御醫(yī)傳人凌耀星教授的養(yǎng)生之道

全國名老中醫(yī)、《內(nèi)經(jīng)》學(xué)專家凌耀星教授，為明代御醫(yī)第十六代傳人。曾任上海中醫(yī)藥大學(xué)《內(nèi)經(jīng)》教研室主任，主持完成《難經(jīng)語譯》《難經(jīng)校注》，是我國首批十一部重點古籍整理研究出版系列之一，國家九五優(yōu)秀科研成果。她在90多歲時依然思維敏捷、行動靈活，被稱贊有“60歲的身材、40歲的動作、20歲的性格”。這得益于她多年以來堅持運(yùn)動、注重睡眠、合理飲食和樂觀開朗的養(yǎng)生之道。

堅持運(yùn)動

凌老自幼酷愛體育，中學(xué)時代曾經(jīng)是籃球隊員，還熱衷于游泳、賽跑、鉛球和跳繩運(yùn)動，為健康打下了堅實的基礎(chǔ)。踏上工作崗位的幾十年來，凌老經(jīng)常在參加全國各類醫(yī)學(xué)會議的余暇，遍訪風(fēng)景名勝，有六次登上萬里長城的最高處。

受《內(nèi)經(jīng)》中“呼吸精氣，獨(dú)立守神”;“廣步于庭，披發(fā)緩行”的啟示，凌老從60歲起，創(chuàng)立了一套適合老年人的養(yǎng)生運(yùn)動。每天早晨，凌老步行到公園打太極拳和木蘭拳，做導(dǎo)引保健功，要求全身放松、心無雜念、動作柔和。凌老將這套養(yǎng)生運(yùn)動堅持了幾十年，成為她長保健康的一大秘訣。

注重睡眠

一是方位。床要南北朝向，睡眠時體內(nèi)經(jīng)脈氣血的循行走向就與地球的磁力線相一致，使體內(nèi)氣血流動暢利，有助于提高睡眠質(zhì)量。

二是睡姿。向右側(cè)睡，有利于血?dú)w于肝。中醫(yī)認(rèn)為，側(cè)身睡覺更有利于養(yǎng)肝造血，而肝經(jīng)正分布在人體軀干的兩側(cè)。而且向右側(cè)臥睡時，心臟受壓也少。

三是枕頭。枕頭不宜太高，否則容易使頸部與胸部的角度減小，影響喉頭的通氣。凌老用的枕頭高約一拳頭，正切合頸椎的生理弧度。

四是睡前少喝水。尤其是不飲茶和咖啡。在睡前半小時，凌老喝一小杯溫牛奶，以幫助盡快入眠。

五是不熬夜。凌老培養(yǎng)了良好規(guī)律的睡眠生物鐘，每天上床時間定在晚上9點半到10點之間。睡前用熱水泡腳，使足部血管擴(kuò)張，起到催眠作用。

合理飲食

一是食物種類的多樣化。雖然老年人的消化功能減退了，適合吃容易消化的食物，油膩也不可過多。但也需要注意不挑食、不偏好、葷素合理搭配。

二是合理的食量和質(zhì)量。俗話說“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少?！笨涩F(xiàn)實生活中，有些人把早餐草草了事或者不吃早飯，為了快速到達(dá)減肥目的又只吃一點點午飯，卻習(xí)慣于豐盛油膩的晚餐。實際上，夜晚入睡后血流緩慢，最容易因為脂肪沉積而導(dǎo)致血管硬化。所以，凌老的晚餐一般只吃軟飯。

三是強(qiáng)調(diào)足量飲水。中醫(yī)認(rèn)為水可“補(bǔ)益腦髓，皮膚潤澤”。凌老每天要飲五杯水。但在飯前和飯后半小時內(nèi)不飲水，以免影響食物的消化和吸收。臨睡前，凌老即使感到口渴，也只喝少量的水，以減少夜尿的次數(shù)。

樂觀開朗

一是知足常樂?？吹慌时?，自然化解了心理危機(jī)。由于精神輕松，免疫力高，病魔就會退避三舍。

二是助人為樂。懷有一顆為社會奉獻(xiàn)的愛心，也是一種養(yǎng)生之道。在幾十年的業(yè)余時間里，凌老為病人義務(wù)診療達(dá)幾千例。看到病人康復(fù)后的笑容，是凌老最快樂的事情。

三是忘憂思樂。人的一生不可能一帆風(fēng)順，誰都會遇到失意、挫折或委屈。每當(dāng)遇到這種情況，凌老都會盡量讓自己冷靜下來，然后理智分析，自我開解，從思想困境中超脫出來，漸漸就心平氣和了。

四是與人同樂。生活中需要擺脫世俗的煩擾、情感的糾結(jié)以及是非的困惑，有必要多回憶那些開心的事情。凌老把與人同樂看做是一種對心靈的關(guān)照，她經(jīng)常與親友重溫、分享往日的歡樂，感覺心情特別舒暢。

五是自得其樂。凌老認(rèn)為，遇到事情要多從好的地方去想，可以避免許多不必要的煩惱。做到心胸寬廣，與世無爭，處處是樂，就能過得瀟灑健康。