)練的時間、質(zhì)量與方法等方面提出高要求,就無法取得理想的效果。因此,為了給國家培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的體操運(yùn)動員,教練員應(yīng)結(jié)合每個運(yùn)動員的身心特點(diǎn),以及未來發(fā)展需求等,通過綜合分析,制定出與其實(shí)際情況相符合的訓(xùn)練方案和計(jì)劃。尤其是速度力量訓(xùn)練上,要選擇具有較強(qiáng)針對性的訓(xùn)練方案,然后結(jié)合不同訓(xùn)練階段的發(fā)展情況,對訓(xùn)練內(nèi)容、方法和進(jìn)度做出恰當(dāng)調(diào)整。

    [1]湯自龍.少年兒童女子體操運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練探討[J].西部皮革,2018,40(14):102-104.

    [2]張榮洪.四川省執(zhí)行《中國少兒體操女子丙組規(guī)定動作》現(xiàn)狀研究[D].成都:成都體育學(xué)院,2018.

    [3]柯志鵬.對兒童女子體操運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練的探討[J].搏擊·體育論壇,2012,4(1):52-54.

    [4]張?zhí)鹛?8-9歲少年女子體操運(yùn)動員高低杠訓(xùn)練內(nèi)容與方法探索[D].北京:首都體育學(xué)院,2011.

    [5]陳永青.10-11歲少年女子體操運(yùn)動員基本難度動作選擇的理論研究[D].武漢:武漢體育學(xué)院,2009.

    [6]劉亮.7~10歲女子體操運(yùn)動員下肢力量訓(xùn)練理論研究[D].武漢:武漢體育學(xué)院,2007.

    [7]孫偉.我國12-14歲少年女子體操運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練水平的研究[D].武漢:武漢體育學(xué)院,2007.

    [8]胡惠芬.從王文靜的成功探討女子兒童體操運(yùn)動員的選材和啟蒙訓(xùn)練[J].浙江體育科學(xué),1988(增刊1):78-80.

    [9]高鴻武.對少年女子體操運(yùn)動員的訓(xùn)練與選材的綜合分析[J].遼寧體育科技,1986(1):32-37.

    [10]張?zhí)N慧,吳玉昆.兒童女子體操運(yùn)動員主要肌群爆發(fā)力的研究[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1983(1):10-15.

    Discussion about the Speed Strength Training of Children's Female Gymnasts

    YU Yu

    (WuzhouYouth Sports School, Wuzhou 543000, Guangxi, China)

    庾宇(1981—),本科,中級職稱,研究方向:女子體操幼兒訓(xùn)練教學(xué)。

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