青少年學(xué)生乒乓球步法和握拍技術(shù)高效訓(xùn)練體系的構(gòu)建①

(武威市第二中學(xué) 甘肅武威 733000)

一直以來(lái)，青少年對(duì)于乒乓球的學(xué)習(xí)很受相關(guān)部門(mén)的重視，但是隨著乒乓球規(guī)則制度的更新與變化，青少年在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)就要有側(cè)重點(diǎn)，不能夠只是一味去尋求技巧的掌握，而是要返璞歸真，在基本功扎實(shí)的情況下，再去摸索一些打球技巧。這種方式不僅能夠很好地提高青少年的球技，也能夠使得他們?cè)诖诉^(guò)程中不斷地意識(shí)到乒乓球中所有的技巧都是圍繞著基本功而展開(kāi)的。

1 基本功訓(xùn)練的重要性

乒乓球的技術(shù)靈活多變，對(duì)于球員的綜合能力有著極高的要求，但是靈活掌握技巧與技術(shù)的前提就是要對(duì)基本功進(jìn)行扎實(shí)練習(xí)。故此，基本功才是能夠提升乒乓球員球技的一個(gè)重要因素[1]。乒乓球的基本功在經(jīng)歷過(guò)多次的變化之后，內(nèi)容也在不斷更新與擴(kuò)充，這讓乒乓球員在訓(xùn)練時(shí)也對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)要更加的專注。球員自身的觀察力、判斷能力、移動(dòng)能力等多個(gè)方面都要隨之調(diào)動(dòng)起來(lái)。在此基本過(guò)程中最重要的就是步法和握拍技術(shù)兩個(gè)方面。基本功的掌握，對(duì)于球員的技術(shù)水平及打球風(fēng)格都有著不可磨滅的影響。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員只有在準(zhǔn)確掌握基本功的基礎(chǔ)上，才能夠使之靈活運(yùn)用到比賽過(guò)程中，進(jìn)而可以使得自身所學(xué)的乒乓球技巧和戰(zhàn)術(shù)得以體現(xiàn)出來(lái)[2]。

2 基本功訓(xùn)練的具體思路

2.1 端正青少年的訓(xùn)練意識(shí)

雖然在體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中很少會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，但是隨著體育領(lǐng)域?qū)τ谒枷虢逃砟钪匾暥鹊牟粩嗵嵘?，基礎(chǔ)理論知識(shí)就在教學(xué)中屬于一個(gè)重要的模塊。在讓青少年球員進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)，教師也要對(duì)相應(yīng)的理論知識(shí)進(jìn)行講授。教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)一定要注重理論知識(shí)的輸出，這樣能夠讓學(xué)生更加全面地了解乒乓球訓(xùn)練的方法與技巧，也能夠讓他們認(rèn)識(shí)到基本功在乒乓球訓(xùn)練中所占據(jù)的重要地位。

要知道當(dāng)前乒乓球的發(fā)展已經(jīng)到達(dá)了一個(gè)爐火純青的地步，發(fā)球技巧與技術(shù)也是千變?nèi)f化，教師在教學(xué)時(shí)就要對(duì)基本功中的步法和握拍進(jìn)行準(zhǔn)確的講授，使學(xué)生對(duì)該技術(shù)有著明確的認(rèn)知與長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。初學(xué)者也更應(yīng)如此，不能僅僅追求乒乓球給別人造成的威脅，而忽略了基本功的重要性。教師在進(jìn)行理論講授時(shí)一定要端正學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，要讓他們不良的心態(tài)得到轉(zhuǎn)變。要想在比賽中脫穎而出，就必須腳踏實(shí)地地練習(xí)基本功[3]。

2.2 筑牢青少年的技術(shù)理解

基本功的練習(xí)往往是很無(wú)聊的一個(gè)過(guò)程，雖然說(shuō)基本功的技術(shù)內(nèi)容較為簡(jiǎn)單，但是因其練習(xí)的持久性也讓許多青少年望而生畏。所以教師一定要緊抓學(xué)生對(duì)于乒乓球步法和握拍技術(shù)的練習(xí)。常見(jiàn)的步法有以下幾種：?jiǎn)?、并、跨、交叉。學(xué)生對(duì)此概念的理解是十分熟悉的，但在實(shí)際的比賽中卻有不少學(xué)生的步法十分凌亂，握拍姿勢(shì)也失誤頻頻。所以教練一定要重視學(xué)生在此方面的問(wèn)題。

2.3 以訓(xùn)練的方式來(lái)奠定學(xué)生的基本水平

日復(fù)一日的訓(xùn)練方式會(huì)讓學(xué)生感到十分無(wú)趣，而這也會(huì)大大降低學(xué)生對(duì)于乒乓球的學(xué)習(xí)熱情。學(xué)習(xí)態(tài)度的不端正就會(huì)使得學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作不到位。故此體育教師也要順著課程改革的目標(biāo)來(lái)讓學(xué)生更加喜歡乒乓球的基礎(chǔ)訓(xùn)練。比如說(shuō)，在步法的訓(xùn)練上，教師可以通過(guò)自己多年的經(jīng)驗(yàn)及改革的發(fā)展形式來(lái)為學(xué)生探究一些更可以體現(xiàn)基本功水平的技巧來(lái)讓學(xué)生去學(xué)習(xí)。此外，也可以使用多球戰(zhàn)略來(lái)讓學(xué)生從不同的角度去感受乒乓球步法的技能。加上小球與長(zhǎng)球的互動(dòng)，就能夠讓學(xué)生得到全方位的訓(xùn)練。

具體案例如以下所述。教師要讓學(xué)生在訓(xùn)練初始進(jìn)行站位訓(xùn)練，而后教師站在另一側(cè)通過(guò)對(duì)角線的方式來(lái)讓學(xué)生進(jìn)行接球。而這種不斷循環(huán)的方式也能夠讓學(xué)生感受到乒乓球的魅力。在不同路線回球的訓(xùn)練下，學(xué)生也在訓(xùn)練著自己的基本功，但是又少了一些枯燥與無(wú)趣。這樣就能夠有效地提升此方面的訓(xùn)練水平。同時(shí)在握拍訓(xùn)練上也要讓其成為可以使學(xué)生樂(lè)在其中的一種訓(xùn)練方式。握拍的最重要目的就是要讓球員感到舒服，所以教師就應(yīng)該先進(jìn)行示范，而后讓學(xué)生進(jìn)行靜態(tài)握拍。

2.4 通過(guò)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)提高基本功水平

紙上談兵的方式是不可取的，但是讓學(xué)生一味地進(jìn)行訓(xùn)練，而沒(méi)有理論知識(shí)的理解，也是無(wú)法讓他們的技術(shù)水平得到一定程度的提高。所以說(shuō)，讓學(xué)生在通過(guò)理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐相結(jié)合的基礎(chǔ)上再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，既能夠讓學(xué)生調(diào)動(dòng)自己全部的注意力，也能夠在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中明顯發(fā)現(xiàn)自己的不足。教師可以通過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練來(lái)選拔出一些較為優(yōu)異的學(xué)生，這樣就可以讓他們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中監(jiān)督或者是成為其他學(xué)生的陪練，也能夠有效地帶動(dòng)全體學(xué)生的乒乓球基本功水平更上一層樓。

3 開(kāi)展青少年乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方式

專項(xiàng)體能訓(xùn)練在青少年乒乓球訓(xùn)練階段中占據(jù)著極為重要的位置，其不僅可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)能力，同時(shí)還可以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)意識(shí)，從而為其今后的體育發(fā)展道路打下良好的基礎(chǔ)保障。

3.1 對(duì)力量的訓(xùn)練

一般來(lái)說(shuō)，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練可以分為以下幾個(gè)方面：第一個(gè)是運(yùn)動(dòng)員的腿部力量訓(xùn)練。訓(xùn)練腿部力量可以通過(guò)長(zhǎng)跑和借助裝備來(lái)完成。長(zhǎng)跑主要是指教練員帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行5000m、10000m的訓(xùn)練；裝備器材主要是指教練員帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練室和器材間展開(kāi)的訓(xùn)練。第二個(gè)是腰部力量訓(xùn)練。腰椎訓(xùn)練主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰肌、腹部和背部肌肉的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)仰臥起坐、機(jī)房用力拉、背杠鈴前彎腰等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育情況和訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)確定杠鈴的具體重量。第三個(gè)是上肢力量訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以借助杠鈴?fù)ㄟ^(guò)提拉、水平推進(jìn)、臥推等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員使用杠鈴的重量需要根據(jù)日常訓(xùn)練的實(shí)際情況決定，一段時(shí)間后需要逐漸增加杠鈴的重量。

3.2 對(duì)速度的訓(xùn)練

速度是乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)。一般情況下，速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式主要有反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度等。在青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，速度素質(zhì)訓(xùn)練的主要作用是使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中通過(guò)快速反應(yīng)和動(dòng)作完成擊球動(dòng)作。事實(shí)上，青年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練可以通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)充分實(shí)現(xiàn)。一是反應(yīng)速度訓(xùn)練。在開(kāi)展反應(yīng)速度訓(xùn)練的過(guò)程中，充分利用器械。通過(guò)發(fā)球機(jī)的高速發(fā)球和隨機(jī)發(fā)球，進(jìn)行相應(yīng)的反應(yīng)練習(xí)。二是動(dòng)作速度訓(xùn)練。移動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練主要需要通過(guò)短跑、沖刺等方式進(jìn)行。同時(shí)，在速度訓(xùn)練過(guò)程中要充分重視運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練。在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的腿部力量、腰部力量和上肢力量都要得到充分的提高。三是動(dòng)作速度訓(xùn)練。對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的移動(dòng)速度訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)棒球和壘球發(fā)展訓(xùn)練和實(shí)踐完整的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，理論上是由運(yùn)動(dòng)員還原自身機(jī)體能力，通過(guò)反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能可以記錄和還原一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上講述，不難發(fā)現(xiàn)基本功在乒乓球項(xiàng)目中占有十分重要的地位，但是也是教學(xué)中的一大難題。如何去找準(zhǔn)學(xué)生在基本功訓(xùn)練上的不足和缺陷，也是教師當(dāng)前亟待解決的重要問(wèn)題之一。所以教師必須將基本功教學(xué)的理論與實(shí)踐相結(jié)合，再加之以實(shí)戰(zhàn)，以此來(lái)不斷地監(jiān)督和輔助學(xué)生，幫助他們練就扎實(shí)的乒乓球基本功，為此后的比賽，奠定基礎(chǔ)。