功能性動(dòng)作篩查在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究①
——以高校網(wǎng)球體能訓(xùn)練為例

(廣西師范大學(xué)體育學(xué)院 廣西桂林 541000)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要具備一定的力量、爆發(fā)力，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最讓人頭疼的問(wèn)題就是運(yùn)動(dòng)損傷，由此注定了運(yùn)動(dòng)員必須在享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的同時(shí)也要承受因運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的損傷風(fēng)險(xiǎn)及痛苦。高校網(wǎng)球訓(xùn)練中學(xué)生會(huì)因多種因素導(dǎo)致出現(xiàn)各種各樣的損傷，致使運(yùn)動(dòng)能力缺失，影響正常的生活、學(xué)習(xí)，甚至再也無(wú)緣于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。所以如何在高強(qiáng)度的網(wǎng)球訓(xùn)練中保持身體健康、避免運(yùn)動(dòng)損傷，以及損傷后如何治療，并保持良好的競(jìng)技狀態(tài)成為了十分棘手的問(wèn)題。而功能性動(dòng)作篩查在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用恰恰可以改善這些問(wèn)題的出現(xiàn)，能夠及時(shí)制訂出糾正性訓(xùn)練方案，從而更加系統(tǒng)、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作技巧。對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練中的損傷、預(yù)防、治療的研究具有積極的意義。

1 網(wǎng)球訓(xùn)練中影響功能性動(dòng)作模式質(zhì)量的因素

1.1 肌肉均衡力較差

高體學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中肌肉力量不均衡的問(wèn)題普遍存在，所以肢體不平衡的現(xiàn)狀更利于手部的發(fā)展，但未曾注重對(duì)手部的有利鍛煉。與此同時(shí)，學(xué)生缺乏對(duì)肌肉鍛煉后的恢復(fù)，這樣就造成了常用肌肉部分一直處于緊張的狀態(tài)，而未常用的肌肉部分會(huì)逐漸薄弱，久而久之身體力量、形態(tài)出現(xiàn)失衡狀態(tài)，這樣就會(huì)使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中造成損傷，最終影響整體運(yùn)動(dòng)水平。

1.2 缺乏合理的訓(xùn)練

身體素質(zhì)的好壞并非完全依靠先天遺傳因素，還需要后天的不斷鍛煉，因此需要因人而異去制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，而在功能性動(dòng)作測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，由于學(xué)生過(guò)于追求成代償動(dòng)作產(chǎn)生固化的現(xiàn)象導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，影響日后的生活與學(xué)習(xí)，甚至危及于生命。因此做好傷病預(yù)防工作，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃十分重要。

1.3 缺乏正確的指導(dǎo)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平的提升，人們對(duì)健康問(wèn)題越發(fā)重視，因此相關(guān)部門也加大了對(duì)綜合教育的投入，使得教育內(nèi)容、方法更加全面、豐富。由此也增強(qiáng)學(xué)生的好勝心，出現(xiàn)了代償動(dòng)作，再加上課堂授課為一師多生模式，勢(shì)必出現(xiàn)指導(dǎo)不全面、遺漏的問(wèn)題，久而久之學(xué)生已養(yǎng)成一些不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，導(dǎo)致功能性測(cè)試結(jié)果較低。所以教師要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生身上的不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)行針對(duì)性引導(dǎo)、指導(dǎo)，明確其危害性，同時(shí)做出規(guī)范的指導(dǎo)、演示，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

1.4 性別及年齡差異

功能性動(dòng)作篩查的測(cè)試總分中，并未顯現(xiàn)出性別差異，然而性別差異確實(shí)存在，從綜合角度來(lái)看，男生的核心部分表現(xiàn)十分穩(wěn)定，女生則是靈活性、柔韌性等方面更為突出，所以性別不同，其在具體科目上的差異也有所不同。而年齡差異與生理特點(diǎn)相關(guān)，青少年階段是提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平、運(yùn)動(dòng)能力的黃金階段，如果身體發(fā)育、身體機(jī)能存在退化、不成熟等不良因素，這樣就需要體育教師結(jié)合學(xué)生具體的年齡層次、體質(zhì)變化進(jìn)行合理訓(xùn)練、科學(xué)訓(xùn)練，減免損傷現(xiàn)象出現(xiàn)。

2 以7個(gè)單項(xiàng)中功能性動(dòng)作篩查為例的矯正建議

2.1 深蹲

下肢力量不足，運(yùn)用代償現(xiàn)象突出，無(wú)疼痛感是該項(xiàng)目篩查中的主要體現(xiàn)，所以在訓(xùn)練過(guò)程中需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生腿部肌肉力量及柔韌性等方面的訓(xùn)練，從而保護(hù)和避免髖、膝、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

2.2 上踏步

在這一項(xiàng)目中主要測(cè)試的是髖、膝、踝這3個(gè)部位是否對(duì)稱、穩(wěn)定。該項(xiàng)目中跨步動(dòng)作為高重心部位，在日常網(wǎng)球技巧運(yùn)用中也會(huì)容易出現(xiàn)其他損傷，因此加強(qiáng)學(xué)生髖、膝、踝等部位的靈活性與穩(wěn)定性的訓(xùn)練，才能提升學(xué)生的核心力量。

2.3 直線弓箭步

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中需要快速奔跑、立即制動(dòng)與迅速變向等，因此在這一動(dòng)態(tài)過(guò)程中平衡穩(wěn)定最為重要，而直線弓箭步是動(dòng)態(tài)過(guò)程中保持平穩(wěn)的關(guān)鍵，身體在被動(dòng)的情況下會(huì)將壓力集中于下肢的剪切應(yīng)力當(dāng)中，這樣運(yùn)動(dòng)者在極速變向、奔跑中很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷等問(wèn)題，所以加強(qiáng)學(xué)生下肢肌群在動(dòng)態(tài)過(guò)程中的平衡穩(wěn)定性及髖、膝、踝等關(guān)節(jié)部位的靈活性訓(xùn)練非常重要。

2.4 肩部靈活性

肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收及外展能力是該項(xiàng)目的測(cè)試重點(diǎn)。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，肩部的靈活性與穩(wěn)定性非常關(guān)鍵。如果在運(yùn)動(dòng)中右肩的活動(dòng)量過(guò)多，勢(shì)必會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣性的代償動(dòng)作，造成身體平衡缺失，提高損傷風(fēng)險(xiǎn)。因此注重雙肩的活動(dòng)量的均衡性，加強(qiáng)內(nèi)收、外展訓(xùn)練才能奠定雙肩的穩(wěn)定基礎(chǔ)。

2.5 直腿上抬

針對(duì)直腿上抬的篩查，上身的穩(wěn)定性是關(guān)鍵，測(cè)試上抬腿一側(cè)的肌群柔韌性及骨盆穩(wěn)定性，以及另一側(cè)下肢的穩(wěn)定性。因此運(yùn)動(dòng)中較強(qiáng)的耐力是運(yùn)動(dòng)員必備的能力，能夠滿足迅速起跑、沖刺、制動(dòng)等要求，由此一側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)代償過(guò)多問(wèn)題顯著，損傷風(fēng)險(xiǎn)較高。因此加強(qiáng)下肢的動(dòng)態(tài)拉伸及柔韌性的訓(xùn)練才能增強(qiáng)下肢后部的肌群力量。

2.6 俯臥撐

對(duì)俯臥撐的測(cè)試主要側(cè)重于核心力量的穩(wěn)定程度、身體穩(wěn)定性的好壞。俯臥撐注重的是腰部肌肉力量的訓(xùn)練，但強(qiáng)度過(guò)大對(duì)脊柱的壓力及危害也越大，所以要預(yù)防腰肌傷病問(wèn)題的出現(xiàn)。

2.7 旋轉(zhuǎn)平穩(wěn)性

該項(xiàng)目主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體矢狀面、冠狀面、垂直面進(jìn)行穩(wěn)定測(cè)試，具備神經(jīng)及肌肉的協(xié)調(diào)能力。而核心力量是確保身體穩(wěn)定性的關(guān)鍵，對(duì)測(cè)試的分?jǐn)?shù)具有直接的影響，所以加強(qiáng)學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練，提升學(xué)生的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)更為重要。

3 結(jié)語(yǔ)

總而言之，隨著功能性動(dòng)作篩查在體育教學(xué)領(lǐng)域的深入發(fā)展，為高職體育教育帶來(lái)了新的生機(jī)，更多的研究學(xué)者在研究發(fā)現(xiàn)下認(rèn)為，人體的基本靈活性、穩(wěn)定性與動(dòng)作之間具有很密切的關(guān)聯(lián)，如果人體的動(dòng)作存在錯(cuò)誤，那么身體動(dòng)作的代償模式就會(huì)出現(xiàn)，由此導(dǎo)致身體動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，降低運(yùn)動(dòng)效率，而且在長(zhǎng)期不正確的動(dòng)作模式下，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成一定的損傷。而功能性動(dòng)作篩查對(duì)高職網(wǎng)球體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，不但從很大程度上提升了運(yùn)動(dòng)效率及運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，同時(shí)也能夠提前預(yù)防損傷現(xiàn)象的產(chǎn)生，便于幫助體育教師制訂合理、科學(xué)的訓(xùn)練方案，降低因訓(xùn)練動(dòng)作不正確的損傷幾率，進(jìn)而促進(jìn)網(wǎng)球訓(xùn)練的效果，提高網(wǎng)球訓(xùn)練的整體水平。