核心力量訓(xùn)練方法在羽毛球運(yùn)動中的重要性

(國立群山大學(xué)體育學(xué)院 韓國全羅北道群山 54150)

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以核心力量為研究對象，研究核心力量在羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練中的重要性及應(yīng)用。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法。查閱羽毛球運(yùn)動方面有關(guān)核心力量的文獻(xiàn)，對查閱的文獻(xiàn)資料進(jìn)行歸納和總結(jié)。

邏輯分析法。根據(jù)查閱的相關(guān)資料及問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析，闡明力量素質(zhì)對羽毛球運(yùn)動中的重要性。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練的定義

2.1.1 核心力量的界定

關(guān)于核心概念的定義，王衛(wèi)星等認(rèn)為核心是由骨盆、腰椎和髖關(guān)節(jié)所形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，肩、髖之間包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群[1]。

2.1.2 核心力量訓(xùn)練的定義

在體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練是有針對性地對核心區(qū)域的肌肉進(jìn)行的訓(xùn)練，核心區(qū)域訓(xùn)練可以提高人體核心區(qū)的各項(xiàng)機(jī)能，具有穩(wěn)定重心的作用。

2.2 羽毛球運(yùn)動員在運(yùn)動中的核心力量分析

羽毛球運(yùn)動員的核心力量是核心部位在運(yùn)動時(shí)所能支配的力量，而在羽毛球運(yùn)動中核心力量主要起到支撐身體及增加身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的作用，使身體達(dá)到最佳的運(yùn)動狀態(tài)。羽毛球運(yùn)動員在賽場上需要做出各種蹬、跨、跳等各種身體動作，各種身體動作也同樣需要和上肢配合完成連續(xù)的擊球動作[2]。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員需注意各項(xiàng)動作的一致性和連貫性，動作的一致和連貫是身體協(xié)調(diào)的前提，羽毛球運(yùn)動員完成跳殺動作需要核心肌群的積極參與，通過核心肌群來維持身體平衡，核心肌群作為身體的重心，在發(fā)力過程中將上肢力量傳到手腕進(jìn)行發(fā)力擊球，跳殺的一系列動作都是通過核心力量完成的，所以核心力量在羽毛球運(yùn)動過程中尤其重要。

2.3 核心力量在羽毛球運(yùn)動的作用

在比賽中人們都愿意看動作優(yōu)美、擊球連貫并且身體一致性好的運(yùn)動員的比賽，這就需要以強(qiáng)有力的肌肉群為基礎(chǔ)。通過核心力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化肌肉群的耐力，在運(yùn)動過程中運(yùn)動員需要通過肌肉群控制身體的平衡和穩(wěn)定[3]。

2.3.1 控制身體平衡，改善羽毛球技能

傳統(tǒng)的羽毛球力量訓(xùn)練集中在上肢和下肢，對軀干部位核心力量訓(xùn)練的重視程度不夠，運(yùn)動員缺乏對核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)動過程中很難維持身體平衡，缺乏核心力量訓(xùn)練會影響運(yùn)動員在賽場上技術(shù)動作的發(fā)揮，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練會減少體能消耗，提升動作的一致性和連貫性。

2.3.2 減少羽毛球運(yùn)動能量消耗，提高工作效率

核心肌群位于身體的中間部位，當(dāng)肢體發(fā)力時(shí)，核心肌群將從身體中心向身體的發(fā)力部位傳遞能量，這是核心力量可以減少無用功的具體表現(xiàn)，可以提高肢體運(yùn)動的效率。羽毛球殺球動作是來自核心肌肉的原動力，并通過動力鏈將大臂的力量傳動小臂最后通過手腕發(fā)力，所以核心力量強(qiáng)、穩(wěn)定性好的運(yùn)動員的殺球速度會更快，動作的傳輸速度會更快，在運(yùn)動過程中減少不必要的能量消耗，有效提升運(yùn)動效率[4]。

2.3.3 延緩羽毛球運(yùn)動員疲勞，預(yù)防運(yùn)動損傷

在運(yùn)動員疲勞的情況下，跳躍等動作容易給身體帶來某種損傷，主要是由于腰部和臀部的肌肉力量較弱，對于身體的控制能力較低造成的，運(yùn)動員的臀部、腹部、背部及腰部的肌肉是人體產(chǎn)生力量的核心位置，核心區(qū)域缺乏鍛煉會降低對身體的控制能力，所以會造成運(yùn)動損傷。羽毛球比賽持續(xù)時(shí)間較長，對運(yùn)動員體能消耗較大，在比賽過程中運(yùn)動員很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疲勞，膝關(guān)節(jié)損傷是羽毛球運(yùn)動員出現(xiàn)頻率較高的運(yùn)動損傷，因此，加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動員核心部位的力量訓(xùn)練可以延遲運(yùn)動疲勞，對運(yùn)動員運(yùn)動損傷的預(yù)防具有重要作用[5]。

2.4 核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容及方法

2.4.1 核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練的是身體肌肉的力量，訓(xùn)練核心力量可以提升運(yùn)動員自身穩(wěn)定性和平衡能力，是各種運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，核心力量在訓(xùn)練過程中使肌肉組織協(xié)調(diào)工作，使肌肉群參與軀干運(yùn)動。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練不同，在下背部和腹部肌肉的訓(xùn)練時(shí)，傳統(tǒng)訓(xùn)練訓(xùn)練的是上、下半身運(yùn)動，訓(xùn)練過程中幾乎所有的運(yùn)動必須同核心肌肉一起完成，核心力量訓(xùn)練可以使與動員的身體更加協(xié)調(diào)，保持更好的動作一致性。

2.4.2 核心力量的訓(xùn)練方法

不借助器械的單人練習(xí)。不借助器械的單人練習(xí)是基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，適用于初學(xué)者，這種練習(xí)方法可以讓運(yùn)動員充分了解到自身的肌肉運(yùn)動情況，并且較快學(xué)會如何控制好身體，如俯臥起、仰臥起、側(cè)臥起、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等都可以較好地鍛煉身體肌肉。

運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)。單一器械練習(xí)包括杠鈴負(fù)重練習(xí)、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。在這些練習(xí)中，運(yùn)用最多的力量練習(xí)有懸吊繩和平衡板。在不固定的器械上練習(xí)可以使身體的肌肉得到充分的鍛煉。

2.4.3 核心力量的綜合性練習(xí)

平衡墊站立。單腳站立在平衡墊上并保持身體穩(wěn)定。若將眼睛閉上，可以使身體感受神經(jīng)的靈敏度更為強(qiáng)烈，會增加核心機(jī)能的穩(wěn)定性。

單腿蹲。單腿站立，膝蓋自然彎曲，慢慢下蹲。如果站在軟墊上完成下蹲動作會使訓(xùn)練難度增強(qiáng)。

健身球俯臥撐。兩手放在健身球上，兩臂伸直不要彎曲，通過兩腳分開可以降低難度，兩臂彎曲下落時(shí)胸部不要貼于球上，手臂伸直時(shí)慢慢起來，收緊腹部并保持身體呈一條直線，此時(shí)感覺重心在身體中央，有緊繃感，控制身體的平衡并保持均勻呼吸，如果使用單手或單腳上支撐可以使難度增加。

平衡墊平衡式。身體直立坐在平衡墊上，脊柱不要彎曲，雙手撐在身體后沿使身體騰空，兩腿交替慢慢抬起保持3～5s后落下，腰背要伸直保持平衡。

雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)。首先將兩腿直立并攏放置于平衡球，雙手直立撐地不要彎曲，手臂與身體成90°夾角，脊椎保持正直與地面平行同時(shí)保持均勻的呼吸。

2.4.4 軀干核心力量練習(xí)

軀干前后屈仰練習(xí)。以2人一組為例，2人間隔1.5m背對背站立，持實(shí)心球2人坐上傳下接的傳球練習(xí)動作，隨著動作的熟練逐漸加快動作速度。

左右轉(zhuǎn)體練習(xí)。以2人一組為例，間隔1m背對背站立，持實(shí)心球2人從相反方向傳接球練習(xí)，在傳球過程中雙腳不能移動，上體轉(zhuǎn)動越快越好。

拋擲實(shí)心球練習(xí)。以2人一組為例，2人面對面站立間隔10m，運(yùn)用類似鞭打動作，做單手或雙手投球動作越遠(yuǎn)越好。

在練習(xí)過程中運(yùn)動員可由小負(fù)荷、多次數(shù)的練習(xí)慢慢換成大負(fù)荷、少次數(shù)的訓(xùn)練，隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長可以加強(qiáng)身體的負(fù)荷，提高訓(xùn)練強(qiáng)度；可以由徒手練習(xí)逐漸變成有器械練習(xí)，但是在訓(xùn)練過程中一定要注意身體姿態(tài)，均勻呼吸，以免不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動姿勢對自身造成損害，在練習(xí)之前一定要掌握每一個動作要領(lǐng)，規(guī)范、有序地進(jìn)行鍛煉，使身體的運(yùn)動狀態(tài)達(dá)到最佳效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

核心力量的訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練中主要的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，可以提高羽毛球運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練的方式主要包括不借助任何器械的單人練習(xí)、單一器械進(jìn)行的練習(xí)、綜合性練習(xí)及軀干專項(xiàng)力量練習(xí)。通過系統(tǒng)、有效的核心力量訓(xùn)練對于羽毛球運(yùn)動員的靈敏度和柔韌性等都有顯著提高，可以使羽毛球運(yùn)動員保持正確的身體姿態(tài)、提高身體的控制力和平衡、減少羽毛球運(yùn)動能量消耗，使運(yùn)動員達(dá)到最佳的運(yùn)動水平。

3.2 建議

強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的推廣，體育教師和教練員在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)重視核心力量的訓(xùn)練，羽毛球運(yùn)動隊(duì)要想運(yùn)動員在比賽中獲得好成績，那么運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練就不容忽視，在訓(xùn)練過程中制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，選取適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法，同時(shí)要遵循循序漸進(jìn)、逐步提高的訓(xùn)練原則，使運(yùn)動員在核心力量訓(xùn)練的過程中達(dá)到最好的狀態(tài)。