老齡化背景下老年人體育項(xiàng)目選擇分析

周 勇 朱雷會(huì)

陜西師范大學(xué)，陜西 西安 710100

1 引言

《健康中國2030規(guī)劃綱要》中明確指出人口老齡化是我國當(dāng)前面臨的新挑戰(zhàn)之一，老年群體健康問題是我們當(dāng)前需要重點(diǎn)關(guān)心與解決的問題，并且2019年中共中央、國務(wù)院印發(fā)《國家積極應(yīng)對(duì)人口老齡化中長期規(guī)劃》應(yīng)對(duì)人口老齡化上升為國家戰(zhàn)略，《規(guī)劃》明確了積極應(yīng)對(duì)人口老齡化的戰(zhàn)略目標(biāo)。因此，各相關(guān)部門對(duì)老年人以體育鍛煉來增進(jìn)健康、延緩衰老的方式更加重視和支持，也促使更多老年人參與到體育鍛煉的隊(duì)伍中來。然而，由于老年人的生理機(jī)能特殊性，及其對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和適應(yīng)能力的不同，加之體育運(yùn)動(dòng)資源和專業(yè)知識(shí)的缺乏，導(dǎo)致老年人在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇上和實(shí)踐過程中產(chǎn)生不少誤區(qū)。當(dāng)下，緩解人口老齡化及老年人健康問題經(jīng)濟(jì)有效的途徑之一就是從實(shí)際出發(fā)，引導(dǎo)老年人科學(xué)地、安全地、有針對(duì)性地參與體育活動(dòng)，以提升老年人的健康體適能能力，從而全面提升老年人的生命質(zhì)量。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 人口老齡化現(xiàn)狀

人口老齡化是指年輕人口數(shù)量逐漸減少，老年人口數(shù)量占總?cè)丝诒壤粩嘣龆嗟默F(xiàn)象。政府工作報(bào)告中指出，截至到2017年底，中國60歲以上老年人口約2.41億人，預(yù)計(jì)到2050年前后，中國老年人口數(shù)將達(dá)到4.87億，將占到總?cè)丝诘?4.9%。從當(dāng)前這個(gè)數(shù)據(jù)來看，現(xiàn)在整個(gè)中國平均下來，接近18個(gè)人中有一位60歲以上的老人，發(fā)達(dá)城市更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個(gè)比例。這些數(shù)據(jù)無時(shí)無刻不在提醒我們，人口老齡化已成為越來越亟待解決的問題。同時(shí)，這個(gè)社會(huì)現(xiàn)狀背后，老年人健康水平下降也已成為全社會(huì)關(guān)注的熱門話題之一，越來越多的老年人開始重視自身的健康問題，越來越多的老年人選擇通過體育鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

2.2 老年人體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇的傾向

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目豐富多彩，它們既有共性又有其獨(dú)特的個(gè)性。在老年鍛煉者的年齡、性別、職業(yè)和身體素質(zhì)存在個(gè)體差異的情況下，他們參與運(yùn)動(dòng)的目的和要求也不同，這使得老年人選擇體育項(xiàng)目時(shí)產(chǎn)生了不同的傾向。

學(xué)者王玉昕等對(duì)廣州市老年人的體育活動(dòng)的項(xiàng)目和內(nèi)容的選擇趨勢(shì)的調(diào)查研究顯示，跑步、步行類是老年人首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并推測(cè)跑步、步行類在未來依然會(huì)受青睞。其次，各種健身保健操也是老年人選擇的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。再次，調(diào)查結(jié)果還表明具有動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)岵?jì)特點(diǎn)的太極類項(xiàng)目以其獨(dú)特的健身功效吸引著越來越多的老年人參與。[1]學(xué)者毛豐在《影響南寧市老年人體育健身的因素分析》一文中指出南寧城老年人參與人數(shù)較多的項(xiàng)目依次是健步走、廣場(chǎng)舞、跑步和健身操。[2]陳麗妹《基于“健康中國2030”視角下的福建省城市社區(qū)老年人體育活動(dòng)現(xiàn)狀》一文中調(diào)查結(jié)果顯示老年人參與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類豐富，傾向于選擇不需太大場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有59.91%的老年人喜愛散步、 武術(shù)、廣場(chǎng)舞、健身氣功、等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。[3]楊麗娟在分析成都市武侯區(qū)社區(qū)老年人參與體育健身的基本情況中得知，健身走和慢跑占比最高，分別為47.76%和39.42%，緊跟其后的是太極拳，占比25.96%。[4]學(xué)者聶磊在《天津市城區(qū)老年人體育運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀與對(duì)策研究》中，對(duì)老年人參與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目情況分析表明：城區(qū)老年人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣各有不同，種類多樣，但各項(xiàng)目占比具有一定差異。健身操舞以其在音樂的伴奏下集娛樂健身于一體的特點(diǎn)深受廣大老年群體的喜愛，占比最高。其次，老年人選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目占比較高的分別是健身快走和太極項(xiàng)目。[5]武芷萱以長春市城區(qū)老年人為例在對(duì)社區(qū)老年人參與方式分析中指出比較受老年人青睞的項(xiàng)目主要有散步、快走和慢跑。除此之外，群體性活動(dòng)交誼舞、太極逐漸有越來越多的老年人參與，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的籃球、足球項(xiàng)目參與人數(shù)少。[6]

綜上，從不同學(xué)者對(duì)不同地區(qū)老年人體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目參與現(xiàn)狀分析，老年人選擇的體育項(xiàng)目的傾向具有同中有異的特點(diǎn)。一般來說，倍受老年人喜愛的項(xiàng)目主要集中在健身走、慢跑、健身操類和太極項(xiàng)目。但因在不同地區(qū)和其他多種因素的影響，幾種項(xiàng)目參與人數(shù)所占比例有差異性。

2.3 老年人體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇傾向的原因分析

2.3.1 不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身特點(diǎn)

體育鍛煉對(duì)練習(xí)者的身體形態(tài)，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等有很大影響，堅(jiān)持體育鍛煉能夠增進(jìn)健康、塑造良好的形體、緩解精神壓力，愉悅身心及預(yù)防和治療疾病。但體育鍛煉是把雙刃劍，不同的體育項(xiàng)目又具有各自的特點(diǎn)和健身價(jià)值，外加老年人生理特點(diǎn)的特殊性，必須根據(jù)自身的情況科學(xué)的健身，不科學(xué)的鍛煉則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，甚至是機(jī)能性傷害。從老年人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目傾向的角度出發(fā)，對(duì)幾種常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行分析。

走和跑是人體日?；净顒?dòng)形式。健身走是在走的基礎(chǔ)上伴隨音樂，按照標(biāo)準(zhǔn)的身體姿態(tài)，講究步頻和步幅的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。[7]健身走組織形式多樣，既可以集體練習(xí)，也可以獨(dú)自練習(xí)，方式簡(jiǎn)單易行，老年人可根據(jù)自己生活的環(huán)境，選擇最方便的活動(dòng)地點(diǎn)。此外，健身走多數(shù)是在戶外進(jìn)行，在鍛煉過程中充分與大自然和外界環(huán)境接觸，從而能夠增強(qiáng)老年人對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力。練習(xí)負(fù)荷宜根據(jù)練習(xí)者的年齡，健康狀況和身體素質(zhì)進(jìn)行控制與調(diào)整。對(duì)于肥胖者在進(jìn)行健身走時(shí)，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)格控制，下肢過長時(shí)間負(fù)重將導(dǎo)致膝蓋損傷；因自身疾病影響到行走能力的老年人可在外力的輔助下進(jìn)行康復(fù)走練習(xí)。長期有規(guī)律的練習(xí)，不僅可以提高身體素質(zhì)，也是為老年人參與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與活動(dòng)奠定基礎(chǔ)，提高生活自理能力，提高老年生活品質(zhì)。

太極拳，是中華優(yōu)秀傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，也是全民健身計(jì)劃大力推廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。太極拳的動(dòng)作緩慢柔和、柔中帶剛，配合均勻的呼吸，使全身上下均勻而協(xié)調(diào)的得到練習(xí)，其技術(shù)動(dòng)作決定了其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量較為適中，練習(xí)后機(jī)體不會(huì)出現(xiàn)較大反應(yīng)。多項(xiàng)研究證明太極拳有利于提高老年人的平衡、柔韌、力量等各項(xiàng)身體素質(zhì)，改善老年人的睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防老年人心血管疾病。因此，太極拳是老年人喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是符合老年人生理心理特點(diǎn)的項(xiàng)目之一。

健身操類，健身操舞作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，形式多樣，動(dòng)作內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)形式都可以根據(jù)練習(xí)者需要及音樂特點(diǎn)進(jìn)行創(chuàng)編，在設(shè)計(jì)時(shí)充分考慮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的可行性，使之具有廣泛的適用性。在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者為了完成不同的動(dòng)作，有時(shí)需要維持和調(diào)整特定的身體姿勢(shì)保持身體平衡，有時(shí)需要加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，使身體充分延展，增加動(dòng)作的優(yōu)美性完整性以完成動(dòng)作。多種多樣的動(dòng)作變化形式，使身體各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉得到鍛煉，改善平衡能力，增強(qiáng)肌肉力量，消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，改善不良的身體姿態(tài)，塑造優(yōu)美的形體。有研究證明，當(dāng)精神壓力達(dá)到一定程度的時(shí)候，不僅會(huì)造成心理疾病，對(duì)身體健康也會(huì)有很大影響，如心臟病，高血壓，癌癥等都與精神壓力有關(guān)。健身操舞動(dòng)作輕松優(yōu)美并伴隨著動(dòng)聽的音樂旋律，使練習(xí)者放松心情忘記煩惱，盡情的享受跳躍帶來的歡樂，緩解精神壓力。此外，老年人參與健身操舞的主要方式是與社區(qū)或同齡人集體練習(xí)。參與鍛煉的老年人來自不同的家庭、教育背景和社會(huì)階層，集體鍛煉，相互學(xué)習(xí)與交流，有助于愉悅身心，促進(jìn)健康。

球類運(yùn)動(dòng)主要包括籃排足、兵乓球、羽毛球、太極柔力球，門球等。與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的主要是球類具有固定的場(chǎng)所，練習(xí)手段多樣，內(nèi)容豐富，可以激發(fā)腦力，趣味性強(qiáng)，受很多老年人喜愛。除太極柔力球和門球之外，多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)為對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，技術(shù)復(fù)雜，規(guī)則性強(qiáng)，對(duì)有些老年人學(xué)習(xí)起來具有一定的困難并且運(yùn)動(dòng)量大，具有一定危險(xiǎn)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)患有心血管疾病等慢性病的老年人練習(xí)時(shí)需要科學(xué)的指導(dǎo)與監(jiān)督。因此，球類運(yùn)動(dòng)在老年群體中參與相對(duì)較少。

2.3.2 老年人對(duì)心理健康的需求

從分析中我們發(fā)現(xiàn)，老年人傾向的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多為群體項(xiàng)目，例如健身走、健身操舞、太極拳和棋牌等。除這些項(xiàng)目本身所具有的特點(diǎn)和獨(dú)特的魅力外，群體參與、有組織性也是他們選擇該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的因素之一。老年人參加體育鍛煉除了滿足其強(qiáng)身健體，保持良好機(jī)體的狀態(tài)以外，亦十分需要群體人際交流和互動(dòng)。在集體運(yùn)動(dòng)中，他們可以結(jié)交新的朋友，愉悅身心，緩解生活中精神上的緊張與壓力，改變老年人單調(diào)孤獨(dú)的生活，提高心理健康，增進(jìn)幸福感。

2.3.3 老年人自身受教育程度及經(jīng)濟(jì)能力

普遍老年人受教育程度不高，學(xué)習(xí)體育知識(shí)與技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目時(shí)能力相對(duì)較弱。許多球類項(xiàng)目需要購買運(yùn)動(dòng)器材和用品甚至專門的場(chǎng)地等，花費(fèi)較高，老年人經(jīng)濟(jì)收入低以及節(jié)儉的消費(fèi)觀念使他們對(duì)消費(fèi)較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目興趣較低而轉(zhuǎn)向低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)。

2.3.4 受場(chǎng)地的影響

場(chǎng)地因素也是影響老年人體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇產(chǎn)生不同傾向的原因。在《體育強(qiáng)國建設(shè)綱要》的總要求中明確提出到2035年人均體育場(chǎng)地面積達(dá)到2.5平方米。[8]許多地區(qū)在政府扶持及經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的條件下，已逐漸具備良好的體育鍛煉場(chǎng)地設(shè)施，但各地區(qū)存在差異，場(chǎng)地還存在供不應(yīng)求的狀況。因此，老年人會(huì)根據(jù)所處環(huán)境具備的條件來選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，形成了不同的傾向。

3 結(jié)論

在人口老齡化背景下，老年人體育參與意識(shí)增強(qiáng)，越來越多的老年人積極主動(dòng)地參與體育鍛煉。老年人選擇的體育鍛煉項(xiàng)目多種多樣，呈現(xiàn)出不同的傾向，但總體上主要集中于散步、健身操和太極等項(xiàng)目。堅(jiān)持體育鍛煉能夠增強(qiáng)老年人體質(zhì)，增進(jìn)老年人健康。不同的體育項(xiàng)目又具有不同的特征，產(chǎn)生不同的鍛煉效果，對(duì)老年人的身體狀況具有一定的要求。以及老年人自身和外在的因素，例如受教育程度、經(jīng)濟(jì)能力和場(chǎng)地條件，這些都是使老年人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)產(chǎn)生不同傾向的原因。根據(jù)影響老年人選擇體育項(xiàng)目不同傾向的因素，從實(shí)際出發(fā)，找出解決問題的措施和建議，提高老年人鍛煉的針對(duì)性、科學(xué)性和有效性，提高老年人身體素質(zhì)，緩解老齡化問題。